Ум има снажан утицај на то како комуницирате са светом. То изгледа очигледно, али многи људи не схватају да оно што мислите често утиче на оно што добијате од живота, себе и односа.
Ово није нека апстрактна метафизичка или духовна изјава. Не сугерише се да ако само довољно верујете, добићете све што желите.
Дотиче се „основних веровања“. То су уверења која имамо о себи, другим људима или свету.
Основна уверења могу бити лоша или добра, од чега ниједно није оптимално. Истина је да је већина ствари у некој нијанси сиве. Црно-бела веровања отежавају тумачење суптилности живота јер само претпостављамо да неко искуство спада у наше веровање. (нпр., та особа није била злонамерна; људи дубоко у себи су добри.)
Негативно основно уверење је штетно ограничавајуће уверење које утиче на вашу интеракцију са светом. Негативна кључна уверења обично су изјаве везане за „ја“ (нпр., ја сам безвредан, свет ме жели ухватити, нико ме неће волети) о вашим нематеријалним перцепцијама. Траума, ментална болест или негативна животна искуства често утичу на ова уверења.
Они вас ограничавају у животу јер падате у основне претпоставке које можда не одражавају тачно стварност. То је проблем јер на крају ограничавате своју способност да водите живот за који сте способни.
У овом чланку ћемо погледати двадесет негативних основних уверења. У сваком од њих ћемо испитати примере како вас ова уверења ограничавају и неке кораке које можете предузети да бисте их превазишли.
1. Ја сам безвредан.
Особа која себи говори да је безвредна подрива њихову садашњу и будућу способност да успеју. Ако верујете да немате никакву вредност, онда можете убедити себе да други људи лажу када истичу вашу вредност.
Људи који себи говоре да су безвредни могу се уздржати од смисленог доприноса на начин који само они могу јер не верују да имају шта да понуде.
Како се борити против овога: Један од начина да се побољша ово негативно основно уверење је да се више фокусирате на позитивну афирмацију када схватите да себи говорите да сте безвредни. Уместо тога, фокусирајте се на времена када сте донели вредност ситуацији и подсетник да не морате да блистате у свакој ситуацији. Понекад само учествујемо.
2. Заслужујем да будем јадан.
Да ли заслужујеш да будеш јадан? Зашто тако мислиш? Зато што си урадио неке ствари погрешно у животу? Зато што сте донели неке лоше одлуке?
Или је то можда било зато што су други људи били нељубазни према вама када није требало? Насилни родитељи и романтични партнери могу да вас убеде да заслужујете да будете јадни као средство контроле. Идеја је да вас наведе да мислите да заслужујете све лоше ствари које осећате тако да не тражите негде другде.
како је велики тата умро
Како се борити против овога: Фокусирајте се на мисли попут нико заслужује да буде јадан. Живот може бити довољно тежак такав какав јесте. Понекад ће бити, а понекад неће бити, али то не значи да заслужујете да патите све време или да се рушите. Подсетите се да сте људско биће са грешком и да постоји грешка. Заслужујеш срећу као и свако други.
3. Ја сам неадекватан.
Неадекватност осећате или говорите себи да не можете да испуните очекивања других.
У савршеном свету, не бисмо били оптерећени очекивањима других људи. Али ми не живимо у савршеном свету. Потребе за живот често доносе очекивања која треба да испунимо да бисмо испунили своје одговорности и обавезе. На пример, ако желите да будете у вези, мораћете да издржите свој крај везе. Ако радите, мораћете да испуните очекивања свог шефа.
Како се борити против овога: Размотрите ситуацију са којом се суочавате. Истина је да смо сви понекад неадекватни у ономе што желимо да радимо. Можда се нађете у послу који није онакав какав сте замишљали, а сада се борите. Можда сте ушли у везу када нисте били довољно ментално или емоционално здрави да значајно допринесете. Ове ствари нису апсолутне. Они не значе да сте неадекватни у свему сада или у будућности. Можда је то само привремена штуцања и позив на побољшање.
4. Ја сам неуспех.
Неуспех је реч са којом многи имају лош однос. „Ја сам неуспешан“ је слање неколико различитих порука себи. Та порука потврђује да не заслужујете да успете, да сте осуђени да не успете и да нисте у стању да успете. Нема ништа лоше у здравом испитивању својих недостатака. Међутим, рећи „ја сам неуспешан“ је много другачије од „нисам успео у овом задатку“.
