У свету се увек дешава нешто што делује претерано и стресно.
Без обзира да ли се то дешава на вашем прагу или читате о томе у вестима, сигурно ће се негде нешто прилично интензивно догађати.
Иако не можемо да контролишемо шта се дешава у ширем свету, можемо да предузмемо кораке да управљамо како реагујемо на то.
Постоје неке сјајне стратегије суочавања и начини да умерите своја осећања, тако да вас не буде лако свладати.
Навели смо неколико бриљантних корака које можете предузети да бисте се бринули о себи и остали здрави при памети када свет полуди.
1. Загрли време само.
Понекад, колико год их вољели, људи око нас могу погоршати наша негативна осећања.
Можда смо изнутра забринути због нечега, али ако људи око нас вербално наглашавају, ми ћемо то прихватити и вероватно ћемо се придружити.
Можда ће почети да деле ужасне нове приче или застрашујуће статистике које су прочитали на мрежи, а ви ћете се усисати и почети да паничите са њима!
Борите се против тога тако што ћете свако толико одузимати неко време. Провођење времена сам је одличан начин да се поново повежете са собом и заиста се смирите.
Ви контролишете оно што сте прочитали и немате да се други плаше или бацају своја мишљења на вас.
Уместо тога, можете само пригрлити тишину да будете сами - и мир кад се заиста можете опустити и радити шта год желите. Нема уноса, нема очекивања, нема притиска ...
2. Ограничите унос вести и зауставите безумно листање.
Када се нешто велико догађа, треба да научите да се ограничавате.
Престаните да проверавате вести да ли постоје новости за ону ствар која вас ужасава - никада неће бити боља!
Медији буквално зарађују на томе да људе натерају да гледају вести, проверавају ажурирања на мрежи, прате вести на друштвеним мрежама, због чега често чине да ствари звуче још екстремније него што заправо јесу.
На крају, на шта је већа вероватноћа да ћете кликнути - „ствари су заправо у реду, не брините“ или „свет гори, прочитајте овај чланак или ћете можда умрети“.
зашто је мој живот тако тежак у поређењу са другима
Баш тако.
Можда се чини да свет лудује ... као што људи лудују ... али тај утисак погоршавају само такозване извештаје о вестима и мишљења људи.
Ограничавајући потрошњу ових ствари, више нисте изложени фактору страха и емоционалном оптерећењу које са собом носе.
Штавише, тамо има пуно дезинформација. Википедиа, Инстаграм, Фацебоок - све ове канале може ажурирати свако ко можда не провери чињенице шта објављују, што значи да около лети много нерегулисаних потпуно измишљених „вести“, које многи људи погрешно схватају као истине.
Искључите обавештења о ударним вестима, искључите људе на Инстаграму који непрестано шире глупости и уместо тога дозволите себи да активно проверавате вести само једном или два пута дневно.
3. Проводите време са вољенима и успоставите систем подршке.
Када ствари постану превише, обратите се онима које волите.
Бити у близини људи који нас подржавају и цене толико је важно у сваком тренутку, али још више када се осећа као да свет лудује и треба да будете при здравој памети.
То је добро за ваше ментално здравље и самопоштовање, што су две ствари које често могу много да падну када се осећамо преплављено догађајима у свету.
Такође је већа вероватноћа да ћете се осећати срећније и опуштеније када сте у близини људи које волите. Ово у целини може да направи тако велику разлику, јер вам је заиста потребно то време да се опустите и заборавите на шири свет.
Одвојите мало времена и пустите да се о вама брине и брине о вама, подсећате се (чак и ако је то подсвесно) да на свету још увек постоје сјајне, срећне ствари и да није све тако пропало и суморно као што би то могли медији нека изгледа.
Увек је утешно знати да имате овај систем подршке ако вам је потребан током веома тешке закрпе. Много нас може случајно узети своје најмилије здраво за готово или заборавити колико смо сретни што имамо тако сјајну групу људи око себе.
Када свет полуди, охрабрујуће је знати да је ваш систем подршке успостављен и спреман да вас обасипа љубављу, великим загрљајима и бескрајним шољама чаја.
4. Изађите напоље и уживајте у природи.
Провођење времена на отвореном фантастичан је начин да се бринете о себи када свет постане мало већи!
змајева лопта супер се враћа
Излазак на свеж ваздух је одличан за наш нервни систем и може помоћи у смиривању реакције „борбе или бега“ коју често доживљавамо када смо под стресом или преплављени.
Излазак у природу такође нас може само смирити јер се осећамо пријатно и са страхопоштовањем - гледајући цвеће и биљке, удишући чист ваздух, уочавајући локалне дивље животиње.
На отвореном се једноставно осећа лепо, корисно и утешно, што је управо оно што свима нама треба у тешким временима.
