Узнемирене мисли могу бити неодољиве када сте изложени превише стресова.
То је проблем који имају чак и људи без анксиозних поремећаја. Понекад је живот превелик и неодољив да би га се лако могло обрадити.
Начин да се супротстави одбеглом ефекту анксиозности је уземљење себе.
вве роиал румбле карте 2019
И друге менталне болести и питања менталног здравља такође имају сличне механизме. Менталне болести попут ПТСП-а и биполарног поремећаја имају механизме који малу, покретачку околност чине много већим налетом лошег стања. То обично има озбиљне последице ако им се остави да се слободно кандидују.
Уземљење такође може бити ефикасан начин за сузбијање жеље за зависношћу када се појаве.
Високо осетљиви људи који имају снажне емоционалне реакције такође могу имати користи од уземљења. Понекад ум само претјерано реагује на нешто што доживимо, и потребан нам је тренутак да то ставимо под контролу.
Уземљење је процес враћања у садашњи тренутак преусмеравањем свог ума на оно што је одмах доступно. То је пракса која се може повезати са пажњом као начином задржавања овде и сада.
шта се догодило са Јохном Цена
Један од ефикасних метода за уземљење назад у садашњост је техника уземљења 5-4-3-2-1. Користи ваших пет чула да вам привуче пажњу овде и сада и даље од било којих мисли на којима сте запели.
Ево како функционише техника уземљења 5-4-3-2-1:
5 - Потражите 5 ствари које можете видети.
Идеја је тражити фине детаље у стварима око себе. Можда су то неке ситнице које седе на полици, замршеност фотографије или слике на зиду или случајни предмет који седи тамо где му није место. Одвојите неколико минута да прегледате пет предмета око себе са свим њиховим детаљима.
4 - Пронађите 4 различите сензације додира.
Сензације додира могу бити нешто попут осећаја сунца на кожи, тканине одеће коју носите, влаге из флаше воде или било чега другог што има другачију конзистенцију, а можете је додирнути. Не журите кроз процес. Проведите неколико минута фокусирајући се и осећајући сваку сензацију.
3 - Слушајте 3 различита звука.
Шта можете чути? Птице певају? Саобраћај који се креће у даљини? Ветар који шушти кроз дрвеће? Звук косилице која зуји у позадини? Бомбардирани смо звуковима и подражајима које мозак само научи филтрирати како бисмо могли наставити са својим даном. Искључите тај филтер и заиста слушајте. Које звукове можете пронаћи и усредсредити се на њих?
2 - Размотрите 2 ствари које можете осетити.
Мириси могу бити мало компликованији, али около би требало бити нешто на шта можете да се усредсредите. Ако сте код куће где је већина мириса позната, можете користити нешто попут штапића дезодоранса, мирисне свеће или парфема за фокусирање. Ако сте вани, можда ћете моћи осетити кишу у ваздуху, мирисе сезоне или свеже покошену траву.
1 - Пронађите 1 ствар по укусу.
Можда бисте желели да понесете мало слаткиша или ковнице даха како бисте имали нешто при руци да бисте пробали. Усредсредите се на то шта кушате и какав је осећај у устима. Ако немате нешто што би могло да се куша, можете да смислите и нешто што бисте волели да кушате. Усредсредите се на размишљање о елементима због којих је тако добар укус и како се осећа у устима.
И значајан савет: ледено хладно пиће је фантастичан алат за уземљење. Имате хладно пиће које држите у руци (додир), кондензат на пићу (додир, ствари које можете видети), детаље чаше пића (ствари које можете видети, додир), само пиће (додир , ствари које можете видети, мирисати, окусити) и коцкице леда!
Сисање коцке леда изврстан је завршни корак, јер пружа много ствари које морате узети у обзир док покушавате да се приземљите - концентрисана хладноћа (додир), променљива текстура док се топи (додир), укус ( коцка леда.) У ствари, неки људи могу само користити коцку леда да се приземље ако им се у то време догоди да попију хладно пиће.
ако волите да им неко каже
Поновите вежбу по потреби.
Пролазак кроз вежбу уземљења 5-4-3-2-1 требало би да помогне у сузбијању осећања која вас покушавају обузети, али можда ћете то морати учинити више пута да бисте ублажили окидач који покушавате да контролишете.
Не очекујте да ће исход бити савршен. Можда ћете и даље морати да се крећете кроз било који окидач са којим имате посла, али ово је начин да умањите његов утицај и умањите. Дајте техници времена да ради за вас.
Окидачи за емоционално и ментално здравље често делују попут ватре. Фокусирајући се на негативне емоције или покретачки догађај, у основи бацате више бензина на ватру.
знаци сексуалне напетости између сарадника
Али, на тренутак одвлачећи пажњу од окидача, изгладњујете ватру кисеоника, тако да може смањити интензитет.
Можда и даље тиња. Можда се још неко време осећате помало сирово и осетљиво, али то бар не сагорева до темеља. Понекад је то најбоље чему се можете надати.
Технике уземљења су изузетно корисне за сналажење у бројним проблемима менталног здравља, попут ПТСП-а, биполарног поремећаја, анксиозности и депресије, али нису замена за лечење и помоћ квалификованог стручњака за ментално здравље.
Одвојите неколико минута да бисте се покушали приземљити када се осећате као да сте покренути и можда ће вам помоћи да задржите контролу над својим умом и ефикасније се носите са тренутним околностима.
Можда ће ти се свидети и:
- Како се приземљити помоћу ове 4 технике уземљења
- 6 моћних афирмација за борбу против стреса и анксиозности
- 6 Афирмација које треба поновити када превише размишљате
- Како престати бринути о будућности: 6 ефикасних савета!
- Како раздвојити своје емоције и мисли
- 100 примера личних мантри (+ Како створити сопствену)
