© Лиценца слике путем депоситапхотосаОно што често обликује наш живот није околност, срећа, или чак наши поступци - то су наше мисли. Оне пролазне, понекад у несвешћују менталне узорке које имамо више него само заузимамо наш ум; Они су оквир кроз који доживљавамо све .
Већина нас се креће кроз своје дане, несвесно колико снажно наше размишљање молимо да наша стварност. Наши обрасци мисао постају толико познати да смо их погрешили због истине, а не перспективе. Учење да препознају везу између нашег размишљања и нашег искуства могла би бити најобразна вештина коју никада нисмо знали да нам је потребно. Ево 9 подручја вашег живота где има огроман утицај.
1. Наша физичка здравствена и имунолошка функција.
Твоје тело слуша ваше мисли пажљивије него што бисте могли да схватите. Веза у мисли није само духовна филозофија - Подржана је наука .
Када се доследно забављамо стресно и негативне мисли , наша тела производе кортизол и друге хормонесте хормоне које, временом могу сузбити имунолошку функцију и повећати упалу. Приметио сам у сопственом животу да се периоди дуготрајног негативног размишљања често поклапају са чешћим прехладом и спорим временима за опоравак.
кад ти момак буљи у очи и не скреће поглед
Супротно томе, Истраживачке емисије Тај позитивни обрасци размишљања и праксе смањења стреса попут медитације заправо ојачају имуни одговор.
Однос делује оба начина: здравији органи подржавају јасније размишљање, стварајући корисну циклус. Али почиње препознавањем како наши когнитивни обрасци могу утицати на наше физичко благостање.
2 Квалитет наших личних односа.
Током година развијамо лични сочив који филтрира сваку интеракцију. И у зависности од наших претходних искустава, личности, неуротипа и генетске диспозиције, то има потенцијал да искриви оно што се заправо догађа.
У мом искуству, когнитивне пристраности попут потврдне пристрасности могу бити вести - видимо шта очекујемо да ћемо видети у понашању других, а не оно што се заправо приказују. Ако верујем да ме неко не поштује, протумачит ћу њихове неутралне радње као даљи доказ о непоштовању, стварајући самоиспуњавајући пророчанство.
Тхе наративи које градимо у прошлости боли Посебно утичу на наше тренутне везе. Када носимо неистражене размишљање о претходном издаји или напуштању, несвесно пројектујемо ова очекивања на нове везе.
Постајући свесни ових образаца мисао, можемо се ухватити средином интерпретацијом и поставити: 'Да ли је то оно што се стварно догађа или да то филтрирам кроз старе ране?' Ова врста когнитивне флексибилности омогућава дубље, аутентичније везе.
3. Наша пушкања у каријери и задовољство радног места.
У многим случајевима, да ли уживате у свом послу, драматично је погођен обрасцима размишљања, као и ваша каријерна путања.
Да, можда сте у послу који вам није страст у животу; Већина нас није, али немамо луксуз рада за љубав, а не новац. Можда не желите да идете на посао , али морате. Ево где ваше мисли о раду могу имати огроман утицај, на боље или горе. Концепт ' делујући као да , 'Који сам први пут прочитао пре много година у књизи Сусан Јефферс Пригрсивање неизвесности, Може да трансформише како гледате свој допринос, а самим тим и задовољство.
Ако се понашате као да је посао који радите је најважнији посао на свету и да је ваш допринос од виталног значаја, шта бисте радили? Када променимо начин на који посматрамо наш рад и могућности, то мења наша понашања. Стварамо осећај сврхе и самопоуздање да учинимо најбоље што можемо, јер наша питања доприноса. Супротно је и тачно.
Наравно, нека окружења на радном месту су токсична, а никаква количина позитивног размишљања то може променити. Али ако их не можете одмах оставити, и даље можете да заштитите своје благостање постављањем чврстих менталних граница. Покушајте да премијерите радни стрес, тако да не инфилтрира цео живот и усредсредите се на изградњу позитивне мреже подршке ван посла. И наравно, увек документујете непримерено понашање у случају да вам је потребно касније.
