Не волите особу која вам се загледа кад се погледате у огледало.
Ишли бисте толико далеко да бисте рекли да мрзите ту особу.
И пре него што прочитате даље, реците себи да од овог тренутка, у реду је тако се осећати.
Превише људи ће вам рећи да грешите што се мрзите ...
... да имаш толико за живот.
... да сте прелепа особа.
... да можеш бити шта год желиш.
И друге такве добронамерне изјаве или коментари.
Проблем је у томе што се сада не осећате тако.
И иако у свакој од тих изјава има неке истине, то није нешто што можете прихватити или веровати.
Говорећи вам да грешите што се мрзите, ови људи у потпуности пропуштају поенту.
И, ако ништа, можда ће вам бити горе.
Напокон, нико не воли да му се поништавају осећања. Нико не жели да му се каже да греши што се осећа онако како се осећа.
Дакле, док читате овај чланак, сетите се једне ствари:
Ако у овом тачном тренутку мрзите себе, поседните тај осећај. Не дозволите да други људи банализују ваше осећање. И не дозволи свој ум да банализујете своје осећање.
Ваш осећај је стваран.
Ваш осећај је тежак.
Ваш осећај је нешто што знате боље од било кога другог - чак и они који су можда патили (или још увек пате) на сличан начин.
Сада, наставимо.
У овом чланку ћемо истражити неке од најчешћих разлога због којих можда имате осећај мржње према себи.
Погледаћемо начине на које би се ово могло манифестовати у вашем животу и само-ојачавајућа понашања која резултирају.
И разговараћемо о неким потенцијалним путовима које бисте могли да истражите, а који би вам могли помоћи да престанете да мрзите себе једног дана у будућности.
Прво питајмо зашто ...
Зашто се мрзим?
Кад стигнете тачка само-гнушања у вашем животу може бити тешко схватити како сте стигли тамо.
Можда сте се тако осећали откад се сећате. Или је то можда нешто што је временом порасло.
Али одакле му тај осећај мржње према себи?
Важно је напоменути да следеће тачке треба узимати само као могуће разлоге због којих размишљате о себи на начин који чините.
Можда ћете овде пронаћи неке одговоре или не.
Ако вам се нешто што прочитате учини релевантним за вашу ситуацију, то вам може донети олакшање.
Али имајте на уму да постоји и ризик да то може изазвати даља нездрава осећања.
Ако се то догоди, престаните са читањем и потражите директну помоћ од квалификованог терапеута или саветника што је пре могуће. Моћи ће да пруже подршку у сигурном и брижном окружењу.
Ако сте у кризи и верујете да сами себи можете представљати ризик, престаните да читате и контактирајте кризни спас на 1-800-273-8255.
Начин на који мислите о себи је изузетно критичан
Можда мрзите себе јер критикујете сваки аспект себе.
Можда вам ово звучи очигледно. Наравно да се критикујеш - мрзиш себе.
Али шта је било прво: мржња или критика?
Читајући остатак овог чланка, видећете зашто је ово питање толико важно. Јер не долазе све критике изнутра.
Можда мрзите свој изглед или чињеницу да мислите да сте досадни или глупи или било који број других ствари ...
... али постоје добре шансе да је бар део ове критике започео као спољни утицај у вашем животу.
Другим речима, друга особа је рекла негативне ствари о вама и вама.
Али на то ћемо се вратити касније. За сада, останимо при ставу да сте, овде и сада, врло критични према себи.
То је зато што је начин на који мислите о себи као човеку неусклађен са стварношћу.
У психологији, појам само-концепт користи се да укључи све начине на које мислите о себи: вашу слику о себи, ваше самопоштовање и ваше идеално ја (особа какву бисте желели да будете).
Све ове три ствари међусобно комуницирају и у вашем случају могу негативно ојачати једна другу.
Можда мислите да сте ружни (негативна слика о себи) због чега се осећате нељубазно (самопоштовање) и желите да будете привлачнији (ваше идеално ја).
