Сами смо себи најгори критичари.
Заиста, тучемо се за ствари о којима други никада не би ни помислили, а камоли да нас опсједају, и често се држимо проклетих, готово немогућих стандарда.
То је све прилично нормално.
Оно што може бити разлог за забринутост је када се неколико фактора који доприносе удруже да би нас заиста презирали ...
... што може имати прилично погубне последице ако се не реши пре него касније.
Може процурити у свакодневни живот и направити пустош на нашим односима, послу и укупном благостању.
Касније ћемо истражити неке од кључних симптома самовида који се гнушају, али пре него што то учинимо, питајмо одакле потиче.
Корени самопрезира
Разјаснимо: не постоји јединствени узрок гнушања према себи. Људски ум је сувише сложен да би се могао дестилирати у један зачаран разлог.
Али можемо покушати да идентификујемо неке ствари које могу допринети не само ружичастој слици о себи.
Неки људи могу научити да се гнушају након година занемаривања као дете. Могу бити „научени“ да имају ниско мишљење о себи због начина на који се према њима поступа и разговара.
Њихови неговатељи можда су кући однели поруку да јесу безвредан и бескорисно и незаслужено љубави, а дете одраста верујући у то.
Слично томе, емоционално и психолошко злостављање као одрасла особа може раставити иначе здраву слику о себи и довести до искривљења нечијих уверења и мисли.
Траума у било којој фази живота може проузроковати велике помаке у начину на који посматрамо себе и своје самопоштовање. Јединствени догађаји могу изазвати таласа који се шире у нашу будућност и нагризају темеље наше само-концепт .
Често се доживљава као део шире депресије, самопрезир може имати и хемијски узрок. Мозак оболелих можда неће функционисати онако како би требало и то може довести до неравнотеже одређених хемијских процеса.
А неки људи могу мозак који је различито повезан са другима што доводи до мржње према себи.
Ова ожичења и настале хемијске промене могу бити повезане са искуствима особе, а могу имати и генетски фактор.
Самопрезир је често самопојачање
Да ли сте икада чули за пристрасност потврде?
Тежња људског ума да тражи доказе поткрепљује своја веровања. Или протумачити доказе који би могли противречити њеним уверењима као лажне.
Дакле, ако верујете у одређену идеју - на пример, да климатске промене нису последица деловања човечанства - не само да тражите доказе који потврђују ваше гледиште, већ дискредитујете све што би могло да му противречи (истовремено занемарујући недостатке у поткрепљујући докази).
Какве то везе има са гнушањем према себи?
Па, људи се не мрзе без разлога. Можда имају дугачку листу ствари о себи које им се не свиђају.
Мане за које верују да их имају.
Аспекти њиховог тела или ума или чак њиховог духа за које мисле да су „погрешни“ на овај или онај начин.
И они траже начине да потврде ове мисли и уверења, побијајући било шта што би могло наговестити супротно.
А „докази“ које проналазе да би потврдили њихово гнушање према себи често су у најбољем случају незнатни и понекад су чиста измишљотина сопственог ума.
Неуспеси било које врсте у потпуности се доживљавају као негативни, а не као искуства учења која заиста јесу.
Они су им једноставно изговор да се још више претуку. Да омаловаже своје способности и сматрају себе неспособним и неспособним.
Када комуницирају са другим људима, они пазе на било какав одговор који може потврдити њихова уверења. А ако се они не догоде, они могу људе да им привуку или их једноставно измисле.
Они у понашању других људи „виде“ ствари као некако одраз сопствене сопствене вредности.
Крити критике игноришући похвале.
Они усавршавају и најситније детаље, игноришући укупан контекст и осећања.
Желе да верују да је њихово гнушање према себи потпуно оправдано.
Не желе да верују да то можда није оправдано.
Симптоми самопрезира
Када неко презире себе, то утиче на начин на који мисли и понаша се.
Те мисли и поступци могу се сматрати симптомима свеобухватног уверења да особа није „добра“ или да је на било који начин заслужна.
Постоји много, али овде је 11 најчешћих.
1. Премало или преједање
Многи људи који се боре са гнушањем према себи, кажњавају се храном: или тиме што је не једу довољно, или се преједају.
Они који себи ускраћују храну често се осећају као да не заслужују храну или ће себи ускратити све осим хране коју не воле као неку врсту казне за чак постојање.
Они који се преједу то чине да би касније осетили срамоту: то је солидан изговор за презирање себе.
