Да ли се осећате исцрпљено кад се вратите кући са посла?
Постоји разлог - или неколико, вероватно.
Осјећај умора након радног дана је нормално, али постоје и начини за његово ублажавање и ублажавање умора.
Прођимо кроз десет разлога због којих сте толико уморни након посла - и понудимо начине за борбу против њих и решавање проблема!
1. Добијате превише времена на екрану.
Ако радите у канцеларији, вероватно сте неколико сати дневно на рачунару. Иако је то постало норма за толико нас, то није здраво!
Наше очи могу да се уморе од буљења у екран по цео дан, а боје нашег екрана заиста могу утицати на наше расположење.
Борите се са овим: Правите паузе на екрану! Да, то је тако једноставно. Опустите се очима тако што ћете скренути поглед са екрана - или затворити очи - минуту или тако, сваких 20 минута или по потреби.
Мишићима у очима ће се одморити од напрезања за читање текста или скенирање слика. То и вашем мозгу оставља мало застоја.
И договорите очни тест код оптичара ако вас редовно боли глава - можда ће вам требати наочаре за посао.
2. Исцрпеле су вас све личне интеракције.
Колико год били друштвени и одлазни, нормално је да се осећате помало исцрпљено интеракцијама са другима - посебно онима у којима не морамо нужно уживати!
Разговарање са пријатељима сатима не делује заморно јер их волите.
Размена разговора са колегама или седење на састанцима са менаџерима једноставно није исто.
То може узети данак на вашем нивоу енергије. Ово је нарочито тачно ако сте интроверт.
Нормално је да се осећате исцрпљено након интеракције са људима цео дан, али постоје начини на које можете себи подстаћи ...
Борите се са овим: Покушајте да ограничите своје интеракције тамо где је то могуће. Устаните да направите чај или кафу када је кухиња празна, а не да се придружите гомили.
Узмите ручак у канцеларију и прикључите слушалице да бисте јели за столом (реците људима да радите ако желите да избегнете да вас позивају!).
Нека састанци буду што краћи, а притом останите пристојни.
Можда се осећате помало непријатно, али нико неће помислити да сте груби због тога што свако мало проводите мало времена и то ће вам изузетно помоћи на нивоу енергије.
3. У стресном сте послу.
Ако сте у стресном окружењу, крај дана ћете се осећати прилично исцрпљено и уморно.
Потрошимо толико енергије када смо под стресом - понекад чак сагоримо више калорија и можемо имати физичке симптоме попут болова.
Не треба да чуди што се наша тела и наш ум брже умарају када су под стресом.
Борите се са овим: Покушајте да пронађете начине за уклањање стреса док сте на послу. То може значити да правите више пауза, једете неку здраву храну или чак ставите листу за репродукцију.
Можете да слушате умирујућу музику, изађете напоље и позовете некога кога волите ако вам затреба мали пеп-разговор или гурнете у купатило и вежбате неколико минута медитације.
Све што можете учинити да смањите ниво стреса на послу заиста ће утицати на ниво енергије после посла.
4. Бавите се физичким послом.
Можда имате посао који има много физичких аспеката - можда сте по цео дан на ногама или морате носити тешке ствари или носити рестриктивну униформу, попут ОЗО.
Ако ваш посао значи да се увек крећете, није ни чудо што сте исцрпљени када се вратите кући!
Наша тела нису створена да се непрестано крећу, па дуга промена ходања и стајања заиста може узети данак на нашим нивоима енергије.
Борите се са овим: Потрудите се да поједете нешто уравнотежено и хранљиво пре посла и нађите времена за брзу снацку која појачава енергију попут воћа или ораха.
Добро се истегните - посебно оне мишиће које највише користите - и пре и после смене. И кад се вратите кући, туширајте се врућим топлим ваздухом и помозите себи да се опустите.
Уверите се да је ваше тело припремљено за физички дан, увелико ће смањити екстремни умор који имате када се вратите кући.
5. Не користите довољно мозак и досадно вам је.
Ако смо заиста заузети, можемо бити исцрпљени - али не можемо бити и довољно заузети!
Неправедно, зар не?
Ако дан завршите осећајем исцрпљености, то може бити зато што нисте учинили довољно да заокупите свој ум.
Понекад се наш мозак једноставно умори од неискоришћења - или се навикне да буде поспан од недостатка стимулације, или се осећамо ментално исцрпљено, јер наш мозак чак добија сигнале досаде, фрустрације, беса.
Ако се нервирате због недостатка посла који морате да обавите или због тога колико се непродуктивно осећате, то може бити узрок том паду на крају дана.
Борите се са овим: Дакле, заузетост је заправо добра за наш ниво енергије? Иеп! Ако пронађете сретан медиј, бићете много мање уморни - и много продуктивнији.
зашто ми се стално догађају лоше ствари
Покушајте да себи поставите циљеве за сваки дан (или сваки сат, ако то помаже) и уверите се да свако толико разликујете оно што радите.