Како се борити против овога: Многи људи морају да преиспитају свој однос са неуспехом. Неуспех може значити једну од две ствари: или апсолутни крај или шансу да се окренемо ка нечему другачијем. Нема разлога да неуспех посматрате као ову страшну негативну ствар, крај свих ствари. Уместо тога, много је здравије гледати на неуспех као на позив да се окренемо на другачији пут. Покушали сте, нисте успели, и није успело, па покушајте нешто друго! Једноставно, зар не?
5. Трајно сам оштећен.
Живот је тежак. Сви се сусрећемо са ситуацијама које могу оставити трајне ожиљке. Нико то не може избећи, и нико не може побећи. И, наравно, неки су далеко озбиљнији од других. Била би лаж рећи да нећете носити нешто од ове штете са собом до краја живота. Слепи оптимисти и лажови често желе да нас убеде у супротно гурајући идеју да се можемо потпуно излечити и вратити ономе што смо били пре тога. Покушајте да то кажете особама са инвалидитетом или хроничним болесницима.
Како се борити против овога: Само зато што сте повређени или оштећени не значи да морате да паднете у тај поразни начин размишљања да никада не можете бити бољи, никада више и никада већи. Заиста, можда никада нећете моћи да се вратите као особа која сте били пре него што сте доживели штету која вам је нанета. Међутим, то не значи да не можете пронаћи начин да саставите своје делове и растете у здравијем правцу. То ће врло вероватно захтевати стручну помоћ.
6. Не могу успети.
Негативно основно уверење често утиче на процес доношења одлука. Особа која себи редовно говори да не може успети често ће самосаботирати да би доказала да је у праву.
Неки примери могу укључивати; ако не поднесете папирологију на време за коју знате да ћете изгубити прилику, не трудите се онолико колико бисте требали иако знате да треба, и не трудите се уопште да покушате јер ионако нећете успети. Зашто се трудити? Која је поента ако не успем?
Како се борити против овога: Ова понашања се најбоље могу идентификовати посматрањем прошлих понашања. Испитајте разлоге зашто нисте успели у стварима које сте намеравали да урадите у прошлости. Да ли су постојали стварни разлози због којих нису успели? Зар ниси урадио оно што је требало да урадиш када је требало да то урадиш? Шта је био разлог зашто сте одлучили да не покушате? Идентификујте ове ствари, а затим их размотрите када погледате нешто ново. Понекад морате да се натерате да то урадите.
7. Ја сам лоша особа.
Веровање да сте лоша особа може доћи од претходног злостављања, прављења грешака или доношења неких веома лоших одлука у животу. Истина је да ће већина људи с времена на време направити лош избор и да ће морати да се носи са последицама тога.
Понекад је последица кривице коју осећамо што смо урадили нешто погрешно. Други пут може имати много већи утицај који се провлачи кроз наш живот. На пример, ако сте имали аферу док сте били у вези, то је лоша ствар и вероватно ће изазвати талас разарања ономе кога дотакне.
Како се борити против овога: Постоји заиста једноставан начин да сазнате да ли сте лоша особа или не. Да ли се осећате лоше због тога како су својим поступцима нашкодили другим људима? Да ли? Честитам! Ви нисте лоша особа. Лоше људе није брига за то како њихови поступци повређују друге. Све до чега им је стало је како имају користи и унапређују своје циљеве на рачун било кога другог. Подсетите се на то када се рушите.
8. Не могу да верујем другим људима.
Људи могу бити тешки. Понекад раде мутне, неморалне или неетичке ствари. „Људи“ су нејасна генерализација човечанства у целини. Иако су неки људи такви, већина није. Већина само покушава да пронађе начин да се креће у животу и пронађе срећу.
како поставити здраве границе у вези
Претварате то у самоиспуњавајуће пророчанство говорећи себи да уопште не можете да верујете другим људима. Бићете сумњичави према људима од поверења, што спречава сваку могућност стварања смислених веза са другима.
Како се борити против овога: Поверење није све или ништа. Без добро успостављене везе, не би требало да отварате врата најдубљим, најмрачнијим деловима вас. Превише је бацити се на некога кога једва познајете или сте тек упознали. Уместо тога, повећајте мало поверења да видите шта други људи раде са тим. Можете рећи да ли је особа поуздана само ако јој верујете.
