Много је разлога због којих можда осећате потребу да себи опростите.
Можда сте некога повредили. Можда си лагао. Да ли сте учинили нешто страшно (барем у вашим очима)?
Да ли је то за варање партнера? Имате ли великих жаљења у животу?
Да ли покушавате да се померите са прошлих грешака?
Да ли сте дозволили да вас неко повреди?
Без обзира на ситуацију, како можете наћи начин да себи опростите за оно што сте учинили?
Процес бољег осећаја према себи може бити дуг, али ево неколико савета који ће вам помоћи да убрзате ствари.
1. Прецизирајте шта треба опростити.
Опште опраштање које покрива све могуће основе није нарочито ефикасно.
Не можете да се ослободите негативних осећања док тачно не утврдите на шта се они односе.
Који је прекршај за који мислите да му треба опроштај?
Разбијте је и размотрите сваку негативну последицу својих поступака.
Рецимо, на пример, да се у вези бавимо неверством. Које су ствари због којих вам треба опроштај?
Физичка и емоционална блискост коју сте поделили са неким другим очигледно је место за почетак.
Затим долази до прекида поверења и повреде коју сте нанели партнеру.
Али шта је са лажима које сте рекли или са временом које сте изгубили због афере?
Прецизност вам заиста помаже да схватите природу штете коју су проузроковали ваши поступци и на чему треба да радите, како практично тако и емоционално.
2. Схвати да ниси непогрешив.
Нико није савршен. НИКО!
Људи зезну. Праве грешке. Раде ствари за које знају да не би требало да их раде.
Обоје смо понекад интелектуално и емоционално слаби.
Подлежемо искушењу. Не размишљамо кроз своје поступке. Ми преузимамо неприкладне ризике.
Нисте били, нисте и никада нећете бити савршени.
Самоопраштање је пуно лакше када заиста прихватите ову неспорну чињеницу.
Схватићете да су стандарди које и ви држите нереални и да бисте се повремено требали мало олабавити.
То није исто што и одобравање, негирање или помиловање онога што сте учинили. Није у томе опроштај.
3. Не осуђујте себе уназад.
'Требали сте знати боље!'
То вам памет говори да сте били глупи јер сте се понашали онако како сте се понашали.
Али то је данашњи ум, не јучерашњи.
шта да радим за рођендан мојим дечкима
Све је у реду осврнути се на нешто и схватити да је то било глупо.
Али у тренутку када вам рационална мисао закаже и емоционална сила завлада, није тако лако учинити праву ствар.
Не судите о вама јуче по данашњој прошлости.
Како се каже: „Лако је бити мудар након догађаја.“
4. Признајте своје недјело отворено.
Ако постоји неправда која укључује другу особу, најбоље је да јој се очистите.
На пример, борићете се да опростите себи што сте изрекли неистину док не признате да сте је изрекли.
Ако и даље држите тајну, настављате да се држите емоционалног терета који с њом иде.
Па колико год то било тешко, морате открити ствари које сте учинили погрешно људима на које те неправде утичу.
Овај савет је често веома важан, али постоје случајеви у којима то није у потпуности потребно.
На пример, жаљење због избора који сте направили у прошлости и који је утицао само на вас и на пут којим сте кренули - то не захтева никакав отворени пријем.
Али чак и тада, можда ће вам бити добро да о овом жаљењу разговарате са неким коме верујете. Говорећи о томе може вам помоћи да то постане стварније.
5. Не кажњавајте себе.
Може бити примамљиво да се претучете због ствари које сте учинили, а које су можда нашкодиле другима или за које бисте желели да сте учинили другачије.
На крају крајева, од малих ногу нас уче да наши поступци имају последице.
Али шансе су да ћете се већ осећати прилично лоше. Не треба да се гомилате на још више казне.
ако ти осећај као да заслужујеш да патиш , размислите поново.
Говорећи себи колико си глуп, препуштајући се аутодеструктивна понашања , или желећи да вам се изврши одмазда - ниједна од ових ствари не помаже.
Опроштај је нежан и љубазан процес.
6. Питајте како можете да се поправите.