Али сваки пут кад пожелите да будете привлачнији, храните идеју да сте ружни и да као резултат тога имате нељубазност.
На крају, више нисте у стању да сагледате искрену стварност своје ситуације, јер је ова негативна повратна спрега пребацила ваше мишљење о себи на крајњи крај сваког спектра.
„Непривлачан сам“ постаје „Тако сам ружан да нико никада неће желети да буде са мном“.
„Нисам најпаметнији“ постаје „ Ја сам веома глуп да ме нико никада не би запослио “.
„Стидљив сам и резервисан“ постаје „Тако сам досадан да нико не жели да се дружи са мном“.
„Нисам постигао оно што сам желео“ постаје „Ја сам такав неуспех у сваком погледу“.
Да, биће људи који су - са стереотипне тачке гледишта - привлачнији од вас.
Да, биће људи који су - на академском нивоу - паметнији од вас.
Да, биће људи који су одлазнији и авантуристички расположени од вас.
И да, биће људи који су - из перспективе начина живота и богатства - успешнији од вас.
Ово вероватно је твоја стварност. Па ипак, ствари видите далеко горе од тога. У себи уопште не видите неке откупне функције.
Дакле, мрзите себе јер не видите ништа што би волело.
Запамтите ово док настављате да читате. Све се враћа на то како себе видите.
Имали сте нездрав одгој
Шта подразумевамо под ’нездравим’ одгојем?
Ово се првенствено односи на родитеље или старатеље који нису били у стању да пруже брижно и подржавајуће окружење у којем млада особа напредује.
Концепт себе о човеку у великој мери се формира током њихових детињства.
Ако сте одгајани у ситуацији када су ставови и понашање људи према вама били негативни или чак насилни, вероватно ће то бити важан разлог зашто сада имате осећај мржње према себи.
На пример, ако сте имали родитеља или родитеље који су често изразили своје разочарање у вас, можда сте развили перфекционистичке тенденције.
То може довести до тога да се никада не осећате задовољно оним што постижете или имате. Можда себе доживљавате као неуспех и на крају ћете се мрзити због тога.
Родитељ који је више пута одбијао вашу жељу за пажњом можда је директно довео до тога да осећате недостојно љубави.
Родитељ који вас је редовно подсећао на вашу тежину или неки други аспект вашег изгледа вероватно је узрок таквих несигурности које сада имате.
Родитељ који је контролисао и диктирао шта сте радили могао је да се осећате беспомоћно и неспособни да се бринете о себи.
Придајемо толико важност начину на који се родитељи понашају према нама. Ипак су то људи на које се угледамо кад смо млађи. Они су они за које очекујемо да брину о нама.
Када не успеју да се опходе са нама на здрав начин и са љубављу, то може да посеје семе будуће мржње према себи.
Били сте малтретирани (или вас малтретирају)
Насиље је у суштини напад на само-концепт особе. Насилник идентификује само-дефинисану слабост, а затим је изнова и изнова уклања.
Физичко насиље насилника може нам нанети бол, а њихове речи такође могу оставити невиђене ожиљке.
Ако вас малтретирају као дете може дуготрајно да утиче на ментално благостање особе.
То може дуго остати непримећено или непријављено, што жртву доводи у ситуацију да често прихвата ставове или мишљења насилника као валидне и тачне јер им нико не каже другачије.
Ово се враћа на вашу концепцију себе и на то како је епизода насиља може променити.
Чак и након што насилници оду или одустану, њихове речи и њихови поступци остаће у вашем уму, подривајући ваше самопоуздање, самопоуздање и осећај сопствене вредности.
Насиље, наравно, није ограничено на игралиште. То се може догодити на послу, у пријатељству (ако их можете назвати пријатељима), у романтичним везама и међу члановима породице.
