Ох, срамота!
Ох, понижење!
То су мисли које вам се јуре око главе непосредно након тренутка ногу у уста.
... након што се деси нешто због чега се осећате тако изложено и рањиво да вам ове речи могу проћи уснама:
'Могао сам да умрем од срама.'
Бизарно је - и помало екстремно - мислити на смрт као на пожељнију опцију у односу на такву ситуацију.
Али запаљени образи и очајничка нада да ће се прикладна понор отворити и прогутати вас цела су позната сензација за већину људи када су учинили или рекли нешто неприкладно.
И сада, радости од радости, користим своју омиљену реч: разбарушен .
знаци да је заљубљен у вас, али се плаши
Ово је тако звучна реч и, за мене, савршено обухваћа самосвесни одговор који одмах следи када се добро и истински затакнете.
Ваша рука лети према вашем лицу и црвена (да, за мене заправо има боју) магла збуњености се спушта….
... таман кад незаустављиво руменило почиње да се диже од врата до лица и ваше срце почиње да се убрзава попут Усаин Болта овог света: веома брзо .
Иеп, разбарушен чини ли то за мене као савршен придев да опишем срамоту услед непријатног тренутка.
Како пребродити такав тренутак?
Шта можете учинити да све то буде добро и истински иза вас?
Укратко ћемо одговорити на ова питања, али, прво је вредно запамтити да ...
Ничији имунитет
Неки од нас имају дебљу кожу и ову интензивну неспретност доживљавају мање од других, али, ако смо искрени, већина нас може навести прилично неколико примера ...
… Ормар квари неочекиване телесне буке (од којег год краја да потјечу!) Амнезија о именима у кључним тренуцима технолошки пропусти током презентација ...
Листа могућих промашаја је бескрајна.
Ово су тренуци у вашем животу које бисте радије не понављали, а можда чак и покушали да избегнете ментално поновно посећивање.
Напокон, ко жели да проживи руменила и нелагоду док поново замишљате сцену свог срама?
Само запамтите да нисте сами кад се тако осећате. То је универзално искуство.
Да ли вам образи постану јарко црвени кад се то догоди? Желите да знате зашто?
Наука иза руменила
Пре него што размислимо о стратегијама које можете искористити да бисте пребродили ове непријатне тренутке, погледајмо физиолошки одговор.
Чешће је то не, ово је дубоко црвено руменило.
Будући да је реч о потпуно инстинктивној реакцији, зашто се ово понашање развило и којој сврси служи у смислу опстанка човека?
Иако не поцрвене сви кад им је неугодно, када се то догоди, то покреће навала адреналина који се ослобађа у ваш нервни систем.
То заузврат узрокује ширење капилара који преносе крв на вашу кожу и, хеј престо, гримизна опасност је на вама.
Тврди се да такав видљив одговор на срамоту вероватно се развио да помогне у одржавању друштвеног поретка који је од виталног значаја за нашу врсту.
како је побуњеник Вилсон смршао
Теорија каже да црвенило указује на препознавање лошег понашања и према томе на спремност да се покуша постићи бољи успех у будућности и да се усклади са друштвеним нормама.
Занимљиво је да они који показују очигледне знакове срамоте јесу вероватније да ће му бити опроштено и поверење него они који немају.
Дакле, то није сасвим негативна емоција и служи важној друштвеној функцији за човечанство.
Иако је болно, онда постоји одређена утеха када се зна да запаљени образи и језиво понижавање тих страшних тренутака са јајима на лицу заправо могу бити добра ствар - барем у улозима популарности.
Сигурно је то позитивна корист за сузбијање непријатности неугодног тренутка?
Нико није савршен
Тачка која вреди размислити о срамоти је та што је уско повезана са њом перфекционизам .
Кад размислите, заправо ваш неуспех да испуните своје стандарде узрокује интензитет осећаја.
Ваш учинак се не подудара са вашим - можда нереалним - очекивањима од вас самих.
Будући да сви знамо да апсолутно нико није савршен, можда морамо престати да се тучемо због тога што не испуњавамо те немогуће самонаметнуте стандарде.
Старији и (мало) мудрији
Открио сам да је једна од предности зрелости способност да се мало одмакнете од (дословне) врелине тренутка.