Проведите јутарњи састанак као крајњи рок за административни задатак, а затим одвојите поподне за рад на прорачунској табели, на пример.
Мешање ствари помоћи ће вам да се осећате усредсређеније на оно што радите и спречиће ваш ум да однесе и да вам досади.
6. Треба вам више хране - и хранљивих састојака!
Ово је тако уобичајено питање за људе у свакодневном животу и није другачије када смо на послу.
Уз журбу да ујутру изађем са врата, многи од нас немају здрав, заситан доручак.
Можда смо презаузети за ручком да бисмо појели уравнотежени оброк, а на крају само зграбимо сендвич из супермаркета или неке грицкалице.
Иако је ово заиста уобичајено, није сјајно за наша тела и заправо може да нас исцрпи!
Трчање празним или без хранљивих састојака има огроман ефекат на ниво енергије и може значити да на крају заспимо након посла.
Борите се са овим: Потрудите се да поједете нешто ујутро (или пре него што почне ваша смена). Припремите храну прексиноћ ако можете - овас преко ноћи је лака, хранљива опција, или можете посећи мало воћа ако желите.
Покушајте и сами да направите спакован ручак. Уштедећете новац и значити да имате нешто укусно за одржавање целог дана. Убаците неколико здравих грицкалица за борбу против усред поподневног пада ...
7. Због држања вас спава.
Можда звучи чудно, али начин на који седите утиче на ваше тело много више него само на болна леђа! Може вам створити проблеме са варењем, утицати на ваше расположење и изазвати умор.
Ако се често осећате помало болно и поспано кад напустите посао, потенцијално је то због тога што се клоните у столици или седите „несигурно“.
Што су наша тела више стављена у неприродне положаје, то више ‘глуме’ и одређени симптоми се распламсавају.
Борите се са овим: Потрудите се да радите на свом држању! Можете поставити аларме на телефону као подсетник ако је потребно - да седите усправно или да устанете и мало истресете удове.
На вашем радном месту ће се вероватно налазити ослонци за ноге који вам могу помоћи да радите на свом положају за седење, као и лумбални ослонци и јастук за леђа ако су вам потребни. У неким земљама је то законска обавеза, па је свакако вредно проверити!
8. Не правите довољно пауза.
Ако се осећате исцрпљено када се вратите кући с посла, то може бити зато што не правите редовне паузе.
Ова врста је повезана са проблемима око времена коришћења екрана, али такође може бити и случај да преоптеретите свој мозак.
Ако не направите довољно пауза, ваш мозак постаје непрестано преплављен е-поштом, музиком, разговорима, како год да кажете!
Сензорно преоптерећење је права ствар и исцрпљује ...
Борите се са овим: Подесите аларм на телефону и дајте си 5 минута да ресетујете и предахнете.
Испружите ноге, изговорите мало ваздуха и освежите се током дана како бисте имали више енергије док се вратите кући.
9. Нисте довољно хидрирани.
Вода је чудесни производ који сви желимо, али не прихватамо довољно! Помаже нашој кожи, коси ... и нивоу енергије!
Ако вам се крајем дана поспало, то је можда зато што сте дехидрирани. Што је мање воде у нашим телима, то смо уморнији - то је тако лако!
Борите се са овим: Узмите бочицу за воду са бочним временима, како бисте знали колико воде треба да попијете у свакој тачки дана.
Подесите аларм на телефону да бисте устали и узели пиће. Направите себи звездану карту или преузмите апликацију која вам помаже да пратите потрошњу воде сваког дана.
Шта год да радите, покушајте да будете доследни томе. Ако желите да пијете више, можете купити тиквицу без шећера или је замрзнути преко ноћи ако више волите хладну воду!
10. Опадате због вишка шећера и кофеина.
Можда ћете се осећати потпуно добро око 14:00. Ако вам дан иде добро до раних поподневних сати, када сте изненада исцрпљени и полуспани за столом, нисте сами.
То може бити због низа ствари - може бити физички резултат обилног ручка или пад енергије због пада шећера. Ако имате слатку грицкалицу и кафу за наставак после ручка, можете се осећати веома уморно када дођете кући.
Борите се са овим: Покушајте да одржавате уравнотежен ниво шећера и кофеина током дана - нарочито поподне. И циљајте на лакши ручак како се не бисте превише засили и наспавали!
Убрза шетња након ручка заиста вам може помоћи да се развеселите. Ако осећате да вам је потребан кофеин да бисте прошли поподне, прво узмите чашу хладне воде. Понекад умор долази од дехидрације, па је вредно пробати мало воде пре него што ударите у кафу.
Ако и даље волите кафу, узмите један шут (или без кофеина!) И избегавајте слатке сирупе.
Што уравнотеженије можете да одржавате тело поподне, то ћете више енергије имати после посла.
Можда ће ти се свидети и:
