Ум је моћна сила природе која може да ради за вас или против вас.
Да ли ваш ради против вас тако што експлодира разумне или стресне ситуације у фрагменте анксиозности и страха?
Ово је процес тзв „Катастрофирање“ при чему ваш ум аутоматски претпоставља да је највероватнији најгори могући исход - и чешћи је него што бисте могли да схватите.
Живот је пун изазова и потешкоћа. Често нас погађају околности које можда нисмо очекивали, а које су потпуно ван наше контроле.
Оно што можемо да контролишемо је како ментално реагујемо на те стресове и радимо на томе контролишу наше емоције везано за њих.
За неке људе то се може осећати као непремостив задатак. И нећете увек моћи да контролишете сваку малу емоцију или мисао која вам пролази кроз главу. То једноставно није могуће или разумно.
Али, чак и контролисање само шачице тих мисли може значајно побољшати нечији квалитет живота и мира.
Можемо започети испитивањем мисаоних процеса који окружују различита напрезања.
Пример 1: Раскид с партнером у којег сте заљубљени.
ДО раскид са романтичним партнером је увек бурно, тешко време.
То ствара значајну разлику у нашем животу, у томе како смо очекивали да ће бити, како смо планирали да се ствари развијају. Планови за које смо осећали да су постављени у камену - на које смо се можда ослањали - могу да оду у дим.
Страх може доћи одмах уз тугу и бес прекида.
' Да ли ћу икада наћи љубав опет? Да ли ћу икада више наћи овакву љубав?
када је рођендан лизи косхи
Шта сам погрешно урадио? Шта су погрешили?
Како ћу икада заменити ову сјајну особу? Да ли желим да поново осетим љубав?
Хоћу ли само опет сломити срце? Могу ли се заиста поуздати у било кога? Могу ли веровати било коме да ме стварно волиш, да ми је заиста пружиш?
Да ли је боље за мене да будем сама? Зашто се то увек догађа? “
И због те непријатности и страха ризикујемо да нам ум побегне са могућностима и питањима, подривајући нашу способност да у овом тренутку нађемо мир и срећу.
Пример 2: Суочавање са губитком запослења.
Посао или каријера неопходни су у животима већине људи. На крају, рачуни треба да се плате, храну треба ставити на сто, а спавање на отвореном током целе године није најудобнија животна ситуација.
Уобичајено је и очекује се да искусите бес, страх и анксиозност са изгледом да изгубите посао.
„Шта ово значи за моју будућност? Колико имам уштеђевине?
Да ли испуњавам услове за помоћ у случају незапослености? Да ли ћу ускоро наћи нови посао?
Шта ако не? Шта ћу онда?
Могу ли приуштити храну? Моја кирија? Моји рачуни?
Шта је са мојим другим одговорностима? Моја породица? Јесам ли их изневерио? Да ли се изневеравам? “
Опет, та нелагодност и страх ће се састојати док се стрес нагомилава, док покушавамо да вратимо стопала испод себе како бисмо могли да устанемо након што смо срушени.
Катастрофирање као самоиспуњавање пророчанстава
Два горња примера показују како негативне мисли могу спирално реаговати на нежељене догађаје, али исти процес се такође може догодити када замислимо катастрофалан будући догађај.
Уместо да реагујете на прекид или губитак посла, ви једноставно замислите ове ствари као неизбежне дестинације на путу којим се крећете.
Можда се посвађате са својим партнером. Без обзира на то колико су добри ваши односи или колико ретко може бити неслагање, сами себе убеђујете да је ово почетак краја ваше љубави.
Можда ваш шеф изабере некога другог за вас за важан нови пројекат. Одмах почињете да мислите да их не волите или да сматрате неподобним за посао. Ваша отпуштања су на помолу и ниједан напоран рад сада неће донети никакву разлику.
У тим случајевима ваша катастрофа заправо може постати самоиспуњавајућа пророчанства како почињете да се емоционално дистанцирате од партнера или губите мотивацију за посао.
Промена вашег менталитета на крају може довести до тачних ствари којих се највише плашите.
Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):
- Балансирање вашег унутрашњег и спољног локуса контроле: проналажење слатке пеге
- Упознавање некога са анксиозношћу: 4 ствари које треба урадити (а 4 не)
- Отресите менталитет жртве тако што ћете предузети ових 5 корака
- 11 избора које позитивни људи свакодневно доносе
Како контролишемо и боримо се против катастрофирања?