Како стариш, можда и почнеш не брините мало мање о томе како вас други доживљавају .
Ових дана откривам да често могу да видим хумор уместо ужаса када учиним или кажем нешто што би ми у прошлости било застрашујуће.
Кад сам у таквим ситуацијама, често чујем глас драгог покојног немачког пријатеља (који је, признаћу, имао кожу носорога).
Њен акцијски одговор на било коју ситуацију у којој би други људи могли да имају проблем са нечим што је она учинила или рекла био је да узвикне: „Бу ** ер зем!“
Успешно је преокренула ситуацију, тако да су проблем имали проматрачи, а не она сама.
Мислим да бисмо сви могли пуно научити од старе Урсуле и, чак и ако имате довољно среће да не будете толико дуги као ја, њен чврст став може вам помоћи да позитивније одговорите у неугодном тренутку.
Сведок? Који сведок?
Сви ми имамо тенденцију да се поставимо у средиште универзума, и зато замишљамо да смо подложни сталном интензивном посматрању и надзору других.
Социјални психолози означавају овај феномен као ефекат рефлектора , уредно резимирајући нашу тенденцију да прецењујемо колико други примећују наш изглед и поступке.
Стварност је таква да су људи много мање заинтересирани за нас него што им ми приписујемо кредит ...
... не само зато што су превише умотани у то да се виде у средишту свог одређеног универзума.
‘Сведоци’ какве видите, можда су једва регистровали шта се догодило.
Јежите се од акутне срамоте због нечега на шта они нису заборавили.
Какво губљење емоција и колико сте непотребног стреса проживјели.
Нисам онај за кога мислим да јесам ...
У Овај чланак , Тхересе Ј. Борцхард означава овај заиста проницљив израз:
Нисам онакав какав мислим да јесам. Нити сам онакав какав мислите да јесам. Али ја сам оно што мислим да ви мислите да јесам.
Можда ћете морати поновити неколико пута (открио сам да је то изговарање наглас помогло да има смисла) пре него што заиста схватите шта то значи.
Кључно је то што ми тежимо заснивати свој идентитет на шта мислимо други људи мисли на нас.
Масовно претпостављамо да они реагују на било шта што смо урадили на одређени начин.
Али наше претпоставке су вероватно миље широке.
Дакле, своју сопствену реакцију на своје невоље заснивамо на ономе што мислимо да су њихове реакције ...
... али све је то нагађање.
Ипак више изгубљене енергије!
Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):
- Ако се икада осећате глупо, ово ће вас уверити да нисте
- Како зауставити понављање истих грешака изнова и изнова
- Како да вам буде удобно у вашој кожи
- 8 једноставних начина да зауставите негативне мисли да вам уђу у памет
- Како престати да се осећате неуспехом или губитником
Кораци за превазилажење неугодног тренутка
Дакле, ако је реч о инстинктивном одговору, постоје ли кораци да умањите агонију ових непријатних тренутака?
Можете ли научити да се носите са њима са мало више грациозности и мало мање срама?
Ево неколико идеја које ће вам пружити храну за размишљање ...
Смех је најбољи лек
Није увек лако (или чак прикладно) користити хумор да одвратите срамоту од себе, али то је одличан начин да се опоравите од неугодне ситуације ако је можете извести.
Као што је горе поменуто, само показивање да вам је неугодно је механизам за успостављање веза са другима ...
... па тако и заједничко смејање.
Дакле, ако успете да пронађете начин да видите смешну страну, можда ћете покренути неочекивани разговор или чак стећи нове пријатеље.
То би сигурно био начин за претварање потенцијално масивног негатива у позитиву.
шта треба да тражиш код момка
МЕА цулпа
У овим застрашујућим ситуацијама тако је примамљиво прећи у режим порицања, али ако други учинио будите сведоци инцидента, изгледаћете глупље само ако покушате да се претварате да се то није догодило.
Не можете вратити сат.
Најбољи приступ је испразнити се и признати да вам је неугодно.
Погрешити је људско, како каже стара пословица, и шансе су да ће вам залихе порасти ако будете отворени и искрени према својим промашајима.
Ко зна, ваша искреност може подстаћи друге да се отворе и поделе своја непријатна искуства.
Не постоји бољи начин учења да нисте сами у суочавању са својом жалошћу.
