Јоурналинг је тема која је популарна међу просторима за самопомоћ и лични развој.
И са добрим разлогом ...
Вођење дневника је невероватно ефикасан начин за побољшање менталног здравља, емоционалног здравља и живота.
Готово свако, без обзира на то у којем животном слоју или како доживљава свет, може имати користи од дневника.
Многи велики мислиоци и филозофи користили су новинарство као средство за обраду своје перцепције света, развоја себе и својих идеја.
Побољшати себе и изградити живот какав има смисла за вас је дуго путовање.
Као и већини дугих путовања, потребна вам је мапа која ће вам помоћи да стигнете до одредишта.
Дневник може бити та карта ако то добро урадите.
То не значи да постоје потпуно исправне и потпуно погрешне ствари када је у питању писање у часопису, али постоје ствари које су ефикасније од других.
Неће свима требати потпуно исте ствари или користити потпуно исте процесе да би стигли тамо где желе.
Човек мора одабрати њихов правац и конструисати мапу док путује.
А да бисмо боље разумели како водити дневник, морамо испитати разлоге због којих би требало да водимо дневник.
Зашто бих требао да часопису?
Сваки дан је нов и другачији.
Са собом доноси нове ситуације, лекције и искуства која помажу обликовати ко ћемо постати сутра.
Дневник је ефикасан начин да се та искуства идентификују, категоризују и анализирају и користе за олакшавање личног раста.
Ако одвојите време да запишете своја искуства, моћи ћете да размислите о лекцијама које нуде.
кад те човек назива лепом
Дневник је ефикасан начин обраде емоција, и добрих и лоших.
Постоје тренуци када осећамо ствари које не морамо нужно разумети. То може бити било шта од покушаја да откријете зашто сте тужни и тешко вам је или зашто волите особу коју волите.
Одговарајући на питање „зашто?“ је најважнији део сваког самоусавршавања.
Одговор на „зашто“ вам помаже да схватите зашто доносите одлуке какве јесте, осећате осећања која имате и предузимате радње које радите.
Писање у часопису такође вам помаже да уклоните неред из ума.
Особа која доживљава потешкоће или покушава да се креће кроз позитивна побољшања има тенденцију да у мислима има емоционалну гужву која може бити повезана или не.
Дневник вам помаже да те ствари избаците из ума и организовано тако да их више не преврћете у глави.
Чистећи неред, правите и простор за нове мисли и емоције које ће ући у тај претходно заузети простор.
Не морате трошити више времена на размишљање лош дан који сте имали - већ сте то размотрили, писали о томе и обрађивали. То олакшава отпуштање ствари.
Дневник вам може помоћи да развијете бољи увид и јасност.
Једном када рашчистите површинску гужву у свом уму и будете ли у стању да се осврнете на њу, можете предузети кораке да заиста анализирате своје мисли и поступке.
Много је лакше препознати негативне навике и манире када можете сагледати дугорочне, свеобухватне теме свог живота и процеса доношења одлука.
Сви имамо обрасце. Разумевање ваших образаца даје вам више снаге развијање бољих навика , одвикавање од негативних навика и побољшање.
Дневник је једноставан начин за праћење вашег личног развоја и неговање раста.
Живот се може догодити брзо. Не узимамо увек времена да седнемо и заиста размишљамо о томе докле смо стигли, али часопис је писани запис управо о томе.
Можете препознати где сте донели прави избор, погрешне изборе и схватити како сте стигли до места где се тренутно налазите.
Записивање тих података даје вам прилику да лакше учите из својих успеха и неуспеха, јер имате солидан досје за референцу.
Изузетно је тешко не доживети раст путем дневника, из било ког разлога који сте случајно започели.
Дневништво пружа толико опипљивих, комплементарних благодати помажући особи да анализира себе, свој живот и своје лично путовање.
То је сигурно место за истицање и искреност према себи према свом успеху, неуспесима, надама и сновима.
Који је најбољи медиј за вођење дневника?
Иако постоји много тврдњи о тој теми, заиста не постоји „најбољи“ медиј када је у питању вођење дневника.
Неки људи више воле ручно писање, где седе с бележницом и оловком да би извукли оно што им је на уму.
Други људи више воле електронска средства.
Заиста нема погрешног одговора где бележите своје мисли.
Предности дневника су више о ономе о чему размишљате док бележите своје мисли.
Вреди напоменути да се чин писања оловком или оловком разликује од куцања или снимања.
Широко се верује да је рукопис бољи јер је обично спорији од брзине писања.
Тјера вас да успорите и размишљате о стварима које пишете док их пребацујете на страницу, што многи људи осјећају да им помаже да обраде или размишљају више о мисли коју тренутно пишу.
Али нема стварних доказа који квантификују да је рукопис дугог облика најбољи.
