Живот је непрекидни тобоган који нам може понудити највише и најниже вредности.
Али када падови премашују највише, вожња више није узбудљива или пријатна. Уместо тога, на крају смо потпуно исцрпљени на скоро сваком нивоу.
Кад смо исисани из све душевне и емоционалне снаге, ефекти се манифестују физички као и духовно.
Ако не нађемо начин да зауставимо да се из нас исисава сва наша снага, можемо енергетски искрварити.
јохн цена никад не одустај
Да ли вам ово звучи познато?
Ако патите од било ког од ниже наведених ефеката, велика је вероватноћа да сте на нивоу „не можете извући крв из камена“ да бисте били исушени, у телу, уму и духу.
1. Непрестани умор
Умор је нешто различито од обичног умора . Можемо бити исцрпљени након пар дана забаве или трчања за прешећереном малишанима, али таква исцрпљеност може се отклонити пристојним сном у вредности неколико ноћи.
Умор не може.
Када патите од умора, није важно спавате ли 20 сати дневно или пијете 30 кава у распону од неколико сати: и даље ћете бити уморни до саме сржи у костима.
Осетићете се као да имате оловне тегове од 500 фунти везане за сваки од ваших удова, а можда је готово немогуће скупити снагу за обављање и најприземнијих задатака.
Ово није само повремена ствар. Тренутно је овај ниво енергије ваша подразумевана поставка.
Чини се да се никад не завршава. Сигурно не можете видети светлост на крају тунела.
2. Несаница
Уз умор од костију, несаница може бити ужасан начин на који се ментално и емоционално исцрпљивање може манифестовати.
Тако сте јако, јако уморни, све време и све што желите је да спавате, али не можете.
Зашто?
Јер вам се мисли утркују највећом брзином, а ви не можете прекинути петљу .
Баш кад почнете да одлазите, нека брига ће вас напасти и срушити натраг у будност, тако да не можете добити толико потребан одмор ... који спаја умор који вас већ исушује.
Последњи пут кад сте несметано спавали осам сати било је ... па, заправо се не можете сетити када је то било, било је то тако давно.
3. Болест или физички симптоми
Да ли имате лупање срца због анксиозности ниског нивоа?
Или можда редовни напади гастро дистреса или повраћања?
Да ли вас боли глава која једноставно неће нестати?
Шта кажете на бол у зглобовима?
Емоционална исцрпљеност ће се често манифестовати физички, можда и изненађујуће с обзиром на то колико су замршени наши умови и тела повезани.
Ово је нарочито тачно ако сте особа која носи стрес у стомаку или ако подсвесно стежете мишиће како бисте се припремили за оно што вас боли.
Ходате ли по љусци јаја да не бисте некога узнемирили - попут мегаломанског шефа или емоционално нестабилног романтичног партнера?
Да ли је у вашем животу у овом тренутку дошло до великих преокрета?
Без обзира на узрок, можда ћете искусити физичке симптоме као што су ТМЈ због брушења зуба, болова у раменима због погрбљености рамена или цревних тегоба (између осталих).
4. Лако плакати
Ако сте у тренутку када вам паста за зубе прво падне са четкице, ујутро је довољно да вас нападне хистерични плач ... то заиста није добро.
Када се емоционално и ментално исцрпите, ваша природна способност да се носите са стварима попут нормалног, свакодневног стреса или узнемирености обрије се на готово ништа, тако да вас и најмања ствар може натјерати да бризнете у плач.
Једноставно немате у себи да зауставите плиму осећања и вероватно сте се затекли како плачете пред колегама, пријатељима и случајним странцима.
А можете и да заборавите да то држите заједно ако у вестима видите или чујете нешто трагично. Посегнућете за марамицом пре него што то схватите.
Друга могућност је заправо супротна преосетљивости, а то је:
5. Одред
Не можете да натерате да осећате много чега, доброг или лошег.
Отупели сте.
Шта год да је са чим имате посла исцрпело је ваше светло до те мере да дословно не можете да осетите емоције које бисте обично осећали када наиђете на ситуацију или предмет.
Ово је некако попут депресије, али уместо да се осећате оптерећено емоцијама, тежи вам одсуством.
