Како зауставити благу антиципативну анксиозност пре него што вас преплави

Који Филм Да Видите?
 

Да ли сте икада осетили тај осећај нервозе знајући да се нешто назире пред вама?



Можда се осећате као тег у јаму вашег желуца или је брига због онога што ће вам лебдети у мислима.

То је осећај који сазнајете да морате нешто учинити или искусити у будућности, што можда неће ићи добро.



Та ствар коју требаш учинити може бити држећи говор , друштвени догађај, разговор за посао, датум или испробавање нечег новог што вам није познато.

Тај осећај се зове антиципативна анксиозност - и сви ће то кад-тад доживети. Није необично или неочекивано.

Антиципациону анксиозност не треба мешати са паничним поремећајем, анксиозним поремећајем или другим менталним поремећајима.

Антиципативна анксиозност сигурно може бити део разних менталних болести и поремећаја до те мере да је исцрпљујућа. Такође може допринети менталним болестима или нестабилности уношењем поремећаја.

Неколико примера укључују:

Особа са агорафобијом може се затећи да не излази због појачаног страха од онога што се може догодити ако напусти сигурност свог дома.

Особа са паничним поремећајем може бити преплављена мислима и осећањима о свим стварима које би могле да пођу по злу шта год да треба да уради и доживи напад панике.

Али! Разумевање антиципативне анксиозности и како минимализовати њен утицај може донети користи свима, без обзира на ментално здравље.

Идентификовање и изоловање антиципативне анксиозности

Идентификација антиципативне анксиозности је релативно једноставна. Први фактор који доприноси је ствар коју треба учинити. Та ствар ће вероватно бити нешто необично за ваш живот.

како постати занимљива особа

Очекивали бисте да ћете се осећати нервозно и узнемирено ако морате одржати говор на венчању пријатеља или вам предстоји велики интервју за посао.

Обичне активности, попут одласка у прехрамбену продавницу или извођења пса у шетњу, не би требало да изазивају страх и стрепњу.

Ако то учине, то је нешто о чему би требало разговарати са сертификованим медицинским стручњаком да бисте дошли до корена разлога због чега имате тако тешку нелагоду.

Изолујте и идентификујте ствар која изазива анксиозност. Да ли је то активност? Очекивање? Да ли је нешто ново? У чему се конкретно осећа корен нелагодности?

заграда за краља прстена 2019

Признајте своје мисли и осећања

Признање нечијих мисли и осећања је прихватање да их осећамо и доживљавамо.

Постоје неки људи који покушавају грубом силом да угуше ова осећања негирајући да постоје, говорећи себи да та осећања нису важна и нису вредна испитивања.

Лоша је идеја покушати сузбити негативна осећања јер их заправо не обрађујете и не доживљавате на тај начин.

Уместо тога, на крају их сахраните, због чега се задржавају и дугорочно ствари погоршавају.

Ово је посебно важно за људе са менталним болестима. Покушај грубе силе ове емоције може да умањи Окидач узнемиреност, лоше стање или погоршати садашње стање.

Осећате оно што осећате и то је у реду.

Лишите негативне мисли њихове моћи

Чин задржавања на мислима и осећањима даје им више снаге и снаге, не у било којој врсти метафоричног смисла, већ у смислу који омогућава катастрофално размишљање .

Оно што започиње као мала пламенова искра може се брзо проширити у бесни пожар тешких мисли и осећања.

Што више размишљате о извору нелагоде или стрепње, што више горива баците на ватру, то интензивније и брже гори, то ће бити још горе.

Техника уклањања негативних мисли њихове моћи укорењена је у два принципа.

1. По свој прилици, у вашем уму је много горе него што ће бити у стварности.

Мисли и осећања могу вам побећи док се задржавате на њима.

Ако размишљате и размишљате о томе колико су ствари лоше или како ће поћи по злу, непрестано ћете смишљати све више и више начина да могу поћи по злу.

за кога је лита удата

У једном тренутку ћете прећи границу из прихватљивих у сценарије за које једноставно није вероватно да ће се догодити.

2. Признавање начина на које ствари могу ићи исправно.

Антиципативна анксиозност се подстиче фокусирањем на негативне стране и све оно што би могло поћи по злу.

Један од начина да се супротставимо овој перцепцији и начину размишљања је уравнотежавањем са свиме што би могло ићи у реду.

Можда закуцате интервју и добијете понуду за посао.

Можда ће ваш говор протећи без проблема и свима ће се свидети.

