Шансе су да вас је ситуација (а не особа) изнервирала у последњих недељу дана или тако некако. Док завршите са читањем овог чланка, имаћете све што је потребно за борбу против овог беса када следећи пут нападне.
Можда ваш воз кући с посла касни или можда рачунар доживи плави екран смрти без очигледног разлога. У овим случајевима и другима попут њих нема никога ко је крив, а опет је присутна тенденција да се наљуте.
Ситуациони бес дели многе особине са оним који је усмерен на људе: осећате се огорчено јер нешто није прошло баш онако како сте желели, осећате се изневереним, можда ћете желети да се напасте и искусите исте физичке симптоме.
велики шоу против андре џин
Суочавање са досадним ситуацијама у којима сте се нашли, захтева мало другачији приступ онима који укључују другу особу. Ево 5 мисаоних вежби које ћете додати у свој виши селф сет алата управо за те тренутке.
Погледајте Смешност беса
Вреди се подсетити да заправо не можете добити одговор од несрећног стања у којем сте се затекли у возу, а рачунар је потпуно пасивне природе. Дакле, колико год волели да испуштате пару, не можете ништа да кажете или учините да се ситуација погорша - или да осетите било шта што је једноставно тако.
Уместо тога, покушајте да замислите себе како се потпуно расправљате са овим инертним и неодговарајућим тренутком у времену. Замислите како би то изгледало другима и како би они видели вашу реакцију и мислили да је потпуно бесмислено. Можда сте чак наишли на путника који мрмља вулгарне речи испод гласа или сте били сведок колеге како удара по тастатури смрзнутог рачунара. То су смешне акције када се гледају очима споља, па покушајте да свој бес посматрате као један.
Можда чак и откријете да вам на лицу осмех избије кад дођете да видите колико је глупа ваша реакција.
Узмите у обзир сва времена када су ствари прошле исправно
Када се суочите са нежељеном ситуацијом, превише је лако видети свет у виду тунела. Овај уски поглед на ствари, међутим, није ограничен на овде и сада, већ покрива прошле случајеве када су ствари ишле глатко и по плану.
Мозак је далеко бољи у примећивању и памћењу лоших ствари него што је то добар (пристрасност негативности). Присиљавајући се да се сетите свих времена када су ствари кренуле добро, можда чак и боље него што сте очекивали, схватате да свет није против вас.
Доживјет ћете свој дио досадних ситуација, али и сви остали.
Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):
- Како се ослободити беса: 7 фаза од беса до ослобађања
- 7 одбрамбених механизама које жене обично користе
- Како контролисати своје емоције у ситуацијама које захтевају хладну главу
- 6 аутодеструктивних начина на које никада не треба да одговарате на критику
- Кад вам неко повуче окидач: Како престати да реагујете дефанзивно
Замислите сутра се осврћете
Други начин да ментално путујете кроз време да бисте ублажили свој ситуацијски бес је да од сутра уђете у ваш ум. Замислите значајан тренутак за који сте прилично сигурни да ће се догодити сутрадан - можда важан радни састанак или вече проведено са пријатељима - и покушајте да се ментално видите тамо и тада. Сада се покушајте осврнути на погоршање са којим се тренутно суочавате као да је већ прошло.
Оно што би требало да се деси је да, гледајући будућим очима, схватите да ће оно што се сада догађа бити неважно и одавно нећете бити љути због тога.
Када на крају вратите пажњу на садашњи тренутак, требало би да се осећате смиреније и мирније са оним што се дешава.
Размислите о томе шта ако
Кад нас нешто наљути, одмах претпостављамо да се догодио најгори могући исход, а опет никада нећете моћи знати шта се могло догодити уместо тога.
Враћајући се на наше претходне примере, воз који је каснио можда је учествовао у паду или искочењу из шина да је био на време - да ли сте размишљали о томе? А да вам се рачунар није срушио кад је пропао, могли бисте случајно кликнути на е-пошту са вирусом из које је ваш идентитет могао бити украден.
Захвалите се онда вашим срећним звездама што је воз закаснио и рачунар престао да ради.
Можда изгледа помало чудно или чак помало морбидно размотрити најгоре што се могло догодити, али тиме стављате ваше мање непријатности у перспективу.
Прекини циклус мисли
Непожељне ситуације су нешто око чега ум може дуго да опседа ако се препусти сам себи. Ако се решење брзо не пронађе, моћи ћете да укажете на проблем ничим што вас у томе спречава. Што више размишљате о томе, то ћете се више разбјеснити, па би очигледно рјешење било пронаћи нешто друго о чему бисте размишљали.
Колико год звучало једноставно, ментални изазов који се понавља може бити врло ефикасан у нарушавању нездравих мисаоних процеса који се одвијају. Можете испробати менталну аритметику, као што је множење броја са 2 онолико пута колико можете - тако да, почевши од 1, ваш низ иде 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64,…, 1024, 2048, 4096 итд.
Алтернативно, покушај да изговорите (или размислите ако не желите да говорите наглас) увртање језика попут „Петер Пипер је изнова убрао киселу киселу паприку“ - све брже и брже док идете - још је један добар начин да зауставите негативност коју осећате.
знаци да те муж не воли
Свесно преиспитивање: бес је узалудна емоција у најбољем тренутку, али када сте суочени са ситуацијом над којом сте имали или немате контролу, љутња је још бесмисленија вежба. Имајте на уму да што раније препознате осећања беса, то ће ове вежбе бити ефикасније, па припазите и на менталне и на физичке знакове.
