Људи често описују бес као црвену маглу која вам се спушта преко очију. Једном кад се вео спусти, не можете ништа јасно да видите и често ће се понашати потпуно ирационално.
За мене је осећај раздражљивости ублажена верзија тога.
Често размишљам о раздражљивој магли као о некој светло ружичастој, блажој верзији која није довољна да у потпуности искриви ваше становиште, али довољно да вам отежа да нормално разговарате с неким или се понашате на потпуно рационалан начин.
Понекад можете бити толико дубоко у блату да чак и не препознате да сте лошег расположења или се чудно понашате.
Међутим, чак и кад ти су потпуно свесни да ствари видите кроз вео раздражљивости и не понашате се као своје нормално, разумно ја, то га не чини лакше отрести.
У људској је природи да будемо раздражљиви сваки пут и опет смо сви криви за то. Постоје све врсте разлога због којих можемо почети да се осећамо раздражљиво и често не можемо да предвидимо када ће то преузети.
Понекад ћемо се тако пробудити, док ће нас други пут полако обузимати док се разне наизглед безначајне ствари све гомилају и преплављују.
Понекад један одређени догађај или контакт са одређеном особом може тренутно претворити сунчано расположење у облачно.
Због тога је толико важно прво питати:
Зашто сам тако раздражљив?
Два највећа разлога због којих се можемо осећати раздражљиво је ако смо уморни или гладни. Не знам за вас, али ако нисам имао пуних осам сати или више од четири сата, а да нисам јео, није ми забавно бити у близини.
Мамурлук може и мене учинити прилично раздражљивим, поготово јер знам да је потпуно нанесен сам од себе.
Стрес може бити још један огроман фактор који доприноси томе. Ако вам милион ствари жури у мозгу, биће тешко остати толерантан или не бити истински присутан у тренутку .
како се понашати са неким ко глуми жртву
Кад на своја рамена пребаците тежину света, лако ћете бити спретни са онима око себе.
И на крају, боравак у одређеној ситуацији или око одређених људи такође може изазвати раздражљивост. То може учинити е-пошта или текст или недостатак оног који сте очекивали.
Коментар колеге или партнера, несташног детета који има властити бес, мора да се плати за неочекивани рачун или пропусти свој воз, чак и ако је кашњење минимално, може довести до равнотеже вашег расположења.
Али признајмо, раздражљивост никада никоме није помогла.
Када ствари видимо кроз ту ружичасту маглу, тешко је постићи било шта конструктивно. Све што на крају често радимо јесте изнервирајући све око нас . Раздражљивост може повећати ризик од препирки и значити да пропуштамо ствари.
Кад би бар постојао начин да се то искотрља ...
Срећом, иако неће све ово функционисати за свакога, смислили смо неколико испробаних стратегија да се ослободимо раздражљивог начина размишљања и вратимо свом нормалном ја.
Да ли ће радити или не, зависиће од тога шта вас је уопште учинило раздражљивим. Не можемо да гарантујемо да ће вам било шта од тога магично подићи расположење, али ако пронађете трик за враћање у нормалу, захвалићете ми на томе.
... као што сам сигуран да ће и ваша породица, пријатељи и колеге.
1. Одспавајте
Прво, време је да проверите да ли су ваше основне људске потребе покривене.
Да ли ваше тренутно расположење може имати везе са страшним ноћним сном који сте имали? Да ли сте горели свећу на оба краја?
Ценим да ухватити брзих 20 минута затвореног ока можда неће бити одржива опција ако сте у канцеларији, али ако сте уопште у стању да се искрадите за снажни сан, обавезно то учините.
Држите се сна дремке уместо да се пустите да спавате неколико сати, јер, као што сигуран сам да знате, ако предуго спавате током дана, често се пробудите осећајући мрзовољно и вероватно лошијег расположења него када сте ишли спавати.
Брзо спавање може вам дати енергију потребну за наставак дана отресевши се раздражљивости.
2. Пригризите
Основна потреба број два. Ово је мало лакше урадити док сте у канцеларији.
Иако можда не бисте размисли гладни сте, ако сте нерасположени, учините себи услугу и поједите оброк или брзу грицкалицу и погледајте да ли је то у питању.
Често не схватам да сам био нервозан и да нисам пуцао на све цилиндре док ми неко не да храну и не вратим се на планету земљу.
Покушајте да не пристајете на било шта што је све шећере који се брзо ослобађају, јер ћете само достићи врхунац, а затим поново брзо проћи.
Кад то кажем, понекад нема ничег бољег за лоше расположење од плочице чоколаде, а ако имате жељу за нечим, једноставно се препустите томе. Ако себи ускратите храну коју заиста желите, само ћете се осећати раздражљивије.
3. Проведите мало времена сами
Ово је посебно тачно ако јесте природни интроверт , али свако ко се осећа раздражљиво вероватно би могао да уради мало времена сам.
Свесно се удаљите од других људи и проведите неко време само са собом.
