© Лиценца слике путем депоситапхотосаЖивот нас доводи у контакт са свим врстама људи. Неки од тих људи нас остављају осећајући се надахнуто и подигнуто, док изгледа да се други исцеде Свака последња пад наше енергије. Иако су често хронични жалци, ови 'енергетски вампири' такође долазе у многим другим облицима, као што је драмска магнет, хронични критичар или стална жртва . Без обзира на њихово МО, њихово присуство у вашем животу вероватно доводи до исцрпљености, стреса и емоционалног исцрпљивања.
Толико краће одсећи све везе са тим људима, што је често непрактично и хладно, у зависности од особе, шта можете учинити? Добра вест је да постоје практичне стратегије које вам омогућавају да одржавате ниво енергије док се још увек бавите другима на здравој начин. Са правим приступом, можете да створите здравије односе и сачувате своје виталне емоционалне ресурсе. Ево наших 10 најбољих савета.
1. Поставите бистре границе са временским ограничењима за интеракције.
Енергетским вампирима обично немају свест колико дуго монополизују ваше време и пажњу, па на вама је да преузмете контролу успостављањем унапред одређеног временског језика, Према психологији данас.
како се носити са тим што си ружан
Започните одлучивањем унапред колико времена сте вољни да издвојите разговор или састанак са овом особом. Ако је то повремени сусрет, спомињете рано да имате одређену количину времена на располагању: 'Имам око 15 минута пре него што је потребно да назовем.'
Са упорним енергетским одводницима, морате бити експлицитнији. Фразе подешавања граница Као 'Могу да разговарам до 15 сати, али тада се морам фокусирати на КСИЗ' Јасно да комуницира ваше границе.
Многе енергетске вампире успевају у отвореним разговорима који се могу бескрајно разнијети. Имајући план излаза спречава споро исцрпљивање ваших емоционалних ресурса, док још увек дозвољава смислену интеракцију.
Можда ћете пронаћи да се примена ове границе испрва осећа непријатно; То је нормално. Али с временом ће постати лакше, поготово док почнете да видите предности које има за вашу емоционалну енергију.
2 Развити брзу стратегију изласка за преоптерећења социјалних ситуација.
Ово је продужетак претходне тачке, али такође вам омогућава више флексибилности ако требате да изађете пре вашег унапред одређеног времена. То је кључно да имате неколико унапред планираних излазних фраза. Ово спречава неспретно мрљање за изговоре када се већ осећате ментално исушено.
Једноставне изјаве попут 'Морам да се припремим за сутра' или 'само сам се сетио да бих обећао да ћу некога назвати вечерас' ефикасно радити без објашњења. Кључ је да се ове линије пружају поуздано и без извињења.
Ако је потребно, можете се договорити да вас пријатељ контактира у одређено време, да створи легитимни разлог да се одступи.
За дуготрајне догађаје у којима се ваш потпуно одлазак може изгледати неприкладно, корисни је да претходно идентификујете миран простор где се можете повући привремено. Места попут купатила, спољних подручја или мање препуних соба су идеалне за то.
Такође можете да користите стратегије попут устајања на пиће, циркулирајући на 'Поздрав' неком другом или нудећи да помогнете домаћину са нечим. Ово су неки од мојих личних фаворита јер стварају природне прелазне тачке које се могу проширити у пуне одласке ако је потребно.
3. Препознајте знакове упозорења о исцрпљивању енергије током разговора.
Да се спречи Емоционална исцрпљеност , Морате постајати више да се пригуше на суптилне физичке и емоционалне сигнале који се често појављују пре пуног умор у унутрашњости. На пример, примјетите било коју напетост која пузе у рамена или затезање у грудима.
Ментална магла је још један знак упозорења да пази на. То је зато што ваш ум почиње искључивање као заштитна мера против даљњег исцрпљивања, а резултат је да се то упите да се натерате да се борите да се борите да се концентришете, заборављајући шта је управо речено или је све теже формулирати кохерентне мисли.
Ако обратите пажњу, можда ћете почети да приметите знакове емоционалне дисремелације у себи, као што је растућа раздражљивост, изненадни нагон да побегнете или се осећате необјашњиво тужно или анксиозно током интеракције.
Што пре препознате Знакови исцрпљивања енергије , што пре можете применити заштитне стратегије о којима расправљамо.
4. Вежбајте методу 'сиве рокене' (постаје незаинтересавија за енергетске одводнике).