Боравак на отвореном такође може да осети као физичко бекство - када смо код куће, тако је лако листати телефонима или безумно гледати ТВ и подсвесно упијати драму и негативност.
Бити вани у природи готово нас приморава да се искључимо и праведно бити - без провере вести или придруживања дебати о групном ћаскању о томе како се свет завршава! Можемо једноставно постојати, дисати и усредсредити се на то да уронимо у мало бекство.
5. Останите (или будите) активни.
Некима од нас помисао да ударимо у теретану кад смо под стресом делује смешно - забринути смо и стрепимо и потребна нам је добра храна, чаша вина и неколико сати смећа на телевизији.
Желимо само да се искључимо и правимо да је све у реду. Ово на неки начин може бити ефикасан механизам за суочавање, али може постати и нездрава навика.
Уместо тога, пробајте да вежбате када се осећате под стресом - не треба бити жесток или двочасовна сесија, не брините!
Ако већ нисте активни, немојте се превише оптерећивати или вршити велики притисак на себе да бисте већ били сјајни и супер фит. Олакшајте си мало кардио тренинга или тегова, идите са пријатељем који вам може показати конопце или започните са онлајн часовима у приватности свог дома.
У ствари, чак и шетња, разгибавање пре спавања или плесање по соби по неколико песама ће донети разлику!
Ово је сјајно из неколико разлога. Физички речено, вежбање ослобађа ендорфине, хемикалије које побољшавају наше расположење.
Вежбање нас такође подсећа да се бринемо о себи - осећамо се добро јер проактивно радимо нешто добро за свој ум и тело, што је тако лепо. То је облик љубави према себи и показује да поштујемо себе и желимо да бринемо о свом здрављу и благостању.
Ако већ пуно вежбате, вежбање вероватно делује као познато издање. Утешно је и то је нешто чему се можемо обратити за стабилност и нормалност када се ствари око нас осећају збуњујуће и застрашујуће.
6. Брига о себи је кључна - као и брига о вашем телу.
Брига о себи није само размазивање у топлој купки са мехурицима - она иде далеко даље од тога. Ради се о томе да будете сигурни да радите оно што вам треба да бисте се осећали добро и задовољили своје потребе, како емоционално тако и физички.
Свакако, то би понекад могло бити дуго вруће купање у кади, али такође треба да будете сигурни да једете хранљиву храну, да останете хидрирани и да се одмарате кад вам треба.
Чак и ако су већина ваших оброка беж измишљотине које сте креирали усред заостајања за менталним здрављем, покушајте да поједите комад воћа или попијете салату неколико пута недељно.
У реду је ако једног дана плачете у кревету и осећате се презадовољно за вежбање! Али покушајте да останете хидрирани и пазите на себе док се одмарате.
Све је у равнотежи и прилагођавању ваших пракси самопомоћи на основу онога кроз шта пролазите.
Нико не устаје у 5 ујутро сваког дана, иде на трчање од 10 километара, а затим одлази да предаје час Зумбе, блистајући од позитивности и никад се не узрујавајући!
Дајте си одушка и признајте да је сваки ваш напор да се бринете о себи невероватан.
Временом можете све више повећавати ове поступке самопомоћи да би вам постали навика, али, засад, док свом уму и телу дајете оно што им треба онолико колико осећате да можете, ’ радиш сјајан посао.
шта да радиш кад те мушкарац лаже
Свет је понекад луд, па пазите на себе и потрудите се да останете здрави без обзира на зезнута времена.
7. Останите јаки и сетите се да нисте сами.
Свет би могао бити застрашујући и вести би се увек могле чинити грозне, али постоје људи који се осећају исто као и ви.
Понудите подршку, примите подршку, будите искрени у вези са својим бригама са вољенима и учините оно што вам треба да бисте прошли.
Успоставите добре праксе самопомоћи у временима у којима се не осећате толико схрвано, јер је ово најлакше време за то.
Обратите се када вам је потребна помоћ, било да се ради о пријатељу или обученом професионалцу.
Дајте свом телу довољно хране и воде, додајте му мало сунчеве светлости и свежег ваздуха и запамтите да сте у основи биљка са сложенијим емоцијама!
Можете ово проћи - сви смо заједно у томе ...
Можда ће ти се свидети и:
- Како остати позитиван у негативном свету: 7 нема срања!
- 7 једноставних корака да не дозволите да вам ствари сметају
- 8 стратегија емоционалне бриге о себи: научите да се емоционално бринете о себи
- Шест кључних ствари које можете учинити да бисте пронашли унутрашњи мир
- Како користити технику уземљења 5-4-3-2-1 за ублажавање узнемирених мисли
- Како зауставити промишљање: 12 савета за смиривање негативних понављајућих мисли