Анхедониа је врста емоционалне одвојености која вас посебно спречава да осећате радост или задовољство и снажан је знак да сте опасно исцрпљени.
6. Раздражљивост и бес
Други начин на који се исцрпљивање може манифестовати је стално присутна раздражљивост или чак напади бесног беса.
Мале ствари које бисте обично могли да блокирате, попут звука жвакања вашег партнера или чињенице да ваш сарадник инсистира на коришћењу Цомиц Санс-а у својим извештајима, изнервирај живо срање из себе или желите да баците канцеларијску микроталасну кроз прозор.
Уместо да се бавите извором онога што вас заправо исцрпљује, преосетљиви сте на најситнију иритацију.
ти пројектујте та осећања на изворе који нису онај који вас стварно зајебава.
Нажалост, то може значити да фрустрирате своје најближе - оне који то вероватно не заслужују.
Да ли сте недавно експлодирали према породици или пријатељима?
7. Недостатак мотивације
Заиста немате могућности да учините много од било чега.
Можда ћете имати исте гаће неколико дана заредом, јер вам не може сметати ни пресвлачење, а камоли туширање.
Можда сте смршали јер не можете да једете (ионако немате пуно апетита).
А све што желите да урадите је да се вратите у кревет како бисте могли да спавате и сакријете се или од силних емоција са којима имате посла или од свести да уопште ништа не осећате.
С овим је посебно тешко борити се на нечијем радном месту или у школи, јер неизбежно постоје рокови за разне задатке или задатке.
Али ако немате мотивацију да дођете до тих задатака, нећете их обавити на време ... па ће се они акумулирати, што ће вас натерати да више одлажете.
И даље и даље циклус иде.
То може резултирати неуспехом на предавањима или добијањем упозорења на послу - ако не будете директно отпуштени - али ако се осећате утрнуто, заиста вам неће бити стало до тога, зар не?
8. Безнађе
Врело за недостатком мотивације је осећај безнађа.
... да није важно ако чак и покушате да побољшате своју ситуацију - ионако од тога неће проћи ништа добро.
Или ће сваки ваш покушај бити осујећен, па зашто се мучити?
Доћи до ове тачке је опасно, јер кад се појави безнађе, могли бисте осећати се тако заробљеним у ситуацији да ћете се или заувек предати овој ужасној судбини, остајући на тај начин у стању исцрпљености на неодређено време, или размислите о предузимању драстичних мера како бисте то зауставили.
Ако сте у овом тренутку, потражите помоћ: врло је опасна линија за прелазак и можда нећете моћи сами да пронађете пут назад.
како избећи љубомору у односима
Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):
- 10 ствари које треба да радите када вам се не чини ништа
- 11 борби које емпатирају свакодневно
- 12 разлога због којих се у последње време осећате толико емоционално (да не бисте требали да их игноришете)
- Егзистенцијална депресија: како победити осећај бесмисла
- Ако сте изгубили Мојо, НЕ РАДИТЕ Ових 11 ствари
5 нефизичких разлога због којих сте потпуно исцрпљени од енергије
Сад кад смо се дотакли симптома емоционалног сагоревања, време је да погледамо како се може доћи на овај начин ...
... многи људи не схватају колико само фактори могу допринети да се осећају потпуно исцрпљено од енергије.
Овде не говоримо о анемији или недостацима Б12, нити о недостатку правилног сна након трчања маратона. Ништа физичко, ништа што опорезује возило од меса и жила у којем се налази особа која сте ви.
Говоримо о разлозима због којих можете да се нађете склупчани у лопти на свом кревету са оловним удовима, осећајући се као да у целом свом бићу немате довољно енергије да померите један мишић.
Било које (и све) од следећих пет питања може да допринесе том осећају, а све су озбиљне ситуације које заиста треба решити.
Погледајте доњу листу и размислите да ли би неко од њих објаснио зашто се ваш ниво енергије креће негде око Антарктика.
1. Незадовољство послом
Да ли сматрате да је покушај да изградите енергију да се натерате на посао проклето готово немогућ?