Не постоји старосно ограничење за насиље и његови ефекти нису ништа мање погубни у одраслом добу.
Ако су вас малтретирали - или ако вас малтретирају - може вам помоћи да објасните зашто вам се мрзи.
Искусили сте трауматични догађај друге врсте
Живот нас понекад може ставити на пут страшним догађајима због којих се мењамо.
Ови догађаји могу бити пролазни, али могу довести до тога да преиспитујемо све оно што смо мислили да јесмо, јесте или бисмо могли бити у будућности.
Аутомобилске несреће, природне катастрофе, терористички акти, физички или сексуално насилни напади, изненадна туга и губитак посла само су неки од примера.
Можда су ожиљци искључиво емоционални или можда постоје и физичке импликације.
У сваком случају, превирања изазвана таквим догађајима могу бити дубока и трајна.
Одједном више ниси особа за коју си мислио да јеси. Ваш концепт о себи је разбијен на комаде и не свиђа вам се оно што сада видите у огледалу.
На крају ћете можда поставити питања попут „Зашто ја?“ и „Шта сам учинио да заслужујем ово?“
Па чак и потрага за одговорима може вас одвести мрачним путем ка мржњи према себи.
које особине чине доброг пријатеља
Учинили сте нешто због чега се сада кајете
Сви радимо ствари због којих касније жалимо, али ако сте учинили нешто на шта сада гледате с нивоом срама и гађења, то може учинити да мрзите себе.
Да ли сте били неверни партнеру?
Да ли сте физички или емоционално злостављали другу особу?
Да ли сте лагали или крали или варали на неки начин?
Шта год да сте урадили, ако вас помисао на то сада одбије, велика је вероватноћа да ћете мрзити себе.
Како само-мржња утиче на вас и ваш живот
У овом одељку ћемо истражити бројне начине на које мржња према себи утиче на ваше ментално здравље, ваше понашање и одлуке које доносите.
Посебно ћемо обратити пажњу на то како те ствари појачавају ваша осећања и доводе до тога да се ваше самопоштовање и самопоштовање спирале надоле.
Пажљиво прочитајте овај одељак и запитајте се да ли су истинити у вашем животу. Ово ће вам помоћи у последњем одељку о заустављању ових осећања мржње према себи.
Ваше самопричање је врло негативно
Када не волите особу која јесте, то се одражава на начин на који говорите себи и о себи.
„Мрзим себе“ је сам по себи пример негативног самопричања. Свака мисао која напада део вас или све вас резултат је ваше мржње према себи.
'Ја сам дебела.'
'Ја сам бескористан.'
„Невероватно ми је.“
„Имам грозну кожу.“
„Немам шта занимљиво да кажем.“
Само припазите на своје мисли у вези са било којом изјавом која почиње са „Ја“ или „Ја сам“, а након које следи нешто негативно.
Или ове мисли могу имати облик потпуно поразних изјава као што су:
'Зашто гњавити?'
'Која је поента?'
„Лоше ће се завршити ако покушам.“
Ове врсте мисли се само ојачавају. Другим речима, што више мислите о њима, више им верујете и већа је вероватноћа да ћете их поново помислити.
То је зачарани круг деструктивног премишљања.
Укључите се Самодеструктивно понашање
Када мрзите себе, врло је вероватно да ће ваше акције одражавати овај осећај.
Понашаћете се на начин који служи нанети штету вашем физичком или менталном благостању или на други начин саботирати ваше животне изгледе.
Можда се самоозлеђујете или умањујете бол алкохолом или дрогом.
Можда једете превише или премало.
Можете покушати да се затворите од спољног света и сведете на минимум било какав социјални контакт.
Или бисте могли занемарити бригу о себи на неки други начин.
Ипак, иако оваква понашања могу пружити привремену утеху и олакшање, само дугорочно узрокују да више мрзите себе.
Бирате пријатеље или партнере који вас малтретирају
Када имате ниску самопоштовање, постајете склони бирању људи који у вашем животу нису љубазни према вама.
