Људи који пате од анксиозности често покушавају да то сакрију . Без обзира колико се превирања догађају у њиховим главама, они се труде да то све прикрију.
Постоји, међутим, пуно издајничких навика за које искусно око зна да су знаци анксиозности и напетости који пушу под површином.
Много је разлога због којих људи развијају навике попут доле поменутих. Они могу бити начин да се сами смире или трик који су открили, било свесно или несвесно , што им помаже да их одврате од свега због чега се осећају тескобно.
Могли би да утврде да им одређена навика помаже у борби против унутрашње борбе или рефлекса лета који се активира када се ми као људи осећамо напето или угрожено.
Ако им тело говори да беже, али не могу реално да побегну из ситуације или ако непрекидно осећају нагон за борбом или летењем као резултат хроничне анксиозности, мораће да развију механизме суочавања како би потисните га, бар споља.
како рећи да ли је момак на послу заинтересован
Ево неколико навика које могу имати људи који осећају анксиозност или напетост и које би могле одати њихово основно нервно стање.
1. Гризење ноктију
Иако то не чине сви који гризу нокте због анксиозности, то је често повезано са нервозом и то је нешто што ће одређени људи радити само када се осећају посебно под стресом.
Обично се ова навика може избацити, али некима ће бити теже него другима. Као и код сваке навике, различити трикови за њено разбијање ће успети за различите људе.
Класична метода је куповина једног од оних производа којима фарбате нокте непријатног укуса. Само пазите да не једете прстима док га не навучете. Научио сам то на тежи начин!
Такође можете покушати да нокти изгледају лепо тако што ћете направити маникир или их само одржавати уредним и кратким. Ако сте нешто попут мене, открит ћете да кад једном изгледају уредно, мање ћете бити склони да их упропастите жвакањем.
2. Бесмислено помицање
Савремена нервозна навика коју је огроман број нас развио је непрестана провера телефона и листање кроз друштвене медије или друге апликације, а да се заправо не региструје шта је на екрану.
То нам даје везе са нашим очима и рукама, док је наш мозак слободан да се задржавамо на ономе што нас тера да се осећамо забринуто.
Ово је техника коју многи људи користе, било да то схвате или не, када то раде осећати се непријатно у социјалној ситуацији или желите да избегнете контакт очима са онима око себе.
Вађење телефона није увек опција, наравно. На пример, већина људи не може да избаци своје телефоне када су у професионалном окружењу, али ће им се склонити кад год буду могли.
Иако технологија има својих падова, добра вест је да постоје и начини за надгледање времена које проводите на телефону. Покушајте да преузмете једну од многих апликација за праћење ( Тренутак је добар) који ће вам показати колико времена трошите на листање и на којим апликацијама.
Надамо се да ћете, након што вам прикажете црно-беле фигуре, бити мање примамљиви да се склоните у свој телефон.
3. Избегавање контакта са очима
Ово је оно што други људи често примећују, али се обично крече до недостатка самопоуздања, грубости или непоштовање а не анксиозност, посебно у западним културама.
Међутим, контакт очима може бити врло интензиван и код оних који се боре са живцима осећају се као да их друга особа види кроз њих.
ако ти борба са контактом очима , покушајте да фиксирате очи на други део лица особе са којом разговарате, можда на њене обрве или нос. Неће моћи са сигурношћу да утврде да ли заправо остварујете контакт очима или нећете морати да закључате поглед са њима. Вин-вин.
Такође можете покушати намерно да вежбате одржавање очног контакта са блиским пријатељем или чланом породице, тако да вам се, после неког времена, не осећа толико страним.
4. Провера времена
Ако се ухватите како непрестано проверавате сат или бацате поглед на телефон више него што бисте то обично чинили, то може бити знак нервозе.
Проверили сте време јер желите да знате колико је времена прошло пре него што ће одређени догађај започети или са колико још тога морате да се позабавите пре него што се заврши.
То може постати такав аутоматски гест када сте нервозни и нађете се како проверавате сат или екран телефона, а да заправо не региструјете време, јер је ваш мозак презаузет фокусирањем на друге ствари.
Колико год звучало очигледно, ако установите да тако редовно контролишете време да вам омета продуктивност, сат оставите код куће.
Ако требате да знате када ће нешто почети, подесите аларм на телефону (или, још боље на правом будилнику), а затим га поставите негде ван досега.
Ако чекате да се нешто заврши, искључите телефон и одложите га. Припажени лонац не кипи.
5. Говорећи пребрзо
Сви смо криви за искривљавање говора када се осећамо нервозно. Иако је то можда само по њиховом, ако неко то ради доследно, може бити и да осећа сталну анксиозност.
То може довести до тога да вас људи не разумеју, што значи да ћете на крају морати да се поновите. Може им бити фрустрирајуће када се то догоди и вероватно ће вашу анксиозност повећати за још један корак.
