Да ли се тренутно осећате као неуспех?
У реду је - сви смо били тамо.
Сви смо осетили то сламајуће разочарање када ствари пођу по злу.
Сви смо директно упрели прст кривице у себе.
Сви смо се претукли да нам није ишло боље.
Без обзира на узрок, можете преиспитати свој тренутни положај и исходе које сте искусили.
ти моћи зауставите овај осећај неуспеха.
У овом чланку ћемо разрадити начине како да идентификујемо шта покреће овај осећај, као и кораке које можете предузети да бисте прешли на њега.
Први корак је ...
1. Разговарајте са вољенима
Понекад се осећамо тако беспомоћно да се чини као да заиста нема излаза.
Тада морамо у свој живот позвати друге да помогну. Ово може доћи у облику блиски пријатељи или чланова породице.
Разговор са људима у које имате поверења један је од најбољих начина да пребродите све што имате - у овом случају осећај неуспеха.
Било да је ово краткотрајни пад циклуса расположења који вам је већ познат, нови осећај који је настао услед прекида везе или другог узнемирујућег догађаја или проблем са којим се борите годинама неко коме је стало.
шта учинити ако немате пријатеље
Веома је важно запамтити да када се осећате овако ниско - нисте сами и ви урадите материја.
Ако се обратите онима око себе, можете покушати да решите све оно што се дешава због чега се осећате као да нисте успели.
Оно што би вам могло изгледати немогуће када седите сами код куће, може се разбити на нешто управљивије када разговарате са људима који су вам блиски.
Понекад је препознавање ових емоција највећи корак, а та свест често долази кроз разговоре.
Обавезно разговарајте с неким коме верујете - партнером, блиским пријатељем, чланом породице или колегом / шефом с којим се добро слажете.
Морате се осећати пријатно кад будете потпуно искрени. Не брините, биће много лакше него што мислите, а речи ћете се само излити кад кренете.
Ако вам говор лицем у лице звучи претешко, размена порука у једном или другом облику овде је и даље добра опција.
Ваше мисли и осећања су тешки, али дељење онога што осећате повући ће део те тежине из вашег ума.
Када позовете некога да схвати како се осећате, више нисте сами у ситуацији и ствари ће почети да се осећају мање застрашујуће и свеобухватне.
2. Пратите достигнућа
Осећај као „губитник“ може изазвати огроман број ствари, од којих су многе усредсређене на посао. Ако мислите да је то можда тако, време је да почнете да пратите шта радите.
Можда ваш свакодневни живот на послу није угодан, иако пружате заиста сјајне резултате. То је можда зато што сте заглибили у ситне, свакодневне задатке и изгубили из вида ширу слику.
У мислима се бацате за својим столом, куцате бројевима или одговарате на е-поруке.
У стварности сте део велике кампање или стојите иза стварања или маркетинга награђиваног пројекта.
Када се осећате заглављено и неиспуњено, имате тенденцију да заборавите на све сјајне ствари које сте учинили.
Праћењем ових ствари сада, када се за неколико месеци осврнете уназад, моћи ћете да видите шта сте били део.
Снимајући пројекте на којима сте радили, стратегије које сте развили и презентације које сте одржали, моћи ћете да се осврнете уназад и схватите колико посла сте уложили и колико добро радите.
Праћење свега подсетиће вас на ваше способности и одговорности које сте добили.
Сваки пут када поново прегледате листу, подсетићете се да то нису особине или искуства некога ко је неуспешан.
Не заборавите да наставите са тим, тако да увек имате чему да се обратите.
Ова достигнућа, наравно, не морају бити повезана са послом. Можете да забележите све што радите.
Ако сте недавно путовали негде ново или сте на састанку први пут после много година, забележите то.
Можда то није било најбоље путовање икада и датум можда није довео до ничега, али ова искуства су велика ствар, посебно ако сте склони анксиозности и осећају неуспеха и сумње у себе.
Можда звучи глупо, али ове активности одузимају пуно енергије и вреди их документовати - на неки су начин достигнућа и треба да се поносиш њима .
Праћењем ових врста ствари осећаћете се спремније и удобније их радећи поново, и опет, и поново.
Улазак у овај образац проактивности је фантастичан начин за почетак радећи на свом самопоуздању . Убрзо ћете открити осећај неуспеха.
3. Сетите се добрих дана
Бележење ствари због којих се осећате добро је још један сјајан начин да створите нешто чему можете да се обратите у тежим временима.
