Да бисте постали шампион, морате да тренирате као један, а Сетх Роллинс управо то ради. Као савремена звезда ВВЕ -а, не чуди што су вежба и дијета Сетха Роллинса на месту.
Његово исклесано тело резултат је језивих сати које Роллинс проводи у теретани. Сетху је фитнес највећи приоритет, а вјежбање није само још један услов за посао, већ важан дио његовог начина живота. Док га његов трик приказује као претјерану суперзвијезду, ‘Тхе Ман’ слиједи строги режим праћен нефлексибилним планом исхране.
Такође прочитајте: Откривене су тајне вежбања Броцка Леснара
Роллинс, који је обожавао ЦроссФит, укључио је у свој програм обуке велики број функционалних покрета који су темпирани и бодовани. Његов план вежбања прави је доказ његовог беспрекорног тела, изграђеног након година крви, зноја и суза проливених у теретани.
Ово није ваш типични програм за бодибилдинг 3*12 копиран из часописа за мишиће, већ стварна рутина вјежбања коју Сетх Роллинс слиједи.
Званични тренинг Сетх Роллинс -а
Погледајте видео запис о надчовечанском вежбању Тхе Ман -а, који покреће Тапоут!
Такође прочитајте: Дваине 'Тхе Роцк' Јохнсон вежбање, дијета и његова љубав према пици
Роллинс ради пет дана у недељи, започињући сваку сесију загревањем које би већина сматрала исцрпљујућим. За разлику од многих других Суперзвезда које више воле да раде на деловима свог тела одвојеним данима, Архитекта ради рутину целог тела сваки пут када је у теретани. Ево целе Роллинсове рутине (љубазношћу оннит.цом):
Динамичко загревање
1. ЏАКОВИ ЗА СКАКАЊЕ 1 СЕТ ОД 10 РЕПУСИЈА
2. ЗАЉИВАЊЕ КАПИЈЕ 1 СЕТ ОД 10 РЕП
3. ПОГО ХОП 1 СЕТ ОД 10 РЕПУСИЈА
4. ДИЗАЛИЦА ЗА ЗАПТИВАЊЕ 1 СЕТ ОД 10 РЕП
5. ЧУЧЊАК ЗА ТИЈЕЛО 1 СЕТ ОД 10 РЕП
6. СИДЕ ЛУНГЕ 1 СЕТ ОД 10 РЕПУСИЈА (СВАКА СТРАНА)
7. ЛУНГЕ АНД РОТАТЕ 1 СЕТ ОФ 10 РЕПС (БИЛО КОЈА СТРАНА)
8. УКЉУЧИТЕ ЛУНГЕ И ДОСТИГНИТЕ ПРЕКО 1 НАСТАВАК ОД 10 РЕПУСИЈА (СВАКА СТРАНА)
9. ЦАРИОЦА 1 СЕТ ОД 10 ИДС
10. ГУШТАЧКА ПУНА 1 СЕТ ОД 10 (СВАКА СТРАНА)
11. ПРЕКРАСИТЕ НАПРЕД 1 СЕТ ОД 10 ИДС
12. ПРЕКРЕТАЊЕ НАЗАД, 1 СЕТ ОД 10 ИДС
13. ФРАНКЕНСТЕИН ХОДА 1 СЕТ ОД 10 ИДС
14. ФРАНКЕНСТЕИН СКИПОВИ 1 СЕТ ОД 10 ИДС
15. ИНЦХВОРМ 1 СЕТ ОД 5-10
16. КЉУЧАЊЕ КУГОМ 1 СЕТ ОД 10 (СВАКА НОГА)
Понедељак
1. ИЗВЕДИТЕ ДИНАМИЧКО ЗАГРЕВАЊЕ
2. ВЕШТАЈ ВЕШТИНСКИ РАД 15 МИН.
• ПУСХ-УПС ХАНДСТАНД
• МИШИЋНИ УПС
• КОЉЕНА ДО ЛАКТАНА
3. ГЛАВНИ ЛИФТ*
• ВОЈНА ШТАМПА 6 СЕТОВА ОД 3 РЕПУСИЈЕ
4. МЕТЦОН
• ФУЛЛ СКУАТ СНАТЦХ 9-7-5
• УПСИ ЗА БУС МУСЦЛЕ 9-7-5
Такође прочитајте: Откривене су тајне вежбања Јохна Сене
Уторак
примери забавних чињеница о себи
1. ИЗВЕДИТЕ ДИНАМИЧКО ЗАГРЕВАЊЕ
2. ВЕШТАЈ ВЕШТИНСКИ РАД 15 МИН.
• ТРИПОД ТУЦК ЗА ГЛАВУ
• ТРИПОД ТРАДОДЛЕ ДО ГЛАВЕ
• ТРИПОД БИКЕ НА СТОЛАК
3. ГЛАВНИ ЛИФТ*
• ЦЛЕАН & ЈЕРК 6 СЕТОВА ОД 3 РЕПУСИЈЕ
4. МЕТЦОН
• РЕД 5 МИН. ОДМОР 2 МИН.