Без обзира да ли се ради о пријатељима с којима се дружиш или партнеру с којим ступаш у везу, ови људи ће се према вама лоше понашати.
Могу да вас искористе, малтретирају, вербално или физички злостављају, узимају здраво за готово или се понашају према вама на друге нездраве и некорисне начине.
Сваки пут кад се суочите са таквим понашањем, кажете себи да то заслужујете (негативнији самоговор). Не залажете се за себе и не осећате се као да имате моћ да промените њихово понашање.
Када се људи тако лоше понашају према вама, то само потврђује став који већ имате у мислима - наиме мисао и осећај „Мрзим себе“.
Осјећате се забринуто због било каквих животних избора
Мржњу према себи врло често прати ниско самопоуздање. То оставља осећај забринутости кад год се суочите са одлуком која може утицати на ваш живот.
Чак и мале одлуке које неће имати неког дуготрајног ефекта могу вас оставити у страху.
Имате токсичну везу са неуспехом, јер сваки неуспех служи само да појача колико је бескористан и безвредан мислиш да јеси .
Бринете се да ћете разочарати друге и не испунити њихова очекивања од вас.
А ако имате перфекционистички начин размишљања, ниједан избор који направите вероватно вас никада неће задовољити јер ћете се увек питати како сте можда прошли боље.
Можда се чак и осећате парализовано избором који је пред вама, неспособни да донесете одлуку. Ово вам такође чини лошије због себе јер верујете да показује колико сте патетични и неспособни.
Не верујете позитивним изјавама изреченим о вама
Када према себи осећате мржњу, постаје готово немогуће прихватити било шта позитивно што би неко могао рећи вама или о вама.
Верујете да кад вас други људи хвале, препознају нешто добро што сте учинили, дају вам комплименте или су вам на неки начин само драги, да су непоштени или неискрени.
На крају крајева, како оне заиста могу значити те ствари кад дубоко у себи знате колико сте бескорисни и незаслужни?
Можда мислите да вас сажалевају и једноставно се труде да се осећате боље.
Или можда верујете да је ово облик манипулације да би се натерало да учините нешто за њих.
У сваком случају, не верујете у оно што кажу и ово вам потврђује да нисте вредни искрене љубазности или похвале.
Осећате се немогуће да следите своје снове
Ако и даље сањате било какве снове, осећате се потпуно неспособно да их јурите и претворите у стварност.
Сумњате у своје способности. Сумњате у своју посвећеност. Сумњате у своју снагу воље. Сумњате у све што би вам требало да испуните циљеве које имате у животу.
А ни ви не верујете да заслужујете да се ови снови остваре. У вашем уму су такве ствари резервисане за људе који су ‘бољи’ од вас.
Ипак, ако не следите своје снове, ризикујете да ојачате осећај самопрезира.
Сваки пут кад сан избледи, видите будућност која је све суморнија.
Када вам будућност изгледа суморно у очима, своје мисли окрећете према унутра и кривите себе.
Критикујете себе што се више не трудите. Љутиш се на себе што одустајеш.
Све ово подгрева ваше осећање мржње према себи и циклус почиње поново.
Осећате се као да не припадате
Када се не волите, не видите како би и неко други могао да вас воли.
У ствари, чак и ако имате пријатеље, осећате се на неки начин одвојеним од њих и од породице.
У твојој глави, не припадате нигде .
Али када се осећате изопштеником, једини закључак до којег ћете вероватно доћи је да нешто с вама ’није у реду’.
И тако верујете да се ова мисао и ваш само-концепт још једном мењају према овој невољеној и нељубазној фигури.
Како престати да се мрзиш
У овом одељку ћемо разговарати о неким стварима које бисте могли учинити да свој начин размишљања одмакнете од мржње према себи и ка самоприхватању.
Као што ћете ускоро схватити, свака тачка се односи на једно од понашања из претходног одељка.