2. Физичко занемаривање
Људи могу престати да се редовно купају, престати четкати косу или зубе, носити исту одећу за спавање у оној коју су носили током дана итд.
Престају да брину о свом физичком изгледу, а занемарују чак и основе личне хигијене ...
… Не нужно зато што их заиста није брига, већ зато што се могу осећати као да не заслужују да изгледају или се осећају „добро“.
Кажњавају се занемаривањем, а затим се осећају потврђеним у мржњи према себи све више и више.
3. Дефетизам
„Зашто да се трудим, ионако ћу то само сисати.“
„Нећу успети у овоме.“
„Ово неће успети.“
Такав негативан говор о себи поставља особу на неуспех, што појачава њен осећај самопрезира и срама.
Такође их спречава да учествују у било чему што би им могло донети радост или испуњење, јер су се пре времена уверили да ће сисати све што покушају.
4. Самопожртвовање
Или у покушају да се казне из различитих разлога, или у слабом покушају да стекну вредност у очима других људи, људи који пате од самопрезира често ће се жртвовати на било који број различитих начина.
Будући да не могу да бубне никакав осећај поноса према себи, покушавају да изгледају племенито у акцији, тако да ће се други сажалити над њима и вредновати их за њихово мучеништво.
У својој патњи стичу меру сопствене вредности, чак и ако радње које предузимају уништавају њих и све око њих.
5. Прихватање
Особа која презире себе и своје животне околности може само да „легне и прихвати“, уместо да учини било шта поводом тога.
Они се могу горко жалити на руку која им је подељена, али ако им се пружи прилика да заиста побољшају своје околности, одлуче да бити пасиван и само наставите да га узимате уместо тога.
Овакво понашање је упоредиво са снажним стискањем запаљеног угља у шаци, плакањем о томе колико јако гори, али одбијањем отварања прстију да би се пустио.
Чим би се то догодило, почели би да зарастају ... али уместо тога, држе се.
6. Непријатељство према перципираним „претњама“
Могли би одлучити да не воле вршњака на послу јер мисле да се друга особа вреднује више од њих или је већа вероватноћа да ће добити унапређење које желе.
Можда ће се обрушити на романтичног партнера због разговора с другом особом, јер мисле да је друга „боља“, привлачнија или успешнија од њих, и да ће их партнер оставити због друге.
Све представља претњу малом комаду комфора који су можда сами ископали и полудеће ако им било шта прети, чак и у теорији.
7. Непотребна потрошња
Када неко себе мрзи из више различитих разлога, срећа и испуњење се често стичу материјалним имањем.
Особа може имати колекцију коју додаје кад год има готовине за игру или ће ићи у куповину у нади да ће можда, баш можда ове нове ствари бити магични кључ да се осећа испуњеним уместо шупље и пуно стида и мржње према себи.
Неки људи чак одлуче да потроше сјајне новчане паре на друге људе да би покушали да докажу да вреде да им се свиђа.
То може отуђити саме људе којима покушавају да се приближе, јер нема много оних који се осећају пријатно да их се засути „стварима“, посебно ако су скупе.
Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):
- Зашто се толико мрзим?
- Како НЕ вољети себе: 4 ствари које се не изједначавају са самољубљем
- Нисте сами: 10 деструктивних мисли које су чешће него што мислите
- Отресите менталитет жртве тако што ћете предузети ових 5 корака
- Како препознати комплекс инфериорности (и 5 корака за његово превазилажење)
8. Изолација
Многи људи који се самозатајно гнушају имају тенденцију да се изолују.
Понекад је то зато што они осећају као да истински не припадају у било којој друштвеној групи и ионако их сви око њих мрзе ...
... па ће се уместо да се осећају као странац, отуђени и сами чак и у групи, уместо њих сакрити.
Ако их позову, сматраће да је то сажаљење и можда ће се уверити да их нико други не разуме, а они ће само проводити време сами, код куће, желећи да ствари буду другачије, али не предузимајући ништа да то остваре.
9. Злоупотреба дрога и / или алкохола
Опојна средства могу учинити чуда да ублаже непријатне или нежељене емоције, а имају додатну предност чинећи да се корисник осећа апсолутно ужасно следећег дана.
Када људи пате од гнушања према себи, имају тенденцију да осете да заслужују мамурлук и последице злоупотребе дрога.
Хране се властитом срамотом и завршавају опијање или напухавање све изнова да побегне од срамотних, повредљивих осећања.
