10 ефикасних техника умиривања за одрасле

Који Филм Да Видите?
 

Чин само-смиривања саставни је део човекове природе. Чак и као дојенчад, вежбамо уобичајену само смирујућу технику сисања палца како бисмо охладили своје емоције и пронашли утеху.



Како старете, сисање палца не пружа исту врсту користи као кад сте били беба. Морамо да развијемо боље само смирујуће технике као одрасли, како не бисмо падали у негативне, деструктивне навике.

Пре него што пређемо на технике, морате да схватите сврху и приступ здравог само умирења.



Која је сврха само умирења?

Живот је стресан. Људи су сложени и понекад нељубазни. У свету постоје трагедија, превирања и сиромаштво. За многе људе је то грубо.

Суочавање са компликацијама само покушаја сналажења у животу може бити узнемирујуће. Веза можда не иде добро, посао може бити тежак или се рачуни слажу без краја.

Ох, да ли смо споменули менталну болест? Јер менталне болести додају сасвим другачији слој животним изазовима.

И кроз све то морамо пронаћи начин да одржимо мало мира и среће.

Ту долази до само-умирења.

Само-умирујуће је активно управљање вашим негативним емоцијама, тако да се са њима можете здраво носити. Ове технике помажу вам да смирите ум у хаосу и смањите утицај стреса на тело.

Сам стрес ће негативно утицати на вас, од дуготрајног присуства хормона стреса кортизола до погоршања симптома менталног здравља до непроспаваних ноћи забрињавајућих на плафону.

Које су неке добре само смирујуће технике за одрасле?

Људи различито реагују на одређене само умирујуће технике, тако да „добра само умирујућа техника“ није нужно тачна.

вве церемонија доделе славних

Најбоља само-умирујућа техника биће она која вам одговара. Обавезно испробајте технику више пута пре него што отпишете као неефикасну.

Самоуправљање стресом и проблемима менталног здравља обично није директно или непосредно. То је вештина на којој ћете можда морати да радите да бисте искористили благодати.

Технике само умирења које ће највероватније успети укључују одвлачење ума и пажње од извора невоље.

Можда сте то такође чули као „уземљење“, као кад се враћате на земљу са крајњих висина својих осећања.

Неки предлози укључују:

1. Врућа купка са мехурићима.

Мехурићи, температура воде и мирис помоћи ће вам да скренете пажњу са својих емоција на купку. Сједење у врућој води може бити умирујуће за ваше тијело. Помаже мишићима да се опусте, што пружа друге физиолошке предности које могу помоћи у смиривању.

2. Сисати коцку леда.

Интензивна хладноћа ледене коцке скреће вам пажњу на ледену коцку. Ваш ум ће се тешко усредсредити на своје емоције када захтева да обратите пажњу на оштру хладноћу у устима.

3. Склупчајте се испод пондерираног покривача.

Пондерирано ћебе може бити корисно за људе који имају проблема са анксиозношћу и стресом. Притисак тегова је утешан и помаже да ваш нервни систем пређе у режим одмора. То помаже у смањењу узнемирених мисли, откуцаја срца и дисања.

4. Запослите дисање у кутији.

Шта је дисање у кутији? Удахните четири секунде, задржите четири секунде, издахните четири секунде, задржите четири секунде и поновите поступак. Одброј секунде. Усредсредите се на бројање и ваше дисање. Вежбе дисања су уобичајени и ефикасан начин да се сами умирите и повратите контролу.

нове епизоде ​​драгон балл супер

5. Умањите негативне мисли позитивним.

Негативне мисли појачаће негативне емоције. Не можете седети у менталном простору где се рушите или говорите себи како све може ићи по злу.

Уместо тога, препишите вам нарацију која вам се свира кроз главу. Фокусирајте се на позитивно. Како ствари могу ићи добро? Шта сте добро урадили? А ако тренутно не можете бити позитивни, само се потрудите да не будете негативни. Помаже.

6. Подсетите се да нисте одговорни за поступке других.

Па, понекад јеси. Као да вам дете разбије прозор или нешто слично. Али углавном нисте одговорни за туђе поступке, па зашто онда трошити драгоцену енергију на њих? Подсетите се тога када се осећате бесно, фрустрирано или тужно због туђих поступака.

7. Запослите визуелну медитацију.

Визуелна медитација је мало другачија од онога на шта већина људи помисли када чује медитацију. Мање је очистити мисли од мисли, а више се фокусирати на одређену ствар да бисте очистили ум од свега осим те ствари.

На пример, можете упалити свећу и погледати у пламен. Узмите у обзир пламен, фитиљ, восак, дим, мирис свеће. Ако сте духовно наклоњени, можете медитирати о религиозној икони и њеној симболици јер ће то вероватно бити нешто о чему довољно добро знате да бисте дубоко размишљали.

8. Гледајте нешто смешно.

Уклоните мисли од својих емоција и невоља проводећи неко време са смешном емисијом или филмом у којем уживате. Не само да вам визуелна стимулација даје на шта да се усредсредите, већ смех помаже вашем мозгу да произведе неке хемикалије које се осећају добро и које могу да вам улепшају животну средину.

9. Попијте врућу шољу чаја.

Врућа шоља чаја даје вам неколико ствари на које ћете усредсредити свој ум док га пијете. Постоје арома и укус чаја. Топлину чаја такође имате на језику, низ грло и одмарате се у стомаку на шта можете да се усредсредите.

10. Играјте се са кућним љубимцем.

Кућни љубимци су одличан извор ублажавања стреса и безусловне љубави. Проведите неко време са кућним љубимцем ако су вам ствари у мислима бурне и изазовне. Усредсредите своју пажњу на свог љубимца, играјући се с њим, мазећи их и размишљајући о њима како бисте одмакнули свој ум од свакодневних стресова.

Избегавајте нездраво само-умирујуће.

Као што видите, постоји много начина да здраво вежбате само умирујуће. Већина укључује стварање позитивних осећања у себи, одвраћање пажње на кратко од извора невоље или активно фокусирање чула на различите сензације.

како се осећати као да припадаш

Наравно, има пуно негативних ствари које људи чине да би се сами умирили, а које бисте требали избегавати. Овакве ствари могу пружити неку врсту тренутног комфора, али дугорочно ће нанети много штете. Гледате ствари попут:

- Пијење или дрога

- Дуготрајно избегавање проблема

- Самоповређивање

- Ризичан секс или промискуитет

- Самодеструктивно понашање

- Пушење

- Коцкање

- Прекомерно или недовољно једење

- Једење нездраве хране

како да се не брине шта други мисле

- Прекомерни рад

- Преко или испод спавања

Много ствари уме умјерено. Не предлажемо да се преселите у манастир или манастир. Само што многи људи користе ове нездраве механизме за суочавање како би покушали да створе мир у свом уму или срећу у свом животу, а не схватају да се постављају за дугорочни неуспех.

Било која од ових ствари, или можда чак и њихова комбинација, може донети неко привремено олакшање. Проблем настаје када то постане навика. Како то више радите, све мање делује, па тражите све више и више.

Следеће што знате је годинама касније, а ви покушавате да се ископате из рупе негативних, деструктивних навика које су могле бити избегнуте.

Не ради то себи. Здраво само умирујуће и емоционално регулисање могу вам помоћи да се снађете у стресима живота без дугорочних последица.

Још увек нисте сигурни како да се умирите? Суочавање са проблемима којих би можда било боље решити уз помоћ? Данас разговарајте са саветником који вас може провести кроз процес. Једноставно кликните овде да бисте се повезали са једним.

Можда ће ти се свидети и:

Популар Постс