Како функционисати без спавања: 15 савета за борбу против ускраћивања спавања

Имали сте сломљен, немиран сан.

Или можда синоћ уопште нисте спавали.

А сада се морате суочити с даном који следи ... некако извршавајући своје уобичајене задатке и одговорности.

Можда мораш да радиш. Или можда имате децу на чување.

У сваком случају, како ћете тачно преживети дан?

Шта можете учинити да не само преживите, већ да функционишете као нормално људско биће?

Суочавање са недостатком сна није лако, али следећи савети могу вам помоћи да прогурате умор.

Иако немате пуно енергије, можете покушати да искористите оно што имате најбоље.

1. Припремите се за менталну битку

Суочавање са недостатком сна је, пре свега, ментална битка.

Поред свих савета који следе, највећи изазов биће онај с којим се суочите у мислима.

И не говоримо само о осећају крајње исцрпљености, говоримо о мислима и осећањима која имате.

Ваше ментално стање ће се разликовати током малог или никаквог сна у односу на оно што је кад се потпуно одморите.

Разумевање овога и способност препознавања ове разлике је важно у начину на који функционишете током дана.

Као и у било којој бици или изазову, проћи ћете боље ако се за њу припремите.

То значи да вас ствари попут позитивног самопричања мотивишу за тешка времена која долазе.

То такође значи бити свестан својих ограничења када сте у овом поспаном стању и не притискати се превише.

Само-љубазност је важна, као и способност препознавања када глумите из места умора како бисте могли да се вратите.

Дакле, самосвест када вас сарадник иритира кључна је за проналажење начина да се тај осећај реши.

Слично томе, сазнање када вам се ниво енергије спушта још ниже подстаћи ће вас да делујете да бисте их подстакли (користећи савете који следе).

Начин размишљања који треба да покушате да подстакнете је отпорност на несрећу. Проћи ћете ово тешко време на овај или онај начин.

2. Не гледајте сат

С обзиром на претходну тачку, започнимо са неким психолошким изазовима са којима ћете се суочити када немате спавања, пре него што усмеримо пажњу на физичку страну.

Једна од најчешћих менталних препрека је осећај да дан заиста полако пролази.

На крају, само желите да се наспавате и ноћ не може доћи довољно брзо.

Дакле, редовно проверавате време да бисте видели колико је још времена прошло док не одете у кревет.

Али ово је лоша идеја.

Без обзира на то да ли се ваш радни дан вуче или само желите да данашњи дан већ буде готов, психолошко одвијање времена успорава што више посматрате стварно време.

Уместо тога, покушајте да следите савете из нашег чланка о чинећи да време брже пролази .

3. Додајте разноликост свом дану

Када нисте спавали, ништа вас неће учинити уморнијим од монотоније задатка који се понавља.

Дакле, од виталне је важности да покушате да разбијете свој дан што је више могуће.

плашите се финалне ревизије ходајућих мртваца

То може бити тешко у неким радним окружењима, али учините све што можете да промените ствари свако толико.

У канцеларијском окружењу можете устати од стола, скувати шољу кафе, разговарати са колегама, отићи у тоалет или провести неколико минута напољу.

У малопродаји бисте можда могли да питате свог надређеног да ли можете и даље да се мењате између обнављања залиха полица, попуњавања корисничких услуга, седења на благајни или истовара испоруке у магацину.

Ако бринете о свом малом детету, покушајте да изађете на играонице, одете у парк, одведете их у куповину намирница, прошетате кафићем, посетите пријатеље или породицу или се чак само играте у различитим собама куће, тако да да ниси стално затворен на једном месту.

Што више разноликости можете унети у свој дан, то ће мање ваш ум почети да се уклапа у образац аутопилота.

Ово ће вам помоћи да будете у приправности и чиниће да вам време мало брже пролази.

4. Поједноставите свој дан

Ако уопште нисте спавали ноћу, данас није дан за предузимање било каквих превише менталних пореза.

Концентрација ће вам бити нарушена, а способности критичког размишљања одсутне.

Стога одложите тај сложени задатак за неки други дан - посебно ако има потенцијалне дугорочне последице.

Уместо тога, држите се ствари које нису толико важне и које можете учинити без много размишљања.

Сада је право време за обављање свих оних малих послова до којих никада не дођете јер сте презаузети другим стварима.

На послу то може значити рашчишћавање пријемног сандучета, организовање хрпе папира на столу или одржавање некритичких састанака са колегама.

Код куће можете изабрати да очистите фрижидер, покосите травњак или ставите неке нежељене предмете на продају на мрежи.

А ако једноставно немате другог избора него да се позабавите нечим ментално изазовнијим, учините то ујутро. Готово сигурно ћете се осећати још уморније поподне.

5. Слушајте оптимистичну музику

Моћ музике не треба потцењивати у томе што нас мотивише и даје нам више покрета и енергије.

Зашто мислите да многи посетиоци теретане слушају музику док вежбају?

Када сте озбиљно успавани, покушајте да слушате неку оптимистичну музику средњег темпа.

Може вам помоћи у сузбијању менталног умора, истовремено задржавајући пажњу на било ком задатку који радите.

А музика такође помаже у одржавању дана у покрету док свака песма пролази.

Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):

6. Једите уравнотежено, али дозволите пуно посластица

Окренимо сада нашу пажњу на неке физичке начине на које можете проћи један дан без спавања.

Велики део савета у вези са избором хране на дан екстремног умора говори вам да једете уравнотежене оброке који садрже пуно протеина, свежег воћа и поврћа, орашастих плодова и махунарки.

И да угљени хидрати треба да буду сложени целозрнати облици кад год је то могуће.

Ово је прилично добар савет.

Али већина такозваних стручњака вам каже да избегавате слатку и масну храну јер ће она тек касније довести до енергетског краха.

