Ми смо оно што непрекидно радимо. Изврсност, дакле, није чин, већ навика. - Вилл Дурант
Моћ и способност да промени свој живот је укорењена у вашој спремности да створите нове навике.
Квалитет, позитивне навике су чврст темељ за ваш успех и срећу.
Зашто?
Јер су навике укорењени део ваше свакодневице.
То су ствари које ви једноставно урадите.
Ако су ствари које свакодневно радите позитивне и воде вас ка значајним циљевима, оне постају темељ срећног живота.
С друге стране, негативне навике с којима се свакодневно уживате поткопаваће ту срећу и напредак док не одлучите да се са њима суочите и ослободите их.
Уклањање негативних навика и неговање позитивних навика требало би да буду приоритет свима који желе да граде срећнији живот.
Али како стећи навику?
То је оно што ћемо истражити у овом чланку.
Шта је навика, а шта није
Уобичајена је погрешна перцепција да је навика само понављајућа радња које се држите.
Није.
Операција која се понавља мора то може бити више одговорност него навика.
Навика је аутоматска радња која се дешава као одговор на одређене критеријуме који пружају неку врсту користи.
Термин који психологија користи за описивање овог понашања је „аутоматизам“.
Психолошка дефиниција навике садржи три компоненте: знак, радњу и награду.
Биј је окидач који покреће акцију. Најчешћи типови знакова могу бити доба дана, локација, радња, особа, емоција или комбинација ових ствари.
Искуство са тим знаком доводи до тога да мозак прелази у режим аутоматске обраде где он само следи унапред одређени ток акције који је повезан са тим одређеним знаком.
Акција је било који процес који следи. То су понашања која ћете или желети да промените ако је негативна или да појачате ако су позитивна.
Награда је разлог што мозак уопште одлучује да створи навику.
Награда може бити нешто опипљиво, попут плаћања за обављање посла или слаткиша по завршетку задатка.
То може бити и нешто нематеријалније, попут осећаја задовољства или испуњавања сврхе.
Награда ће покренути ослобађање допамина и / или серотонин у мозгу. Ови неуротрансмитери „осећају се добро“ су пријатни - чак и угодни - и чине да желимо да поновимо акцију.
Позитивно поткрепљење такође се може користити као награда за неговање здравијих навика.
Пример 1
После дугог дана, Скот легне у кревет (чита) и чита неку фантастичну фантастику (акцију) како би се опуштао, уклањао стрес и губио у замишљеном свету (награда).
Скот не мора ни да размишља о овом процесу. Његов знак седи у кревету и аутоматски посеже за књигом на бочном столу.
За то му није потребно никакво охрабрење. У ствари, он се активно радује овом делу свог дана.
Пример 2
Амбер устаје из кревета свако јутро у 6 ујутру. (знак) тако да може да изврши део своје рутине вежбања (акције) јер се због тога осећа добро у себи и ментално је јасније (награда).
Знак Амберине навике је устајање ујутру. Своју рутину вежбања не доживљава као нешто на шта се мора присилити, већ је то управо оно што ради свако јутро.
Како одабрати праве навике за изградњу
Најбоље навике за одабир и развијање су оне које одговарају два посебна критеријума.
Тхе први је да ће вас приближити унапред дефинисаним, дугорочним циљевима.
Навике се односе на промену дугорочног понашања, па можда неће бити толико прикладне или смислене у покушају да се постигну ваши краткорочни циљеви, мада сигурно могу помоћи.
Можда је ваш циљ бити здравија особа. Које вас навике могу одвести до тог циља? Недељно планирање оброка, здравија исхрана и вежбање солидне су навике које ће вам помоћи да постигнете тај циљ.
Тхе друго је да имају смисла за вас као особу.
Биће много лакше бити успешан у неговању добрих навика ако пливате са струјом уместо против ње.
На пример, рецимо да Амбер жели да започне своју рутину вежбања, али није јутарња особа.
Можда је боље за Амбер да распоредује рутину вежбања за поподне или увече ако је тада најактивнија и најенергичнија.
Може одустати од развијања своје навике ако покуша да се држи своје посвећености рутини вежбања док је у полусну и раздражљива од буђење рано .
Јутарња рутина вероватно неће успети и није Амбер крива што напор није успео.
Покушај да изградите навике које вам не одговарају као личности или које су вам генерално дубоко непријатне неће успети.
Процес формирања нове навике
Погледајмо једноставан корак по корак који ће вам помоћи да развијете нову навику.
1. Идентификујте свој циљ.
Који је општи циљ ове навике?
Чврст циљ треба да буде нешто што можете опипљиво описати, пратити ваш напредак и знати када сте га постигли.
Корисно је потражити мање циљеве који ће вам помоћи да напредујете на путу ка постизању већег циља.
Као пример, узмите у обзир општи циљ развоја и вођења здравијег начина живота. Велики циљ здравог начина живота састоји се од неколико мањих циљева и навика.
