Анксиозност не изгледа увек онако како мислите да би могла.
Били смо условљени да верујемо да се анксиозност манифестује само у особинама попут крчења руку, хипервентилације и општих напада панике, али то је само анксиозност у свом најекстремнијем облику. Многи људи пате од анксиозности са високим деловањем, а могуће је да знате више од неколико људи који се боре са овим стањем.
Испод је само неколико начина на који људи са ХФА покушавају да прикрију своје стрепње. Више је вероватно да сте годинама били сведоци оваквог понашања људи око себе, али никада га нисте препознали онаквим какав јесте.
1. Екстраверзија
Могли сте претпоставити да су забринути људи увек затворени у себе и тихи, али прилично је супротан случај. Многи људи који се баве проблемима анксиозности прекомерно се надокнађују тиме што су мехурићи и изузетно причљиви. Можда изгледају пуни енергије, сви живахни и ентузијастични, а у разговору неће бити празнине, јер ће их попунити са десет милиона речи изговорених на миљу у минуту.
Кад људи имају потешкоћа да побегну наметљиве мисли , један од начина избегавања нелагоде која прати њихову анксиозност је испуњавање сваке могуће тишине разговором. Ако су укључени у разговор, чак и ако је то само ток свесног блебетања, онда их њихове мисли не преузимају: нема простора да се осећају нервозно. Заузети су, у потпуности су присутни и за тих неколико драгоцених минута могу побећи од својих увек инвазивних брига.
2. Држећи руке заузете
Будући да многи људи са анксиозношћу са високим функционисањем осећају потребу да се врпоље - било да се ради о побирању кожице, грицкању ноктију или увијању прстенова око себе - многи одлуче да своје трзавице усмеравају у продуктивне задатке попут плетења, скицирања или вођења белешки. То су „друштвено прихватљивије“ начини за усмеравање нервне енергије , као што је увек продуктивно, углавном се диви у целокупном начину размишљања „беспослене руке су ђаволска радионица“. Супротно томе, трзавост често наводи људе да мисле да имате шта да сакријете: да нисте поуздани или да сте можда на мету. Или обоје.
како пребродити неугодну ситуацију
Колико год анксиозни људи настојали да своје бриге задрже у себи, то обично доводи до супротног ефекта: држање све те нервозе сакупљене у себи значи да ће се физички манифестовати желе ли то или не. Као пример, одвојите тренутак да се свесно уздржите од померања ноге.
Не ради то. Не померај ногу. Најгора ствар коју тренутно можете учинити је да померите ногу. Не ради то.
(Колико јако желите да померите тај уд сада? Да ли се трзао по својој вољи? Да ли желите да га померите више од било чега на свету?)
Ако га нечија стрепња заиста натера да гризе нокте, али било би их превише срамота да то учини у јавности, могу то усмерити у фокусирање на плетење чарапа за све у канцеларији или писање спискова. Стално кретање може да их смири, а фокусирање њихових мисли на пописивање предмета по абецеди или у другим одређеним хијерархијама може привремено одагнати бриге.
3. пејсинг
Верзија заузимања руку за цело тело.
Онај ваш колега који често корача док држи презентацију или кад су на телефону, можда се свесно креће како би физички премештао узнемирену енергију из свог тела. Ово се често тумачи као позитивна ствар: у западној култури се диви екстраверзији, а некога ко корача уочи доживљава као мотивисаног, енергичног, ентузијастичног и одлазног.
Замислите изненађење већине људи кад би знали да многи од оних који корачају унаоколо то чине како би утажили вриштеће бриге које их изнутра канџирају. То је можда једини начин да се усредсреде на разговор, задатак који им је при руци или на презентацију без квашења панталона.
Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):
- Високофункционална анксиозност је више него што мислите да јесте
- 6 моћних афирмација за борбу против стреса и анксиозности
- 8 ствари које радите због тескобе (за коју су други слепи)
- Анксиозност НИЈЕ ниједна од ових 10 ствари
- Упознавање некога са анксиозношћу: 4 ствари које треба урадити (а 4 не)
4. Бити окупиран у свако доба
Можда постоји масиван списак предмета које треба обавити, а који се затим одуговлаче. Толико тога треба учинити, али важне ствари стварају толики притисак да се одлажу за касније, а затим брину да ли ће се нестално проницати. самосаботажа и самоиспуњавајућа пророчанства о неуспеху, што анксиозност чини спиралом, што онда чини да обољели више одвраћају пажњу.
Поред пејсинга, могли би трчати или плесати по кући или четком за зубе очистити место од врха до дна како би били сигурни да су очистили сваки квадратни центиметар. Они могу побећи у фантазију играјући видео игре, или ако сматрају да су превише попустљиве и корисне, упустиће се у пројекте обнове домова, онлајн курсеве или добротворне подухвате. Све и све што ће их одржати ангажованима и фокусиранима тако да их њихове мисли не могу преузети и мучити.
5. Перфекционизам
Ово је продужетак заузимања руку, само што то нису само руке: оно заузима нечији ум, а читав календар је препун рокова и нечега, тако да има драгоцених неколико празнина кроз које би стрепње могле проникнути. Многи људи ће ићи горе и изван својих радних обавеза како би стекли наклоност и уважавање надређених, као и да би били заузети задацима које би други могли видети као неважне.
Перфекционизам се такође може манифестовати у поремећајима у исхрани: опсесивно бројање калорија, вежбање за сагоревање тих калорија, постизање Кс броја пређених километара / кругова препливаних / понављања тежине итд. Имајте на уму да ово понашање могу показивати људи било ког пола: момак који је опседнут цроссфитом може се борити са високо функционалном анксиозношћу, али његово присуство у теретани може се видети као здраво и за дивљење у поређењу са булимичном женом која је одлучна да свој калоријски унос одржи испод 600 током дана.
Прочитајте овај пост да помогнете у превазилажењу вашег перфекционизма.
6. Изговори за одлазак у тренутку
Већина људи са ХФА добро зна да када и ако се паника натекне док су на друштвеној функцији, морају да се губе одавде на капаљку. Многи од њих су усавршили уметност љубазног извињења с изговором зашто морају да оду, јер само говорећи: „Имам напад панике и морам се склупчати под покривачем“ заиста не прихватају многи вршњаци. Крваво би требало бити, али још није. Радимо на томе.
Изговори могу да се крећу од породичних хитних случајева до изненадних здравствених проблема којима се мора одмах тежити, али са њима ће се неизбежно морати РАСПОРЕДИТИ САДА. То омогућава узнемиреној особи да преузме контролу, усмери своје стрепње у акцију и пресели се на место где се осећа сигурно и сигурно. Ако препознате ово понашање код некога до кога вам је стало, будите стрпљиви и охрабрујући и немојте то схватати лично ако треба да се ослони на планове или напусти догађај који сте координирали. Дакле, уопште се не ради о вама.
7. Бити стоички
Можда ћете се изненадити када сазнате да су неки људи око вас који изгледају стоички и неемотивно заправо преосетљиви и прожети анксиозношћу која добро функционише. Један од начина за који ХФА људи могу да преживе један дан без чупања косе и вриштања је путем одељења.
Могу да искључе неке емоције да би се носили са „касније“, тако да се могу концентрисати на задатак који им је при руци. У основи, то је попут смештања одређених стрепњи у фиоку како би се завршило, а затим отварање те фиоке касније када се могу распасти у сигурности и спокоју својих домова.
Анксиозност је срање. То је попут стално присутне струје која вуче оболелог низводно, а многи људи немају појма колико се људи тешко боре против тог подземља. Терапија и лекови могу помоћи, али подршка и разумевање пријатеља и вољених такође помаже врашки.
Да ли патите од анксиозности високе функције? Да ли користите било коју од горе наведених техника како бисте своје стање сакрили од других? Оставите коментар испод да бисте поделили своја размишљања и искуства.
