Размишљајући о стварима - нема, није то нека врста вуду магије, већ самоиспуњавајуће пророчанство емоција.
Наш ум је моћна ствар и често се можемо толико фиксирати на анксиозне или стресне мисли толико да створимо ужасну ситуацију за себе.
Много тога је повезано са начином рада нашег ума, а ту је укључена и нека неуронска наука.
У овом чланку ћемо проћи кроз неке од уобичајених начина на који се стрепње самоиспуњавају, као и неке од паметних ствари које стоје иза свега тога!
Самоиспуњавање страхова
У основи, многа наша осећања страха или стрепње потичу из наших мисли, а не из ситуација са којима се суочавамо.
Као једноставан пример, можда прављење шољице кафе уопште неће бити стресно, али ако превише размислимо, наћи ћемо начина да то постане искуство испуњено анксиозношћу.
Што више размишљамо о струјном удару апарата за кафу, опеклинама водом или испуштању шоље, то ситуација делује стресније.
До тренутка када правимо кафу, толико смо већ завршени свим потенцијалним проблемима који могу настати да постаје задатак прожет бригом и стрепњом.
Као такви, претворили смо стресну ситуацију у нешто стресно, једноставно верујући да је стресна. Имате смисла до сада?
То је врло основни пример, али наглашава идеју да страхови могу да се самоиспуне. Што је ваш ум способнији да ситуацију претвори у нешто негативно и испуњено стресом, то је већа вероватноћа да ће то бити управо то.
Ова идеја да можете замислити ствари да постоје постоје није нова, али је нешто са чиме се све више људи бори. Пошто сте нешто учинили новом истином, ваше понашање се мења и чини већу вероватноћу да се то догоди.
Ова идеја можда звучи помало чудно, али одвојите тренутак да размислите о свом животу и о томе како сте можда утицали да се ствари у њему догоде, једноставно размишљајући о њима ...
Неки примери честих самоиспуњавања стрепњи
Путовање
Свакако, путовања могу бити мало стресна, али многи од нас случајно себи то погоршају.
Можда ћете почети размишљати о томе какво ће то бити стресно искуство - могли бисте пропустити авион, изгубити пасош, можда нећете моћи да пронађете такси када слетите итд.
Што се више сами потрудите о томе колико ће путовање бити грозно, то ће путовање за вас бити грозније - без обзира да ли се било која од ових негативних ствари заиста догоди.
Запамтите да је ово путовање сада стресно због вашег мисаоног циклуса - унапред сте одлучили да нећете уживати у путовањима и да ћете због тога вероватно имати ужасно време.
То ће онда утицати на то како ћете се осећати следећи пут када путујете: „Прошли пут је био ужасан, па ће и овај пут бити ужасан.“
И тако се наставља ...
Упознавање
Ах, изласци. Свака ноћна мора преумишљача .
Толико ствари које би могле да пођу по злу, а толико неугодних ствари које бисмо могли рећи или учинити.
Многи од нас пролазе кроз могућности у глави и завршавају са предрасудом да ће датум ићи страшно погрешно.
Што се више наглашавамо када кажемо нешто глупо или пролијемо пиће по себи, стварнија ситуација ће бити стреснија.
Иако је мало вероватно да ћете направити потпуну будалу од себе, остаћете узнемирени и нелагодни због начина размишљања са којим све улазите.
Резултат је често незгоднији датум за који је мање вероватно да ће проћи добро, а ово појачава ваше уверење да је забављање ужасно искуство.
Посао
Посао је за многе људе такав какав је, а они који седе и наглашавају се само погоршавају ствари.
Можда звучи грубо, али морате научити када треба пусти ствари и престани да динсташ.
Што се више фиксирате колико лош може бити ваш дан или колико вам је стресан недељни састанак тима, већа је вероватноћа да ћете имати лоше искуство.
Сва та осећања која пукну испод површине могу променити ваше понашање, ометати вашу комуникацију и променити вашу перцепцију ситуација и интеракција.
Одвојите време за себе и искључите се!
Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):
- 6 моћних афирмација за борбу против стреса и анксиозности
- 10 чудних ствари које ваше тело чини током напада тескобе
- Високофункционална анксиозност је више него што мислите да јесте
- Како зауставити катастрофирање догађаја у вашем животу
- 6 Афирмација које треба поновити када превише размишљате
Тхе Сциенцеи Бит
Можда сте чули за израз, „Неурони који пуцају заједно, повезују се жицом“, и овде не може бити релевантније.
Када имате одређену мисао или одговор, покрећете ланац догађаја у вашем мозгу. У овом случају, једна негативна мисао доводи до читавог низа других негативних мисли.
То је зато што ваш мозак ради - на врло основном нивоу - којући путеве између неурона, са сваком групом неурона и следећим путевима између њих одговорним за одређене мисли, емоције или поступке.
Што више користите те путеве, они постају јачи и јача је веза између догађаја, мисли и осећања.
Дакле, први пут кад помислите: „Идем на путовање, недостајаће ми авион, имаћу ужасно путовање“, ваш мозак формира лабав пут између ове три мисли и осећања тескобе коју они стварају.
Што више пустите да овај ланац мисли циркулише вашим свесним умом, то ваш мозак више учи овај образац, до тачке када активно мислите: „Идем на пут“, а ваш ум попуњава празнине и подсећа вас, „Недостајаће ми авион, имаћу ужасно путовање.“
У нашем уму постајемо готово Павловци, а ти путеви се могу брзо формирати и тешко их је прекинути.
Како умирити свој ум
Важно је узети у обзир ризике и остати одговоран у свом животу, наравно, али претјерано размишљање се никада неће завршити добро.
Покушајте да почнете да репрограмирате свој ум. Можда звучи застрашујуће, али постоје начини на које можете променити начин размишљања.
На крају, желите да преобликујете те неуронске путеве тако да ваша мисао, „Идем на пут“, повеже са мислима као што су: „Прошло време је било у реду, имао сам невероватно време.“
Што више можемо да преусмеримо свој ум и ојачамо позитивне путеве мисли и осећања, то ћемо више уживати у својим искуствима!
Када почнете да се осећате забринуто због неке ситуације, запишите је. Забележите како се осећате и који аспекти дана чине да се осећате под стресом.
На крају дана, одвојите време да прођете кроз листу и коментаришете сваку своју изјаву од раније.
На пример, можда сте написали да сте се плашили састанка ујутро, али моћи ћете да забележите да је састанак у ствари прошао врло добро.
Ови физички подсетници могу вам помоћи да схватите да неће свако лоше предубеђење постати стварност.
Што више допуштате себи да видите позитивне ствари, то је мања вероватноћа да ћете имати ове врсте самоиспуњених стрепњи.
када послати поруку момку након спавања са њим
И, што се боље осећате у вези са ситуацијама, већа је вероватноћа да ће оне проћи добро! Осећања која се самоиспуњавају могу бити и добра ...
Даљи кораци које треба размотрити
Ако се заиста борите да решите анксиозност, можда би било вредно разговарати са својим лекаром. Можда патите од генерализованог анксиозног поремећаја, што је врло често.
Вероватно ће вас упутити терапеуту који вам може помоћи да пронађете начине за надгледање и управљање мислима и расположењима.
Когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ) може учинити чуда ако се борите са анксиозношћу - у основи је то терапија за разговор која вам помаже да преусмерите свој ум.
Уместо да једну мисао одмах повежете са нечим драстично грозним, научите да се вратите корак уназад, рационализујете ситуацију и промените начин размишљања. Ово, заједно са позитивним неуронским путевима које ћете направити, помоћи ће вам у великој мери.