9. Људи желе да ме искористе.
Уради нешто људи желе да вас искористе ? Да. Да ли сви људи желе да вас искористе? Не.
Опет се враћамо идеји апсолутног, црно-белог мишљења. Да, неки лоши људи желе да узму и узму и узму. Али то није већина људи. Већина људи само покушава да прође кроз свој свакодневни живот и створи срећу за себе. Уопштено говорећи, људи су више заинтересовани да помогну себи него да нанесу штету другима. Штета може бити случајни нуспроизвод.
Добар пример су несташице које се често јављају током природних катастрофа или глобалне пандемије. Сви и њихове баке одлазе да направе залихе тоалет папира, стварајући несташице другима. Да ли ти људи излазе мислећи: „Јебељ све остале! Купићу 100 пакета тоалет папира да пате!' Не. Наравно, опортунисти и скалпери покушавају брзо да зараде, али већина људи покушава да брине о себи и својој породици.
Како се борити против овога: Размислите о ситуацији у којој се налазите. Да ли је ова особа намерно намеравала да вам науди? Ако јесте, то је особа на коју треба бити опрезан. Да ли вас је та особа лагала да би утицала на вас? Ако јесте, ова особа је неповерљива. Да ли вас је та особа притискала да урадите нешто што нисте желели? Ако јесте, ова особа не поштује границе. Да ли вам ова особа нешто доприноси? Ако јесте, можда је у питању била погрешна комуникација или грешка. Комуницирајте са особом да бисте покушали да утврдите шта је пошло по злу.
10. Људи ће ме повредити.
Да. Они ће. Ово је неизбежна животна чињеница. Други људи ће вас с времена на време повредити. То је једноставно тако. Људи су неуредна, хаотична створења која не доносе увек добре одлуке. Понекад ће вас те одлуке директно или индиректно повредити.
И могли бисте рећи: „Па, ако се уопште не мешам са људима, онда никада нећу бити повређен.” Некако. У ствари, мењате потенцијал за бол од повреде до усамљености. Чак и ако сада нисте усамљени, људи су друштвена бића и та усамљеност ће вероватно уболити пре или касније.
Како се борити против овога: Да, људи ће вас повредити, али то не значи да не треба да се бавите другим људима или животом. Уместо тога, желећете да се усредсредите на развој здравих граница и вештина суочавања, тако да када дође до повреде, можете је превазићи. Избегавање људи да не будете повређени може вас заштитити, али вас такође лишава добрих односа које бисте могли имати. Када ти осећате се као да вас сви желе а на људе гледате са скептицизмом и сумњом, тешко је повезати се са њима. Претпоставиће да сте сумњиви или нешто спремате, што ће их натерати да се дистанцирају.
11. Људи ће сазнати да сам лажњак.
Синдром преваранта је тако чест изазов за људе. Много људи осећати се лажно , да не припадају тамо где јесу, да заслужују оно што имају, или да ће се све срушити оног тренутка када неко види да нису оно што изгледају. Верују да су преварант, лажњак, преварант који је некако успео да дође тамо где јесу јер нико није приметио да су варалице.
Ова врста суштинског негативног уверења поткопава вашу сопствену вештину и способност. Штавише, говори другим људима како да вас гледају када можда нисте најправеднији судија према себи.
Како се борити против овога: Корен синдрома преваранта често је недостатак самопоуздања. Наравно, друга особа вас је можда исправно протумачила. Такође је могуће да се нађете на сјајном месту у животу због среће. Међутим, ни једно ни друго не чини вас преварантом. Преварант намерно лаже и манипулише да би дошао тамо где жели. И често се уопште не би осећали лоше због тога. Подсетите се да ако нисте лагали или варали да бисте дошли тамо где јесте, нисте варалица. Имате право да будете тамо где јесте.
12. Људи ми не могу помоћи.
Понекад је истина, понекад није. Проблем је што ово апсолутно размишљање спречава људе да допру до људи који би им могли помоћи. Па зашто се мучити ако ми људи не могу помоћи? Па, можда могу, можда не могу, али нећете знати ако не питате и не покушате.