Без обзира на негативне последице ваших поступака, можда постоје ствари које можете учинити да ситуацију побољшате, макар и само на мало.
Ако сте некоме нанели зло, први корак је да искрено се извините тој особи.
Можда неће моћи прихвати извињење одмах, али то је неопходан први корак у лечењу раскола између вас.
Одатле можете смислити начине на које можете исправити неке неправде које сте починили.
Понекад то могу бити радње које се директно односе на нешто што сте урадили.
Понекад ћете можда морати размотрити шта можете учинити да обновите однос који је оштећен вашом неправдом.
Радећи на томе да исправите оно што сте учинили, почећете да се осећате боље према себи.
7. Не везујте самопраштање за опроштај других.
Ако сте некога заиста повредили, можда ће му требати много времена да вам опрости.
У ствари, они можда никада неће моћи у потпуности да се ослободе онога што сте учинили.
Колико год вам то било тешко да прихватите, то вам не би сметало на путу да опростите себи.
Док они морају радити на својој емоционалној повреди, ви морате радити на својој.
Радећи посао и обрађујући своје емоције, можете успети да опростите себи, без обзира на то како се друга особа може осећати.
знаци сексуалне напетости између сарадника
8. Прихватите да је опроштај прави пут напред.
Понекад је тешко чак поверовати да заслужујеш опроштај.
Можете се одупријети идеји да се поново можете осећати емоционално лагодно због ситуације, јер тренутно се чини да је то превише за поднијети.
За вас је неопходно да прихватите да процес опраштања није само исправан, већ да је једини пут напред који води у бољу будућност.
Без опроштаја бићете прожети жаљењем. Пратиће вас где год кренете, попут сенке која вас подсећа на страшну ствар коју сте учинили.
То није оно што желите. То није оно што заслужујете.
Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):
- Како некоме опростити: 2 научно заснована модела опраштања
- Како отпустити прошлост
- 20 здравих вештина за суочавање: стратегије за ублажавање негативних емоција
- Како поново бити срећан: 15 савета за поновно откривање среће
9. Не задржавајте се на прошлости.
Немогуће је пронаћи емоционални опроштај за себе ако заувек допуштате свом уму да понавља догађаје.
Сећања нису само визуелни прикази ствари које су се догодиле. Могу побудити снажне емоције повезане са ситуацијом.
Дакле, проживљавајући ствари изнова и изнова у свом уму, ви поново енергизирате забрињавајуће емоције које проживљавате.
Спречавате их да се истопе, а тиме спречавате да се догоди опроштај.
Уместо тога, усредсредите се како на оно што се догађа у садашњем тренутку, тако и на начине на које ваша будућност може бити светла и позитивна.
10. Ућуткајте свог унутрашњег критичара.
Када правимо грешке или када доносимо одлуке за којима се касније кајемо, наш ум може бити врло оштар према нама.
Допуштамо свом унутрашњем критичару да нас увери у нашу позицију као неуспех и разочарање за оне око нас.
О себи мислимо негативно. Лоше говоримо о себи другима.
Али овај начин размишљања чврсто стоји на путу да себи можете опростити.
Уместо тога, морате више пажње посветити свом унутрашњем подстицају.
Глас који вам говори да сте вредни опроштаја и да имате пуно добрих особина које не треба занемарити.
Да, погрешили сте, али због њих нисте лоша особа. И даље можете дати велики допринос свету и животу оних до којих вам је стало.
11. Понашајте се према себи као према најбољем пријатељу.
Замислите да вам пријатељ седи преко пута стола. Отварају уста и започињу реченицу са „Заиста сам зезнуо“. или „Волео бих да јесам / нисам урадио ...“
Седите тамо и слушајте их како објашњавају шта су урадили. Тада одговарате.
Кажете ли „У праву си, ти си апсолутни идиот. Шта није у реду са тобом? Нико те не воли.'?
Не, наравно да немате.
Нудите неке љубазне и промишљене речи како бисте се потрудили да се осећају боље.
Па зашто бисте се према себи понашали другачије.
Ово повезује са претходном тачком о ућуткивању унутрашњег критичара и слушању унутрашњег охрабрења.