Иако не улазимо у детаљне детаље са сваком тачком, информације имају за циљ да вам дају полазну тачку од које можете даље истраживати.
Али прво, четири кратке напомене:
1. Откривање основног узрока ваших осећања није увек тако једноставно као што бисте мислили.
Иако вам истраживање прошлости и испитивање могућих узрока могу бити од помоћи, пуно више може учинити обучени терапеут или саветник.
Они знају врсте питања која треба поставити и најефикасније менталне путеве који ће вас водити према доле како би препознали када, где и како су се ова осећања први пут укоренила у вашем уму.
А можда ће моћи да дијагностикују депресију или друге проблеме менталног здравља којима треба истовремено бавити.
Зато разговарајте са својим лекаром и реците им како се осећате. Тада би вас требали упутити код једног од ових стручњака за ментално здравље на даље лечење.
2. Промена понашања вероватно неће бити лака, нити ће доћи брзо. Због тога препоручујемо да се усредсредите на једну или можда две ствари одједном и не више.
Ако се превише танко ширите и покушавате да одједном примените све савете у наставку, теже ћете успети у сваком.
Једном када се осећате као да добро напредујете у једној области, можда ћете покушати да се обратите другој.
3. Нисте једина особа која тренутно мрзи себе. И многи људи су се мрзели у прошлости, али се више не осећају тако.
Понекад се може осећати као да сте сами јер можда ни са ким не разговарате о својим осећањима, али ако погледате многе мрежне форуме, огласне табле или одељке са коментарима веб локација, можете видети да постоје и други који осећају слично.
Само ово вам може донети одређену утеху, јер вам може помоћи да схватите да оно што осећате није реткост, а такође и зато што ће неке поруке стићи од људи који су победили своја осећања.
4. Неће се све доленаведене тачке директно односити на вас. Зато не претпостављајте да морате да их пратите све.
Можда нећете имати самоуништавајуће понашање. Можда ћете бити активно укључени у праћење својих снова или каријере. Можда око себе имате породицу која воли и пријатеље.
Мржња према себи постоји у различитим облицима и може се догодити било коме.
Померите свој негативни самоговор
Ако успете да разбијете образац негативног самопричања, полако можете почети да мењате начин на који осећате себе.
Колико год било тешко, ако можете оспорити сваку негативну мисао која се појави и дати јој неутралан или позитиван спин, на крају ћете открити да ово постаје друга природа.
Па ако мисао, „ Нисам добар ни у чему “Вам падне на памет, изазовите га мишљу,„ Много бих ствари могао побољшати, али бољи сам од већине људи у ... “, а затим попуните празно место.
Ако мислите: „Дебела сам и ружна“, оспорите ово са „Могла бих да водим здравији начин живота, али имам лепу косу“.
Ваше нове изјаве треба да буду реалне - мало је вредности лагати себе или бити превише оптимистичан.
Ако у вама заиста постоје ствари које вам се не свиђају, ваше мисли треба да препознају промене које би могле да се направе, а не тренутно стање које толико мрзите.
Когнитивно-бихевиорална терапија (Когнитивно-бихевиорална терапија) може бити врло ефикасан облик терапије који вам може помоћи да се позабавите и промените свој негативни говор о себи.
Обраћајте се свим аутодеструктивним понашањима
Ако можете престати да радите било шта за шта знате да је на крају штетно за вас, онда ћете престати да се грдите због тога што радите те ствари.
Велика је вероватноћа да ће вам овде требати помоћ лекара или другог здравственог радника.
Ствари попут зависности или самоповређивања није лако зауставити сами и можда ће неки облик лекова заиста помоћи у вашим покушајима.
Извршите ревизију свог унутрашњег круга
Људи око којих проводите највише времена имаће огроман утицај на то како се осећате према себи.