Ваш медијум треба да има смисла за вас и ваш живот. На крају, најбољи медиј часописа биће онај за који се можете обавезати и редовно бележити своје мисли, циљеве и живот.
Неки предлози укључују:
Оловка и свеска.
Оловка и папир су најстарији и најтрадиционалнији начин дневника.
заљубљеност у ожењеног човека цитати
Такође је прилично сигурно, под претпоставком да имате сигурно окружење за вођење дневника на овај начин.
Морате бити у стању да пишете о својим најдубљим, најдубљим мислима и осећањима како бисте од дневника добили највише користи.
Физички дневник можда није добар избор ако живите са људима који би нарушили вашу приватност.
С друге стране, нотебоок не може бити хакован или лако емитован на Интернету.
Приватни или јавни блог.
Блог је одличан начин да забележите своје мисли и идеје.
Постоје разне могућности за приватне и јавне блогове.
Требали бисте врло пажљиво размотрити да ли желите да објавите онлајн часопис или не, јер бисте требали заронити у најдубље делове себе где могу бити необрађени бол и тешке емоције.
Неће сви бити љубазни према вама и наћи ће се људи који ће својим данима одузимати време да вас осуде или критикују.
Приватни налог е-поште.
Приватни рачун е-поште који користите само за писање и слање уноса у дневник може бити одлично спремиште за ваше мисли.
Једноставно је поставити, организује се по датумима и доступан је било где. Такође омогућава врло лако претраживање прошлих уноса по темама или догађајима уколико желите да им се вратите.
Поред тога, можете добити бесплатан налог е-поште код било ког од главних добављача без икаквих проблема.
Апликације за белешке или дневнике.
Постоји прилично пуно апликација које су или за вођење дневника или које се могу користити за вођење дневника.
Кратка претрага било које електронске продавнице (Аппле Сторе, Гоогле Плаи, Мицрософт Сторе) требало би да отвори разне могућности ако желите да идете тим путем.
Они пружају погодност да увек имате дневник уз себе (под претпоставком да имате паметни телефон), тако да своје мисли можете изнети кад год је најповољније.
Снимите аудио дневник.
Аудио дневник је изврсна опција за људе који већ проводе пуно времена пишући и заправо више не желе да пишу за један дан, не уживају нужно или желе да пишу или покушавају да минимизирају ствари које су им потребне да носе.
Можете једноставно да користите апликацију за снимање гласа на телефону или диктафон за вођење аудио дневника и чување датотека у услузи у облаку како бисте им се вратили када желите.
Лоше стране су што се не можете лако вратити и пронаћи одређене теме из претходних чланака у часопису и потребно вам је мирно место где вас други неће чути.
Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):
- Коначна листа од 30 питања која се требате питати о животу
- Шта је самопоимање и како то утиче на ваш живот?
- Како речима изразити осећај
- Емоционални покретачи: Како препознати, разумети и суочити се са вама
- Бесплатни радни лист за постављање циљева за штампу + образац за праћење навика
Како да водим дневник?
Дневник се не би требало упоређивати са пуким записивањем ту и тамо неколико ствари без риме или разлога.
Ефикасно вођење дневника врши се у сврху вођења путем раста.
Када записујете дневник, желите да усмерите знатну пажњу на побољшање различитих области свог живота.
Оно на шта се фокусирате у свом дневнику вероватно ће се променити у зависности од тога шта се дешава у вашем животу.
Погледајмо неколико примера упутстава и материјала о којима можете водити дневник.
Опште животне околности
Главни део вашег дневника вероватно ће се окретати око догађаја и емоција које окружују опште околности вашег живота и које се на неки начин истичу.
У животу постоји много врхова и долина, али за многе људе постоји одређена монотонија да структуришете свој живот, радите сталан посао, учествујете у заказаним активностима и понављате.
Неки људи уживају и напредују у таквој структури, а други то чине опресивним и тешким.
Часопис о вашем дану.
Забележите врхове и долине онога што се догодило.
Снимите равнију равницу која су мирнија доба вашег живота, тако да имате навику дневника чак и када ствари нису узбудљиве.
Не тако узбудљиви дани сјајно су време за разматрање будућих амбиција, постављање циљева и развијање планова како радити на њиховом остваривању.
Можда ћете желети и да прегледате и размотрите свој тренутни напредак у испуњавању ових циљева и поступању по својим плановима.
Дневник ће вам помоћи да измерите напредак и инспирисаће вас за још већи напредак.
Циљеви
Процес самопобољшања је онај кроз који се најефикасније води постављање циљева , праћење и достизање.
Часопис је најбоље место за формулисање и спровођење тих планова.
Једноставна метода за постављање циљева је планирање у блоковима времена.
Где желите да будете за шест месеци? Годину? Пет година? Десет година?
како је изненадити у кревету
Размислите где желите да будете у будућности и од тада радите уназад.