Како се борити против овога: Важно је имати разумна очекивања. Да ли имате проблема са собом које желите да решите? Други људи могу да вам помогну, али не могу да ураде посао уместо вас. Људи као што су стручњаци за ментално здравље, ментори и тренери су алати који вам омогућавају да сами себи помогнете. Они вам могу помоћи ако сте вољни да урадите посао да вам се помогне. Међутим, они вас не могу поправити уместо вас.
13. Ја сам непожељан и невољен.
Унутрашњи наратив о томе да себи кажете да сте нежељени и да вас се не воли довешће до тога да саботирате своје везе.
Проблем је у томе што намећете свој поглед на себе другим људима. Други људи не воле да им се говори како да мисле или у шта да верују. Штавише, пренети то другима значи рећи им да греше јер имају перцепције које имају. Али они нису ти. Сви на свету, укључујући и вас, видеће вас другачије.
Како се борити против овога: Корени осећања нежељеног или невољног често су закопани дубоко у трауми. Насилни, занемарљиви родитељи или везе могу вас навести да верујете у ове ствари о себи. На крају крајева, ако те неко попут твоје мајке или оца не жели, онда са тобом нешто није у реду. Јел тако? Не. Не, њихов недостатак је што не воле, не штите и не брину о свом детету као што би то учинила добро прилагођена особа. Подсетите се да нисте криви што одрасли у вашем животу нису урадили оно што је требало.
14. Људи ми не мисле лепе ствари које ми говоре.
Многи људи имају потешкоћа да прихвате комплименте или лепе ствари које се говоре о њима. Они могу осећати да је то или неистинито или да особа има скривене мотиве да их подмазује. И понекад, то је тачно, али не увек. Понекад вам особа само каже лепу ствар јер види нешто у вама што је лепо или жели да призна нешто што сте урадили.
Како се борити против овога: Дозволите људима да имају своје мишљење. Дозволите људима да изразе своје мишљење. Комплимент се понекад може осећати непријатно ако нисте сигурни у себе. Можда не знате како да добро примите комплимент. Па, хајде да то учинимо супер лаким. Све што треба да урадите је да погледате особу, насмејете се и кажете: „Хвала. То је то. То је све што треба да урадите. Не морате да им узвратите комплименте. Не морате то претварати у читаву ствар порицања комплимента. Само се насмејте, захвалите се и наставите даље.
како рећи да те воли
Сада, можда мислите: „Али, непријатно је да ми други људи дају комплименте! Желим да престану!” У сваком случају биће вам непријатно. Или од изреченог комплимента или од тога што га поричете и потенцијално започнете свађу која може довести до тога да особа не жели да се даље дружи с вама.
15. Свет је опасан.
Да ли је свет опасно место? Да, понекад. Много је горе место ако проводите време стално гледајући вести или скролујући по друштвеним мрежама да бисте појачали сву негативност у свом животу.
Важно је запамтити да је друштвеним медијима и новинским организацијама потребан ангажман да би финансирале оно што раде. Више пажње на њихов садржај значи више рекламних долара у њиховим џеповима. А с обзиром на то колико је медијска индустрија окрутна, многи су више него вољни да се чврсто ослоне на њу. Друго питање је да новинске организације то морају да ураде како би се такмичиле са тренутном природом интернета. Први који прекида причу је онај који добија саобраћај.
преболети некога ко те не воли
Како се борити против овога: Гледајте, свет понекад може бити нељубазно и брутално место. Али то не значи да увек јесте или је већину времена. У ствари, живимо у једном од најмирнијих времена у историји. Покушајте да смањите потрошњу вести и друштвених медија. Изађите и урадите још неке ствари. Разговарај са још неким људима. Видећете да свет није тако страшан.
16. Свет је неправедан.
Као и већина негативних основних уверења, ово је превише црно-бело да би тачно представило оно што се дешава. Да ли је свет неправедан? Некако. Добре ствари се дешавају лошим људима, а лоше ствари се дешавају добрим људима. Људи посрћу у ствари због среће. А понекад све оде дођавола због несреће. То веровање се може ојачати када видите да лоши људи раде лоше ствари и да су наизглед награђени за то.
