како се носити са трачевима иза леђа
Живот вас тешко напада у свом свом непредвидивом хаосу.
Чак и најбоље постављени темељи мира и стабилности понекад ће бити пољуљани околностима ван наше контроле.
Није важно колико размишљамо и планирамо шта може или не мора доћи, увек постоје околности које једноставно не можемо предвидети.
Та истина изазива толико стрепње која тада прекида нашу садашњу срећу и душевни мир.
Да бисмо боље сачували своју срећу, сви морамо пронаћи начин да престанемо да се бринемо за будућност, више се задржавамо у садашњости и будемо сигурни у своју способност да се носимо са свим оним што нам будућност намеће.
Али како да престанемо да се толико бринемо за будућност?
1. Вежбајте пажљивост и живот у садашњости.
Пажљивост је врућа тема у менталном здрављу и здрављу. Заснован је на идеји да је прошлост већ урађена, тако да је не можемо променити, а будућност још увек није овде, тако да нема смисла бринути о томе.
Све бриге на свету неће променити шта се догодило или шта ће се догодити.
Враћање себе у овај садашњи тренутак да бисте се усредсредили на овде и сада може вам помоћи да избегнете будуће бриге.
Једноставан начин да се вратите у садашњи тренутак је да се усредсредите на своја непосредна чула.
Погледај око себе. Размислите о свему што можете видети око себе. Шта осећаш? Ста цујес? Шта осећате?
А када ваш ум покуша да се повуче и однесе у различите мисли, терате своје мисли назад на тај колосек.
Понављање овог процеса помоћи ће вам да стекнете навику да будете више у садашњем тренутку.
Једноставно је, али није лако. Ипак то постаје лакше што више то радите.
За детаљнији водич прочитајте: Како живети у садашњем тренутку: 13 нема глупих савета!
како је мрбеаст тако богат
2. Утврдите шта можете, а шта не можете контролисати.
Анксиозност за будућност често потиче из осећаја недостатка контроле над оним што вам се може догодити.
Неугодна истина је то често немамо контролу над оним што ће нам се десити. Можемо се само опремити у садашњости како бисмо најбоље одговорили на изазове са којима ћемо се суочити у будућности.
Шта можете да контролишете?
Можете да планирате, изградите своје знање, затражите смернице и савете о томе каква потенцијална ситуација може бити и ментално се припремите за најбољи и најгори сценарио.
Задржавање на негативном и на свему што може поћи по злу није здраво, али то не значи да о томе уопште не бисте требали размишљати. Требало би барем мало размислити шта ће се догодити ако ствари не пођу како треба.
Али негативно се често издваја јаче у вашем уму. То можете уравнотежити трошењем више времена на размишљање о томе како ствари могу ићи како треба.
Оно што не можете да контролишете су резултати.
Можете имати најбоље постављене планове, најистраженији смер деловања са највећом вероватноћом успеха, а ствари још увек не могу успети. Само понекад тако иде.
Немојте емоционално превише улагати у оно што би могло бити.
Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):
- Анксиозност одлуке: 8 нема глупих савета за превазилажење!
- Како зауставити благу антиципативну анксиозност пре него што вас преплави
- 6 моћних афирмација за борбу против стреса и анксиозности
- 8 ефикасних начина да зауставите негативне мисли да вам не пуштају коријен у глави
- 10 корака за промоцију позитивног менталног става у вашем животу
3. Прихватите оптимизам за будућност.
Тако је лако доћи до негативног, циничног размишљања са свим ужасним вестима које круже и разним изазовним околностима с којима ћете се суочити.
Бацамо негативност сваки пут кад укључимо телевизију, отворимо друштвене медије или претражимо Интернет.
Негативност и песимизам су заразни. Они су оно што људи обично очекују без обзира имају ли разлога да их очекују или не.
А разлог је тај што су негативност и песимизам лаки. Лако је погледати све и свашта, свести на оно што може поћи по злу и одбацити то из руку.
Али оптимизам је противница таквој врсти размишљања.
Негативни или цинични људи то често узвикују као ирационално. Ипак, то није ништа неразумније него мислити да је све на свету страшно.
Оптимизам није у томе да будемо несвесно срећни због животних потешкоћа. Зна се да сте довољно снажни, довољно способни и способни да се борите против свега што вам живот може бацити.
Али шта ако наиђете на нешто са чиме не знате како да се носите? Па, неко негде зна. Томе служе књиге, чланци о самопомоћи и стручњаци за ментално здравље.
Шта год вам се у будућности нашло, имате моћ и способност да се носите са тим или потражите одговоре који су вам потребни. У томе је оптимизам.
4. Записујте своје негативне мисли и стрепње.
Постоји пуно дебелих савета који људима говоре да разговарају о стварима које их муче са другима.
То понекад може бити добро, али понекад не.
Проблем са тим саветом је знати када је довољно. Долази до тачке када исцрпљујете све релевантне мисли о ситуацији и онда почињете да преиспитујете исте информације.
Ово није корисно. То се зове руминација , а може резултирати боравком у негативним менталним просторима и спиралом на још мрачнију територију.
А то није нешто што желите када покушавате да се спречите да бринете о будућности.
како рећи да ли неко пројектује на вас
Дневник је много боља опција.
Имате прилику да седнете, заиста размислите и истражите шта тренутно опажате и осећате.
Процес вођења дневника је прилично линеаран, тако да можете имати тачну тачку почетка и заустављања.
Многи људи схватају да им спуштање емоција речима помаже да с већом јасноћом обраде оно што доживљавају. Такође је лакше прегледати оно што осећате како бисте могли да препознате било које тачке које можда нису разумне или рационалне.
Није важно пишете ли ручно или куцате, све док пратите дневник. Писање руком је спорије, али лепо је оставити технологију по страни и не треба кратко време гледати у било који екран.
За детаљан водич прочитајте: Дневник за почетнике: Како писати дневник, шта писати, зашто је то важно
5. Прихватите захвалност за садашњост и оно што имате.
Захвалност је тако моћно средство за уземљење у садашњост и смањење брига за будућност.
Одабиром захвалности него негативности, те негативне мисли замењујете позитивнијим.
На крају, нећете имати истовремено негативне и позитивне мисаоне трагове ако се фокусирате на једно или друго.
Зато направите избор да се усредсредите на захвалност када се забринете за будућност.
Погледај око себе. Размислите о свом животу. Размислите шта је у вашем животу, чак и ако тренутно ствари не иду најбоље.
На чему можете бити захвални? Љубимац? Пријатељ? Члан породице? Прилика? Ствари које сте постигли? Чак и нешто тако једноставно као што сте живи и присутни да бисте уопште ишта искусили?
Живот није увек лак, али док смо овде и удишемо ваздух, имамо способност да створимо нешто ново и лепо за себе.
Можда вам се чини да будућност понекад није тако светла, али можете се осврнути и на већ превладане борбе као доказ да ћете пребродити било коју олују која долази.
6. Будите активни и укључите се!
Најбољи начин да се мање плашите будућности је да почнете да радите у садашњости да бисте је побољшали.
како видети да ли је девојка заинтересована за тебе
Сваки ваш данашњи корак само је један мали део вашег целокупног путовања. А ти мали делови ће на крају постати много већа кулминација вашег путовања.
Дакле, активирајте се, укључите се и предузмите мере где можете!
Учините све што можете одмах да побољшате своју будућност, каква год она била. Почните да правите те мале кораке који ће вас довести до нечег много већег, било да је то душевни мир или сигурност.
Мало ствари одагна страх тако ефикасно као предузимање акције.
