Рутина је моћно средство за постизање ваших циљева. То је посвећеност обављању одређене ствари или низа ствари на доследан начин који ће вам користити током дужег временског периода.
Рутина је тако корисна ствар кад нас непрестано омета толико ствари у животу.
Животне одговорности увек захтевају наше време, било да то породица жели да се нахрани или ваш посао очекује да испоштујете рок.
Рутине вам могу помоћи да свој живот организујете на продуктиван и здрав начин јер ви одлучујете шта то желите да постигнете, формирате план за његово остваривање, а затим следите тај план.
Неки људи проналазе велику утеху у рутини јер знају када и шта ће се догодити. Рутина олакшава ментално оптерећење, јер не морате толико добро да размишљате о томе шта радите и када то радите - то је готово аутоматски.
Додуше, ствари не иду увек по плану. Постоје случајеви када ће рутина бити прекинута. Али чак и придржавање тога већину времена може донети огромне користи.
Истражимо типове рутина у које бисте можда желели да уђете, а затим погледајмо поступак стварања рутине и њеног придржавања.
Какве рутине могу да развијем?
Успостављање рутина може бити изазов ако имате непредвидив живот. Посао који вас насумично позива или децу којој је потребна случајна пажња може пореметити рутину и прекинути ваш напредак.
Покушаћете да размотрите ове непредвидиве ствари док покушавате да поставите рутину која вам одговара.
осећам се као да ме не желиш у близини
Покушај да распоредите сваки минут сваког дана у рутини вероватно неће успети, али постоје мале понављања рутине које можете користити.
Јутарња рутина
Јутарња рутина је оно што радите када се ујутру први пут пробудите. Можда ћете желети да устанете, проверите вести, проверите е-пошту, вежбате, попијете кафу, истуширате се, направите кревет или дневник.
Такође можете изградити позитивне навике попут медитације или слушања нечег инспиративног што ће вам помоћи да подстакнете дан.
Јутарња рутина најбоље функционише уз редован распоред спавања. Ако знате да ће деца устати у 6 ујутру, можда ћете желети да устану у 5 ујутру. тако да имате сат времена за себе за своју рутину.
Вечерња рутина
Изгледа да је вечерња рутина за многе људе пала у немилост. Али добро је седети и започети свој дан пре спавања.
Завршите јело и пиће до 20:00 тако да ваше тело има времена да се прилагоди за спавање. Престаните да буљите у електронске уређаје сат времена или мало пре спавања или користите софтвер или хардвер који блокира плаву светлост да бисте помогли очима и мозгу да се опусте.
Мало тихог времена за опуштање пре спавања такође вам може помоћи да боље спавате. Можда бисте пола сата могли читати у кревету или слушати опуштајући звучни запис како бисте си олакшали нежељене мисли.
који су знаци заљубљивања
Дуже рутине
Свако има редовне обавезе о којима треба да се брине сваке недеље или месеца. Много их је лакше постићи стварањем рутине за њих.
Куповину намирница обављајте у недељу ујутро када продавнице нису толико крцате. Изаберите један дан у месецу за плаћање рачуна и много је теже заборавити шта још треба да платите. Изаберите један дан на почетку сваког тромесечја да бисте организовали календар и планирали догађаје као што су рођендани или слободни дани.
Рутине рада
Посао је мало сложенији за рутину, јер зависи од тога какав посао имате и како ваш шеф ради.
Заиста је лако забити се у имејлове ако се одвија пуно активности, па би било најбоље да их проверите само на почетку и на крају дана ако то омета вашу продуктивност.
С друге стране, то можда нећете моћи учинити ако радите на временски осетљивом материјалу који захтева редован унос других људи.
Поставите следећа питања да бисте вам помогли да успоставите рутину за неке од својих радних обавеза:
Које одговорности морате редовно да испуњавате? Постоји ли начин да структурирану активност направите тако да је једноставно обавите и склоните је са пута? Када је најраније могуће време за то?
Како да развијем рутину?
Развијање ваше рутине није сложен процес. Постоји заиста само неколико корака!
1. Одлучите о циљу који желите да постигнете.
Шта покушавате да постигнете својом рутином? Да ли желите да будете здравији? Вежбате више? Обавезно платите рачуне? Завршите куповину намирница или веш? Имате више личног времена за себе? Да ли желите да се бринете само због једне ствари мање јер је ова рутина требала да буде навика?
2. Већи циљ поделите на мање циљеве.
Велики циљеви се дешавају постизањем свих малих циљева који воде до успеха. Рутине се не разликују.
Да ли покушаваш да изградиш велику рутину? Поделите на мање комаде и распоредите их.
ницк цаннон вилд н оут гирл
Рецимо да желите да успоставите рутину за свој радни дан. Распоред може изгледати отприлике овако:
8:00 - 8:30: Проверите и одговорите на е-пошту.
8:30 - 10:00: Време продуктивности за посао.
10:00 - 10:15: Кратка пауза.
10:15 - 12:00: Време продуктивности за посао.
12:00 - 1:00: Пауза за ручак.
1:00 - 2:45: Време продуктивности за посао.
2:45 - 3:00: Кратка пауза.
3:00 - 4:30: Време продуктивности за посао.
4:30 - 5:00: Проверите и одговорите на е-пошту.
И ето вам рутине радног дана све поредане!
Времена продуктивности могу се чак детаљно детаљно описати ако имате одређене циљеве који се морају редовно дешавати на послу. Можда требате припремити одређени извештај сваке недеље, па сваки петак посветите последњи прозор продуктивности стварању тог извештаја.
3. Будите доследни својој рутини.
Доследност је оно што гради и ојачава вашу рутину. Покушајте да своје активности обављате у одговарајуће заказано време што је чешће могуће.
На пример, можда вам је лакше устати и вежбати или читати ујутру пре него што започнете дан.
У свом животу направите места за своју нову рутину. Можда ћете морати да прилагодите свој распоред и промените тренутну рутину.
Многи људи ненамерно упадају у рутину. У њих их гурају одговорности њиховог живота. Ако сте један од тих људи, мораћете да додате или промените своје рутине.
4. Пратите свој напредак.
Водите евиденцију о свом напретку у својој рутини. Када сте могли да се придржавате своје рутине? Када ниси могао? Зашто не бисте могли? Како то можете променити тако да се можете држати своје рутине напред?
Постоје добре шансе да нећете моћи савршено да се придржавате своје рутине - и то је у реду! Не допустите да савршено буде непријатељ напретка.
желим да изађем, али немам пријатеље
5. Наградите се!
Укључите награду за завршавање рутине. Ово ће такође помоћи да хемикалије за осећај доброг примања поклона или награде повежете са чином довршавања рутине. Ово не функционише добро са дугорочним рутинама, јер мозак треба непосредније повезивање.
Али помаже у јачању краткорочних рутина и даје вам нешто чему се радујете док покушавате да своју рутину учините навиком.
Будите љубазни према себи док радите на успостављању нове рутине. Процес је једноставан, али сигурно није лак.
Будите и стрпљиви, јер као и свакој промени понашања, може требати времена да постане аутоматска. Можда ћете прво морати размислити о сваком кораку у својој рутини, али на крају ће садржај и редослед ваше рутине постати друга природа.
Можда ће ти се свидети и:
- Како створити навику: развијање навика које се држе
- Бесплатни радни лист за постављање циљева за штампу + образац за праћење навика
- Како одредити приоритете: 5 корака како бисте све обавили на време
- 10 начина да не будете доследни у свом животу
- 8 тајни свесног живљења
- 40 30-дневних изазова: листа ствари које треба испробати