То је зачарани круг од којег се тешко ослободити, поготово ако је човек већ дуги низ година заглављен у тој колотечини. Авај, постоји извесна утеха у самоокрутности.
10. Саботажа односа
Будући да многи људи који се гнушају сами себе осећају да не заслужују љубав, лепоту, доброту или било шта друго осим ударца ногом у стомак када су већ срушени, многи од њих ће то учинити саботирају њихове везе како не би другима прилазили превише близу.
Могли би занемарити или бити физички насилни према својим партнерима или варај их , или их уопште малтретирај ...
... и онда кад партнер оде, осећају се оправдано у свом понашању јер су, доврага, отишли, зар не?
Неки одвратници до самих себе отићи ће чак толико далеко да напусте и извуку духове из својих партнера, чак и ако их заиста воле и желе да буду с њима.
Образложење је да би радије преузели одговорност и повредили их под својим условима, него ризиковали да буду изненађени и повређени када их вољени на крају напусте.
Неки чак такву врсту напуштања сматрају племенитим гестом: осећају да је, пошто ће неизбежно повредити оне које воле, некако боље да своје вољене пусте „на слободу“.
Слободни од повреде коју би могли да нанесу.
11. Одбијање помоћи
Нажалост, једно од највећих обележја гнушања према себи је одбијање било какве помоћи.
Особа која је заглибила у овакав начин размишљања има тенденцију да уклони сваки такав предлог, јер „зна“ да то неће помоћи.
Да ништа неће помоћи.
Да ће сваки њихов покушај пропасти и сви терапеути и саветници ће их само ставити на лекове (за које сматрају да им неће помоћи) или се претварати да слушају њихове проблеме, тако да једноставно нема смисла.
Можда се чини да на одређеном нивоу уживају у својој беди: проналазе врсту утехе у самосажаљењу и мржњи према себи и не би знали ко би били без све те негативности.
Могли би се чак плашити да ће, ако се ослободе тога, то бити само привремени поправак, а затим ће се вратити осветнички ...
... па је боље да само наставите да завијате док је на нивоу који они сматрају управљивим, без обзира на то колико је то поразно.
Ово одбијање да се добије помоћ један је од разлога зашто они који су блиски самохранитељима заврше фрустрирани и на крају поражени својим понашањем.
Не можете да помогнете особи која није вољна да помогне себи, а никакво уверење или безусловна љубав натераће особу да добије потребну помоћ.
Како се борити против осећаја самопрезира
Када особа жели да изађе из начина размишљања у којем је, како то ради?
Прво, вреди рећи да је могуће променити начин на који мислите о себи. И ваш живот може бити бољи за то.
Морате показати спремност да радите на себи. Свака промена ове величине захтеваће време и напор.
Магичног лека нема.
Промена је процес и пут није увек прави. Биће неуспеха. Можда нећете увек моћи да видите шта долази око следећег завоја.
Али ако се тога будете држали, пут ће на крају довести до новог и позитивнијег начина размишљања о себи.
Професионалци заиста могу помоћи
Као што је горе речено, особа која је заглибила у себи, може бити сумњичава у томе колико ће јој помоћи професионални терапеут или саветник.
Да би се борили против тога, морају суспендовати своју неверицу и остати отвореног ума на могућност да овај професионалац зна о чему говоре.
Можда не верују себи, али морају да верују саветима које добију и обавежу се да ће применити све дане сугестије.
Уместо да се одупру процесу, можда ће покушати да му приступе са ставом „шта имам да изгубим?“
Морају пркосити свом дефетизму. Можда неће веровати да ће успети, али не смеју се оправдавати што нису покушали.
Ово је само по себи битка, јер ће вероватно веровати да су недостојни осећати се добро према себи.
Ако желите потражити стручну помоћ, можете започети разговором са терапеутом - кликните овде да бисте је пронашли.
Обрнути пристрасност потврде
Раније смо објаснили како пристрасност потврде особе може појачати самопрезир који осећа.
Али исти тај механизам се може користити за борбу против тих осећања.
Да би то успело, човек мора да покуша да остане свестан сопствених мисли и понашања. И они морају те мисли усмерити на друго место до онога камо би природно ишли.
У негативној повратној спрези тражите информације које потврђују ваша гнушања према самом себи.
У петљи позитивних повратних информација можете потражити информације које потврђују колико сте вредни као особа.
Намерно тражите случајеве који показују вашу истинску вредност.
То ће често бити мале ствари, али оне имају кумулативни ефекат.
