Лични раст и развој једно је од кључних подручја које би већина људи желела да побољша у свом животу. Поред тога што је био љубазнији, стрпљивији и саосећајан , многи људи такође наводе повећану асертивност као један од аспеката који би желели да развију, али још увек нису имали самопоуздања да покушају.
Многи људи се задржавају да не добију оно што желе из веза или посла, јер се плаше да буду асертивни у погледу својих преференција. Ове врсте рута се могу избити из ње, само треба времена и труда да се то уради. Надамо се да вам ове препоруке могу помоћи да се извучете из колотечине и пронађете самопоуздање за којим сте чезнули.
1. Дефинишите шта вам значи бити асертиван
Добро је и добро претраживати и пронаћи Вики дефиницију шта значи бити асертиван, али начин на који замишљате асертивно понашање може се веома разликовати од средњег стандарда. На пример, веб локација вам може рећи да, да бисте били асертивни, покушајте да добијете повишицу на послу и да улетите у канцеларију шефа да бисте то захтевали.
У међувремену, у вашем случају, ако будете асертивнији, могло би доћи до говора о томе да ли стварно желите да направите колач од лимуна за кишницу за продају ове године у вашој заједници.
Контекст је све.
како рећи да ли вас неко користи
2. Утврдите зашто тренутно не поступате асертивно
Седите и одвојите тренутак и запитајте се зашто се не осећате способним да будете асертивни у различитим ситуацијама.
- Да ли се плашите сукоба?
- Да ли осећате да ваше жеље и мишљења нису битни?
- Или да ће се људи окренути против вас ако будете говорили и стајали на месту?
- Јесу ли вас научили да ваш глас није важан?
- Да ли сте толико навикли да се понашате несебично да се осећате као себични шупак чак и кад помислите да покушате да дате своје жеље на знање?
Нарочито су жене преплављене идејом да треба да говоре кротко и пасивно како би избегли да буду етикетирани као „шефови“, а да су њихове потребе и жеље другостепени у односу на то да други буду задовољни. Заиста је тешко ослободити се ове врсте условљавања, а често могу потрајати године или више да би се то постигло. Један од главних страхова које имају многе жене када је реч о повраћају асертивности је да би их партнер могао напустити јер су се „промениле“. Ако мислите да вас ово можда спутава, можда ћете желети да размислите да ли је ваша веза здрава и позитивна.
Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):
- 17 савета за преживљавање емпатија и високо осетљивих људи
- Да ли сте „сензибилни“ или „интуитивни“ тип личности?
- 15 особина емоционално зреле особе
- Како рећи не људима (и не осјећати се лоше због тога)
- 13 Животне борбе жена које су природно тихе
3. Напишите списак ствари око којих треба бити асертиван
Када је реч о врсти асертивности коју бисте желели да испољите, важно је имати на уму циљ. Да ли вам је циљ да спречите да неко буде снисходљив према вама? Или да зарадите унапређење на послу? Да ли сматрате да имате емоционалног вампира пријатеља и да бисте желели да их спречите да вам пропизде? Или бисте можда желели да испробате нове ресторане, осим оних у које ви и ваш супружник стално идете?
Запишите све ово, и док сте већ готови, рангирајте их према њиховој важности, с тим да је 10 „стварно морам ово средити“, а 1 „мех, ако се задржи статус куо, победило је не уништи ме ”. Још увек можете да се пробијете кроз 1 и да се и то среди, али то не мора да вам буде главни приоритет и увек се може позабавити касније.
Ако сматрате да су вас искористили у канцеларији или вам се заиста не свиђа начин на који вам партнер говори у одређеним ситуацијама, напишите то на листи ствари којима бисте желели да се обратите, заједно са фразама за које мислите да би имале најбољи утицај у погледу позитивних резултата.
Циљ је да се осећате самоуверено и пријатно због своје новооткривене асертивности, уместо да се осећате као да се претварате да сте потпуно друга особа. Ваша асертивност ће бити много аутентичнија ако дође до природног продужетка вас самих, зато користите своје речи и изразе уместо корисних исечака понуђених у књигама о самопомоћи.
Четири. Води дневник или прорачунска табела
Овде ћете водити белешке о својим покушајима да будете асертивнији и какав је био крајњи резултат. Запишите неуспехе као и успехе и будите искрени у вези са оним што сте научили. Ако откријете да самопоуздање иде лакше него што сте мислили, можда ћете на крају бити превише самоуверени до те мере да постанете агресивни асертивни када неутрални став више одговара ситуацији. Не дозволите да се асертивност претвори у ароганцију или доминацију.
Једнако је важно запамтити када дођавола зачепити, као и знати када бори се за себе и одбију да се малтретирају. Ако се ваша најбоља пријатељица управо разишла са партнером и жели да попије филм и сладолед, то не би било најбоље време да захтевате свој избор у филмовима и укусима. Нека ово узме.
Тајминг игра огромну улогу у успеху и важно је да уронимо ножни палац у воду пре роњења, да тако кажем. Да, добра је идеја да обавестите свог шефа да је крајње време да добијете повишицу, али дан након што им је мајка умрла можда није најбоље време за то, знате?
5. Крените малим корацима, али останите на свом путу
Такође би требало да будете свесни чињенице да, ако у прошлости нисте били страшно асертивни, јесте ће наиђите на отпор кад почнете да предузимате кораке да се заузмете за своје ставове. Може доћи до препирки са члановима породице и пријатељима, напетости на послу итд., Па бисте требали бити спремни на различите облике реакција.
На пример, ако разговарате са партнером и они вас прекидају, одмах их зауставите мирним речима „молим вас, немојте ме прекидати док говорим“. Велике су шансе да ће бити раздрагани и аргументирани, а у том тренутку можете јасно да ставите до знања да их не прекидате док говоре и да бисте желели да им се пружи иста љубазност. Зависно од тога каква је особа, ово би могло резултирати напетошћу (или залупом врата), али ако сте им важни, они ће бити спремни да то реше са вама и заједно расту.
Не дозволите да вас ове ситуације разувере! Можда ћете требати да седнете у кади и добро се заплачете кад-тад кад неко ко је навикао да сте отирач на вратима заврти своје гаће око вашег новог пронађеног гласа. Задржи их нове границе чврсто на месту и открит ћете да ће се или прилагодити вама, или се удаљити ... а ако је ово друго, онда их уопште није вредело имати у близини. То је ризик који преузимате кад год направите велику животну промену.
Комуникација је витална и добра је идеја да седнете и разговарате са најближима о чињеници да се трудите да будете асертивнији, као и о својим разлозима за то. Тражећи њихову подршку и охрабрење, можда ћете тек открити да имате више људи на својој страни него што бисте очекивали, што ће вам само помоћи да ојачате своју асертивност и помогне вам да постигнете своје циљеве.