Неки дани вас могу заиста јако погодити и можда ћете се осећати као да се више никада нећете осећати самоуверено или задовољно и да ћете увек бити неуспех и увек имати био неуспех.
Имајући нешто на шта се можете осврнути и подсећа на позитивна времена, можете почети да рационализујете своја осећања још мало.
Ствари понекад могу изгледати безизлазно и можда се осећате као да никада у животу нисте имали радости. Када се то догоди, осврните се на своју листу и подсетите се да су ствари у прошлости биле добре и искористите то да бисте их довели до тога да поново постану бољи.
Листа не мора да садржи ништа невероватно посебно ако се осећате помало застрашено! Можете бележити мале ствари које појачавају ваше расположење и које вас развесељавају када се осећате слабо.
Можете да запишете ствари које сте радили са слободним данима због којих сте се осећали срећно и способно и можете да пратите колико напредујете својим расположењем и ставом.
То заиста може да ојача кад видите колико боље постајете у управљању својим расположењима и служиће вам као подсетник да можете да преузмете контролу и предузмете позитивне кораке напред.
4. Не упоређујте се са другима
Сви знамо за овај, наравно, али ипак је толико вредан помена.
Много наших осећања сумње у себе везано је за друге људе. Ово је потпуно природно, па се потрудите да се не пребијете због тога.
Као људи, створени смо да будемо конкурентни и прилагодимо се другима. У стварности ово веома отежава живот и може довести до осећаја несреће, љубоморе и неадекватности, што пречесто доводи до тога да се осећамо као неуспеси или губитници.
Ако приметите да се ова осећања појачавају више када разговарате са одређеним људима, можда је време да се мало дистанцирате.
Већина нас у животу има некога на кога се угледамо и којег апсолутно обожавамо, али због кога се случајно осећамо прилично лоше због себе.
Привлаче нас одређени типови људи, па је нормално открити да имате неке пријатеље који представљају оно што желите - било како изгледају, како изгледају партнери, као и како се забављају.
Нека осећања љубоморе су нормална, али ако то доводи до тога да се осећате неуспехом у поређењу, морате пронаћи начин да то зауставите токсично понашање .
Ако се осећате много горе према себи након што сте на друштвеним мрежама, нисте сами. Важно је запамтити да се већина нас осећа помало неадекватно након што види филтриране фотографије људи на одмору или носи најновију дизајнерску одећу или показује своје 'савршено' тело.
Важно је запамтити да не треба да се тако осећамо - ми имамо контролу над оним што гледамо, чак и ако осећамо да не можемо да контролишемо како на то реагујемо.
Почните тако што нећете пратити људе или странице због којих се осећате лоше због себе.
Ако из неког разлога не можете (блиски су вам пријатељи или их знате преко посла), можете их искључити из својег фида или са почетне странице - они неће знати да сте то урадили и нећете добити бомбардиран постовима или фотографијама због којих се осећате ужасно неадекватно.
Запамтити - хранити своју храну.
5. Покушајте да рационализујете своје мисли
То може бити невероватно тешко и није нешто што ће се догодити преко ноћи, знамо.
Покушавајући да успоставите здравије процесе размишљања, почећете да стварате себи много бољи начин размишљања.
Можда сте чули израз, а можда и нисте ‘Неурони који заједно пуцају, повезују се жицом’.
То у суштини значи да ако имамо сличан процес размишљања изнова и изнова, он нам постаје врло природан.
Једна мисао ће нас аутоматски повезати са другом мишљу која ће повезати понашање.
Ако стекнемо навику да размишљамо о ирационалним мислима, попут „Тако сам губитник“ или „Зашто сам такав неуспех?“ након релативно малих застоја, ове мисли ће постати аутоматски одговор и наш ум ће у будућности само скочити право на њих.
Звучи прилично застрашујуће, али морате имати на уму да ово функционише у оба смера.
Ако можемо покушати да рационализујемо своје мисли и препрограмирамо свој ум, можемо их преусмерити тако да пређу на другу мисао.
су декан Амбросе и обновљени млади ожењени
Уместо да пређем право на „Зашто сам губитник?“ можемо почети да учимо свој ум да размишља: „У реду, је ли стварно тако лоше? Шта могу научити из овога? “
Што се више активно трудимо да имамо ове позитивне развојне мисли, то ће оне више постајати друга природа.