Можда ће вам се шанса коју размишљате о томе исплатити у великој мери коју не можете предвидети.

Можда су добре ствари одмах иза угла!

Постоји много начина на које би се ствари могле догодити на овом сложеном путовању које називамо животом. Не желите да избегнете све негативне емоције или стрепњу које бисте могли да осетите, али можете да покушате да их уравнотежите разумним позитивним резултатима.

АЛИ ... избегавајте лажну позитивност. Лажна позитивност доприноси стварању нереалних очекивања и разочарања, што може подстаћи анксиозност ако ствари не функционишу онако како су изграђене. Лажна позитивност једнако је лоша као и катастрофална негативност.

Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):

Преусмеравање негативне енергије у позитивну

Способност преусмеравања нечијих негативних мисли и осећања у нешто позитивно је вештина.

Као и све вештине, то је нешто што треба вежбати и развијати. Што више вежбате и развијате ту вештину, то постаје лакша и ефикаснија.

Важно је признати да је то вештина за коју је потребно време и труд да бисте се побољшали. Особа која шест месеци ради на преусмеравању својих негативних мисли и осећања имаће боље резултате од оне која тек започиње.

Не очекујте да ће учинити чуда или одустати након првог или три пута.

Узмите те негативне мисли и емоције и баците се на нешто продуктивно и позитивно на шта можете да се усредсредите.

Неки предлози укључују укрштене речи, логичке слагалице, видео игру која захтева размишљање, чишћење, читање, вођење дневника или писање, или само седење и гледање омиљене емисије.

Активна вођена медитација такође може добро функционисати.

има ли она осећања према мени

Идеја је да скренете свој ум са низа негативних и узнемирених мисли и да их уопште ставите на било који други колосек.

Можда ћете открити да се ваш ум покушава вратити тим негативним мислима. Када се то догоди, настављате да преусмеравате и фокусирате се на било коју активност која је пред вама како бисте избегли ум од тих узнемирених мисли.

Требало би да утврдите да интензитет анксиозности опушта и ублажава интензитет.

Борба против анксиозности у амигдали

Анксиозност има своје корене на два места. До сада смо се фокусирали на анксиозност засновану на мислима о предстојећем догађају.

Али анксиозност такође долази из места у мозгу древнијег порекла: амигдала.

Амигдала је део вашег мозга који је одговоран за ваш одговор на борбу / лет / замрзавање. Реагује на стимулусе ваших чула, а да не морате свесно да размишљате о томе.

Што је најважније, са амигдалом се не може образложити. Узнемирујући осећања за која је одговоран не можете умирити.

Дакле, заједно са горњим приступом који се бави антиципативном анксиозношћу заснованом на мислима, вероватно ћете морати да смирите и своју амигдалу.

Ево три вежбе које вам могу помоћи:

вве смацкдовн 1/7/16

1. Полако, дубоко дисање.

Вероватно из искуства знате да ваше дисање утиче на ваше осећаје.

Ако полако, дубоко удахнете, активира се парасимпатички нервни систем и смањује активацију у амигдали .

Дијафрагматично дисање је ефикасан начин дисања полако и дубоко. Да бисте то вежбали, удахните тако да се стомак гура према споља, а затим отпустите дах и пустите стомак да падне.

2. Опустите мишиће.

Када сте узнемирени, можда ћете открити да се одређене мишићне групе око тела затежу. То се често дешава а да ви то ни не приметите.

Усмерите пажњу на своје тело и изолујте једно по једно подручје почевши од главе и лица, затим од врата и рамена и полако радећи низ тело.

Приметите да су мишићи напети. Затим их свесно опустите тако да се осећају тешко и без подршке. Нека вам гравитација буде водиља да ли успешно опуштате мишић, требало би да се осећа као да је повучен према земљи.

3. Медитација пажљивости.

Једноставно свестан садашњег тренутка може помоћи смиривању амигдале и смањите антиципацијску анксиозност коју осећате.

Горе наведене вежбе дисања и опуштања мишића заправо су сјајни начини за увежбавање пажње, али такође можете да се усредсредите на предмет, звук или било шта што задржава вашу свесну свест у садашњем тренутку .

Антиципативна анксиозност је сасвим нормална реакција на неизвесне или важне околности на помолу, али то неће бити нешто што већину људи исцрпљује.

Ако су ваша анксиозност и страх толико велики да вас преплављују или спречавају у акцији, вреди разговарати са стручњаком за ментално здравље. Можда ће вам требати усредсређенија интервенција и помоћ.

Популар Постс