Можда ћете успети да побегнете само петоминутном шетњом око блока или брзом шољицом чаја, или ћете се можда приуштити цело вече само за вас, по могућности са кадом и неком добром храном.
Даћете свом уму прилику да успори и, чак и ако не можете да се отресете раздражљивости, барем никоме нећете досадити или рећи било шта због чега ћете зажалити.
Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):
- 12 разлога због којих се у последње време осећате толико емоционално (да не бисте требали да их игноришете)
- Како се ослободити беса: 7 фаза од беса до ослобађања
- Емоционално стабилни људи ових 7 ствари раде другачије
- 6 начина да приступите променљивим променама расположења вашег партнера
- Како контролисати своје емоције у ситуацијама које захтевају хладну главу
4. Прекини везу са телефоном
Иако имате самостално вече и негујете се, последње што вам треба је да непрестано примате текстове и е-маилове, посебно ако сте на нивоу због нивоа стреса и дугачке листе обавеза.
Наше модерно стање сталне повезаности значи да никада заиста немамо прилику да се искључимо. Још увек можемо да примамо радне е-поруке у 21:00 ноћу.
Када покушавате да се ослободите расположења, укључивање режима рада у авиону може вам бити од велике помоћи да избегнете ризик од изненадног примања е-поште која ће вас још више иритирати.
Оставите телефон неко време у другој соби и можда ћете се осећати као да је нека тежина привремено подигнута.
5. Скини то са прса
Иако увек препоручујем само време онима који се осећају раздражљиво, такође може бити врло добро испразнити се.
ввф јохн цена вс погребник
Шта год има покренуо те , стењање некоме за кога знате да ће га саосећајно слушати може вам помоћи да артикулишете своју фрустрацију и да је ставите иза себе.
Покушајте да разговарате са партнером, чланом породице или близак пријатељ . Изаберите некога ко вас воли и ко ће понудити подршку, лепе речи и, ако то затражите, ан искрено мишљење .
6. Затим забраните жалбу
Рант овер. Једном када сте с неким разговарали о проблему и изразили своју иритацију, немојте му се више враћати и задржавати се на њему.
Забраните себи да се жалите на то или на било шта друго по том питању.
Непрестано жалити се на ситуацију није конструктивно, јер ће задржати ваш фокус на њој. Да бисте престали да се осећате раздражљиво, морате да престанете да размишљате о томе.
7. Забавите се
Престаните да схватате живот тако озбиљно . Погледајте мачји видео. Прочитајте смешан чланак. Позовите пријатеља који има одличан смисао за хумор.
Тешко је вратити намргођено лице на лице након што је хихот разбио вашу камену спољашњост.
8. Урадите мало вежбе
Као што можда знате, вежбање доводи до ослобађања допамина у вашем мозгу. Овај срећни хормон аутоматски појачава ваше расположење.
Ако вам недостаје времена, чак и брза шетња до продавница и назад (за ону грицкалицу коју смо раније поменули!) Може вам помоћи да одувате мрежу.
Ако успете да побегнете, сесија у теретани или трчање напумпаће крв и требало би да вам врати осмех на лице.
9. Тражи загрљај
Контакт са кожом на кожу је још један одличан начин за допамински удар. Питајте некога кога волите врло лепо ако му не би сметало да вас загрли како бисте се осећали боље.
схинсуке накамура вс сами заин
Много ће им бити драже од тога да пуцнете на њих, а можда ће вам требати само да се опустите.
10. Направите менталну паузу
Да ли сте икада пробали медитацију?
Иако је готово немогуће испразнити ум од свих мисли када сте раздражљиви (довољно је тешко када се осећате смирено!), Медитација вам омогућава да уочите мисли које вам падају на памет и лебде по вашој свести, пре него што почнете вратите фокус на дах или шта год је предмет сеансе медитације.
Посматрање ваших мисли док сте одвојени од њих помаже вам да се одвојите од њих и спречите их да управљају вама и вашим понашањем.
Испробајте једну од многих апликација за сјајан, бесплатан увод у свет медитације.
11. Зоне Оут
Понекад само треба да се одвојите од тога. Слушајте свој омиљени подцаст, заглавите се у аудио-књизи или погледајте епизоду своје омиљене серије.
Све што вам може привући целокупну пажњу и скренути ум са мисли може вам помоћи да ресетујете начин размишљања.
12. Смејте се себи
Кад видимо да су други људи раздражљиви, схватимо колико и сами можемо бити неразумни кад све видимо кроз ћудљиву копрену.
Ако успете да направите корак уназад и видите себе како вас други виде када сте у овом стању духа, често се можете извући из тога ценећи да помало подсећате на раздрагано дете.
Покушајте да пронађете смешну страну свог суморног понашања и насмејте се томе. Не плашите се да изнова извадите Микија из себе.
Ништа од наведеног није ракетна наука, али било која од њих може бити кључ за повратак у осећај више свог истинског ја.
Само једноставна промена начина размишљања, мало ометања или мало љубави, било љубави према себи или љубави око вас, могло би постати ваше тајно оружје за протеривање раздражљивости.
