Изнервирање није пријатан осећај. То вам смета да живите срећан, продуктиван живот у којем се можете осећати задовољно.
Досад вас трља као камен у ципели. Осећате то, али често није довољно екстремно да бисте му заиста привукли пуну пажњу. Једноставно некако живиш с тим док коначно не схватиш да те нервира свет око себе.
А кад схватите колико вас лако нервира, можете почети да мењате ствари да бисте створили мирнији простор.
Те негативне емоције ипак служе у корисне сврхе. Досадност и раздражљивост су претходница гнева. Служе као упозорење да ће вас оно што доживљавате вероватно гурнути ка бесном одговору.
То је начин да вас мозак упозори мало, тако да можете покушати да избегнете да вас потпуно гневи, што може имати негативне последице.
Али не прате све досадности од тачке А до тачке Б тако чисто. Постоје и други разлози због којих бисте се могли стално нервирати.
Па зашто се чини да вас сви нервирају? Који су узроци и шта можете учинити са сваким од њих?
1. Уносите превише алкохола, кофеина или других супстанци.
Многи људи користе алкохол, кофеин или друге супстанце као метод ублажавања стреса. Проблем је у томе што многе од ових супстанци заправо узрокују већи стрес због дугорочног дејства на нервни систем.
Неколико чаша вина може бити одличан начин да се опустите за једно вече. Пар чаша вина сваки вече, међутим, неће бити тако сјајни месеци и године.
Алкохол утиче на ниво серотонина и других неуротрансмитера, што може повећати анксиозност и довести до расположења. Тај ефекат може трајати од неколико сати па све до читавог дана након престанка пијења. [ извор ]
Кофеин је стимуланс и може појачати ваш нервни систем. Не изазива директно анксиозност, али појачава анксиозност код људи који су предиспонирани или већ имају анксиозни поремећај.
Та стимулација може изазвати бес и раздражљивост, скратити стрпљење и довести до импулзивности.
2. Не спавате довољно, или је то неквалитетан сан.
Мозак производи многе хемикалије за уравнотежење расположења које су му потребне за следећи дан током најдубљих фаза сна.
Људи који не спавају добро или не спроводе добру хигијену спавања могу се врло лако и редовно нервирати и нервирати. Тешко је имати стрпљења када сте исцрпљени.
Добра хигијена спавања помаже квалитету спавања који добијате. То укључује ствари попут удобног душека и јастука, одсуство упаљених светла у соби да би мозак пролазио кроз капке и не коришћење екрана пре спавања.
Избегавање супстанци попут кофеина, никотина и алкохола такође побољшава квалитет спавања.
бити превише лепо и лоша ствар
Смањивање количине течности после 18:00 може вам помоћи да задржите дубљи сан ако вас тело не пробуди у 3 ујутру да користи купатило.
За више информација о добром ноћном одмору прочитајте ово: 14 ствари које треба обавити пре спавања које ће вас довести у дубок и миран сан
3. Не добијате довољно вежбе.
Кретање по телу пружа бројне користи за ментално и физичко здравље. Ваш мозак производи ендорфине и допамин када вежбате (а додатни витамин добијате ако то радите на сунцу!)
Ове хемикалије помажу у одржавању уравнотеженог расположења и лагодности ума. Вежбање је ослобађање од стреса и анксиозности које је природно и достижно за већину људи.
Чак и само шетња по улици и доле по 20 минута на сваких неколико дана пружиће велику корист.
Можда ћете открити да се ваша нервоза и раздражљивост смањују редовним вежбањем као ослобађањем од стреса.
4. Преоптерећујете се и треба да смањите оптерећење.
Људи нису машине. Већина људи тешко одржава ужурбани распоред због којег су заузети, заузети, заузети.
То је ефикасан начин да радите на анксиозности и депресији тако што нећете имати времена за вежбање бриге о себи или за опуштање.
Раздражљивост, нервираност и краткоћа темперамента иду уз те ствари.
Обавезно у распореду направите време за себе. Ако сте заузета особа, можда ћете морати да распоредите паузе за одмор и време за вежбање. Чак и 15 сесија медитације могу значајно смањити анксиозност када се користе као редовна пауза.
