Живот је пун важних одлука које могу застрашити.
И уобичајено је да људи осете тескобу када гледају толико избора за свој живот.
Та анксиозност, међутим, може да се нагомила до огромног терета у зависности од величине одлуке и онога што се дешава у човековом уму.
И то тако функционише за људе без анксиозни поремећај.
Анксиозни поремећај може узети очекивану количину анксиозности и експлодирати је несразмерно због појачане природе поремећаја.
Добра вест је да постоји неколико стратегија које вам могу помоћи да умањите екстремне емоције, негирате „парализу анализе“ и подстакнете вас да напредујете кроз анксиозност.
Ако понекад откријете да једноставно не можете да доносите одлуке, испробајте ове ствари.
1. Пронађите начин за смиривање осећања повезаних са анксиозношћу
Анксиозност је важан део људског опстанка и еволуције.
зашто је тако тешко бити у вези
То је део нашег ума који нам говори када постоји претња или опасност од нечег непознатог што би нам могло наштетити.
То је оно што нам помаже да водимо када одлучујемо или предузимамо радњу која би могла имати негативне последице.
За особу са анксиозним поремећајем тај део мозга ради прековремено, што утапа оно што би иначе био природан процес и осећај.
Важне одлуке најбоље је доносити из хладне, неутралне перспективе.
Не желите да доносите важне одлуке док осећате интензивне емоције које нису повезане са анксиозношћу, попут беса, страсти или туге.
Хлађење оних емоција које нису повезане са анксиозношћу може помоћи смањењу појачања анксиозности због одлуке за скоро свакога.
Редовна медитација је добар начин да се смире емоције. Медитација пружа бројне физичке, менталне и емоционалне користи, укључујући смањење анксиозности.
Дистанцирање од емоција је још један добар начин за њихово смиривање.
Да ли одлуку треба донети одмах? Већину одлука не треба доносити тренутно.
Спавање на главној одлуци и размишљање о томе ујутро бистрије главе и тиших емоција може вам помоћи да разумније процените свој избор.
Не доносите велике одлуке док сте емоционално рањиви или нестабилни онолико колико то можете избећи, мада понекад нећете имати избора.
2. Избегавајте парализу анализе са разумним роком
„Анализа парализе“ је фраза која описује начин на који се људи ухватају у разматрање свих углова, свих исхода и бескрајно истраживање како би избегли да стварно донесу одлуку.
То се не сме мешати са разумним напорима да се разуме проблем, избори и стицањем више знања за борбу против њега.
То је случај када неко користи истраживање као метод бекства како би избегао суочавање са проблемом и благовремено доношење одлуке.
Избегавање овога је важно.
Људи који се суочавају са анксиозношћу, поремећеном или типичном, често покушавају да наметну контролу над ситуацијом која се можда не може контролисати, јер помаже у ублажавању неизвесности која долази са променама.
Можда ће себи рећи: „Да имам само више информација, могао бих направити бољи избор.“
То није нужно тачно. Постоји таква ствар као што је превише информација.
Даље, ми такође не знамо шта не знамо. Понекад постоје празнине у нашем знању и искуству због којих је немогуће идентификовати замку која је пред нама.
Све што заиста можете да урадите је да одлучите да закорачите напред и будете сигурни да ћете моћи или да се окренете или да пронађете начин да то превазиђете.
Ако имате проблема са доношењем одлука, дајте си времена да истражите опције, али одредите рок до кога треба да кренете и почните да предузимате мере како анксиозност не би кочила ваш напредак и труд.
3. Одржавајте разумну перспективу
У вашем животу не би требало бити превише одлука које су заправо живот и смрт.
Реалност је таква да је мало истински добрих или лоших одлука. Већина одлука које доносимо имаће добре и лоше елементе.
Могли би имати неке негативне последице или позитивне исходе. Понекад је исход негде на средини, не нужно негативан, али не баш ни позитиван.
Често најгоре што можете учинити је да уопште не донесете одлуку, јер ће вам спољне силе живота и деловања других људи диктирати пут.
То није добро, јер нико неће имати на уму ваше најбоље интересе као што ћете имати за себе.
Можда не желите да урадите ствар , али на крају ћете бити приморани на то јер нисте предузели радњу потребну да бисте избегли такав исход.
Помаже не размишљање о одлукама на позитиван или негативан начин, под претпоставком да можете избјећи означавање одлуке као позитивне или негативне.
Понекад не можемо. Понекад можемо донети позитивну или негативну одлуку, сви избори могу бити позитивни, сви избори могу бити негативни, или можда неће бити ни једно ни друго.
Анксиозност може покушати да присили ту позитивну и негативну природу на одлуку.
Многе животне одлуке су само корак на дугом путу. Доносите одлуку, постижете исход те одлуке, а затим одлучите да наставите или се окренете од тог избора.
Помоћи ће вам да изгладите свој процес доношења одлука ако не будете имали намеру да свакој одлуци донесете позитиван или негативан квалитет.
Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):
- Како доносити добре одлуке у свом животу
- Како престати да се осећате кривим за погрешке у прошлости и ствари које сте погрешно урадили
- Како зауставити благу антиципативну анксиозност пре него што вас преплави
- 6 моћних афирмација за борбу против стреса и анксиозности
- 9 ствари које треба учинити када се осећате пораженим или обесхрабреним
- Како савладати перфекционизам: 8 начина да прихватите мање од најбољих
4. Усредсредите се на већу мисију или циљ
Имате ли на уму већи циљ?
Да ли се ова одлука појављује на вашем путу ка постизању тог већег циља?
Анксиозност приликом доношења одлука можете смањити процењујући да ли ће вас нека опција приближити вашем већем циљу.
Ако се то догоди, то је једноставан избор и можете започети извршење. Ако се то не догоди, онда знате да треба да почнете да тражите бољу опцију да бисте се приближили месту где желите да будете.
Ради разматрања, шта ако ни једно ни друго није тачно?
Понекад ће вам се представити бочна одлука која не корача напред, али не мора и корак уназад.
Понекад бочни избор може бити добар начин да мало уздрмате ствари у свом свету, видите неке нове перспективе из других извора и пружи вам више мудрости и искуства да бисте боље пронашли свој следећи корак напред.
Не одбацујте избор ако то има смисла за велику слику, али не изгледа нужно да вас може померити напред. Додатно искуство и умрежавање могу бити лансир за веће ствари.
А ако немате већи циљ , можда је добра идеја да размислите да ли желите да будете у потрази за нечим већим.
Живот је прилично дуго и кривудаво путовање, па помаже у мапирању краткорочних, средњорочних и дугорочних мапа врсте циљева да му да неки правац уместо да само бесциљно плута кроз њега.
5. Одлуке доносите на основу својих вредности
Може се наћи велика јасност у разумевању сопственог морала и вредности.
Многе одлуке тада постају једноставна ствар да останете верни начину на који се крећете светом и понашању према другим људима.
Компликоване одлуке постају мање компликоване када радите на томе да останете у складу са својим вредностима, јер елиминише потребу за великим разматрањем, што доводи до парализе анализе, што доводи до анксиозности и потенцијално лоших одлука.
Да ли се одлука коју требате донијети уклапа у оквир властитих вриједности?
Да ли радите оно што разумете и за шта сматрате да је у реду?
Понашање у складу са вашим моралом такође спречава будуће проблеме са кривицом, јер сте са информацијама које сте имали донели најбољу одлуку.
Одлука можда није исправна, а неки људи се неће сложити с вама јер можда имају другачији морал и вредности.
Уверење да следите своје вредности може вас провести кроз анксиозност процеса доношења одлука.
6. Користите листу за и против да бисте појаснили
Одличан начин да сагледате невољу када имате потешкоћа у доношењу одлука је да направите листу предности и недостатака за сваки од својих избора.
Зграбите себи папир.
На врху напишите циљ који покушавате да постигнете или одлуку коју треба да донесете.
Желите ово имати на уму док размишљате о могућностима како бисте могли тачно да препознате изборе који се можда не уклапају у ваш циљ.
Испод тога наведите своје изборе.
За сваки свој избор наведите предности и недостатке тог избора док не будете могли да смислите било шта друго.
мој муж ме више не воли
Шансе су прилично добре да ћете моћи да видите своје изборе са повећаном јасноћом.
Неки ће се уклопити боље од других. Они који се не уклапају добро, имају озбиљне недостатке или немају довољно наведених предности могу се елиминисати.
То би вам требало оставити мањи број опција између којих можете да бирате.
7. Слушајте своја црева
Најчешћи савет о доношењу одлука је вероватно „слушајте своја црева“.
Другим речима, следите своју интуицију .
Па, тешко је чути своју интуицију када вам ум убрзава и преплави негативна осећања и перспективе које анксиозност доношења одлука може изазвати.
А још је гласније ако имате анксиозни поремећај који додатно компликује ствари.
Тачно је да вам инстинкт црева може бити добар водич у неким ситуацијама, посебно ако сте упознати са ситуацијом са којом се суочавате.
Тај инстинкт црева упућује на осећања и сећања на ствари које сте видели како успевају и пропадају у прошлости.
Међутим, није увек добра идеја следити своја црева, посебно ако су вам ствари превише бучне у глави.
Ако ћете следити инстинкт црева да донесете одлуку, покушајте то да урадите у време када су ваше емоције најтише.
То би могло значити да сачекате неколико дана или да испустите део те узнемирене енергије вежбањем.
Притом ћете имати много веће шансе да чујете тихи смер интуиције уместо бучног урлика анксиозности.
8. Изаберите оно што олакшава раст
Узимајући у обзир све остало, ако вам је тешко донијети одлуку, одаберите опцију која ће вам помоћи да растете.
То не значи нужно да ће бити позитивно. Раст најчешће долази од суочавања са негативним аспектима самог себе и одабира да прођемо кроз њих.
Тјескоба према главним одлукама које мијењају живот је нормална. Избори који ће вас водити кроз најниже и оснажити за раст и напредовање као особа често ће бити тешки или се осећају рестриктивно.
Прихватите ту нелагоду и крените напред кроз њу. Позитивне промене и раст су на другој страни.