Можда сте насмејали колегу. Можда сте својој породици скували укусан оброк који су брзо похвалили.
Да ли сте помогли странцу који се спотакнуо и пао? Да ли сте тражени да играте важну улогу на дан венчања вашег пријатеља?
Кад се догоди било шта слично, једноставно питајте шта то значи.
Будите критични у свом размишљању и ставите се на место посматрача. Шта би помислили да виде те ствари? Какав би утисак о тој особи стекли?
Надам се да би сваки пут требало одговорити на то да додају свет у којем се налазе и животе које деле са другима.
зашто не плачем кад сам тужан
Они нето доприносе. Друштво има користи од њиховог присуства. Они су важни другима.
То су врсте мисли и веровања које треба потврдити пристрасношћу у тражењу позитивних ствари које чините или сте део њих.
Што више тражите ове ствари, то више ваш ум може створити позитивну пристрасност коју може потврдити сваки пут.
Али постоји још један део једначине.
Сваки пут кад се ваш ум врати тренутној тенденцији тражења негативног, требали бисте прихватити ту мисао и бити што критичнији с њом.
То значи стварно проверити да ли је ваше тумачење чињеница тачно или не.
Па ако верујете да вас неко не воли због онога што је рекао или урадио, питајте да ли је то заиста тако или је ваш ум само имплицирао овај разлог заснован на лажним доказима.
А ако мислите да сте глупи , покушајте да узмете у обзир тренутке у којима се рачунало ваше знање и стручност. Времена када се неко ослањао на вас јер сте знали нешто, а није.
У основи, морате да се вратите против свог почетног негативног одговора и преиспитате његову ваљаност.
И што чешће то можете да радите, док истовремено припремате пумпу за позитивно пристраност, то ћете више моћи да промените начин размишљања.
До самоприхватања и даље!
Не, то није нова крилатица Бузз Лигхтиеар-а. То је путовање које ћете предузети.
Видите, осећања која имате према себи налазе се негде дуж спектра од гнушања према себи до љубави према себи. Самоприхватање стоји негде у средини овако:
Тренутно се можете поставити крајње лево од ове линије, а ваш изазов је полако се кретати дуж ње ка центру.
Самоприхватање је довољно да се циља управо сада. Љубав према себи је нешто чему теже готово сви. Али истина је да се већина људи бори са тим.
Ако успијете задржати пристраност позитивне потврде и зауставити негативну пристраност потврде, на крају ћете се наћи у позитивном смјеру дуж линије:
Успут ћете искусити неуспехе. Биће одређеног отпора овој промени дубоко у вашој несвесној психи.
Не би требало да вас обесхрабри ако знате да ће бити борби. Сви се суочавамо с борбама. Њихово савладавање може бити неки од најснажнијих тренутака у вашем животу.
Али најбоље је бити ментално припремљен за њих.
Кључ је упорност и доследност.
И не бисте требали постати самозадовољни када се затекнете у правом смеру.
Добро ментално здравље много је налик добром физичком здрављу - оно захтева да одржавате добре навике током живота.
Баш као што дијети могу да виде своју тежину јо-јо, тако је могуће искусити ваше самопоштовање.
Али шта је тачно ово самоприхватање коме циљате?
То је начин размишљања који вам омогућава да погледате ко сте управо овде и сада и прихватите га - доброг и лошег.
То није осећај немоћи. Не кажете „Не могу да променим ко сам.“
Кажете „Ово сам данас и прихватам ову стварност. Али знам да имам у себи да се мењам и одрастам као особа “.
Потребно је пуно менталне енергије да НЕ прихватите ко сте у садашњем тренутку. То је облик порицања.
И чим се препустите стварности онога што јесте, та енергија се може користити за друге ствари.
Зато задржите самоприхватање док циљате.
У овом чланку смо говорили о коренима гнушања према себи, погледали смо неке од његових симптома и истражили начине како превазићи овај менталитет и кренути ка мирнијем и садржајно место .
Презир према себи је затвор у уму. Можда се осећа познато и сигурно и можда нећете желети да окусите слободу која постоји споља, али кад то једном схватите, схватићете колико сте заправо били ограничени.
Буди добар према себи. Знајте да сте достојни да се добро осећате.
Још увек нисте сигурни како превладати и превладати своје гнушање према себи? Данас разговарајте са терапеутом који вас може провести кроз процес. Једноставно кликните овде да бисте се повезали са једним.
