Вероватно сте приметили да изгледа да су најсрећнији људи које познајете у стању да поднесу готово све што се одвија са милошћу и лакоћом.
То је зато што имају алате вештина суочавања да побољшају своје расположење када ствари постану тешке.
Али можете превући те исте технике и користити их када вам је потребна помоћ.
Ево 12 сјајних примера ствари које срећни људи раде када желе да се осећају мало позитивније.
1. Слушају музику.
Никада не потцењујте позитиван ефекат који музика може имати на нечији дух.
Слушање веселе, оптимистичне музике подиже расположење , ублажава бол, помаже људима да се боље слажу и чак нам може помоћи да задржимо информације које научимо.
Редовно слушање музике може допринети виши квалитет живота везан за здравље (ХРКОЛ). Поред тога, студије су показале да играње уз музику која вам се највише допада повећава нивое ендорфина и допамина, као и креативност!
Направите неколико плејлиста песама које вас чине најсрећнијим и започните те радосне мелодије кад год вам је потребно побољшање расположења. Бонус поени ако можете и плесати око њих.
2. Они играју.
Одрасло доба укључује запањујућу количину одговорности и мало могућности за игру.
Ово је и жалосно и штетно јер одвајање времена за игру има запањујуће благотворан ефекат на наше опште благостање.
У ствари, ако погледате карактеристике срећних људи , видећете да се велика већина њих редовно укључује у неку врсту игре.
Скоро свака одрасла животиња на планети се бави неком врстом разиграног понашања. Делфини се играју хватања са рибом пухачем, примати се играју жмурке и жмурке, итд.
како повредити нарцисоидног социопату
Насупрот томе, одрасли људи често стављају игру на дно своје листе обавеза јер је могу сматрати „детињастим“, док је игра у ствари повезана са вишим квалитетом живота и већим укупним срећа и испуњење .
Ако се противите идеји да играте јер мислите да је малолетна, можда ћете једноставно морати да пронађете „личност за игру“ која вам највише одговара. Др Стјуарт Браун — оснивач Националног института за игру — идентификовао је осам примарних личности. У зависности од ваших личних интересовања, врста игре у којој ћете уживати вероватно ће спадати у једну од ових категорија:
- „Колекционар“: Уживате у стварању колекције предмета које волите, било да је то занимљиво камење, старински предмети, играчке, уметничка дела и тако даље.
- „Такмичар“: Најсрећнији сте када се такмичите у ситуацијама које имају правила и награде, као што су тимски спортови, триатлони или друштвене игре.
- „Креатор/уметник“: Стварање (или коришћење креативног решавања проблема) доноси вам интензивну радост, било да се ради о цртању и сликању, поправљању старих аутомобила, столарији, шивењу итд.
- „Режисер“: Најсрећнији сте када планирате и управљате стварима, попут посебних догађаја или забава.
- „Истраживач“: Волите да учите или испробавате нове ствари, било да се ради о учењу новог језика или путовању у нову земљу.
- „Џокер“: Глупе, потенцијално глупе ствари доносе вам радост, па бисте можда волели да присуствујете (или учествујете у) импровизованој комедији или да гледате смешне филмове који вас насмеју.
- „Кинестет“: Најсрећнији сте када померате своје тело, тако да можете да идете на часове плеса, играте у клубовима, радите јогу или идете у теретану из забаве.
- „Приповедач“: Приче вас занимају и одушевљавају, било да их читате, слушате или стварате.
Када одредите врсту игре која вас чини најсрећнијим, побрините се да свакодневно одвојите време за њу за преко потребну снагу за подизање расположења.
3. Постају креативни.
Ово моћи бити у вези са игром, иако се креативност може манифестовати на начине који сами по себи нису игриви.
Срећни људи често имају бар један креативни излаз. Креативни подухвати којима се баве зависиће од њихових индивидуалних преференција, али они неизбежно имају неку врсту испуњавајућег креативног хобија на који проводе време.
Они који се редовно баве креативношћу су приказани да имају нижи ниво стреса и виши ниво личне аутономије и самопоуздања.
