Дакле, време је за изазов.
Осећате потребу да унесете неке промене у свој живот.
С правом сте мишљења да увек постоји простор за лично усавршавање и раст ...
... и намеравате да наставите да покушавате боље себе докле год живиш.
Сви смо дивни и сви смо посебни и сви морамо да прихватимо и волимо себе такви какви смо.
Али то не значи да је погрешно непрестано желети измисли себе само мало, да бисте усавршили и обликовали своје навике, карактеристике и начин размишљања, учећи и растећи сваког дана свог живота.
Ако вам је на уму лични раст и желите да ефикасно усмерите своје напоре, тада би 30-дневни изазов могао бити одлична тактика за то.
Зашто 30 дана?
Можда се питате зашто су 30-дневни изазови добра идеја за лични раст формирање нових навика .
Не брините, није то само фигура коју сам ишчупао из ваздуха.
Временски период од 30 дана може бити користан за учење нових, корисних понашања на све начине.
Прво, месец дана је добар временски период за посвећивање нечему, психолошки гледано.
Због тога се води толико месечних кампања, попут Веганаури или Стоптобер.
Ваши изазови не морају почети на почетку календарског месеца, али можда ће вам то бити користан начин да се нечему посветите.
Месец, као што сви знамо, пролети, тако да не тражите да се обавежете на било шта на неизведиво дуго време.
Важно је да поставили оствариве циљеве када се фокусирате на само-побољшање, а месец дана није превише да бисте тражили од себе.
Месец вам даје довољно времена да се поиграте са оним што желите да уведете у свој живот.
Осим тога, има времена да преболите почетно узбуђење и ентузијазам и схватите да ли је то заиста корисно за вас и да ли је то нешто што дугорочно желите да интегришете у свој живот.
И на крају, али не најмање важно, кажу да су потребне три недеље или више да би ново понашање постало навика, па посвећивање током пуних 30 дана даје вам шансу да пређете километар и заиста усадите ову промену у свој животни стил.
Ко зна, док истекне 30 дана, то је можда већ постало део вашег приступа животу или свакодневној рутини, а да више не морате свесно да размишљате о томе.
Да ли мислите да би вам 30-дневни изазови могли бити добар начин да почнете да мешате ствари у свом животу?
Ево неколико идеја које би вам могле помоћи да одрастете као особа.
30-дневни изазови да се НЕШТО уради
1. Случајна дела доброте
Учини нешто љубазно за некога, сваког дана. Прихватите случајност.
Оставите белешку на огледалу како бисте следећој особи дали до знања да изгледају невероватно.
како рећи ако ти се момак не свиђа
Оставите омиљену књигу негде да неко пронађе, са срдачном нотом.
Купите ручак за особу која стоји иза вас у реду.
Забавите се с тим и погледајте колико дана људима можете да улепшате током месеца.
2. Медитација
Медитирајте само 10 минута сваки дан током 30 дана.
Користите апликацију или ИоуТубе видео записе да вам помогну или буквално само седите, дубоко дишите и погледајте где вас одводи ум.
30 дана је више него довољно времена да откријете невероватан утицај који редовно медитирање може имати на ваш начин размишљања.
3. Комплиментирање другима
Нека вам буде задатак да читав месец дајете комплименте онима око себе.
Учините то оригиналним. Ако вам се свиђа нечија кошуља, реците им. Ако мислите да су сјајно одрадили презентацију, немојте то држати за себе.
Да ли ваша мајка изгледа дивно? Да ли ваш партнер изгледа посебно секси?
Ослободите комплименте! Учиниће да се осећају предивно, а то ће вам сметати.
4. Записивање онога на чему сте захвални
Пронађите себи бележницу или дневник и запишите три ствари на којима сте захвални сваког дана.
Учините то прво ујутро да бисте добро започели свој дан или последње ноћу, размишљајући зашто је то био фантастичан дан.
5. Уклањање нереда
Утапање под брдом ствари? Ослободите ментални простор рашчишћавањем физичког простора.
Нека вам буде мисија да одаберете пет ствари које ћете донирати у добротворне сврхе сваки дан, набројите пет ствари на еБаиу сваки дан, позабавите се једном ладицом или делом ваше куће сваки дан или чак донирајте 30 врећица нежељених ствари у добротворне сврхе пре истека месеца .
Минимализам је добар за ваше ментално здравље и бићете запрепашћени колико ослобађајуће ослобађање од свих тих нежељених ствари може бити.
6. Досезање важних људи у вашем животу
Да ли желите да будете бољи у одржавању контакта са људима који вам највише значе?
Да ли сте дозволили да превише пријатеља падне са пута?
Сада је време за акцију.
Пошаљите поруку једном од тих људи сваког дана током 30 дана и погледајте у која од тих старих пријатељстава можете поново удахнути живот.
