Прелазак са радног дана је нешто са чиме се сви с времена на време боримо. Без обзира да ли се ради о полусну на преподневном састанку или борби за ону поподневну кризу, имамо неколико решења без кофеина за ваш умор на послу.
1. Померите своје тело
Многи од наших послова укључују целодневно седење за нашим столовима. Иако у таквом окружењу не можете слободно да лутате, можете пронаћи начине да пробудите тело док седите.
Почните са нежним котрљањем рамена, скупљајући их до очију и котрљајући их у великом кругу.
Док их котрљате, замислите да стварате простор између ушију и рамена - осећаћете се отвореније и будније!
Само истресање ногу и ротирање чланака неколико пута може пробудити ваше тело.
Ако се често затекнете како клоните у столици, седите усправно и покушајте да устанете сваких 30 минута, чак и ако је потребно само да се брзо превијате пре него што седнете.
2. Искористите своје паузе
Ако заостајете за послом, лако можете остати везани за свој сто у паузама, али важно је да одвојите време када можете.
Заспали ћете ако сте предуго на истом месту, па покушајте да максимално искористите паузе.
Ако имате отворени простор, изнесите ручак напоље и удахните свеж ваздух. Одмах ћете наживити! Крените у круг око зграде и промените своје окружење.
Део зашто се толико уморимо на послу је зато што стојимо на месту и заглављени смо на једном месту. Кад можете, искористите прилику да побегнете из своје кабине и промените сценографију - запањићете се шта то чини за ваш простор над главом.
3. Занемарите сат
„Гледани лонац никад не кључа“ - сви смо чули овај израз, али то нас не спречава да чезнутљиво буљимо у сат, очајнички желећи да се казаљке брже крећу.
Фокусирање на петоминутне смене у вашем дану учиниће да се цео дан осећа као да се вуче.
Уместо да непрестано проверавате сат, на рачунару залепите пост-ит белешку током времена.
У почетку ћете се константно подизати да бисте проверили. После неког времена навикћете се да радите неограничено, не фокусирајући се увек на време.
Уместо да надгледате свој посао и колико вам је времена остало на послу, научићете да само наставите са тим. Пре него што се сетите, поподне ће се осећати краће и бићете ефикаснији у свом радном животу.
4. Подигните своје расположење
Никада не потцењујте моћ музике! Придржавање оптимистичне плејлисте и прикључивање слушалица је одличан начин да подигнете своје расположење.
Пронађите нешто што одговара вашем расположењу и подстакнуће вас да напасте. Међутим, не дозволите себи да се мучите са тужном музиком. Покушајте да слушате рок, моћне баладе или музику из 90-их (или било које друге ере).
зашто више волим да будем сам
Брзо ћете пронаћи нешто што вам одговара и помаже вам да радите током радног дана.
Као мали инсајдерски савет, плејлисте за трчање и вежбање заиста добро функционишу - осећате се као да морате брже да куцате да бисте ишли у корак са ритмом и пробудићете се и бити спремни.
5. Снацк
Иако грицкалице могу бити ризичне, једење малих, здравих оброка током дана је одличан начин да останете концентрисани и будни.
Ако се често осећате уморно и уморно на послу, појачајте ниво енергије закуском. Свеже воће и орашасти плодови здрави су начин да си мало подстакнете.
Зелено поврће је одлично за испашу током дана, јер често садржи витамине који помажу вашем телу да ослобађа енергију.
Не једите толико да се осећате прекомерно сити и поспани - покушајте да једете током целог дана како бисте одржали ниво шећера и одржали се на равномерном нивоу.
Направите сопствене енергетске куглице (овас, какао у праху, путер од кикирикија и мед чине укусну комбинацију) или узмите штапиће од поврћа и умочите за грицкалице.
Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):
- Како се рано пробудити и бити опрезан, чак и ако мрзите јутра
- 7 једноставних хакова за побољшање фокуса и продуктивности
- Како брже ићи на време (на послу или било када)
- Да ли бисте требали напустити посао који мрзите? 8 ствари које се требате запитати пре скока са брода
- 8 Еклатантни знаци да сте ментално и емоционално исцрпљени
- Имате лош дан? Ових 20 ствари могу учинити да се осећа мало боље
6. Хидратациона станица
Сви знамо да је одржавање хидратације кључно за здрав здрав начин живота, али може бити тешко када сте цео дан за столом.
Клима уређај заиста може учинити свој данак на вашем телу, од исушивања очију и коже до промене расположења. Редовним пијењем воде или биљних чајева током дана можете пазити на своје тело и бити на опрезу.
Када сте дехидрирани, ваш мозак се бори да се фокусира и изведе уобичајеном брзином , што отежава рад и због чега се осећате поспано.