Када је у питању напредовање у каријери, наш потенцијал није само обликован вештинама или приликама, већ и како их видимо и приближавамо њима. Најуспешније прелазе у каријери које сам сведочила нисам само о стицању нових вештина, већ о људима који препознају и ревидирају своје ограничавајуће мисли о томе шта су заслужили или би могли да постигну.
4. Наша само-слика и веза са јелом.
Разговори о којима имамо са собом у облику тела не обликују се само како се осећамо, већ наша стварна понашања око хране и исхране.
шта значи лојалност у вези
Моје лично путовање са поремећајем исхране Научио ме колико снажно искривљено размишљање може утицати на физичку стварност. Мисли које сам забављао у своје тело и вриједност постао је изражен кроз моје штетне обрасце исхране. Шта је више, мој црно-бело и чврсто размишљање утицао на то како сам прегледао храну. Ствари су биле категорисане као 'добро' или 'лоше', а моје понашање је уследило на одело. Дуго времена нисам могао да нађем средњу земљу потребну за здраву и угодне односе са храном.
У опоравку сам сазнао да је зацељивање потребно рјешавање образаца размишљања прво - неуредан једење био је једноставно физички израз неуређених мисли.
Ова веза постоји чак и у блажим облицима за већину људи. Како размишљамо о нашим телима и утицајима хране све од глади на метаболизам до избора хране. Када се пребацимо из казненог размишљања о храни и органима до мисли охрани и уважавању, наша цела веза са јелом може се трансформисати.
5. Како смо отпорни у лице животних тешкоћа.
Начин на који размишљамо о изазовима директно утиче на наш капацитет да их кренемо. Отпорност Није урођена особина, већ и вештина размишљања које можемо развијати.
Психолози саветују Да наши мозгови не разликују добро између замишљених и стварних претњи, па мислећи катастрофално о умереним проблемима покреће исти одговор на стрес као стварне катастрофе. Дакле, када се појаве потешкоће, помисао 'то је немогуће' ствара другачији физиолошки одговор него 'ово је тешко, али могу то да схватим.'
Препознавањем катастрофално размишљање Обрасци и практиковање когнитивних рефрамбирања, можемо да тренирамо мозак да другачије приступи изазовима. То не значи да негира потешкоће, али их је на одговарајући начин контекстуализовао. Еластични стил размишљања не осећа се само боље; Активира делове нашег мозга у решавању проблема, а не одговора панике, чинећи стварну решења доступнија.
6 Наше квалитет и обрасци спавања.
Неколико области показују снагу размишљања јасније од нашег ноћног одмора. Када нас тркају мисли на спавање, они покрећу само хормоне стреса који спречавају квалитетан сан. Садржај тих мисли је превише забрињавајуће због самог сна-а може постати основни разлог снапа за многе људе.
У Когнитивна терапија понашања за несаницу , пацијенти уче да идентификују и замене оштећења неразумених размишљања о спавању. Једноставно рефраминг мисли од 'Сутра ћу бити олупина ако сада не заспим' да 'моје тело зна како да се одмара чак и ако не у потпуности заспим' може смањити анксиозност која спречава сан.
Обрасци размишљања који култивишемо током дневних сати такође утичу на наше ноћи. Истраживачке емисије Та редовна мисаона пракса попут пажљивости стварају неуронске обрасце који подржавају бољи сан, показујући како наше когнитивне навике пукну кроз сваки аспект нашег благостања.
како писмено изразити осећања
7. Како у животу гледамо и бавимо се изазовима.
Значење које доделимо потешкоћама обликује не само како се осећамо према њима, али колико ефикасно крећемо, нешто што превише добро знам са мог пута Живјети са хроничним условом ( Хипермобиле Ехлерс-Данлос Синдроме ) То узрокује бол, умор и мноштво других питања.