7. Припрема оброка
Ваших 30 дана не мора нужно да започне почетком месеца. За припрему оброка то може бити било која недеља у месецу.
Изазовите се да у недељу кувате за недељу која предстоји, тако да вас чекају здрави ручкови и вечере у тим ужурбаним радним данима и ноћима.
Уштедећете време, новац и склонићете се од искушења.
8. Читање пре спавања
Изазовите се да читате најмање 15 минута сваке вечери пре спавања и погледајте да ли можете да завршите књигу до краја месеца.
Изаберите књигу за коју знате да ћете је апсолутно волети и поново откријте невероватан осећај да вас прича потпуно закачи.
9. Довољно спавања
Ово може звучати привлачно, али лакше је рећи него учинити.
Нећете бити у могућности да постигнете пуно позитивних промена у свом животу ако нисте добро одморни.
Направите свој изазов одласком на спавање пола сата раније него што то обично чините или солидних осам сати одмора сваке ноћи током 30 дана, и бићете спремни за полазак у свет.
10. Брига о себи
Будите љубазни према себи сваки дан током 30 дана.
Размислите о томе како сте тешки према себи и шта заиста треба да напредујете.
Одлучите да ћете читав месец радити ствари за себе, било да се то добро једе, вежбате или лечите.
11. Разговор са новим људима
Разговарајте са незнанцем сваког дана током 30 дана.
Ово је посебно добро за оне који су обично срамежљиви или изоловани, а не примећују људе око себе.
Будите она особа која започне разговор у возу или у реду у Старбуцксу. Неки људи неће на све то добро реаговати, али већина хоће.
12. Нови хоби
Ако постоји хоби који сте намеравали да испробате, али нисте баш сигурни да ли је то за вас, сада је време да га окренете.
Посветите се томе 30 дана пре него што одлучите да ли желите да то дугорочно буде део вашег живота.
Никад не знате шта бисте могли научити или кога бисте могли упознати.
13. Датинг
Ако сте слободни и тренутно не излазите, али бисте волели да нађете неког посебног, оставите се тамо 30 дана.
Региструјте се за профил за проналазак на мрежи. Идите на појединачне догађаје. Замолите своје пријатеље да вам сместе. Насмешите се том атрактивном момку на вашем часу грнчарије и погледајте шта ће се догодити.
Можда нађете неког посебног, али можда само сазнајте више о себи и ствари које су вам важне.
14. Развој каријере
Ако сте у каријери, онда учините нешто, било мало или значајно, сваког дана током 30 дана.
Ажурирајте свој ЦВ. Обратите се контакту на ЛинкедИну. Похађајте вебинар. Пријавити се за посао. Пријавите се за курс. Купите одговарајућу књигу.
Шта год да је, учините сваки дан нешто како бисте се и даље професионално кретали напред, а до краја месеца тај замах ће постати нова норма.
15. Излазак из зоне удобности
Урадите нешто што вас плаши сваког дана месец дана.
Изађи на вечеру сам. Резервишите карту за самостални одмор. Скочи из авиона. Поздрави жену која ти се чини атрактивном на часовима шпанског вечери.
Шта год да је и колико год безначајно изгледало, излазите из своје зоне комфора сваки дан. Магија се налази изван ваше зоне комфора.
16. Намерно слушање
Договорите се са собом да сте 30 дана искрено иде да слуша свакој особи са којом разговарате.
Усредсредите се на оно што говоре у том тренутку. Нема провере телефона. Без размишљања о томе шта вечерате. Без бриге око листе обавеза.
Добијате оно што дајете, па ћете открити да се људи почињу искрено занимати и за оно што имате да кажете.
17. Јутарња рутина
Да ли имате рутину ујутру?
Сада је време за примену једног!
Утврдите како ће изгледати ваша јутра. Размислите о томе да не проверавате телефон најмање пола сата након што се пробудите, тако да не морате да се бавите свим тим имејловима пре него што ваш мозак заиста крене у погон.
Пробудите се 15 минута раније. Упражњавати јогу. Иди трчи. Доручкујте са партнером или породицом. Напишите свој дневник.
Шта год да је, учините то смирујућим и усклађеним и проверите да ли то утиче на ваш начин размишљања.
18. Вечерња рутина
Исто се односи и на ваше вечери. Ако имате рутину на месту, можете да се опустите и добијете квалитетнији сан.
Опростите се од својих електронских уређаја сат времена пре спавања. Читати. Напишите. Стретцх. Разговарајте са вољеном особом. Лезите у кревет до одређеног времена.
19. Помодоро метода
Ако се борите са одуговлачењем и продуктивношћу, зашто не уведете Помодоро методу у свој живот наредних 30 дана?
Укључује фокусирање на један задатак током 25 минута, а затим прављење паузе од 5 минута.