Прилично брзо, рационализоваћемо своје мисли готово подсвесно.
6. Питајте друге осећају ли се исто - хоће!
Ово доводи до наше раније тачке о разговору са вољенима о томе како се осећате.
Прилично је вероватно да су се тако осећали у неком тренутку. Можда се чак и сада осећају исто као и ви.
Питајући их о овим врстама проблема, као и само разговарајући о томе, можете почети много више да схватате шта се догађа.
Део који се осећа као „губитник“ је то што се упоређујемо са свима осталима који изгледају као да се провлаче кроз живот и никад немају проблема.
Што смо свеснији да се и други људи боре, то ће наша властита осећања изгледати застрашујуће и огромна.
Поново разговарајте са људима којима верујете ако желите да будете потпуно отворени или покушајте да будете лежерни ако разговарате са онима које не познајете тако добро.
Већина људи са којима сарађујете у једном ће се тренутку уплашити да ће бити грозни у свом послу.
Ваш пријатељ са мужем и бебом би у ствари могао бити дубоко јадан и можда ће вам замерити што сте слободни.
Једнако тако, ваша слободна пријатељица може се осећати неуспешно јер сте ви ожењени, а она није.
Вођењем таквих врста разговора, почећете да схватате да свако има нешто због чега се осећа лоше у себи.
Сви имамо нешто што нас гњави кад ноћу лежимо у кревету и нешто што нам искрсне у глави кад имамо низак дан.
Али не кажемо да ваши проблеми нису стварни.
Једноставно кажемо да ћете се чим схватите да се сви око вас догађају у њиховим животима и умовима осећати мање осујећенима и способнијима да се носите с њима.
Сви врло различито реагујемо на ствари, а ваш одговор на исти окидач може се веома разликовати од нечијег другог.
Ако сазнате више о томе како се други људи осећају и како се носе са својим емоцијама, можда ћете пронаћи начине да се позабавите својим проблемима.
На пример, прекид односа вашег пријатеља можда је трајао неколико месеци пре него што је отишао на састанак са неким. Овај датум га је можда поново натерао да се осећа добро.
Ипак сте се уверили да сте неуспех и да вас нико никада неће желети. Прошло је скоро годину дана откако сте изашли.
У томе нема ништа лоше, наравно, ако вам је угодно. Али, увидом у то како су се други људи носили са сличним искуствима, можете почети да покушавате да промените своје понашање.
7. Пронађите покретаче
Када се осећамо јадно и неадекватно, наша расположења превладају и осећамо се прилично безнадежно у вези са свим аспектима свог живота.
Може бити тешко одредити због чега се тако осећамо, што може отежати суочавање и даље.
Потрудите се да пронађете шта год да је то покреће ова осећања . Вођење дневника ваших емоција може бити заиста корисно - можете снимати једноставне делове сваког дана, а затим испунити која осећања настају и када.
Радећи овакве ствари, моћи ћете да откријете да ли постоји образац (нпр. Слободни дани са посла осећате се неиспуњено и осећате се јадно) или се ове емоције само насумично појављују.
Ако утврдите шта узрокује ова осећања, бићете на много бољем месту да се са њима суочите и, надамо се, носите са њима или их елиминишете.
Ако се осећате као да не постоји стварни разлог или образац иза промена расположења или ниских тренутака, можда би било вредно разговарати са својим лекаром, јер се може догодити нешто физичко.
Ово није толико застрашујуће колико звучи, не брините!
То може бити лагана неравнотежа хормона или нетолеранција за нешто што једете због чега ваше тело реагује кроз ваше емоције.
Запамтите док радите све ово да сте човек - изграђени сте да реагујете на ствари око себе и у томе нема ништа лоше.
С времена на време осећати се помало као ‘губитник’ је природно и нешто што већина људи доживљава.
Када започне да преузима ваш живот, размислите о томе како да ступите у контакт са професионалцем.
8. Тражите смернице и поставите циљеве
Део осећаја неуспеха је осећај да сте веома заглављени тамо где сте у животу. Када се осећате неспособним да напредујете у свом животу, почињете да се фокусирате на недостатак искустава која имате.
То ће неизбежно довести до осећаја незадовољства, што је место где „Зашто сам такав губитник?“ осећања обично потичу.
Један од начина да се суочите са овим осећањима је тражење смерница.