Не правите сцену
Претварање драме у кризу избацивањем вриштања или плакања након неугодног инцидента никада није прави одговор.
Колико год осећали нагон да то учините, томе се одуприте.
Што више галаме направите, тренутак ће за остале бити незаборавнији, а инцидент ће бити гори.
Држите се сазнања да је то само тренутак и, без обзира колико тај тренутак могао бити болан, проћи ће и живот ће ићи даље (да, хоће, чак и ако сте помислили на „Радије бих умро него што се суочим с тим)“.
Што више можете да умањите оно што се догодило, то ће мање људи вероватно направити велику ствар. И мања је вероватноћа да ће је се сетити.
Диши дубоко
Повишени пулс и крвни притисак, отежано дисање, налет крви у лице, појачано знојење ...
..то су све инстинктивни одговори на непријатну ситуацију.
Они се могу свесним размишљањем и трудом свести на минимум.
Удахните дубоко и дајте си времена да поново процените ситуацију. Ово ће заиста помоћи да се смириш и умањити оне досадне ауто-одговоре.
Такође ће минимизирати шансе да учините или изговорите било шта што може додати вашу срамоту и ризик да ситуацију учини још гором.
Учите из својих грешака
Ово није ракетна наука.
Једноставно речено, нисте ваше грешке.
Те грешке су кључне за ваше учење и раст као човека. Они чине део пантеона ваших животних искустава.
Али треба свесно да се потрудите да бисте научили од њих.
Због тога је толико непроцењиво одвојити мало времена за размишљање о томе зашто и зашто се оно што се догодило.
Ако сте се осрамотили потпуно изобличивши презентацију јер претходно нисте проверили техничке ствари, следећи пут проверите поново.
Ако сте се спотакнули низ степенице и слетјели на хрпу испред ВП-а на који сте покушавали да импресионирате, будите сигурни да ћете убудуће бити посебно пажљиви (и можда се одрекнете убица?).
Одлучност за учење из таквих искустава је још једна стратегија која негативу претвара у позитивну.
Не претпостављајте да је у центру пажње
Осврћући се на ефекат рефлектора који сам горе поменуо, покушајте мало да сагледате ситуацију.
Схватите да мало вероватно да сте били главни фокус било чије пажње и, ако јесте, било је то само наносекунду.
Ако будете у стању да неугодан тренутак умањите с мало хумора и минималне гужве, сви ће се довољно брзо вратити у размишљање о себи и ваш срамотни тренутак ће нестати.
вве Халл оф Фаме 2017 Кина
И мислио сам да си ми пријатељ ...
Веома често су наши пријатељи и рођаци ти који највише зарађују од срамотних инцидената које бисмо најрадије заборавили.
Из таквих се тренутака може извући сјајан хумор на ваш рачун: оног тренутка када сте направили наградну игру.
Урнебесно у то време и још смешније са сваким казивањем - или бар тако мисле - и, дечко, како воле да виде вашу нелагоду.
Сви се плаше да их ухвате у непријатном тренутку и изгледају глупо, па је сасвим природно да би ваши најближи и радије волели да се усредсреде на ваше промашаје него на своје.
Иако је узнемирујуће повлачење таквих инцидената, такво задиркивање је сасвим природно. И што се више мигољите, приче ће постајати све више.
Коришћење хумора да бисте показали да сте кренули даље и да вас прошли догађаји више не срамоте је најбољи начин да се ситуација шири.
Ако се одбраните, њихов очигледан одговор ће бити наставак напада и уживање у вашем нелагоду.
Суштина ствари ...
Оно што смо из претходног научили је да имате два избора:
- нека осећај ужаснутог понижења утиче на вас.
- потрудите се да га пустите, користећи неке од горе наведених стратегија.
Избор је увек ваш, али мој савет је да размислите да ли инцидент заиста заслужује бацање сенке негативности на ваш живот.
Да ли ћете дозволити да то утиче на ваше самопоштовање и ваше опште расположење?
Можда се осећате као да сте у средишту позорнице када се догоде ови непријатни тренуци, укопани на вашем приватном острву понижења.
Као што смо сазнали, ваша способност да искусите срамоту заправо вас више повезује са остатком човечанства.
Сигурно би онда такве инциденте требало сматрати више позитивним него негативним и схватити их у складу с тим.
