Да ли желите да обавите више?
Остварити више циљева?
Буди здравија?
Изградите себи већи живот?
Повећавање снаге воље помаже у свему томе и више!
Америчко удружење психолога каже нам да:
Снага воље је основна способност одлагања самозадовољства.
шта да радим мом рођендану за рођендан
Одлагање самозадовољства, вежбање самоконтроле, важан је део изградње било чега током дугог временског периода.
Моћ воље такође можете сматрати дисциплином.
И дисциплина је важна за постизање ствари , јер је моћнији од мотивације.
Зашто?
Жеља да се нешто промени или изгради је пролазна. Та жеља је оно што називамо мотивацијом.
Мотивација лако може да падне са пута чим почнете да улажете више времена и труда у свој циљ.
Тај почетни ударац грома мотивације ће нестати и мора бити замењен снагом воље и дисциплином да бисте наставили са оним што сте започели.
Снага воље делује слично физичком мишићу. Што више воље испољавате, то више менталне енергије трошите и постајете све исцрпљенији. Што се више исцрпљујете, теже је доследно напрезати снагу воље.
Попут физичког вежбања мишића, не можете одмах или унедоглед радити напорно. Потребан вам је тренинг и одмор.
Са свог кауча не можете одмах да трчите маратон. Потенцијални маратонац треба да почне полако и да се методично увежбава како се не би исцрпео, изгарао или повредио.
Исти принцип важи и за изградњу снаге воље.
Избегавајте да напорно радите и побрините се да редовно заостајете како бисте попунили своје менталне резерве.
Кад се то каже, како идете да повећате своју снагу воље?
1. Изаберите лагану дневну активност на коју ћете се обавезати.
Свака лагана дневна активност помоћи ће вам да уобичајено ојачате снагу воље.
Почните са само једном вежбом мишића снаге воље. Ово ће вам помоћи да конструишете општу основу на којој ћете градити своје нове навике или промене у начину живота.
Неки предлози су 15 минута медитације, шетња, поспремање кревета, прање посуђа, сређивање спаваће собе, вођење дневника или праћење ваше потрошње.
Све ове активности су релативно једноставне и не захтевају пуно времена када их почнете редовно радити.
2. Вежбајте пажљивост.
Многе наше навике потичу од аутоматског размишљања и импулзивности.
Аутоматско размишљање је подразумевани начин на који се понашате или како се понашате, што је обично подстакнуто вашим позитивним и негативним навикама.
Можете импулсивно посегнути за нечим што вам доноси тренутну утеху, јер вам доноси утеху и управо то радите.
Размислите о пушачу који жели да се одрекне цигарета. Не само да се морају борити са зависношћу од никотина, већ многи пушачи морају да пронађу замену за ритуал пушења.
Можда су седели после вечере и попили цигарету. Сада се њихов ум аутоматски навикао да седе и попију цигарету после вечере.
Када то више не желе да раде, тело и ум и даље им говоре да је време за ту цигарету.
На њиховом месту треба да створе нову навику како би поништили своје аутоматско размишљање и импулс.
Бавити се пажњом значи бити свестан својих емоција и поступака који из њих проистичу у садашњем тренутку.
То је драгоцена вештина на којој треба радити, јер можете прекинути своје негативне радње и нагоне пре него што будете имали прилику да их урадите.
А редовно вежбање пажљивости је још један начин да развијете своју снагу воље!
Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):
- 10 начина да једном заувек прекинете лоше навике
- 9 ствари које треба учинити када се осећате пораженим или обесхрабреним
- Како престати да се осећате неуспехом: 12 Без глупих савета!
- Ако се осећате разочарано над собом или другима, прочитајте ово
- Бесплатни радни лист за постављање циљева за штампу + образац за праћење навика
3. Елиминишите стрес и умор од доношења одлука.
Снага воље захтева вашу менталну енергију. Ментална енергија је коначни ресурс који треба да сачувате да бисте одржали бистру главу и не грешили.
Што више размишљате и што сложеније ствари требате да решите, то ћете више менталне енергије потрошити на доношење тих одлука.
Дакле, очување ваше менталне енергије постаје користан циљ.
То можете учинити уклањањем стреса и умора од доношења одлука.
Уклањање стреса је лакше рећи него учинити. Живот је стресан за многе људе, па га исецање може бити тешко.
То може значити избацивање токсичних људи из вашег живота, тражење новог посла или проналажење другачијег животног уређења.
То може значити да чешће не кажете и одрекнете се неких одговорности које не морате нужно учинити да бисте створили више времена за себе.
Заузети људи треба редовно да оловком одмарају, опуштају се и увежбавају бригу о себи у свој распоред.
Умор од доношења одлука настаје када су особа бомбардирана стварима које треба учинити и одлукама које треба донијети.
када се изгубите у вези
Једноставан начин за смањење замора при одлучивању је планирање и структурирање распореда из недеље у недељу.
Не морате размишљати о томе шта данас треба да урадите, јер сте то већ размотрили, записали у свој дневник и тачно знате шта треба да урадите.
4. Носите око себе нешто примамљиво.