Неки људи могу наћи велико задовољство у креативном печењу за оне које воле, док би други могли да реновирају куће. Креативне активности помажу у побољшању расположења у лошим данима и чине људе отпорнијима на суочавање са стресом на дужи рок.
4. Квалитетно проводе време у разговору са вољеном особом.
Да ли вам је икада лош дан постао експоненцијално бољи јер вам је пријатељ послао ужасно смешан мем у право време? Или након што сте макар и кратко разговарали са неким кога обожавате?
Никада не потцењујте моћ љубави и пријатељства да будемо срећни и испуњени.
Људи који су усамљени обично пате од негативних здравствених проблема од оних који имају редовно дружење, посебно смислене разговоре са људима до којих им је стало.
Брзи разговор са добрим пријатељем на дневној бази може вас дугорочно одржати добро расположеним, а искрена веза у лудом дану ће несумњиво учинити да се осећате много боље.
5. Уживају у храни или пићу који побољшава расположење.
Храна није само „пунило“, већ има дубок утицај на наше целокупно здравље – а то укључује и расположење.
Ми смо оно што једемо, а једињења која садрже различите намирнице могу имати лековито, антиинфламаторно или побољшање расположења на нас.
Не говоримо о буци коју алкохол или јестиви производи од канабиса могу привремено да пруже, већ о храни која нас природно чини срећнијим због хемикалија које нам побољшавају расположење које нам помажу да ослободимо.
На пример:
- Садржај триптофана у Турској помаже нам да створимо серотонин; хемикалија за добар осећај која може учинити да се осећамо опуштено и задовољно.
- Млечни производи као што су сир и пуномасно млеко садрже казеин који ублажава бол и изазива осећај еуфорије.
- Јаја садрже холин, који нам помаже да производимо неуротрансмитере, а истовремено пружа подршку нашем нервном систему.
- Овас делује противупално и делује опуштајуће и подиже расположење.
- Банане: Њихови високи нивои витамина Б6 подстичу нас да синтетишемо серотонин и допамин за „добар осећај“, док њихови шећери и влакна стабилизују ниво инсулина.
- Орашасти плодови и семенке такође су богати триптофаном и имају кумулативни ефекат када се комбинују са другим ставкама на овој листи. Убаците шаку ораха или сунцокретових семенки у овсену кашу или једите чоколаду са орашастим плодовима са шољицом топлог млека.
- Чоколада: Постоји солидан разлог зашто нас једење чоколаде чини срећним - садржи анандамид (ака „хемикалија блаженства“), фенилетиламин који повећава ендорфине и магнезијум (који нам помаже да се опустимо). Није мало изненађење што нашим најмилијима нудимо чоколаду да их развеселимо! Циљајте на тамну чоколаду, а не на млечну, и уживајте полако и пажљиво, уместо да је пијете.
6. Проводе време напољу.
Да ли сте приметили колико људи одлучује да проведе време на отвореном како би се одморили и напунили током одмора?
Без обзира да ли више воле да се излежавају на карипској плажи или да се охладе на обали језера у шумском уточишту, људи углавном гравитирају спољашњим просторима када им је потребан Р&Р који храни душу.
Многи студијама урађени су о томе како природа може побољшати расположење. Поред побољшања кардиоваскуларног система, боравак у природи побољшава имуни систем, смањује упале, ублажава анксиозност и депресију!
како могу да научим да верујем
Ако ове комбиноване погодности нису довољан подстицај да се чешће излази у шуму или на плажу, шта јесте?
7. Мазе своје љубимце.
Животиње другови нису само дивни: провођење времена са њима може значајно побољшати расположење.
Мази крзненог пријатеља повећава окситоцин Нивои (срећних) хормона и код људи и код нељуди. Штавише, давање и примање љубави од кућних љубимаца ублажава депресију , и може ублажити анксиозност и панику повећањем нивоа серотонина и допамина (који нас смирују).
Животиње за емоционалну подршку долазе у свим различитим облицима и величинама, од хрчака, замораца и зечева до мачака, паса, коња и крава.