Уклонићемо тренд и рећи ћемо вам да посластице могу и треба да чине део ваше дијете када нисте добро спавали.

Све се враћа на менталну битку о којој смо разговарали на почетку овог чланка. Дозвола себи неке посластице током дана може вам помоћи да победите у тој бици.

Без обзира да ли је ваше криво задовољство чоколада, колачи, бомбони или чипс, у реду је да их једете умерено.

Не би требало да чине главнину ваших оброка, већ их треба јести у малим количинама између оброка.

Свака посластица је ментална победа која ће вам помоћи да останете емоционално уравнотежени.

7. Неки кофеин је у реду

Подразумева се да ће се због шољице кафе, лименке соде или енергетског напитка са кофеином осећати буднијим и буднијим.

Међутим, може проћи неко време док се ефекти кофеина не појачају, па попијте то пиће и пре него што морате да идете на посао или пре него што се требате фокусирати на нешто.

Овде постоје два упозорења.

Прво је да вам је боље да се држите само неколико пића с кофеином у дану, а не да узвраћате један за другим.

Друга је да бисте вероватно требали престати да конзумирате кофеин до раних поподневних сати.

Да, знамо да је ово време када ниво енергије заиста може да падне, али кофеин има полуживот у вашем телу око 5 сати.

Дакле, ако попијете кафу у 16:00, и даље ћете имати половину кофеина који тече по вашем телу у 21:00.

А ово може ометати ваш сан следеће ноћи и само вам појачати умор.

ствари које нарциси кажу да вас држе у близини

Ако нешто попијете у каснијим фазама поподнева, уместо тога пробајте са разним чајевима. Чај обично има много мање кофеина од кафе, тако да вам може мало подстаћи а да притом не утиче толико на ваш сан.

8. Набавите своје пумпање срца

Вежбање је одличан начин да одувате све паучине из ума и побољшате своје расположење.

И не требате напрезати превише своје драгоцене енергије да бисте осетили благодати. Жустра шетња од 15 минута је често довољна.

Ако нисте спавали целу ноћ, можда ће бити најбоље да ову вежбу уклопите рано ујутру пре него што одете на посао или започнете дан.

А да бисте се борили против тог поподневног пада, можете покушати убрзати пулс у време ручка.

Само будите сигурни да се не форсирате превише или ћете проузроковати да физички умор прође са вашим менталним умором.

9. Високофреквентно јога дисање

Јога пракса користи многе технике дисања, неке брзе, а неке споре.

У погледу борбе против умора, убрзано дисање попут Капалабхати или Бхастрика може помоћи у повећању пажње.

Постоје такође докази који указују на то да могу помоћи у сузбијању анксиозности, што је врло корисно с обзиром на то да анксиозност може постати већи проблем када особа нема сан.

Ове праксе дисања могу се радити било где, што их чини идеалним за паузу на послу или у удобности вашег дома.

10. Одспавајте

Ако покушавате да функционишете без спавања, можда ће вам изгледати очигледно да покушате да надокнадите мало затворених очију током дана.

Али дремање ће некима успети више него другима. То је у великој мери случај покушаја и грешака.

Можете се пробудити након кратког спавања и осећати се горе него раније, или ћете се осећати енергично.

А дужина времена у коме дремате може играти велику улогу. Можда ћете желети да испробате краће и дуже спавање да бисте видели како они утичу на вас пре него што се одлучите за савршено време за дремкање.

Наравно, ово такође зависи од ствари попут тога да ли можете да дремате на свом радном месту или колико дуго спава беба која дрема ако синхронизујете дремање.

11. Жвакати жвакаћу гуму

Веровали или не, показало се да чин жвакаће гуме повећава будност и чак може помоћи радницима да држе корак са својим дужностима током дана.

И није важно који ћете укус одабрати. Само одаберите једну која вам се највише свиђа или се пребаците између њих.

12. Омиришите мало пеперминта

Вероватно сте свесни да снажни, ментасти мирис јако освежава, али показало се да заправо повећава будност и бори се против умора.

Дакле, било кроз дифузор од трске, мирисну свећу, мало есенцијалног уља на марамици или од жвакаће гуме (додатне предности претходне тачке), у свој живот унесите мало нане.

Исти ефекат може имати и цимет ако је то оно што волите.

13. Започните дан хладним тушем

Нема сумње да осећај хладне воде на вашој кожи може бити окрепљујући.

Дакле, да бисте пребродили дан без икаквог спавања, можда бисте пожелели ујутро да се окушате под туширањем под хладном или чак хладном водом.

Ако не можете да управљате целим тушем у овим условима, можете се одлучити за хладну воду током последњих 15-30 секунди.

То ће ваш ум и тело задрхтати и помоћи ће вам да повећате концентрацију.

Ако се осећате уморно током дана, покушајте да мало попрскате хладном водом по лицу.

14. Изађите напоље

Без обзира на то колико је добро освијетљен ваш дом или радно мјесто, много је магнитуда мање сјајно него када сте вани током дневног свјетла.

А ово природно светло вам може помоћи да будете будни ако претходне ноћи нисте уопште спавали.

Зато изађите на дневну светлост што пре можете ујутро и правите паузе напољу где је то могуће.

Чак и седење поред прозора може повећати ниво светлости који улази у ваше очи, што може пружити сличне, мада мање користи.

И не само то, већ изложеност природној светлости може вам помоћи да подесите циркадијални ритам и тако стандардизујете ноћно спавање у будућности.

15. Затражите подршку

Понекад једноставно морате затражити помоћ како бисте провели дан када сте лишени сна.

За раднике то значи да разговарају са својим надређеним да бисте видели да ли можете да преузмете различите дужности за тај дан или ћете можда моћи да радите краћи дан.