Како се борити против овога: Да ли је свет неправедан? Не баш. Више је то што је свет безбрижан. Хаос може да удари као муња ниоткуда и потпуно промени путању вашег живота на боље или на горе. Праведност подразумева да постоји неки већи арбитар који додељује награде и казне за добро или лоше понашање. Гледајући около на свет, то се сигурно не чини вероватним. Али неправедан свет не би требало да вас спречи да тражите оно што желите од живота. Ретко ће вам срећа пасти у крило. Често морате себи да створите срећу.
17. Свет је застрашујући.
Негативно основно уверење да је свет застрашујући може произаћи из анксиозности и неодољиве природе постојања. Како сви нису у најмању руку застрашени огромним размерама и обимима постојања? Чак и ако застанете да погледате ноћно небо, можете се осећати тако малим и безначајним. Постоји толико много могућности, непознаница и потенцијала да је немогуће донети исправне одлуке. А онда на то посипате тешку природу људских бића, додајући још једну компликацију.
Како се борити против овога: Свет постаје далеко мање застрашујући када изађете и укључите се. Једном када изађете и више о томе, видећете да је већина света углавном прилично обична. Људи само иду на свој дан, купују намирнице или иду на посао и са посла. Такође можете покушати да пореметите ове мисли позитивним, узбудљивим причама. Прикупите неке приче или исечке о томе да је свет добро место и да су људи љубазни једни према другима како бисте покушали да уравнотежите ту негативну перцепцију.
18. Универзум ме кажњава.
Понекад се чини да све иде наопако. Није важно шта чините; једноставно не иде. Можда вас болест заслепи, веза се заврши или се деси нешто друго на шта нисте спремни. Лако је то схватити лично и осећати се као да вас је универзум издвојио и да вас посебно кажњава, било стварног или замишљеног.
Како се борити против овога: Као и раније, универзум је углавном безбрижан. Не може вас издвојити јер универзум није интелигентан ентитет који бира и бира кога ће казнити. Ми људи желимо директну узрочно-последичну везу. Желимо да знамо да ако чинимо добре ствари, добићемо добре ствари; ако радимо лоше ствари, онда се лоше ствари дешавају. Дакле, добро се награђује, а зло кажњава. Али није. Понекад се страшне и велике ствари дешавају само због среће. Нема риме, нема разлога.
19. Свет ми нешто дугује.
Ово негативно основно уверење је штетно јер је ограничавач. Особа која осећа да им свет нешто дугује мање је вероватно да ће радити посао да постигне оно што заправо жели. Претпостављају да ће свет испоручити робу право на њихов праг. Али живот не функционише тако. Морате посадити своје семе пре него што искористите предности. Људи који осећају да им се дугују могу бити љути што њихова очекивања нису испуњена и губе пријатеље због притужби.
Како се борити против овога: Подсетите се да вам свет ништа не дугује. Смислите неке циљеве, радите на њима и не дозволите да се ваш ум бави оним што немате. Можете постићи своје циљеве, а можда и не. Можда ћете чак пронаћи нове циљеве на путу који вам боље одговарају. Ипак, не седите љути јер не добијате оно на шта сте мислили да имате право.
20. Не заслужујем да будем срећан.
Већина нас жели да пронађе срећу и душевни мир. Али, нажалост, има много људи осећају да не заслужују да буду срећни . Разлог је често укорењен у трауми или менталној болести. Особа која осећа да не заслужује да буде срећна може сама да саботира добре ствари које јој се нађу на путу, не искористи прилике које могу бити добре за њу, или на неки други начин једноставно избегава да се бави животом. Такође може бити да се осећају пријатно у колотечини. Ако је негативност живот који познајете, излазак из те колотечине може бити застрашујући јер можда не знате шта да очекујете.
Како се борити против овога: Свако заслужује да себи створи мир и срећу. Ништа у вашем животу што сте урадили није толико погрешно да би вас осудило на беду. Подсетите се на ту чињеницу када се негативна мишљења прогурају.
——
Истина је да многа од ових негативних основних уверења потичу из нездравих места и трауматских околности. Многи се могу пратити до злостављања, занемаривања или трауме из детињства.
Стога, постоји велика шанса да ће праксе које смо понудили у овом чланку пружити само привремене користи за управљање тим одређеним негативним основним уверењем. Било би добро да се консултујете са сертификованим стручњаком за ментално здравље како бисте дошли до корена ових уверења, тако да их можете променити и живети живот какав желите.
