У свету који слави беспрекорност, пут ка самоприхватању је тежи, али важнији него икад.
Прихватити своје несавршености значи ослободити се бескрајне потраге за савршенством – циља који је немогуће постићи.
Прихватање својих мана је важно јер су оне саставни део вашег истинског, аутентичног ја.
То је такође пут ка личном расту и срећи.
Много је лакше расти када се можете понашати са љубављу и бригом коју заслужујете.
Много је лакше бити срећан када се стално не тучете што нисте успели да испуните немогући стандард.
Али, као и већина ствари које вреди радити, самоприхватање је изазов.
Ево 10 начина да мало олакшате своје путовање:
Разговарајте са акредитованим и искусним терапеутом који ће вам помоћи да прихватите и прихватите своје мане. Можда желите да покушате разговарајући са једним путем БеттерХелп.цом за најприкладнију квалитетну негу.
како знати да ли сте коришћени
1. Вежбајте самосаосећање.
Самосаосећање је моћно средство које мења начин на који се односите према својим манама.
Неговање љубазности, разумевања и позитивности према себи олакшава прихватање својих несавршености док настојите да растете.
Можете смањити самокритичност тако што ћете заменити оштар унутрашњи дијалог оним који је љубазнији и подржавајући.
Ова промена у перспективи и саморазговору пружа неколико предности.
Промовише емоционалну отпорност тако што вам помаже да се крећете кроз тешке емоције и искуства без упадања у негативност. Повећава љубав према себи, стварајући ментално окружење које негује да прихвати ваше мане.
Све ово иде ка побољшању вашег менталног благостања, смањењу нивоа стреса и смањењу анксиозности и депресије.
Најједноставнији начин да то урадите? Понашајте се као према драгом пријатељу.
2. Изазовите своје негативне мисли.
Изазивање негативних мисли је фундаментални аспект когнитивног реструктурирања.
Когнитивно реструктурирање је терапијска техника која има за циљ да промени неприлагођене обрасце размишљања и когнитивне предрасуде, као што су размишљање на све или ништа, прекомерна генерализација, негативно филтрирање итд.
Негативне мисли често нису засноване на стварности. Често су појачања и изобличења разумнијих мисли.
На пример, рецимо ти не могу да поднесем да те људи исправљају јер верујеш да мисле да си глуп.
Уместо да мислите: „Они мисле да сам глуп“, ово бисте могли да преформулишете у разумније: „Па, можда они знају нешто што ја не знам. Не могу да знам све.” Можете прихватити да је то у реду признај да нешто не знаш а да на себе не гледате негативно.
Немојте се заглавити у негативним мислима. Изазовите их када се појаве. Замените их или уравнотежите их реалистичнијим или позитивнијим мислима. Користите позитивне афирмације да похвалите себе и своје напоре. Постепено помаже.
3. Прославите своја достигнућа.
Прослављање ваших успеха усмерава вашу пажњу на ваше предности и достигнућа, а не на ваше уочене недостатке.
Помаже вам да створите нијансиранији поглед на себе, балансирајући своје мане са својим заслугама на разумнији начин.
Успех рађа успех побољшавајући самопоуздање и постизање циљева.
Испуњавање личног циља који сте себи поставили је добар осећај. А то даје подстицај за остваривање других циљева. Када видите да можете да постигнете ствари, осећате се сигурније да следите следећи циљ.
Штавише, ваша достигнућа побољшавају вашу слику о себи јер можете да их погледате и кажете себи: „Да, урадио сам то. Ја сам то постигао. Ја сам вредан и способан.”
4. Поставите реална очекивања за себе.
Нико није савршен. Ипак, перфекционисти одбијају да се задовоље било чиме осим овог немогућег циља.
Али чак и ако посвете све своје време и енергију постизању перципираног савршенства, можете гарантовати да се неким људима то једноставно неће допасти.
Као што изрека каже: „Можете бити најзрелија, најсочнија бресква на дрвету - али неки људи једноставно не воле брескве.
Зато су вам потребна реална очекивања.
Не желите да губите време на рушењу себе када не постигнете своје идеално стање савршенства. Морате научити да је добро често боље него савршено. Добро омогућава раст и учење, савршенство не.