Следећи пут када вам се глава успава за столом, направите си шољу зеленог чаја или узмите флашу воде из фрижидера. Ако вам је тешко пити воду, идите на топлу или газирану воду без шећера да бисте све помешали!
7. Основе
Где бисмо били без есенцијалних уља? Ако их тренутно не уградите у свој живот, сада је време за почетак.
Постоји толико много различитих уља која имају различита својства и користи. Иако постоје класични мириси попут лаванде који нас успављују, постоје уља која се током дана могу користити за оживљавање.
увек одговара на моје позиве, али ме никад не зове
Цитрусијеви мириси попут слатке поморанџе и лимуна оснажују нас и помажу нам да постанемо буднији - зато толико гелова за туширање користи ароме зинги, цитруса.
Пеперминт је још један сјајан мирис када је у питању мало буђење, као наука подупире - довољно је свеж да вас развесели, а да не буде превише за све остале у канцеларији.
Мале бочице уља можете однети у канцеларију да удахнете или сами направите мелем користећи уље и носач уља, као што је кокосово уље.
Обавезно обратите пажњу на било који савет дат на бочицама, јер мноштво уља мора бити разређено уљем носачем да бисте их могли нанети на кожу!
Мириси активирају наша чула и могу заиста помажу у подизању нашег расположења и вратите нас на прави пут кад нам се спава.
8. Напусти кофеин
Добро јутро започиње добром кафом, зар не? Да, донекле, али кафа такође може довести до лоших поподнева.
Кофеин је фантастичан у томе што нам даје тај брзи ударац енергије која нас доводи до канцеларије. Оно у чему није тако сјајно је одржавање нивоа енергије.
Нестабилно ослобађање кофеина може нас оставити у великом паду када се истроши, што нас чини још уморнијим и исцрпљенијим.
Уместо да свом уму и телу дате изненадни налет енергије и изненадни падови, пређите на биљне чајеве и безалкохолна пића. Избегавајте било шта слатко за пиће, јер то такође може довести до скокова енергије.
9. Дишање
Ваш дах чини више него што мислите! Фокусирајући се на своје дисање, можете пронаћи начине за слање енергије у различите делове тела, помажући вам да будете будни и концентрисани.
Иако би медитација могла изгледати помало такође далеко на радном месту постоје једноставни начини рада на дисању док сте за столом.
Заиста се усредсредите на дах док издишете и удишете кроз нос - моћи ћете да осетите дах на ноздрвама.
Обратите пажњу на ово и прилагодите се малим детаљима свог тела - како се стопала осећају на поду и како се осећају удови док седите.
Доносећи свест свом телу, моћи ћете да га пробудите и свој начин размишљања пребаците на будност и спремност.
10. Медитирајте
Медитирање на послу је незгодно, па сачувајте ово за одмор. Постоји фантастична апликација која се зове Хеадспаце која нуди кратке сесије медитације, фокусирајући се на све, од мотивисања себе на послу до лакшег спавања.
Предлажемо да избегнете другу док сте на послу ...
Ове кратке сесије могу вам дати подстицај који вам је потребан да бисте преживели дан, зато имајте за циљ да их вежбате док сте на послу не- пауза за кафу или пауза за ручак.
Требаће вам само десет минута, па одвојите време и посветите се обавези. Због тога ћете се осећати будније и спремније за узимање дана.
11. Интеракције
Опет, овакве ствари су полуодређене вашим радним окружењем.
Интеракција и комуникација са људима лицем у лице је заиста важан аспект свакодневног живота, па није изненађење да можемо да паднемо у сан и да нам се спава када не радимо ове ствари.
Пронађите начине за ћаскање са колегама, чак иако је то само нуђење да им направите топли напитак.
Искористите све паузе кад год можете - узмите мало ваздуха и попричајте са својим радним пријатељима. Ако то не можете, покушајте да слушате подцаст док радите.
Музика је одлична за подизање расположења, али понекад треба да чујете глас! Фокусирајући се на речи које неко изговара уместо да вас уљуљава уобичајени ритам или ритам, моћи ћете да се усредсредите више и зачас ћете се оживети.
ТЕД разговори су заиста добра опција за слушање посла, јер су обично врло мотивациони и полетни - управо оно што вам треба.
Једанаест1/2. Бонус круг
Знам да нисмо рекли кофеин, али постоји здравији начин да се зачујете ако вас кафа лупа.
Матцха је пут напред - а споро отпуштање зелени чај у праху који чини укусно пиће. Садржи кофеин, али не даје вам оне ужасне падове и падове какве даје ваш јутарњи капућино.
Ако сте испробали наше друге предлоге и још увек вам је тешко да напајате дан, размислите о томе да направите матцха латте - само микроталасно млеко, додајте мало праха, промешајте и уживајте.