После четири блока од 25 минута правите паузу дугу 30 минута, и тако даље и тако даље.
Нека то буде начин на који радите 30 дана и проверите да ли то побољшава ваш учинак или вас чини ефикаснијим.
20. Блоггинг
Ако требате да водите блог из професионалних разлога или из страственог пројекта или само имате нешто да кажете, посветите писању сваки дан 30 минута.
Циљ је завршити и објавити најмање један пост недељно.
Морали бисте да издвојите 30 минута из својих дана, а читав месец непрекидног писања значи да рад на вашем блогу постаје норма.
Изазови у року од 30 дана ДА НЕ ЧИНИТЕ НЕШТО
1. Коришћење негативног језика
30 дана престаните негативно да уоквирујете ствари.
Нема разговора о томе зашто нешто не можете или не бисте требали учинити.
Не фокусирајте се на своје слабости нити уздисати и рећи „Ја сам само слаба / себична / лења особа“.
Кад год се ухватите да се служите негативним језиком, размислите о томе како можете да преобликујете оно што имате да кажете да бисте на то позитивно окренули.
2. Псовање
Мало псовки никада никога није повредило, али ако мислите да претјерано псујете или су други људи то коментарисали, покушајте да идете на хладну пуретину 30 дана.
То је фантастичан начин да постанете креативнији у употреби језика и научите неке нове и занимљиве речи, јер морате да смислите различите начине изражавајући своја осећања .
3. Жалба
Жалба никоме апсолутно не користи, а најмање вама.
Жалба фокусира ваш ум на негативно и не чини ништа да ствар заиста разреши ситуацију.
Дакле, уведите забрану приговора од 30 дана. И даље вам је дозвољено да коментаришете негативне ствари, али схватићете да морате да се усредсредите на сребрну облогу или да смислите начин за помицање напред и преобликовање ствари.
Добар начин да се подсетите је да носите кравату за косу, гумицу или наруквицу на зглобу и мењате зглобове сваки пут кад се ухватите како се жалите.
4. Лагање
Ако забраните себи лагање 30 дана, можете схватити колико мале беле лажи кажеш сваки дан.
Нису сви криви за ово, али многи од нас измишљају истину много више него што смо свесни.
Потпуна и потпуна искреност може бити тешка, али такође може бити ослобађајућа и заиста побољшати личне и професионалне односе.
5. Одбацивање конструктивне критике
Да ли се мучиш са узмите у обзир конструктивну критику ?
Да ли сте склони дефанзиви или то сматрате личним нападом?
Ово ће бити тешко, али обећајте себи да ћете 30 дана свесно имати бољи став према било којој конструктивној критици која вам се нађе на путу.
Покушајте да се захвалите људима на повратним информацијама и замолите их за идеје како бисте могли да се побољшате.
Или, ако се не слажете са оним што су рекли, замолите их за појашњење у тачки учтив , неагресиван начин.
Погледајте колико можете побољшати током месеца узимајући све на брод и радећи на њему, уместо да забијате главу у песак.
6. Оговарање
Оговарање је врло људско понашање које нас повезује, али постоји граница коју пречесто прелазимо.
Трачеви су негативни и штетни када се смејемо некој особи, преносимо неистине или коментаришемо нешто што заиста није наша ствар.
Обећајте себи да ћете током 30 дана избегавати ћаскање са хладњаком воде или променити тему када се појаве ствари за које знате да дубоко у себи не би требало да разговарате.
7. Датинг
Иако би неки људи могли имати користи од тога што ће се представити тамо, други би могли имати користи од одмора од забављања и трошења времена на себе.
Ако се осећате помало изнервирано сценом забављања или сте се скакали од везе до везе, 30-дневни изазов за не-састанак могао би бити управо оно што вам треба.
Може вам дати мало перспективе и омогућити вам да схватите шта желите од романтичне везе.
8. Апликације за упознавање
Алтернатива потпуном одустајању од упознавања било би одустајање од апликација за упознавање.
Ако се ослањате на апликације да би се повезали са потенцијалним љубавним интересима, можда несвесно игноришете ИРЛ (у стварном животу) могућности.
Избришите апликације месец дана и окушајте се у личном састанку са људима.
Иако увек поштујете границе, започните разговоре са људима који су вам привлачни.
Приђите некоме у бару, на старомодан начин. Вероватно ћете доживети поштен део одбијања, али изненадићете се људима које упознате и везама које успоставите.
9. Нетфлик
Да, отишао сам тамо. 30 дана без Нетфлика (или других услуга стримовања).
Да ли сте у?
Проведите време када бисте били залепљени за екран, разговарајући са онима које волите, читајући књиге или радећи на тој споредној гужви.
10. Куповина путем Интернета
Ово је изврсна вежба самоконтроле за све оне који троше превише времена и новца на куповину на мрежи.