Или да кад једном будете на послу, само буљите у оно на чему би требало да радите и не можете се натерати да то учините, јер то изгледа бесмислено и грозно?
Да, то су прилично снажни знаци да је време за нови посао.
Када сте незадовољни на послу, можете се осећати преплављено депресијом и нападима панике, а то се такође може манифестовати као невероватна исцрпљеност ...
... не умор, не као да сте истрчали маратон, већ дубоки умор који отежава обављање чак и најосновнијих задатака.
шта да радите кад вам је све лоше
Буквално се осећа као да су вам исисани воља и светлост и ниједна количина кафе или других стимуланса неће вас натерати да будете у стању да било шта учините.
Посао у којем не уживате делује као ропство .
Заиста је тако. То ће безумна парола трпљења натерати вас да седнете и запитате се зашто сте, до врага, на овој славној планети добили магични дар вредан неколико деценија живота, само да бисте га протратили вртећи глупаве глупости ради управо сада. Из дана у дан.
Увек постоји начин да радну околност промените у нешто што заиста желите да урадите: потребно је мало планирања, храбрости и времена.
Али једном када одлучите да промените ствар, имаћете циљ на коме ћете радити и открићете да се ваша енергија поново акумулира, јер на крају тунела можете видети светлост.
2. Нездраве везе
Многи људи остају у романтичним везама много дуже него што би требали јер су пријатни и самозадовољни и задовољни су одржавањем постојећег стања.
… Или барем тако покушавају да се увере.
Када сте у романтичној вези која једноставно више не функционише, из било ког броја разлога можда ћете се осећати као да се провлачите кроз сваки минут.
Можда ћете желети да пуно спавате (можда као облик ескапизма), проводите пуно времена сами и постанете раздражљиви када осећате било какву обавезу да било шта урадите са својим партнером.
Ово није ограничено само на интимне везе: можда ћете живјети са укућанима који вам апсолутно сисају вољу за животом, било зато што су психички вампири или једноставно зато што нису део вашег „племена“, па се осећате отуђено и ван врсте када сте у њиховом присуству.
То се може догодити и са члановима породице: само зато што делите ДНК са људима, не мора нужно значити да ћете се добро повезати с њима или чак резонирати на истој фреквенцији ...
... и да морате проводити пуно времена са људима с којима се очекује да наставите, али немојте, може бити потпуно исцрпљујуће.
На сличну тему ...
3. Људи угодни
Када су у питању ствари које нам одузимају енергију, један од најгорих претендената је да се потрудимо да удовољимо другима, а на штету нас самих.
Ово је поменуто у терминима међусобно зависни односи - често када се људи који су изузетно емпатични удруже са нарцисима - али то се може догодити баш свакоме у било којој вези.
Проблеми настају када се трудимо да добијемо позитивно појачање и потврду од других људи радећи оно што очекују од нас или што одговара њихова визија о томе ко бисмо требали бити.
Ово је у основи само играње улоге у маскенбалу с којим искрено не желите да будете умешани, али ако сте особа која избегава сукобе или је склона стрепњи, вероватно ћете наставити да играте ту улогу и мрзите сваку секунду .
Претварање да сте нешто што нисте, узима изванредну количину енергије.
Глумци који играју улоге за ТВ и филм морају да одвоје пуно времена између снимања само да би могли да се напуне. У основи су то људи који се претварају да су потпуно различити људи, сатима по сатима.
Они који живе животе да би обрадовали све осим себе, такође су глумци, али улога је 24 сата дневно, 7 дана у недељи. Нема пауза, нема времена за пуњење.
Да ли је чудо зашто нема енергије за резерву након покушаја одржавања те шараде?
4. Перфекционизам
Ако сте перфекциониста, вероватно сте највећи непријатељ што се тиче губитка енергије.
како се понашати са одраслим дететом које не поштује
Вероватно трошите много више времена него што је потребно чинећи све што радите „савршеним“ што је више могуће, изазивајући себи свакакве стрепње и потпуно се истрошавајући у том процесу.
Перфекционизам често иде уз угодне људе, јер те тенденције потичу након што су изашли на крај са врло критичним људима.