Ако се према себи понашате као према најбољем пријатељу, бићете у добром положају да покажете емпатију према себи.
Моћи ћете да изађете из главе и видите себе са неутралне тачке гледишта, а ово ће вам помоћи будите љубазни према себи .
12. Ставите ствари у перспективу.
Понекад отпухујемо ствари несразмерно.
Мислимо да су ствари које смо учинили или избори које смо донијели у потпуности за жаљење кад можда и нису толико лоши од тога.
Ово је посебно релевантно када тежимо да себи опростимо путевима којима смо у животу кренули којим не бисмо ишли, гледајући уназад.
списак ствари које треба написати о себи
Можда сте изабрали каријеру засновану на новцу уместо на испуњавању посла.
Или сте потрошили уштеђевину путујући светом, што значи да си сада не можете приуштити куповину куће у жељеном суседству?
Можете да погледате ове ствари и победите себе или да покушате да сагледате користи које произилазе из одлука које сте донели.
Можда вам је каријера омогућила да својој породици пружите сигурност и сигурност, избегавајући потенцијалне стресове и бриге који долазе када новца нема.
А можда је то путовање око света осветлило тип особе какву желите да будете, пружајући вам прилику да од сада па надаље водите испуњенији живот.
Чак и ствари које су директно наштетиле другима могу имати трачке позитивног у њима ако их можете другачије гледати.
13. Научите лекцију из своје грешке.
Никада нећете моћи себи да опростите ако наставите да понављате исто.
У ствари, само ћете се више грдити због тога што сте тако глупи и слаби.
Дакле, од виталне је важности да учите на грешкама и понашате се другачије у будућности.
Препознаћете да сте одрасли као особа и опроштај ће му бити утолико лакши.
14. Радите кроз своју срамоту.
Срам је специфична врста осећања која повезује грешке које правимо и повреду коју наносимо другима.
Замислимо да кажете нешто што је за особу веома увредљиво. Заправо није важно да ли сте мислили да ћете тако наићи.
Не можете да верујете да сте рекли тако нешто. Испуњени сте кајањем. Доводите у питање свој морал и лоше мислите на себе.
Ви се стидите.
Мислите да ће вас други због тога осуђивати и верујете да су у праву с тим.
Али ово није користан ток мисли. Уместо тога, требали бисте схватити да вас не дефинишу ваше грешке или ваши избори.
Без обзира да ли ће вас други осуђивати или не, то нема никакве последице. Морате само знати да за њихову пресуду нисте више заслужни од оне ваше.
Прихватите ову чињеницу и ваша срамота ће се разићи.
15. Водите рачуна о себи.
Када учините нешто што захтева опроштај, морате се понашати с поштовањем.
Као што је раније поменуто, не би требало да се кажњавате због својих недела. Уместо тога, морате одржавати добру бригу о себи.
Показујући себи ову љубазност, јачате своју самопоштовање, а када вам је самопоуздање високо, сматрате се достојним опроштаја.
Зато се побрините да добро једете, редовно вежбајте, наспавајте се и углавном радите ствари како бисте ослободили стреса и анксиозности који потичу из понашања на начин на који жалите.
16. Примите опроштај.
Доћи ће време у којем ћете се осећати спремним да себи опростите.
Шта год да радите, немојте се опирати овоме.
Чак и када сте на ивици потпуног емоционалног опроштаја, могуће је вратити се старим начинима размишљања.
Али морате прогурати и бити спремни да прихватите и примите опроштај који себи нудите.
17. Будите стрпљиви.
Време је велико исцелитељ.
муж ме не воли, али жели да остане заједно
Ово важи за повреде које сте нанели другима, а тачно је и за емоционална превирања која проживљавате.
Процес опраштања себи не мора увек бити линеаран. Можете скакати напред-назад између различитих менталних положаја.
Понекад можете себе доживљавати као да заслужујете опроштај. Тада бисте могли да послушате свог унутрашњег критичара и направите корак уназад.
Али ако будете стрпљиви и ако следите све горенаведене савете, на крају ћете доћи до тачке када сами себи можете рећи „опраштам вам“.