Разговарајте са шефом о постављању циљева. Имати мету према којој је добро за већину нас - мало притиска може бити корисно док се мало јаче форсирамо ...
... и осећаћете се невероватно када постигнете ове циљеве.
Можете тражити циљеве специфичне за фигуру ако су вас мотивисани статистиком и бројевима. Или, ако сте креативнији или речитији, питајте шефа за циљеве који одражавају ову вашу страну, тако да се осећате мотивисано и уложено.
Слично томе, питајте у теретани листу циљева за постизање или их поставите сами. Ствари попут напорног трчања неколико додатних километара током следећих месец дана или померања система тегова су добри начини за оснаживање.
Постизањем нечега, ма шта то било, одмах ћете видети појачање вашег самопоштовања а осећаћете се сигурније и у другим активностима.
9. Вежбајте пажљивост
Пребацивање начина размишљања понекад може изгледати готово немогуће, али постоји неколико једноставних корака које можете предузети.
Они неће имати тренутни ефекат у смислу који можда желите, али промене ће се догодити на неком нивоу.
Пажљивост повезује са концептом „неурони који заједно пуцају, повезују се жицом“ који смо раније поменули. Ако поставите свој ум да следи одређене путеве, можете почети да се удаљавате од осећаја неадекватности и ниске самопоштовања.
Пажљивост постоји у многим облицима, неки су медитација или јога, а неки су пракса захвалности или други свакодневни ритуали.
Пажљивост је у основи фокусирајући се на присуство у тренутку . Ова пракса има за циљ да смири ум и да вас фокусира на оно што се тренутно догађа.
алека блисс анд будди мурпхи
Осећај неуспеха често потиче или из прошлости (грешке које осећате да сте направили, не постизања онога што сте „требали“ учинити итд.) Или будућности (никада нећу постићи своје циљеве, нећу износе било шта итд.)
Наши умови су мајстори у прескакању између ово двоје, не штедећи много размишљања овде и сада.
Подстичући свој ум да остане присутан, можете почети да цените шта се око вас дешава.
Почет ћете да развијате разумевање и уживање у томе где сте сада у свом животу, што ће заиста помоћи у тим осећањима незадовољства.
Ако сте нови у медитацији, идите на ИоуТубе да бисте пронашли неке корисне водиче или преузмите апликације као што су Хеапспаце и Цалм - обоје нуде вођену медитацију, тако да ће вас неко провести кроз све то.
Јога је још један сјајан начин вежбања пажљивости, јер се толико енергије троши фокусирајући се на дах и тело да се негативне мисли обично растопе.
Поново, ИоуТубе је сјајна опција ако не желите да се придружите клубу (иако бисмо вам у неком тренутку предложили да се придружите предавању само из забаве!).
Ако бисте то радије мало повећали, други облици вежбања могу деловати као пролаз ка свесном стању - све је у томе да будете фокусирани на оно што се тренутно догађа.
Трчање је савршено јер можете одржавати своју свест о постављању једне ноге испред друге, као и дах.
10. Покушајте нешто ново и учините нешто непријатно
Осећај неуспеха може вас загушити и може почети заражавати сваки аспект вашег живота. Једном кад га пустите унутра, биће врло тешко одмакнути се од негативних осећања и сумње у себе.
Покушавајући нешто потпуно ново, наћи ћете се у другој ситуацији и бићете приморани ван зоне комфора изградили сте око себе.
За многе од нас, колико год то мрзили, наша негативност може на неки начин бити прилично утешна.
Многи од нас се утапају у својој беди - препуштамо се лошем осећају јер је то лако и познато.
Наравно, за неке људе то заиста није избор и на то ћемо доћи ускоро.
Ако, ако сте потпуно искрени према себи, имате одређену контролу над оним што радите са својим животом у овом тачном тренутку, време је да откажете ту журку са жаљењем.
Бити у новој ситуацији са људима које не познајемо готово нас приморава да делујемо на одређени начин. Иако вам је угодно да плачете и имате капу пред блиским пријатељем, брзо ћете схватити да је једноставно морате усисати и наставити с тим кад сте у соби пуној непознатих људи!
Ово може бити необично ослобађајуће и може послужити као подсетник да се можете осећати „нормално“ и пријатно.
Самопоуздање ћете стећи и испробавањем нових ствари. То је можда зато што сте потајно невероватно талентовани за Кс, И или З или једноставно зато што сте поносни што покушавате да покушате.