Како и ја управљало ми је услов А утицај који је имао на мом животу трансформисао се током 8-недељног програма управљања болом. Почео сам да препознајем како су моји црно-бели обрасци размишљања ограничавали моју адаптацију. У почетку сам помислио да бих могао да радим активности тачно као и пре, или их не могу учинити уопште - когнитивно изобличење које су непотребно сузиле моје могућности.
У учењу да се преобликују ове обрасце мисао, открио сам средњи пут. ИЗАЗОВАЊЕ СВЕ-ИЛИШЕ-НОВО МИСЛОВА, катастрофазирање и других когнитивних изобличења, у потпуности су се појавиле у потпуности за живот упркос томе што су у току стални изазови.
Када прегледамо препреке флексибилним обрасцима размишљања, видимо креативне решења невидљиве на круте размишљање. Често у животу не можемо сами да променимо изазов, али можемо промените како мислимо о томе и приступите му.
8 Наша способност да доживимо радост и захвалност.
Да, неки су предиспонирани негативним мишљењима или генетичким или раним животним искуствима, али ваш капацитет за позитивне емоције није фиксна - то се шири или уговарају на обрасцима размишљања, можда чак и не схватите да не знате ни да не схватите ни да не схватите ни да и не схвате.
Присадна пристраност мозга значи да природно дајемо више менталног простора на проблеме него задовољства; То је еволуцијски механизам. Ако не будемо намерно скрените нашу пажњу на позитивна искуства , наше размишљање гравитара према претњи и недостацима.
Намерно усмеравањем наших мисли према ономе што иде добро, ојачамо неуронске путеве које Обавештење и цените позитивне аспекте нашег живота. Не ради се о форсирању токсичне позитивности, већ о балансирању наше природне тенденције према фокусу проблема.
Оно што мислимо да представља 'довољно' за срећу дубоко утиче на наше задовољство. Када мисли уобичајено усредсређују се на оно што му недостаје или оно што други имају, радост постаје неухватљива без обзира на околности. Чак ће и најбогатија, већина 'успешнија' особа бити јадна ако не цени оно што имају и виде само оно што би више могли добити.
9. Наша очекивања за будућност.
Мисли који забављамо о томе шта лежи унапред не само наша осећања, већ наша стварност доношењем одлукама које надахњују.
Када размишљамо детерминистички о будућности, често ми недостаје улогу наша очекивања игра у стварању. Наши мозгови траже доказе који потврђују наша постојећа уверења, што значи да песимистично или оптимистично размишљање постаје делимично само-испуњено.
Ако верујемо да је значајан рад, ми стварамо различите одлуке него ако верујемо да су сви послови дробљење душе. Ако очекујемо односе да неминовно разочарају, комуницирамо другачије него ако верујемо да је могућа истинска веза. Било који негативна уверења Директно имамо директно утицати на наша понашања и самим тим утицати на резултате у било којој ситуацији.
То не значи да позитивно размишљање магично ствара позитивне исходе. Уместо тога, наша обрасци размишљања о будућности Утицај одлуке које доносимо или ће проширити или ограничити наше изборе. Постајући свесни ових образаца, можемо да вас питамо да ли наша очекивања служе као корисна водилица или непотребна ограничења.
колико година има Кате Бецкинсале
Финалне мисли ...
Однос између наших мисли и наша живљена стварност води дубље него што већина нас реализује. Док Промјена нашег размишљања Није чаробно решење за животно оживотне изазове, постајући свесни наших когнитивних образаца омогућава нам приступ изборима које можда иначе не видимо.
Добра вест је да мисли, за разлику од многих околности, могу се нешто научити да радимо. Не морамо да контролишемо сваку мисао, али можемо постати више разликовати о томе који нас забављамо, верујемо и понашамо се.
Ова свест ствара слободу, а не од животних тешкоћа, већ од додатне патње створене нехотичним обрасцима размишљања. Препознавањем колико снажно наше мисли обликују ове 9 области наше стварности, преносимо први корак ка сређивању живота.