Постоји идеалан животни сапутник за свакога, у зависности од нечије личности и простора и времена које имају на располагању за бригу о њима. Проведите квалитетно време са својима и сигурно ћете видети да се ваше расположење - и опште здравље - експоненцијално побољшавају.
8. Дремају.
Срећни људи схватају да је сан саставни део нечијег здравља и емоционалне стабилности. У ствари, бити добро одморан је један од кључних знаци среће .
Ако сте икада имали посла са тврдоглавим малишаном, вероватно сте видели како се њихов напад бијеса претвара у осмехе након што су отишли на преко потребан сан.
Само зато што постајемо виши не значи да престајемо имати користи од оваквих кратких ресетовања. Ако и када имате проблема, покушајте да легнете да одспавате од 20 до 30 минута и видите колико се боље осећате након што сте се мало одморили.
9. Изводе свесну медитацију.
Људи који редовно медитирају развијају технике које побољшати своје ментално стање и емоционална стања, дајући им на тај начин могућност да побољшају сопствено расположење.
Медитација захтева потпуно усмеравање пажње у садашњи тренутак. Као резултат тога, нема фокуса на прошлим невољама или будућим анксиозностима: једноставно на оно што се тренутно дешава.
Једна од најбољих техника је МБТ: Терапија заснована на свесности . Ово је облик когнитивне бихејвиоралне терапије коју терапеути често користе да науче људе како да буду присутнији, а самим тим и мање вероватно да ће прерасти у тешку панику или депресију.
Ако већ немате терапеута са искуством у овој врсти терапије, размислите о томе да га потражите. Они вас могу научити неким једноставним техникама које вас у потпуности доводе у садашњи тренутак, омогућавајући вам да промените лоше расположење и подижете расположење по потреби.
10. Укључују се у физички додир.
Деца која не добијају довољно физичког додира од неговатеља – као што су држање и мажење – често не успевају.
Слично томе, везе које не укључују значајну количину физичке наклоности генерално се распадају. Значајан физички додир — укључујући секс — чини да се осећамо боље и емоционално уравнотеженије.
Ако се не забављате ни са ким или немате пријатеље са којима се грлите (или спавате с њима, у том случају), резервишите масажу за себе. Масаже дубоког ткива као Схиатсу и друге врсте терапеутског додира имају сличан ефекат на подизање расположења, без негативних последица које можете имати ако пошаљете поруку свом бившем за везу.
11. Упуштају се у активности које им доносе искрену радост.
Многи од нас одлажу да раде оно што нас чини истински срећним и ангажовани у корист одговорности и обавеза.
Од малих ногу нас је срамота или замера што проводимо време „неозбиљно“ уместо да будемо одговорни – можда смо добили презир од других јер смо играли игру када је требало опрати судове или што смо читали књигу уместо да учимо.
Али срећни људи су научили да је време проведено радећи ствари у којима дубоко уживају неопходно за побољшање и одржавање њиховог расположења. Они дају приоритет својим најдрагоценијим активностима и одбијају да их жртвују осим ако не дође до стварног хитног случаја.
12. Избегавају ситуације које их обарају.
Неће вам требати толико алата за подизање расположења у вашем појасу ако избегавате ствари и ситуације које вас уопште сруше.
Сви морамо да се носимо са ситуацијама које не волимо у различитим периодима нашег живота, од непријатних састанака са колегама које презиремо до интеракција са тешким члановима породице. Након ових ситуација, већина нас се окреће нечему што нам може помоћи да подигнемо расположење и изађемо из олука у којем се гноји.
зашто се камена хладноћа повукла
Као такво, избегавање ситуација за које знамо да ће нас срушити је одлична превентивна мера за дугорочно ментално и емоционално благостање, пре као дугорочно улагање у здравље и срећу.
——
Ове ствари нису ракетна наука, али колико можете искрено рећи да се бавите или извлачите максимум? Ако желите да будете генерално боље расположени, схватите ове ствари озбиљно и нека буду приоритет.