У покушавајући да добије одобрење , човек често верује да ће их само показивање љубави, уважавања, чак и поштовања учинити „савршеним“ у његовим очима.
Као што можете претпоставити, то је штетно на безброј нивоа, поготово што доводи до тога да перфекционисти исцрпљују сопствене резерве енергије у покушају да постигну недостижни циљ.
Савршенство не постоји, а тежња ка његовом постизању учиниће врашки много више штете него користи.
То не значи да није добро бити амбициозан или вођен, већ покушати то учинити на здрав, самопотврђујући начин, уместо да покушавате постићи стандарде савршенства друге особе.
То се никада неће догодити.
5. Отровни људи у вашем животу
Када око себе имате људе који исушују сву вашу светлост у покушају да реше своје неуредне животе, на крају ћете можда осећати да ће вам и сат времена у њиховом присуству оставити осиромашену љуску вашег уобичајеног себе.
Знат ћете да у свом животу имате овакве људе јер чим видите текст или поруку од њих, део вас осети као да се жели смежурати и умрети.
Можете се помирити са одговором са дубоким уздахом, припремајући се за све што може уследити, али желећи да вас једноставно оставе на миру.
Ако овако реагујете на људе који су вам блиски, можда је време да поново процените њихову улогу у вашем свету.
6 начина за лечење емоционалног сагоревања (који заправо функционишу)
Скоро сви ћемо морати да се боримо са емоционалним изгарањем у неком тренутку свог живота.
Постојање на овој планети може бити невероватно лепо, пуно радости и чуђења, али неизбежно ће бити времена када је уједно и преплављујућег стреса ... понекад на дужи временски период.
Сада се неки залажу за ону врсту бриге о себи коју је лако учинити, попут одвожења једног дана да се купате у мехурићима и направите маникир или одласка у куповину новог сета моћне одеће и цхиа смоотхие-а ...
… Али те акције су попут танких завоја који прекривају крварућу телесну рану: могли би зауставити проток крви за 0,002 секунде, али то је отприлике то.
Емоционално сагоревање треба третирати на дубљем нивоу да би заиста било ефикасно.
1. Проводите време са пријатељима
Провођење аутентичног времена с вама блиским људима понекад може бити невероватно катарзично.
Људи обично изгоре, кад осете да су потпуно сами у ситуацији да им је свет на раменима, а немају систем подршке који би им помогао.
Разговарајући са људима до којих вам је стало, схватате да постоји много људи којима је заузврат стало до вас.
Они вам могу помоћи у решавању проблема, чак и ако деци треба само једно поподне да бисте могли да сортирате неке ствари или организовање распродаје у дворишту како бисте могли да замените уређаје који су изненада престали да раде.
Не плашите се затражите њихову помоћ .
2. Смањите стрес колико год је то могуће
Имате ли уштеделих неких дана боловања?
Узмите их и користите за декомпресију на било који начин који можете.
Ако је икако могуће узети одсуство, покушајте то да решите: не можете даље давати енергију у свет без допуњавања на извору, а то заиста можете учинити тек када направите корак уназад до прегруписати се.
Духовно повлачење са одабраном групом може учинити чуда: можете провести неколико тихих дана у Сангхи, самостану, јурти у шуми - шта год желите - док се дубоко повезујете са том заједницом.
Проведите неко квалитетно време са старешинама и наставницима и потражите њихов допринос.
Када је време да се вратите на посао, будите искрени у вези са својим сагоревањем и погледајте да ли можете мало олакшати своје радно оптерећење.
3. Будите креативни на било који начин
Заиста је тешко бити креативан када искрено осећате да вам није преостала ни једна кашика енергије за дати, али што је занимљиво, креативност вас заправо испуњава, чак и само мало у исто време.
Ово не значи да се пријављујете за НаНоВриМо (где за месец дана покушавате да напишете следећи сјајни роман) или направите неку врсту извајаног ремек-дела, већ да се побрините за цртање из свог креативног духа и изливање лепоте у свет неизмерно лечи.
Да ли волите да печете? Испробајте нови рецепт. Јесте ли плетач? Да ли волите да шијете?
Испробајте мали пројекат у којем заиста уживате и који можете брзо и лако да завршите за мали рафал.