песма о смислу живота
Добра основа за спавање је место за почетак. Фиксна времена за одлазак у кревет и устајање из кревета ујутру помажу у стварању предвидљивости, што подстиче дубљи сан, што помаже у опоравку и производњи хемикалија за уравнотежење расположења у којима се ваш мозак обнавља циклуси дубоког спавања .
Дијета је важна за добро здравље. Храна је гориво за тело и ум. Навике које треба развити биле би да се кувају здравија, домаћа јела, једе мање прерађене нездраве хране и више поврћа, оброци се планирају пре времена и продавница прехрамбених производа за недељу дана.
Вежбање ће бити још једна важна навика за постизање циља здравијег начина живота. Активност и вежбање пружају бројне користи за ментално и физичко здравље које не треба занемарити.
2. Изаберите једну навику коју ћете развијати.
Разбијање великог циља на много мањих циљева чини га достижнијим.
У случају постизања великог циља, попут здравијег живота, помаже усредсређивање на изградњу по једне навике.
Усредсредимо се на развој здравије прехране као навике.
Које компоненте чине здравију исхрану? Морамо планирати здравије оброке и елиминисати нездраву храну, пића и прекомерне калорије.
3. Изаберите знак за деловање навике.
Какав је знак прикладан за навику планирања оброка?
Можете погледати неколико опција. Да ли куповину намирница обављате по утврђеном распореду, као један дан у недељи?
Ако купујете намирнице у недељу ујутро, можете рећи да ћете планирати свој оброк у 20:00. прексиноћ да бисте могли да припремите листу за куповину за следеће јутро.
Шта ако немате одређени дан за куповину намирница?
При планирању оброка било би добро имати одређени дан за куповину намирница.
Лакше ћете открити шта вам тачно треба током недеље и умањићете прилику за импулсну потрошњу или заустављање за понети.
Такође олакшава припрему оброка у ринфузи.
Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):
- Бесплатни радни лист за постављање циљева за штампу + образац за праћење навика
- 8 високо ефикасних навика у кључном каменцу које ће створити позитивне промене у вашем животу
- Крајња листа од 50 циљева личног развоја које треба поставити у животу
- Како спровести личну СВОТ анализу целог свог живота
- Како поставити дневне намере да побољшате свој живот
4. Дефинишите радњу у оквиру навике.
У овом случају то је заправо седење и фокусирање на развој плана оброка за недељу дана.
Прилично једноставно и право напред.
Овај процес би могао да се олакша проналажењем или познавањем рецепата из којих желе да извуку помоћ у стварању плана оброка.
Такође вам може помоћи ако користите одређену бележницу, тако да се можете осврнути кроз њу да бисте видели колико сте се држали својих планова, направили белешке за ствари које су добро функционисале или белешке када план не задовољава ваше потребе за рачунаром. Недеља.
5. Наградите акцију по завршетку.
Најбоље награде биће довољно велике да на вас одмах оставе неку врсту менталног или емоционалног утицаја, било да су опипљиви или нематеријални.
Различите навике могу имати све врсте награда, од нејасних до запањујуће очигледних.
Али приликом формирања нове навике, опипљива, непосредна награда је најефикаснији начин да се у вашем уму зацементира тај процес.
У случају планирања оброка за здравији начин живота, ово би могло бити време да се наградите поједеном посластицом.
Посластица, здрава или не, може бити прикладна непосредна награда за развој и придржавање плана оброка током недеље.
Такође бисте могли размотрити епизоду омиљене емисије или нешто због чега се осећате ведро и позитивно како бисте ојачали осећај постигнућа и напретка.
Повезивање знакова и акција
Удруживање знака и акције мост је који омогућава стварање навике.
Понављање знака у акцију и награду укоријениће ту навику у ваш ум.
Све мање постаје размишљање о томе шта треба да радите, а више о томе да је ово само ствар коју радите.
Субота увече је вече за планирање оброка, недеља ујутро је за куповину намирница током недеље.
То није нешто чега се плашите или што не желите да урадите, то је само нормалан део распореда, навика коју сада имате и која вас приближава циљу.
Схватање да ово удружење постоји може вам помоћи не само да развијете нове навике, већ вам може помоћи да идентификујете и уклоните нездраве навике које негативно утичу на ваш живот и благостање.
Идентификовање ових знакова и покретача своди се на стварно сецирање зашто радите ствари које радите у свом животу.
Зашто доносите одлуке које радите?
Зашто предузимате радње које радите?
Зашто се осећате посебно према стварима које радите?
Питање зашто помаже да се дођу до корена и позитивних и негативних навика, као и пружање мапе пута ка успеху.
Зашто желите да план оброка помогнете развоју здравијег начина живота? Можда зато што је импулсно трошење и једење уобичајени начин на који људи спакују додатне калорије.
