Колико имате контролу над својим животом, а колико друге силе?
То је интригантно питање без коначног одговора. Иако постоје теорије о нашем самоопредељењу и слободној вољи (или њиховом недостатку), дебата није ни близу решена.
Оно што је још важније у контексту овог чланка је како гледате на своју способност да контролишете исходе свог живота. Испоставило се да овај индивидуално прихваћен поглед утиче на то како размишљамо и понашамо се више него што бисмо могли замислити.
Термин који психолози користе за описивање овог става је ваш локус контроле . Израз „место“ означава положај или место, а у погледу контроле може се описати као унутрашњи или спољни.
Интерни локус контроле значи да моћ - и терет одговорности - чврсто полажете у своје руке. Спољни локус контроле је супротан, а моћ и одговорност припадају спољним силама.
Ево неколико примера који ће вам помоћи да разумете:
Пример 1:Бриан осваја унапређење на послу.
Ако Бриан има унутрашњи локус контроле, вероватно ће тај резултат приписати својој напорној радној етици, звезданим перформансама и ангажованој личности.
Ако Бриан има спољни локус контроле, вероватно ће овај исход приписати срећи, добром времену и недостатку алтернативних кандидата.
Пример 2:Сузан пада на возачком испиту.
Ако Сузан има унутрашњи локус контроле, вероватно ће тај резултат приписати недостатку компетенције, нервима и избору временског интервала за тест.
Ако Сузан има спољни локус контроле, вероватно ће приписати овај исход лошем времену, другим неопрезним возачима на путу у то време и испитивачу који је имао лош дан.
Па шта је боље?
На ово питање нема једног одговора. Прво, важно је напоменути да ваш локус контроле није било унутрашње или спољашња пада дуж спектра између њих две.
Можда ћете се теже нагнути ка унутрашњем положају, али то вас не спречава да верујете да су неке ствари ван ваше контроле. Слично томе, можда ћете седети даље према спољном крају ваге, али и даље можете разумети како су одређене ствари ваша одговорност.
Штавише, обоје имају своје предности и недостатке ...
Неко са унутрашње локус контроле може бити мотивисанији и мотивисанији за напоран рад и постизање успеха јер верују да имају моћ да утичу на позитивне промене у њиховом животу.
Већа је вероватноћа да ће бити проактивни у свим областима живота, укључујући и везе, где би, на пример, могли бити они који чине први гест помирења тамо где је дошло до неслагања.
С друге стране, можда и они сами брзо криве себе када ствари не иду по плану. Они могу бити превише самокритични и претући се због својих неуспеха. Штавише, ако се не укажу могућности за напредак или постизање, могу бити разочарани и веровати да троше свој потенцијал.
Неко са спољни локус контроле могао би се боље носити са неуспехом (барем у непосредном термину), јер одговорност може пребацити на друге факторе и одбити критику сопственог учинка. А кад се нешто лоше догоди, можда ће то брже прихватити и кренути даље јер не верују да су могли утицати на исход: догодило се до њих, не јер од њих.
дафт пунк без својих шлемова
Када раде у тиму, већа је вероватноћа да ће похвалити добро обављен посао јер више цене утицај спољних играча него свој.
С друге стране, њихова тенденција да кривити спољне факторе такође могу негативно утицати на њихове односе (радне, романтичне или на неки други начин) јер ће терет одговорности свалити на било кога другог осим на њих саме. Питања ће, по њиховом уму, проузроковати друго особа, а није вероватно да ће продужити маслинову гранчицу јер сматрају да су они били неправедни.
Они који се више нагињу спољном крају, такође ће вероватно брже одустати од задатка и осећати се мање способним да се опораве од нежељених ситуација које их задрже. Осећају се више осуђени на судбину него у стању да побољшају своје околности.
Не постоји прави или погрешни начин да се буде, али досадашња истраживања у овој области сугеришу да су они са више унутрашњег локуса контроле мање склони депресији, боље се носе са стресом и задовољнији су у послу.
Проналажење равнотеже
До неке мере, ваш локус контроле је нешто што можете прилагодити у зависности од ситуације. Потребни су свесни напори да бисте завладали својом инстинктивном реакцијом, али ако сте у стању да рационално размислите о својим околностима, можете их јасније видети и утврдити какав утицај, ако постоји, имате имати имао или могао имати имао.
Препознавање и прихватање узрока догађаја је први циљ уравнотежења вашег локуса контроле. Уместо да слушате своје почетне мисли, застаните на тренутак и размислите о истинској стварности. Да ли ваш инстинкт одражава стварни низ догађаја? Или ви изврћете ствари како би се уклопиле у нарацију коју обично себи кажете?
Овај процес се може осећати неприродно. Испитујете себе - и своја црева - оспоравајући закључке до којих сте дошли. Морате уклонити филтер перцепције и бацити поглед на праву слику испред себе. Потребна је пракса и истрајност да бисте то могли успешно да урадите.