Омогућите својој кредитној картици 30-дневни одмор. Ако осећате потребу за малопродајном терапијом, идите лично.
11. Друштвени медији
Ово је још један велики изазов, посебно за свакога миленијума и млађих.
Узмите месец дана одмора од Твиттер-а, Инстаграма, Фацебоок-а или ваше одабране платформе за друштвене медије.
Бићете запањени шта све можете да радите све време које бисте обично проводили листајући.
Друштвени медији могу изузетно штетити нашем менталном здрављу и односа , па би проширени детоксикација на друштвеним мрежама могла бити заиста корисна.
12. Електроника пре спавања
Поставите правило да током 30 дана нећете гледати ниједан екран најмање 30 минута пре него што ударите у сено.
Дођавола, ако волите изазов, направите сат времена.
Ако то радите месец дана равно, значи да ће вам, уз мало среће, то постати навика и спават ћете далеко боље ако не проверите е-пошту непосредно пре него што се угасе светла.
13. Јело или понети
Ако трошите превише новца излазећи да једете или се константно храните као да сте на одмору, онда прекини навику забраном једења вани 30 дана.
Можда ћете морати бити креативни у друштвеним приликама, јести пре него што изађете или се придружити пријатељима на пићу.
Читавих месец дана од овог значит ће да сте присиљени да проширите свој репертоар кувања и постанете креативнији у кухињи.
Биће то ватрено крштење, али надамо се да на његовом крају нећете осећати потребу да једете толико често.
14. Пијење
Ако пијете алкохол, ма колико умерено, месец дана одмора вам никада неће наштетити и може вам донети пуно користи.
Избегавање алкохола током дужег периода може значити да губите килограме, једете боље, боље спавате и опште се осећате боље.
Не чекајте сувог јануара. Изазовите себе до 30 дана без пића од данас.
15. Пушење
Неки људи ће се заиста борити да пуше хладну пуретину, али за друге је то једини начин.
30 дана без цигарета биће тешко за некога ко је зависник од дувана, али свима који покушају да престану на располагању је обиље помоћи.
Ако је ово велика борба, пробајте е-цигарету 30 дана уместо уобичајених цигарета. Вапинг је дугорочно далеко мање штетан по ваше здравље.
Ако сте желели да одустанете, погледајте да ли би 30-дневни изазов могао бити кључ.
16. шећер
Можда то не бисмо схватили, али већина нас је зависник од шећера.
Ићи без тога 30 дана је још један тежак изазов, али то ће вам донети дивиденду.
Ово је невероватна вежба самоконтроле. Покушајте и докажите себи колико је јака ваша снага воље.
17. Кофеин
Колико шоља кафе вам треба да бисте преживели дан? Колико шољица чаја попијеш? Шта кажете на енергетска пића?
Па, како звучи месец без кофеина?
Да, ово је још један са којим ће се многи људи заиста борити, али док истекне 30 дана, требало је да се ослободите ослањања на кофеин.
18. Готова јела
Ако једете пуно готових јела, не треба вам да вам кажем да су често прилично нездрава.
Али тешко је променити своје прехрамбене навике без праве мотивације. Нека се та мотивација посвети 30 дана без видљивог готовог оброка.
Искључите микроталасну пећницу и извадите куваре. Учинићете услугу и здрављу и стању на банци.
19. Рећи да свему
Може бити врло тешко рећи не ономе што људи од нас траже.
Али морамо бити опрезни да се превише танко ширимо и преоптерећујемо, тако да на крају немамо више шта да пружимо.
30 дана, вежбајте да кажете не .
опраштајући неверство како да пређете поред варања
Реците не радити ствари за које немате времена или склоности. Реците не друштвеним догађајима на која радије не бисте ишли. Само пристојно одбијте, и нико се неће увредити.
До краја месеца схватићете да нема потребе да се бојите речи не.
20. Бити зао према себи
Током 30 дана волео бих да се понашате једнако лепо као и према другим људима.
Будите искрени, никада не бисте критиковали било кога другог на начин на који то чините сами. Никад ниси тако строг према било коме другом.
Зато се следећих месец дана, кад год дођете у искушење да се оклевате, искрено запитајте да ли бисте то исто рекли пријатељу или колеги.
Ако не, немојте то да говорите себи.
Покажите себи исто поштовање и обзирност као и било ко други читав месец.
Као и код свих горе наведених изазова, до краја тог времена требали сте заиста да одрастете као особа, ослобађајући се негативног понашања и ослобађајући се да бисте наставили да цветате.
Још увек нисте сигурни који је изазов прави за вас? Желите да направите промене другачије врсте? Данас разговарајте са животним тренером који вас може провести кроз процес. Једноставно кликните овде да бисте се повезали са једним.