Говорећи о…
5. Учите из својих грешака.
Сви праве грешке.
Способност поседујете грешке које правите омогућава вам да боље прихватите своје мане јер се не придржавате немогућег стандарда.
Такође вам помаже да ојачате своје односе, што може побољшати вашу самоперцепцију јер не морате да се оправдавате за своје поступке.
Преузми одговорност за своје грешке, признај да понекад грешиш , а затим поправите ситуацију. Затим прославите себе што сте донели праву одлуку, иако је била тешка.
Непријатно је признати да нисте у праву, па је суочавање са овом нелагодношћу нешто што вреди славити.
Вратите се и испитајте ситуацију када направите грешку и не покушавајте да оправдате своје лоше понашање .
Уместо тога, размотрите ова питања. Шта сте могли да урадите другачије? Шта си могао боље да урадиш? Какву поуку треба извући из грешке?
Али схватите, не постоји увек лекција за све што се дешава у животу. Понекад се лоше ствари једноставно догоде и тако то иде. Ипак, можете научити из своје реакције на то.
6. Окружите се позитивним људима који подижу.
Позитивни људи помажу да допринесу окружењу подршке.
Много је лакше бити љубазан према себи када нисте у близини људи који желе да вас сруше. Ако сте окружени негативним људима, можда ћете се наћи борећи се са свима само да покушаш да држиш главу изнад воде.
Постоји стара изрека: 'Ви сте збир пет људи са којима проводите највише времена.' У суштини, покупите манире, навике и перцепцију људи са којима сте највише.
Ако проводите више времена са негативним људима, размишљаћете негативно. Ако проводите више времена са позитивним људима, лакше ћете размишљати позитивно. Симпле.
Зато проверите своје друштвене кругове и мудро изаберите са ким желите да проводите време. Додуше, можда постоје неки људи од којих се не можете потпуно одвојити, али уместо тога можете покушати да ограничите количину времена које проводите са њима.
Ипак, пазите да вас потрага за позитивношћу не натера да осуђујете. мораћете престаните да мислите да сте бољи од других и обрнуто. Не ради се о томе ко је бољи од кога, већ само о томе да позитивно прихватите себе и окружите се људима који то подстичу.
Можда ће вам такође бити од помоћи да користите терапеута за смислену подршку и смернице у вези са овим.
БеттерХелп.цом је веб локација на којој се можете повезати са терапеутом путем телефона, видеа или тренутне поруке.
7. Разумите своје окидаче.
Различите ситуације ће изазвати различите емоције.
Постоје вероватне ситуације које у вама изазивају осећај неадекватности и несавршености. Идентификујући их унапред, можете развити начине да се супротставите негативности коју стварају.
На пример, рецимо да сте се посвађали зато што то осећате мора бити у праву све време .
Неко вас је оспорио у вези нечега и уместо да чујете и поштујете њихову перспективу, почели сте да се браните јер сте били сигурни да сте у праву. Као резултат тога, ситуација је ескалирала у свађу која се могла избећи.
Окидач је то што осећате да морате бити у праву све време. Како можете ублажити тај окидач?
Покушајте и будите свесни када ће се ситуација вероватно појавити. На пример, ако се састајете са неким ко често има различите идеје о томе како да урадите ствари, или идете на место где ће се вероватно разговарати о различитим гледиштима.
Поседовање овог знања ће вам омогућити да уђете наоружани стратегијама, као што је вежбање слушања, а не говора, или чак унапред одлучивање да ћете пристати да испробате правац друге особе (у оквиру разумног!).
Заменићете негативно понашање окидача нечим позитивним, а можда ћете чак и научити да ваш није једини начин да се ствари ураде.
да ли се бори са својим осећањима према мени
Истраживање основног узрока ваших окидача такође вам може помоћи да одаберете своје понашање и развијете здравије механизме суочавања.
Ако се борите да сами идентификујете основни узрок, терапија може бити од велике помоћи.
8. Фокусирајте се на своје унутрашње квалитете.
Наравно, различити људи цене различите ствари.