• РЕД 3 МИН. ОДМОР 2 МИН.
• РЕД 3 МИН. ОДМОР 2 МИН.
Такође прочитајте: Откривене су тајне вежбања Трипле Х.
Среда
ДАН ПОЧИНКА
Четвртак
1. ИЗВЕДИТЕ ДИНАМИЧКО ЗАГРЕВАЊЕ
2. ВЕШТАЈ ВЕШТИНСКИ РАД 15 МИН.
• Л-СИТ
• ПОСЛОВНИЦЕ ЗА ПАРАЛЕТТЕ
• ХОДА РУЧНИЦОМ
зашто ми је увек тако досадно
3. ГЛАВНИ ЛИФТ*
• ПРЕДЊИ ЧУЧЊАК 6 СЕТОВА ОД 3 РЕПУСИЈЕ
4. МЕТЦОН
• СКАКАЊЕ 50 КУТИЈА, КУТИЈА ОД 24 ИНЧА
• 50 ЈУМПИНГ ПУЛЛ-УПС
• 50 КЉУЧАЛИЦА, 1 ТРГОВИНА
• ХОДАЋА ЛУНГЕ, 50 КОРАКА
• 50 КОЉЕНА ДО ЛАКТАНА
• 50 ПРИТИСКА, 45 ПОУНА
• 50 НАЗАДНИХ ПРОШИРЕЊА
• 50 ЗАДЊИХ КУГА, 20 ЛБ ЛОПТА
• 50 БУРПЕЕС
• 50 ДВОЈНИХ ИСПОД
Такође прочитајте: Откривена дијета Јохна Сине
Петак
1. ИЗВЕДИТЕ ДИНАМИЧКО ЗАГРЕВАЊЕ
2. ВЕШТАЈ ВЕШТИНСКИ РАД 15 МИН.
• СКАКАЊЕ КУТИЈЕ
• ШУПЉЕ ТЕЛО
• СТРИКТНО ПОВУЧЕЊЕ
3. ГЛАВНИ ЛИФТ*
• СНАГА СНАГЕ 6 СЕТОВА ОД 3 РЕПУСИЈЕ
4. МЕТЦОН
• 7 МИШИЋНИХ УПС-ова
• 21 БУРПЕЕС
Субота
РЕД 5000 МЕТАРА ЗА ВРЕМЕ
Недеља
ДАН ПОЧИНКА
Осим роштиљања у теретани, Роллинс такође посвећује значајну пажњу својој исхрани и начину живота уопште. Његова филозофија „дисциплине по потреби и попуштања по потреби“ претворила га је у надалеко хваљену звезду у ВВЕ -у.
Сетхова политика правилне исхране била је кључна за успех Буфала, пореклом из Ајове.
Шта једе : Иако Роллинс није избирљив, он је опрезан у погледу онога што ставља у своје тело. Упркос свом будном приступу, Роллин ужива у ретком декадентном оброку. Хард, који једе месо, ужива у црвеном месу и тврди да га може јести цео дан.
Сетх такође избегава ланце брзе хране док је на путу и жели здравије опције док је на својим обиласцима.
Такође прочитајте: Откривена дијета Броцка Леснара
Ево видео снимка Сетха Роллина који се појављује у емисији под називом Ектреме Веигхт Лосс, како би поделио своје тајне са обожаваоцем!
Током интервјуа са Мен'с Јоурнал , Роллинса су питали који би био његов избор за оброк на смрт, на шта је Тхе Арцхитецт одговорио, да ће пити заједно са сладоледом.
„То би највероватније била пица и сладолед. Кад се вратим кући на недељу дана, идем у теретану, одлично вежбам, а затим одлазим кући и наручујем огромну тацо пицу са шољом Бен & Јерријевог сладоледа. Да сам хтио сутра кукати, то би вјероватно био мој избор. '
Супплементатион : Иако Роллинс вјерује да суплементи нису замјена за напоран рад, он и даље сматра да је важно имати брзо пробављив извор протеина и угљикохидрата, након убојитих вјежби. Не залаже се за употребу суплемената и сматра да је то луксуз и лак излаз.
Заштитник напорног рада верује да је права и здрава храна прави пут.
Ја сам велики заговорник покушаја да једем што више праве хране. Добијам много питања о: „Имам проблема са постављањем величине. Постоје ли неки суплементи које треба да узмем? ’Ја сам као,‘ Друже, вероватно једноставно не једеш довољно. Да сте заиста покушавали да повећате величину, сваке бисте вечери наручивали велику пицу и заливали је уљем и на њу бацили сланину. ' Не постоји тајна формула за то како желите да изгледате. Морате ући у теретану и обавити посао. '
За најновије вести о ВВЕ -у, извештаје уживо и гласине посетите наш одељак Спортскееда ВВЕ. Такође, ако присуствујете догађају ВВЕ Ливе или имате савет за нас, пошаљите нам е -поруку на фигхтцлуб (у) спортскееда (тачка) цом.