Енергетски вампири се хране реакцијом и драмом. Идеја која стоји иза Сива роцк метода је да се то супротстави тако што ћете се подстицати као обичан, обичан роцк, нашли би на терену. То је стратегија која се често препоручује за употребу нарцисти , али то може и радити исто тако и са другим врстама енергетских вампира.
неће признати да му се свиђам
Приликом спровођења ове технике, морате да одговорите на провокације са минималним емоционалним ангажманом. На пример, понудите кратке, чињеничне одговоре, а не детаљна објашњења или емоционалне реакције. Држите свој тон неутрални и избегавајте анимиране изразе лица или говор тела који би могао да сигнализира ваше улагање у разговор.
Емоционални вампири ће покушати да вас натерају у (или се зареже), али уместо да узимају мамац, наведите свакодневне, Бланд одговори који нуде мало горива за разговор да се настави мало горива.
Ствари које дефинитивно треба избегавати дељење било каквих личних проблема, нудећи савет, учествујући у трачевима или показују снажне реакције на контроверзне изјаве које дају. Циљ није непристојност, већ је облик емоционалног камуфлажа.
Доследно се практикује, сива метода стене постепено вас претвори у мање привлачни циљ. Енергетски вампири обично губе интересовање када не могу изазвати емоционално ангажовање које жуде, тако да ће природно гравитирати даље од вас и према више одговарајућим изворима енергије.
5. Закажите време опоравка са специфичним активностима обнављања енергије након интеракције са познатим енергетским вампирима.
Ако знате да ћете проводити време са емотивним вампиром, од суштинског је значаја за планирање намереног прекида рада. Конкретно планирање активности које вам се подмлађују осигурава да вероватније да их имплементирате, а не да паднете у нечасне навике попут безумне помицања.
Оно што ће вам за вас бити различит за неког другог, али ствари попут кратке шетње, нежно истезање, или чак брза плесна пауза може брзо да пребаци вашу енергетску државу. Стручњаци саветују Тај покрет буквално помаже вашем процесу тела и отпусти напетост нагомилану током исушивања интеракција.
Препуштање сензорним искуствима такође може помоћи. То не морају да буду сложени или скупи. Нешто једноставно као што је варање омиљеног чаја, осветљавајући свећу са мирисним мирисом или репродуковање музике која уздиже ваше расположење може да укључи ваша чула на начине који сублерирају исцрпљивање енергије.
Ако сте креативни тип, десет минута домаћин , скицирање или репродукцију инструмента може вам помоћи да претворите преосталу негативну енергију у нешто конструктивно.
Због тога год да се намјерно практикује раде за вас, будите сигурни да их заправо планирате и искористити да спрече акумулирану потрошњу енергије да утиче на ваше укупне благостање и односе.
6 Користите директан, неекусни језик да бисте решили проблематична понашања.
Долази време када будете осећали да је потребно суочити се са особом Понашање за дробљење душе Ако је ваш однос са њима наставак. Али то захтева пажљиву комуникацију да избегне активирање одбране. Да би то учинио, важно је да се фокусирамо на одређено понашање, а не пресуде о карактеру.
За константног жалиоца, рекавши нешто слично ', приметио сам да су наши разговори често центрирати око проблема без пресељења ка решењима', може бити добро полазиште без додељивања кривице. За разговор о хоггерима, траума терапеута, Јасмине Цобб, препоручује да каже Нешто попут: 'Хајде да се вратимо на моју тачку о овој теми, тако да се не пропусти'.
Шта год да кажете, 'Обавезно користите' И ',', а не '', ', а не' изјаве. Изрази попут 'Проналазим га изазовно када ...' или 'нешто што сам размишљао о ...' Створи отвор за дискусију без тренутне оптужнице.
Као и оно што кажете и како то кажете, време је пресудно. Морате да решите питања током неутралних тренутака, а не током или одмах након исушивања инцидената. Замислим то као да се бавим неким од своје деце током емоционалног испада. Они су неспособни да ме саслушају и разумеју када су средишњи пад, и вероватно бих могао да мирно комуницирам у овом тренутку. Уместо тога, у каснијем времену разговарамо о инциденту. То омогућава јасније размишљање и смиренија испорука са обе стране.
7. Креирајте енергетско-заштитне ритуале пре уласка у изазовне окружења.
Ако знате да ћете наићи на енергетски вампир, на пример, на послу или породично окупљање, припремање енергетског поља пре него што драматично може да побољша вашу отпорност.
Др Јудитх Орлофф препоручује Технике визуализације за исцрпљивање енергије или токсични људи које једноставно не можете да избегнете . Потрошња 30 секунди замишљајући се окруженим заштитним мехурићом светлости или ментално постављањем намере за одржавање ваше енергије може активирати ваше подсвесне заштитне механизме.