Ако имате пријатеље, чланове породице, радне колеге или друге редовне познанике који се лоше понашају према вама, ваља се запитати како можете ограничити време проведено с њима или их у потпуности уклонити из свог живота.
Не излажући се тим људима, имат ћете мање разлога да будете злобни према себи.
Затражите помоћ у доношењу одлука
Ако се осећате тескобно кад год се суочите са избором у животу, а посебно ако се не осећате способним да га направите, покушајте да затражите помоћ од пријатеља или члана породице од поверења.
Можда ћете се осећати прилично рањиво и нелагодно тражећи некога од помоћи, али ако је неко ко се према вама понаша добро и искрено му је стало до вас, вероватно ћете се изненадити колико су спремни да пруже руку.
А када имате смернице друге особе, одлуке се могу осећати управљивијима и мање застрашујуће.
Ако у свом животу немате некога за кога сматрате да му можете веровати или разговарати, постоје многе добротворне организације и организације свих врста које би могле да вам помогну.
Озбиљно схватите све позитивне коментаре
Можда ће вам бити тешко да поверујете некоме када вам каже нешто лепо, али уложите све напоре да видите ове коментаре као истинске.
Један од начина да то постигнете је да питате особу зашто вам то говори. Покушајте да не звучите одбрамбено или неповерљиво када тражите, већ одговорите нечим попут:
„Хвала, то је врло љубазно. Али чиме сам заслужио тако лепе речи? “
То им даје прилику да детаљније опишу шта сте можда учинили или зашто мисле да изгледате лепо или шта год да је био ваш комплимент.
Тада имате више информација да рационално и критички процењујете.
Понекад ћете можда и даље закључити да је некоме било баш драго, али наићи ћете и на случајеве када докази заиста упућују на то да сте заслужили похвалу или признање.
Крените малим корацима ка сну или циљу
Одличан начин да се позитивније осећате према себи је постизање нечега што вам је важно.
У овом тренутку, можда се нећете осећати способним да постигнете своје циљеве или снове, па за сада о томе и немојте размишљати.
Уместо тога, узмите нешто ситно што бисте могли данас учинити, што ће на крају допринети том циљу или сну.
Рецимо да је ваш сан отворити сопствену пекару. То је крајња тачка, да, али вас то не спречава да седнете и размислите о именима за своју пекару.
Вероватно ћете заиста уживати у овом малом задатку и ако пронађете име које вам се свиђа, осетићете осећај постигнућа и учиниће сан стварнијим.
Који год да је ваш циљ, само покушајте да га направите по један комадић и прославите када сте предузели сваки корак.
Пронађите племе „својих људи“
Начин борбе против осећаја као да не припадате нигде је проналазак бар једне или две особе са којима заиста делите нешто заједничко.
Ово може бити нешто што делите физички, попут облика тела или инвалидитета.
То може бити нешто у чему заиста уживате, попут хобија или разоноде.
Или то може бити сан који обоје сањате, попут жеље да започнете сопствени посао.
Можда још увек не знате ове људе, па је ваш задатак да откријете где би могли бити и да их упознате.
Или их можете знати лежерно, али их још увек не називате пријатељима - у том случају ваш посао је да пронађете начине да више комуницирате с њима.
Завршна мисао
У овом чланку учинили смо три ствари: истражили смо потенцијалне узроке ваших осећања, разговарали смо о томе како се ти осећаји могу само ојачати и погледали смо неке начине на које их можете престати осећати.
„Мрзим себе“ је мисао која многим људима пролази кроз главу. Ваша борба је стварна, али над њом можете победити.
Једна кључна порука је да не морате да се борите сами. Постоје људи и организације који вам могу помоћи да се суочите са својим осећањима.
Дакле, колико год је овај чланак осмишљен да вам помогне у образовању, саветовали бисмо вам да разговарате директно са неким где год је то могуће.
немам циљеве ни снове
Само се чувајте добронамерника који могу нехотице умањити ваша осећања.