Тешко је када жонглирате послом, породицом и одржавате дом, због чега ће вам вероватно и требати направити време. Реците не неким одговорностима и препустите се некоме другом да се зауставите и удахнете.
5. Животна средина или људи око вас нису здрави.
Није сваки делић досадности неоснован. Можда и ваш мозак покушава да вам каже да ситуација или особа није права за вас.
Ако установите да вас људи око вас лако нервирају, може бити да они негативно утичу на ваш душевни мир и срећу.
Ваш мозак можда покушава да вас натера да схватите да треба да ограничите време са тим људима или да пронађете ново окружење које није толико стресно.
Можда је то породица или људи које не желите само одсећи и одлутати. Можда волите своју каријеру, упркос томе колико је стресна и колико би непријатни сарадници могли бити.
У том случају, добро је одвојити посвећено време да бисте себи пружили прилику за ресетовање. То може бити само викенд за вас у хотелу или потпуно коришћење било којих погодности које ваш рад може понудити.
Многи људи избегавају да узму болесно време или време одмора, јер су криви због осећаја као да нису тимски играч.
Не наседајте на то смеће. Одвојите време које зарадите кад год будете могли. Узмите своје одморе. Искористите своје болесно време кад вам затреба. То је твој. Ви сте то зарадили.
6. Нерешена питања почињу да израњају на површину.
Понекад не схватимо затварање или саосећање које нам је потребно да бисмо пребродили узнемирујућу ситуацију.
Тренутно је лако прогутати бес, али несумњиво ће се вратити пре или касније.
Изнервирање може указати на те емоције које почињу да израњају. Можда вам мозак говори, хеј, ово није било у реду и још увек нисмо то решили на начин да можемо бити мирни.
Можда вас нервира особа или ситуација. Да ли су те малтретирали? Да ли се према вама односе с поштовањем и пажњом? Да ли су се понашали с поштовањем кад се нисте слагали? Или су игнорисали вашу забринутост и одушевили вас?
Ум тешко подноси такве ситуације. Ако вас на послу малтретирају, а чини се да никога није брига, ваш ум ће можда бити у немиру да вам каже да треба да промените или разрешите ситуацију.
7. Ваши стандарди су превисоки.
Перфекционизам може учинити да се осећате раздражљиво и изнервирано. Особа која поставља меру за успех на истом нивоу као савршен, осуђује себе на неуспех, бес и нервирање.
Нико није савршен, чак ни перфекциониста. И непрекидним јачањем и говорећи себи да треба да буду савршени, гарантују да неће моћи да створе мир са ситуацијом.
Мало ствари је икада савршено, а оно мало ствари које изгледају вероватно нису или неће бити заувек. Само тако ствари стоје.
Перфекционизам може бити у великој мери повезан са анксиозношћу и самопоштовањем. Недостатак вредности за себе и ваше доприносе може додирнути иста осетљива места која чине нервирање, бес и раздражљивост.
А очекивање савршенства од других људи рецепт је за катастрофу. Можда вас нервирају други људи јер сте поставили летвицу превише изван досега да би они били успешни.
Људи су мањкава, неуредна, често себична бића. Ипак, најбољи начин да им се обратите је уз минимална очекивања и саосећање.
Можда они не могу или не желе да испуне стандард који сте поставили. Можда они разумеју нешто о стандарду који ви не разумете, а који се мења тамо где постављају меру.
Разговарајте о томе и покушајте да нађете заједнички језик са другим људима. И испробајте тај исти разговор са собом ако откријете да вас нервира оно што сте.
Опростите себи што нисте савршени, јер нисте. Нико није. Људи једноставно не раде на тај начин.
Можда ће ти се свидети и:
- 12 стратегија које треба користити када се осећате раздражљиво
- 20 врста досадних људи које бисте требали избегавати
- 6 разлога зашто интроверзија може довести до раздражљивости (+ шта радити)
- Емоционално стабилни људи ових 7 ствари раде другачије
- Како да будете мање емоционално осетљиви: 5 нема глупих савета!