У сваком случају, доћи ћете осећајући се као да сте учинили нешто да побољшате своју ситуацију, а проактивност је одличан начин да се почнете осећати више под контролом, самопоуздањем и способношћу.
11. Рефраме Анд Реворд
Многи од нас се јако заглаве у својим начинима, а нека наша понашања су само реакције трзаја у колену.
Кажемо и радимо ствари без да стварно размишљамо о њима и не размишљајући о њиховом утицају.
Што више навике имате да кажете „Тако сам смеће“, а да о томе и не размишљамо, то ваш ум више почиње да верује и све се горе осећате.
Шта ја радим са својим животом
Размишљање у великој мери доводи до испољавања. То у основи значи да што се више фокусирате на одређене ствари, већа је вероватноћа да ће се оне догодити. Ви стварате самоиспуњавајућа пророчанства .
На пример, ако идете на први састанак последњих година и непрестано понављате себи да сте неугодни и досадни и да ћете то упропастити, толико ћете се уверити у ове „чињенице“ да ћете вероватније на тај начин деловати из страха и стрепње.
Ово је врло тешко прекинути, али оно које треба прекинути - пре него касније.
Што више сами себи говорите да сте бескорисни / патетични, то вам ово више постаје задата, мисао о преласку.
Што се више ова осећања појаве, то им више верујете и већа је вероватноћа да ћете ствари у свом животу видети негативно - натраг тим неуронима!
Преобликовањем и преформулисањем својих осећања можете почети да се удаљавате од таквих штетних мисли.
Уместо да сам „губитник, тај датум је био грозан“, покушајте да кажете себи: „У реду, то није било најбоље искуство, али шта сам научио?“
Може бити да сте били на састанку са неким ко није на истом нивоу као и ви, па је заправо добра ствар што сте то лепо и рано схватили.
Уместо да себи кажете да нисте успели због грешке на послу, схватите то као прилику да следећи пут будете бољи и превазиђете проблеме које сте случајно створили.
Нико заправо нема проблема са људима који погреше, имају тенденцију да имају проблема са људима који греше и немају намеру да решавају новонастале проблеме.
Од стране бити проактивнији и гледајући како да ситуације претворите у позитивна искуства, почећете да видите све другачије ...
12. Потражите стручну помоћ
Наравно, ако се чини да ова осећања почињу да преузимају и утичу на ваш свакодневни живот, предлажемо да потражите стручну помоћ.
То не значи да с вама нешто није у реду, не брините. То само значи да вам је потребна помоћ у проналажењу механизама за суочавање који одговарају вама.
Могуће је да су ваши хормони неуравнотежени, посебно ако сте жена. Можда ваше тело лоше реагује на нешто и избацује ваше емоције.
Лекар ће вам моћи помоћи да пронађете одговарајућа решења за све потешкоће које пролазите, од лекова до саветовања до самопомоћи и промена начина живота.
Запамтите да неке заиста основне ствари могу увелико променити ваше осећање из дана у дан.
Можда сте све то већ чули, али уравнотежена прехрана, пуно воде и редовно вежбање заиста ће вам повисити расположење.
Ако се ови фактори осећате сувише тешко да се сами промените, лекар ће бити у могућности да пружи одговарајуће смернице за побољшање вашег општег благостања.
Такође је вредно запамтити да у тим осећањима апсолутно нисте сами. Схватите то као утеху и не кажњавајте се због тога што се с времена на време осећате неуспехом или имате лоше расположење.
Сасвим је природно имати емоционалне реакције, тако да не чините ништа лоше тако што имате ова осећања.
Важно је да се усредсредите на будућност у којој су ова осећања мање интензивна и ређа и надамо се да су ови предлози први од многих позитивних корака у том смеру.
Још увек верујете да сте губитник у животу и желите да учините нешто поводом тога? Нисте сигурни одакле да почнете? Данас разговарајте са животним тренером који вас може провести кроз процес. Једноставно кликните овде да бисте се повезали са једним.
Можда ће ти се свидети и:
- Како веровати у себе и победити сумњу у себе
- Како савладати синдром варалице и осећати се уверено у своје способности
- Откријте како ваш „Јавни концепт“ контролише све што радите и мислите
- Како створити позитиван ментални став у свом уму
- Како савладати ограничавајућа веровања која вас задржавају у животу
- Ако се икада осећате глупо, ово ће вас уверити да нисте