Неки људи се погледају у огледало и виде лепоту, погледају свој банковни рачун и виде богатство, погледају свој посао и виде успех. Међутим, све су те ствари спољашње. Они не нуде ону врсту мира, самољубља и прихватања које би свако требало да жели за себе.
Време је да почнете да гледате унутра у потрази за задовољством.
Никакве 'ствари' вас неће провести кроз то јер их можете (и хоћете) на крају изгубити. Материјалне предмете је лако изгубити. Узмите свој младалачки изглед или фигуру, они ће нестати како старите.
Уместо тога, које позитивне унутрашње квалитете имате? Које акције можете предузети да бисте олакшали своју перцепцију себе и прихватили грубе и „ружне“ делове себе? Које вредности имате због којих сте добра особа?
А ако осећате да их немате, шта вам је важно?
Постоји много начина да пронађете вредности које вам могу помоћи да прихватите себе. Религија и филозофија су водиле животе и перцепције милиона људи. Они су одлично место за почетак.
9. Фокусирајте се на путовање.
Прихватите пут самооткривања и прихватања уместо да се фокусирате на идеализовану крајњу тачку.
Истина је да је самоусавршавање доживотни подухват. Направићете много корака на путу и на путу ћете видети различите знаменитости. Ако пешачите стазом, требало би да станете да бисте ценили прелеп поглед пре него што наставите на следећи корак на рути.
Самоусавршавање се не разликује.
Доћи ћете до прекретница, великих и малих, које бисте требали зауставити и цијенити. Биће тренутака продора. Такође ће бити тренутака када се борите и нисте сигурни како желите да поступите.
Фокусирање на идеализовану крајњу тачку ће отежати ваше путовање. Зашто? Као што смо разговарали, не постоји таква ствар као што је савршенство.
Ваша идеализована крајња тачка можда неће тачно одражавати стварни крај до којег долазите. Можда неће изгледати ништа као што сте замислили на почетку вашег путовања.
Зато се морате фокусирати на сада и овде, у садашњости, а не на далеку будућност.
10. Пригрлите пажњу и вежбајте захвалност.
Свесност и захвалност су моћна средства за развијање прихватања и мира.
Свесност треба да буде присутна у овом тренутку, управо овде и сада.
То није трошење времена на жаљење за грешкама које сте направили у прошлости. Прошлост је нестала — готово и готово. Не можете више ништа да урадите са прошлошћу.
Будућност? Будућност је неспознатљива. Можете правити планове, покушати да их спроведете и видите куда ствари иду, иако можда неће ићи тамо где желите. Можда неће ићи тамо где очекујете.
Све што имате је садашњи тренутак.
У овом садашњем тренутку, пронађите захвалност за оно што јесте урадите имати. То може бити сигурност, сигурност, вештине, пријатељства или било шта, заиста.
За шта осећаш захвалност? Могућности? Односи? Само сам овде сада? Живи и надамо се здрави (довољно)?
Свесност и захвалност могу да вас одведу до мира, благостања и прихватања свих јединствених ствари које вас чине индивидуом каква јесте – мана и свега тога.
Још увек нисте сигурни како ћете икада моћи да прихватите своје мане и пригрлите своје несавршености?
Разговарајте са терапеутом о томе. Зашто? Зато што су обучени да помажу људима у ситуацијама попут ваше.
Они вам могу помоћи да изнова погледате своје мане и сагледате их у другачијем, мање негативном светлу, тако да можете прихватити да нисте савршена особа.
БеттерХелп.цом је веб локација на којој се можете повезати са терапеутом путем телефона, видеа или тренутне поруке.
Иако можете покушати сами да решите ово, то може бити већи проблем него што самопомоћ може да реши.
А ако то утиче на ваше ментално благостање, односе или живот уопште, то је значајна ствар коју треба решити.
Превише људи покушава да се забрља и даје све од себе да превазиђе понашања која уопште не разумеју. Ако је то уопште могуће у вашим околностима, терапија је 100% најбољи пут напред.
Ево поново тог линка ако желите да сазнате више о услузи БеттерХелп.цом обезбедити и процес почетка.