Кад нам мисли побегну и спусте се у песимистички понор, како се икада можемо надати да ћемо повратити своје емоционална стабилност ?
Доње тактике могу вам помоћи да преокренете силазну путању и повратите привид контроле над својим умом.
1. Додељивање одређеног времена за разматрање проблема.
Велики део одбеглих мисаоних процеса који иду уз катастрофизацију потиче од становања.
Када се суочите са стресном или тешком ситуацијом, лако се увучете у бескрајне петље негативних мисли.
Мисли нас могу мучити дању или нас држати буднима ноћу, зурећи у плафон спаваће собе, док и даље бринемо о могућностима.
Једна техника коју можете користити за контролу ових мисли је постављањем одређеног времена за размишљање о проблему и решењима.
То је јасна, сажета изјава. Морамо се усредсредити на проблем и потенцијална решења - не све што би могло да пође наопако као резултат проблема.
Можемо активно присилити свој ум на различите мисли када схватимо да непотребно пребивамо.
То је једноставно решење, али није лако. Потребна је вежба и постаје лакше што више то радите.
2. Ометање проблема може вам олакшати решавање.
Ометање је једноставан и ефикасан начин да спречите да се ум заврти ван контроле када се суочи са емоционалном ситуацијом или проблемом.
То не значи да проблем игноришемо или уопште избегавамо. Превише у било ком смеру није добро или здраво, јер вас оставља неспремним да се изборите са последицама потенцијалног проблема.
Пуно је начина на које можемо одвратити пажњу када схватимо да наш ум покушава да остане без контроле.
Човек може гледати смешну емисију или комедију, читати нешто сложено што ће захтевати фокусирано размишљање, играти игру или чак само седети оловком и папиром и нешто нацртати.
Пронађите активност која ће вам омогућити да свој ум усредсредите на саму активност.
И као и први савет, потребан је одређена посвећеност и напор да се исправи. Једноставно је и ефикасно, али у почетку није лако.
Што више то радите, лакше ћете искочити из одбеглих мисли на оно што је испред вас. Притом прекидате те нежељене мисаоне процесе.
3. Настојте да се усредсредите на рационалне, разумне мисли у вези са проблемом.
Чињенице могу послужити као пријеко потребно сидро за крутост стварности. Перспектива која гледа на више страна истог проблема може наћи равнотежу у средини.
Особу може сломити срце због прекида, али то не значи да је то крај приче или њена срећа. На свету живи 7 милијарди људи. Сигурно постоји још једна особа која воли и која ће бити вољена од ње.
И не, то неће бити исто као оно што смо можда некада имали. Никада није, јер имамо посла са различитим људима у различитим ситуацијама.
Тај слом срца може довести до тога да воли и воли некога ко једноставно више одговара или је спреман да уложи више посла у везу.
Слично томе, губитак посла може бити маскирани благослов. Могли бисмо открити да нас посао чини потпуно јадним, али недостајало нам је воље или инспирације да заиста покушамо да променимо своју ситуацију.
Губитак посла може послужити као катализатор за значајне промене у нашем животу, да тежимо бољем за себе на новом послу или се можда вратимо на факултет да бисмо могли да наставимо другачију каријеру.
Склони смо фокусирању на страх од непознатог , јер непознато са собом носи неизвесност. Али, истина је да та иста непознаница може најавити позитивне промене у нашем животу.
Та промена зависи од тога како ћемо одлучити да посматрамо околности и ситуације са којима се суочавамо.
како знаш да ли те неко користи
Учење да контролишемо своје мисли и осећања
Помиримо се, контролисање нечијих мисли и осећања није лако.
Претходни примери су процеси које ја, као и многи други људи, користим за контролу одбеглих емоција изазваних великом депресијом и биполарним поремећајем, који са собом доносе мноштво нетачних, нерационалних и несталних мисли.
Потребна је редовна пракса, напор и посвећеност да то успе.
А ако откријете да вам требају усредсређена упутства, може бити одлична идеја да разговарате са саветником за ментално здравље о управљању стресом и емоционалној контроли.
Тражење помоћи од стручњака за ментално здравље добар је избор ако сматрате да је ваша катастрофа повезана са проблемом менталног здравља или је редован проблем у вашем животу.