Затим постоји физичка припрема, попут квачења рамена, узимајући три дубокох удисаја или накратко затезање и ослобађање мишића да сигнализирате свом телу да уносите ситуацију која захтева снагу.
Неки сматрају да је ношење малог опипљивог подсетника помаже. Ово би могло бити камен у џепу, посебан комад накита или чак смислена фраза написана на малој картици која ствара физичко сидро.
Такође можете пронаћи кориснику да поставите лимит менталног времена пре уласка у ситуацију. На пример, подсећајући на себе 'Морам да слушам само то само 20 минута' даје вашем мозгу дефинисаном крајњој тачки и помаже да превазиђе осећај да је заробљен.
10 ствари које морате учинити када вам је досадно
8 Научите да преусмерите разговоре даље од сталне негативности.
Ако ти не могу да избегне негативну особу И немојте се осећати довољно храбро да се супротставе њима (или се то доказују неефикасно), преусмеравање је корисна стратегија. Најбоље функционира када неприметно повежете преусмеравање на нешто што је Енерги вампир управо споменуо.
На пример, ако се неко жали на њихов ужасан дан на послу, рекавши нешто попут, 'Говорећи о радним данима, да ли сте чули за нови пројекат који почиње следећег месеца?' ће признати њихов коментар док се прелази на позитивнији територију.
Ако не можете смислити ништа за преусмеравање, позитивно рефраминг може бити опција. Када се суоче са упорним жалбама, њежно говорећи: 'То звучи изазовно. Шта вам помаже да прођете кроз то?' или 'Шта је једна мала позитивна ствар упркос свему томе?' може вам помоћи да подстакнемо уравнотеженију перспективу.
Овде можете користити и подешавање времена вашег времена. На пример, 'Имам само неколико минута, па ћемо се фокусирати на нешто уздизање.'
9. Вежбајте да 'не' без опсежног оправдања.
Постоје времена када можете, и требате, одбити захтеве за енергетским вампирима. Не можете пустити непотребну кривицу да вас врати, мораш Научите како рећи не .
Једноставност најбоље функционише овде. Морате се подсетити да 'не' је потпуна реченица која не захтева разраду или извињење. Када кажете, 'то неће радити за мене' или 'нисам на располагању за то', јасно комуницирате без позивања било каквих преговора. Ако желите да то задржите уљудно, можете додати 'али хвала што сте мислили на мене.' Ипак, не морате да кажете жао.
Ако сте ухваћени од страже, имате ли неке тактике одлагања у рукаву. 'Дозволите ми да проверим распоред и вратим вам се,' даје вам мало простора који вас спречава да се договорите из притиска или навике.
10. Препознајте када је време да се потпуно искључи од токсичних односа.
Ако неко доследно Не поштује ваше јасно комунициране границе Или стратегије о којима смо разговарали доказује се узалудно, здрава веза између вас вероватно неће бити могуће. Врло добро нам говори Да је у овим случајевима, кретање ниско или никакав контакт за ваше благостање понекад једина опција.
Ово је посебно пресудно ако се неко укључи у поновљене циклусе емоционалне манипулације, као што је коришћење кривице, обавеза или страха да контролише ваше понашање.
Не мора бити драматично сукоб. У многим случајевима постепено смањујући контакт доследно дужим временским временима, краће интеракције, а мање иницијација ствара природно удаљеност без експлозивног сукоба.
Ако требате бити експлицитни, једноставне изјаве попут 'Ова веза није здрава за мене' или 'Морам да се одступим из наше везе' преноси вашу одлуку без позивања било какве расправе.
знаш да имаш лош дан када
Иако није одлука да се лагано узме, важно је да се сетите да су окончани односи који доследно штете вашем добробити није себично, потребно је.
Финалне мисли ...
Спровођење приступа које смо изнели потребно је стрпљење и праксе. Започните са једном или две технике које највише резонирају са вашом специфичном ситуацијом и буду доследне. Можда нећете приметити разлику преко ноћи, али мале, поновљене промене начина на који управљате овим интеракцијама за исцрпљивање енергије требало би да постепено трансформишу како их доживљавате.
И шта више, штитећи сопствену енергију на крају користи свима у вашем животу. Када одржавате здраве резерве, можете се појавити у потпуности за везе које су заиста важне. Ваша енергија је драгоцена - вреди заштитити, вриједно неговање и вриједи да се ум делећи са онима који се узврате на негу.