Понестало вам хране средином недеље? Па, онда можда и наручите пицу или се зауставите у ресторану брзе хране на путу кући!
Планирањем оброка мапирате калорије на предвидљив начин и тачно знате шта ћете да једете у којим данима и у којој количини, што ће вам помоћи да контролишете тежину и будете здравији.
Идентификовање ваших уобичајених знакова
Идентификација знакова који позивају на навике је суштински део борбе против негативних навика или формирања позитивних.
Проблем је што нас из дана у дан засипа толико информација, толико активности да може бити тешко рећи који знаци играју улогу у вашим навикама.
Као пример, рецимо да сваки дан идете на посао 15 минута раније да попијете кафу и дружите се са колегама пре ваше смене.
Та поновљена акција претвара се у навику јер имате знак, који зна да требате ићи на посао, акције у облику шољице кафе и дружења са колегама, а затим и награду из било ког задовољства и задовољства из кога произилазите та интеракција.
гоогле имаш ли пријатеље
Али шта ако желите да то промените?
Можда желите да исечете кафу из једначине или колегу са којим волите да се дружите са променама у сменама.
Можда се још увек појавите у канцеларији 15 минута раније и само седите док не схватите шта радите и зашто то радите.
Идентификовање ових знакова корисно је не само за промену негативних навика, већ и за подстицање позитивнијих.
Уместо тога, можете да одлучите да тих 15 минута искористите за нешто друго. Можда можете да сатујете раније и да пређете на свој радни дан или да одвојите неколико минута за медитацију пре него што започнете свој радни дан.
Добар начин да изолујете знакове је да одговорите на питања: ко, шта, када, где и зашто?
Тада можете узети те информације и упоредити их са оним што чини навику.
Награђивање навика и позитивно ојачање
Контекст око награда може бити замршен.
У постављању циљева, многи људи на награду гледају као на циљ, нешто на чему треба радити.
То не функционише када покушавате да гајите нову, дугорочну навику која вам може помоћи да побољшате свој живот.
Шта се дешава када се уморите од награде?
Шта се дешава када награду престанете да посматрате као достојну ствар према којој треба радити?
Ваш дугорочни циљ не би смио бити твоја награда. Награда би требала бити успутни додатак вашем животу.
Проналажење праве награде за вашу одређену навику може потрајати и мало прилагођавања и тестирања. То мора да има смисла за вас.
Добра награда ће углавном бити повезана са акцијом.
Што су ближе, то ће се ефикасније повезати у вашем уму као нешто што вреди тежити.
Не занемарујте краткорочне, тренутне награде.
Тешко је формирати дугорочне навике јер ће исплата за ту навику бити далеко у будућности.
Користите тренутне награде као средство за одржавање мотивације. Они ће ојачати позитивна осећања према вашим циљевима и навикама док ходате дужим путем.
Награда вероватно неће надокнадити емоционалну и менталну тежину непријатног задатка.
Вежбање је добар пример. У здравству и круговима вежбања уобичајено је да пронађете вежбу коју волите да радите, без обзира на то која је.
Ако мрзите то радити, тешко ћете се мотивисати да устанете и обавите задатак који вам се гади и трпите.
С друге стране, вежбање може бити забавно и узбудљиво ако одаберете физичке активности у којима заправо уживате.
То не значи да ће увек бити забавно или добро. Имаћете лоших дана, али ти лоши дани су много лакши када радите нешто у чему можете уживати.
Колико заиста треба да се створи навика?
Простор за самопомоћ испуњен је понављаним и понекад контрадикторним тврдњама о томе колико времена треба да се створи навика.
Најчешћа потраживања која ћете наћи су 21 и 66 дана.
Али да ли је то тачно?
Истина је да од појединца зависи колико ће времена требати да се створи навика. И то ће зависити од врсте навике коју желите да створите.
Једна важна студија утврдио да је за стварање навике потребно 18 до 254 дана.
Па немојте бити обесхрабрени ако вам нова навика не потоне одмах. Држите се курса и схватите да ће вам можда требати више времена да своју нову навику усадите у аутоматски процес.
Вероватно за 21 дан нећете стећи нову навику.
Дуги пут напретка
Дуги пут напретка пун је преокрета.
Сви желе да живе срећним и испуњеним животом, али доћи до те тачке може бити сложено путовање.
Велики део тог путовања је неговање здравијег односа са другим људима, искорењивање негативних особина које носимо и неговање добрих навика које ће нас водити ка нашим циљевима.
То је путовање где треба будите стрпљиви са собом док тежимо да пронађемо ко смо иза руке коју нам је живот доделио.
Будите љубазни према себи на путовању. Правићете грешке, оклизнућете се, имаћете лоших дана. Све су ове ствари део тог путовања.
А ако желите да се борите против неких негативних навика, погледајте наш чланак о томе кршење лоших навика !