Како доћи до циља који желите да постигнете?
Које ће вам препреке бити на путу?
Који ресурси су вам потребни?
Који су ваши страхови, наде и снови у вези с тим циљевима?
Вођење дневника је начин који ће вам помоћи да развијете мапу пута до кога желите да идете и евиденцију о томе одакле сте дошли да бисте се надали инспирацији када вам је тешко.
Ментално здравље
Часопис је добро место за обраду стреса и осећања.
Да ли вас партнер фрустрира и љути?
Нервирано са децом?
Уморан сте од одређеног колеге?
Управо сте завршили са проблемима са аутомобилом?
Испробајте ове ствари у свом дневнику. Нуди вам сигурно место за испуштање и разрађивање тих осећања.
То је обично здравија опција од пребацивања негативних емоција на некога другог на непримерен начин (у психологији познат као премештај ).
То не значи да бисте требали прихватити лоше понашање других људи и само га тихо избацити негде другде ...
Више је да није свака битка вредна вођења или да покушај вођења битке може имати далеко негативније последице, попут напуштања радног односа.
Дневник вам такође може помоћи да схватите када ваше емоције или очекивања можда нису разумни.
Понекад ствари можемо погрешно протумачити и емоционално реаговати пре него што размотримо шта се заправо догађа.
Дневник о стресовима које неко доживи у животу добар је начин да га избаците из ума, а да га случајно не пропуштате у ваше личне везе, пријатељства или радне везе.
Ваш дневник је изврсно место за бележење и анализу ваших емоција и перспектива.
Такође ће вам послужити као важан алат за опоравак ако у животу радите са менталном болешћу или негативним искуствима.
Не само да можете истражити своје мисли, осећања и осећања која окружују ова искуства, већ можете и да водите тачан запис о својим интеракцијама са професионалцима, лековима и начину на који су ове ствари утицале на вас.
Физичко здравље
Још једна добра тема коју ћете уврстити у свој дневник је ваше физичко здравље.
Квалитетан распоред спавања који одговара вама, избацивање нежељених намирница из ваше дијете и редовно вјежбање су све ствари које ће побољшати ваше физичко и ментално здравље.
Али лоше навике је тешко отклонити, а добре навике може бити још теже створити.
Дневници о аспектима вашег физичког здравља на којима желите да радите могу вам помоћи да одредите смер деловања и останете на добром путу док не почнете да видите резултате из њих.
Најтежи део ових промена је држати се плана довољно дуго да би се стекле нове навике.
Можда бисте желели да укључите ствари попут планирања оброка, распореда за вежбање или спавање и које циљеве желите да испуните својим физичким здрављем.
Одговорите на питање „Зашто?“
'Зашто?' је важно питање које треба поставити и одговорити на њега.
Зашто се осећам онако како се осећам?
Зашто доносим одлуке које доносим?
Зашто се бавим оним чиме се бавим?
Зашто сам страствен оно за шта сам страствен ?
Зашто нисам страствен ни према чему?
Зашто сам одлучио да то учиним или не?
Питање и одговор „зашто?“ пружиће вам много бољи увид у ко си ти и зашто радите то што радите.
То ће вас довести до ефикаснијих решења за проблеме са којима се суочавате у животу, бољих решења за циљеве које сте поставили и помоћи у информисању будућих одлука које ћете донијети - посебно када се пробијате кроз грешке које направио сам.
'Зашто?' треба да буде главни део сваког часописа, јер ће вам помоћи да дешифрујете и откључате ко сте заправо и шта вас покреће, а то су две кључне компоненте за значајан напредак и самопобољшање.
Буллет Поинт листе
Можда вам дугогодишње вођење дневника није нешто што вам одговара.
Можда једноставно немате времена или се не изражавате добро кроз дугу форму.
како себи опростити нешто страшно
Буллет поинт часописи више се фокусирају на листе буллет бодова о томе шта треба да урадите, шта доживљавате и шта треба да испланирате.
Ово је одличан начин за вођење дневника ако сте тип особе која користи листе како би остала организована и продуктивна.
Састављање спискова је једноставан и ефикасан начин да се живот одржи организовано. Листа тачака може се прилагодити дневницима о свему, од здравља, хобија до циљева.
Тхе Арт Оф Јоурналинг
Јоурналинг се може упоредити са уметничком формом.
Иако можда постоје заједничке теме, то постаје пракса са пуно индивидуалног штиха и стила.
Неки људи више воле круте, уређене приступе у издвојеном часопису.
Други би можда радије забележили своје мисли у цртаћу док би шарали по маргинама док размишљају о томе шта им се догађа у животу.
Међутим, ако се одлучите за дневник, то ће вам помоћи све док се усредсредите на то да останете искрени према себи, својим изборима и својим поступцима.
Искреност према себи је кључ за откључавање срећнијег и задовољнијег живота.