Ако се осећате изгорело, можда ћете се осећати као да је некако попустљиво узети неколико тренутака за креативност када бисте „требали“ радити милион других ствари, али знате шта? Креативност је једна од наших највећих способности и то је оно што води нашу врсту напред.
Активира све врсте подручја у нашем мозгу и можда ћете пасивно решавати проблеме док скицирате или свирате неку гитару.
4. Успоставите пристојан сан
Озбиљно, чак и ако вам за то требају преписати таблете за спавање, обавезно спавајте.
Не можете исцедити крв из камена, а када покушавате да егзистирате са дефицитом сна, све ће бити хиљаду пута горе.
Ако је ваша кућна ситуација заиста стресна, покушајте да побегнете на пар дана, било у хотел или код пријатеља - било где да се једноставно повучете и спавате да бисте се напунили.
Исцрпљеност - заиста озбиљан, дубок умор до костију - само додаје изгарању од ког толико нас пати.
Без сна, пати сваки аспект нашег здравља и благостања: безазлени коментари других обрађују се као штетни, ситни застоји осећати се крајње пораженим , а ми само завршимо спирално све више и даље надоле док се на крају не распаднемо.
Треба да се одморите и напуните своје ресурсе.
Ако откријете да ли предозирате кофеин да бисте преживели просечан дан, покушајте да избегнете пити кафу или чај после 14 или 15, да вас на крају не би држало будним пола ноћи.
Склоните електронске уређаје сат времена пре спавања и читајте или медитирајте. Бићете запрепашћени колико разлику може да направи неки солидан одмор када је у питању пуњење ваших емоционалних батерија.
5. Потражите стручну помоћ
Ако сте сломили гомилу костију, ишли бисте лекару да их ресетује и набави себи лекове против болова, зар не?
Тада ће вам можда требати мало физиотерапије да бисте поново могли боље функционисати након што се довољно поправе.
Ако имате упалу плућа, требаће вам одмор у кревету и лекови, а да бисте се полако вратили у уобичајени живот, тако да се поновите.
Емоционалне и менталне болести се не разликују, а потичу из мозга, који је прилично чврст, мљацкав орган који се мота по вашој лобањи.
Ако се не бисте уздржали од тражења медицинске помоћи за сломљену кост или флегмијско плуће, зашто се уздржавати од добијања помоћи када вам мозак пропадне?
Сарадите са здравственим радником како бисте утврдили који приступи могу најбоље одговарати вама.
Недијагностикована аутоимуна стања и алергије на храну могу нанети хаос менталном и емоционалном благостању (ноћне сјене су невероватно запаљиве за многе људе и могу на пример изазвати нападе панике), а хемијска неравнотежа се може решити лековима.
6. Унесите промене
Емоционално сагоревање је генерално прилично добар показатељ да треба направити животне промене, чак и ако ће то бити тешко учинити.
вве довољно чврсти победници 2015
Можда сте предуго патили у ужасном, исцрпљујућем радном окружењу, али сте се суздржавали од тражења новог посла, јер вам је пријатно и сигурно где сте сада, иако вам то сиса вољу за животом.
Можда је ваша веза већ годинама у рупи и време је да озбиљно попричате са партнером.
Ако сте били неговатељ родитеља са Алцхајмеровом или деменцијом или детета са озбиљним посебним потребама, можда сте дошли до тачке у којој ћете морати озбиљно размислити о установама за негу које су боље опремљене за бригу о њима него ви су.
Суочавање са оваквим ситуацијама је заиста јако тешко, и већина људи покушава да их избегава што је дуже могуће, чак и ако то значи да они - и други око њих, укључујући чланове уже породице - јако пате.
Ако се не суочите са проблемима, само значи да ћете и даље изгарати све док дословно не будете имали више шта да дате, а то је тешка ситуација за вас, као и за оне које волите.
Одморите се, једите добро, потражите помоћ која вам је потребна, а затим будите искрени према себи у вези са животом који живите.
Можда ће бити потребно да преиспитате све аспекте своје ситуације, а затим предузмете информисане кораке како бисте довели до дуготрајних промена.