Добар начин успоравања говора је фокусирање на дисање. Обавезно удахните између реченица.
Ако држите презентацију или говорите у јавности, немојте закопати главу у песак, будите сигурни да претходно вежбате са фокусом на смањивање брзине говора и редовно удисање.
Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):
- 8 ствари које радите због анксиозности (за које су други слепи)
- Анксиозност са високим деловањем је више него што мислите да јесте
- Упознавање некога са анксиозношћу: 4 ствари које треба урадити (а 4 НЕ)
- Водич за дружење са социјално незгодном особом
- Како се суочити са несигурношћу и превазићи њене ефекте
6. Куцање ногама
Нервна енергија која се врти око вашег тела може подесити лупање ногу, али други је могу протумачити као знак да се осећате иритирано или нестрпљиво. Другима то може сметати, јер сам сигуран да то можете ценити.
Ако се константно тапкате по ногама, покушајте свесно да подметнете обе ноге на земљу када седнете.
Радите повремене, намерне вежбе попут кружења чланака или подизања пета са земље, а затим поново чврсто подметните стопала. Ово ће ваше ноге осећати вежбанима и спречити накупљање нервне енергије.
цхрис беноит узрок смрти
7. Додиривање лица
Ово је још једна навика коју они који имају тешку анксиозност и напетост могу развити, а да нису ни свесни да то чине.
Можда се чини да имају нешто да сакрију у очима других или да нису у потпуности искрени.
Такође није сјајно у хигијенском смислу, јер руке често нису нарочито чисте. За неке људе пуно додиривање лица може проузроковати избијање мрља, што онда проблем погоршава и претвара у помало зачарани круг.
колико је сати рвање 2019
Ако је део разлога што додирујете лице због тога што сте забринути како изгледате, онда је фокусирање на избијање које бисте могли да покренете можда добар начин да разбијете ту навику.
Ако ово звучи попут вас, покушајте да заокупите руке држећи нешто попут оловке или лопте за стрес.
Добар савет за оне који не сметају ношењу шминке је да је чешће носите јер ћете проћи кроз поступак наношења производа на лице мање бити у искушењу да је додирнете и покварите ефекат.
8. Фингерс Тхат Фидгет
Да ли тапкате прстима по столу? Играти се са сатом? Играти се случајним комадићима папира? Ово је навика која може одвратити пажњу других око вас и навести их да помисле да вам није усредсређено или вам је досадно, када је то уствари укорењено у вашој анксиозности.
Не отежавајте себи ствари. Избегавајте искушења држећи на свом столу јасне ствари са којима бисте се могли поиграти. Размислите о држању лопте за стрес на свом столу када треба да ослободите мало енергије и једноставно не можете да држите руке мирне.
9. Испијање пића
Друштвене су ситуације када се многи од нас могу осјећати најлакше. Без обзира на то да ли сте на крају дана са групом другова са посла, викендом на пићу са групом пријатеља или на споју, можда ћете покушати сузбити анксиозност коју непрестано пијуцкате пиће .
Ово је тактика коју многи од нас користе када у разговору постоје затишја, јер нам даје изговор да на тренутак останемо тихи. Један од најчешћих физички ефекти анксиозности сува уста, па гутљај нашег пића такође олакшава то.
Дугорочно, то значи да ћемо имати изговор да устанемо да попијемо још једно пиће, што даје неколико минута предаха од ситуације због које се осећамо на ивици.
Логично, то значи да често пијемо брже него што би требало, а када је пиће алкохолно, на крају осећамо његове ефекте више него што смо планирали.
Иако је одбијање ове навике лакше рећи него учинити, а више је реч о променама начина размишљања, покушајте да пиће поставите на сто између гутљаја, уместо да га стално држите у рукама.
10. Истезање
Када смо узнемирени, мишићи нам постану напети, то је још једна физичка последица наше природне реакције на борбу или лет.
Чак и ако нисмо свесни да је то узроковано нашом анксиозношћу, често ћемо подсвесно почети да испружамо руке и котрљамо рамена да их олабавимо.
Добар начин суочавања са овим је одвајање пет минута када схватите да желите да се правилно, темељито истегнете.
Ово је још боље када га упарите са вежбама дисања. Ако ове потезе радите намерно и свесно, они ће вам обично бити ефикаснији у ублажавању напетости него ако их радите одсутно.
Шта стоји иза понашања?
Ако сте развили неколико нервозних навика које негативно утичу на вас, побрините се да и сами покушавате да се носите са коренима проблема.
Анксиозност може бити исцрпљујућа и није нешто што бисте требали олако схватити.
Постоје све врсте ствари које можете покушати да ублажите анксиозност, а вероватно су вам превише познате, од медитације и вежби дисања до афирмације па чак и једење или избегавање одређене намирнице или стимуланса.
Међутим, ако се борите са тим, не устручавајте се да се обратите професионалцу за помоћ. Ваше ментално здравље увек треба да буде главни приоритет.