Једна ствар која вам може помоћи је да покажи себи саосећање. Ово је посебно важно за оне који природно имају унутрашњи локус контроле они који себе криве за све и све што пође по злу.
Чудно је да такви људи нису увек тако брзи да друге вријеђају због наводних пропуста. Начин на који се опходе према себи није индикативан како се опходе према другима и могу бити љубазни, брижни и саосећајни као било ко други.
Трик за такве људе је, онда, да замисле да разговарају са собом као одвојена особа и да се понашају и говоре у складу с тим. Уместо да будете хиперкритични и допуштате деструктивне мисли преузмите, будите осетљиви на своје потребе и разумевање свега што бисте иначе видели као грешку или ману.
То не значи да не можете учити из ситуација у којима је контрола била у вашим рукама. Понекад ће неуспех бити на вама, али уместо да ово видите као негативно, реците себи: „Да, грешив сам, али научићу из овога и ојачати за то“.
У ситуацијама када спољни локус контроле изазива поражене мисли и понашање, једна ствар коју можете покушати је да то учините потражите најмању ствар коју МОЖЕТЕ учинити да променим ваше околности.
Поново, ово мора бити свестан процес који доводи у питање ваш научени начин размишљања. Морате да утишате мисли да сте беспомоћни путник и подсетите се колико контролирате свој живот. Ти то урадиш до замах изградње, почев од нечега тако малог да је готово тривијално.
Можда направите кревет, заливате биљке, прочитати позитивну афирмацију , направите шефу шољу кафе или очистите радну пошту од непрочитаних имејлова. Није важно колико се безначајно може чинити, важно је само да нешто предузмете. Затим учините још једну ствар, па другу и наставите да радите ове мале ствари док не установите да сте заправо урадили прилично пуно. Ово делује као подсетник да ви урадите имајте контролу над деловима свог живота ако се одлучите да је остварујете.
Једна од кључних тактика за уравнотежење спољног места контроле која се граничи са нездравим је бити активан, не пасиван . Урадите што више ствари које укључују избор самих себе - чак и ако започињете с малим стварима и долазите до ствари које имају веће последице.
знаци да ме бивши дечко жели назад
Још једно важно разматрање је прича коју сами себи испричате када се у вашем животу догоде добре ствари. Држећи поглед чврсто упрт у стварност, требали бисте похвалите се за утицај који сте имали на било какве позитивне исходе. Да, можда је ту укључен и елемент среће, али мало је ствари које се све своди на добру или лошу срећу.
Супротно томе, када је резултат мање од пожељан, будите искрени у вези са улогом коју сте играли. Без залутања у игру кривње, препустите се случајевима када сте можда криви, умјесто да преузимате одговорност на другом мјесту.
Прихватати своје несавршености - посебно за друге људе - може бити узнемирујуће, али то заправо може ојачати односе и побољшати ваше околности. Оснажите се преузимањем власништва над својим поступцима.
Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):
- 15 особина емоционално зреле особе
- Да ли сте тип личности који „суди“ или „опажате“?
- Отресите менталитет жртве тако што ћете предузети ових 5 корака
- Како савладати страх од промена и поуздано се суочити са новим изазовима
- Како се носити са наказом контроле у свом животу
- Самоиспуњавајуће пророчанство: права „тајна“ иза закона привлачности?
Фактор стабилности контроле
Још један кључни аспект вашег локуса контроле је да ли нешто доживљавате трајним (или дуготрајним) или променљивим. Или, тачније: стабилно или нестабилно.
На пример, одраслу одраслу висину можете сматрати стабилном. Мерење вашег струка је, с друге стране, нешто што се може променити и што се сматра нестабилним.
Колико напора улажете у нешто је нестабилно. Тешкоћа одређених задатака је стабилна (њујоршки маратон сваке године износи истих 26 миља, мада временски услови могу да га учине мање стабилним).
Ваша права као држављанина ваше земље могу се сматрати стабилним или нестабилним у зависности од тога где живите.
Време је нестабилно, али промена годишњих доба је, у зависности од тога где живите, релативно стабилан процес (мада климатске промене утичу на то).
Колико је нешто стабилно може утицати на то да ли верујете да је унутар или изван вашег локуса контроле. Иако су неке ствари заиста стабилне / нестабилне, такође може бити случај да је ваша перцепција нечега оно што је заиста важно. Можете одлучити да је неки или други фактор стабилан и према томе није нешто над чиме имате било какву контролу. Друга особа може различито видети исту ситуацију и веровати да може променити ствари.
На пример, прехладу зими можете видети као неизбежност. То се догађа сваке године и стабилан је исход јер сте му изложени у јавном превозу и ваш имунолошки систем је поправљен. Неко други може видети свој имуни систем као нестабилан, а самим тим и на нешто на шта могу да утичу вежбањем и здравом исхраном. Путовање на посао могу такође видети као нешто што могу променити бициклизмом, вожњом или шетњом као алтернативно путовање.
Као што ћете видети, концепт стабилности веома је повезан са ...
Управљивост
Неке ствари су ван наше контроле. Сунце излази и залази, економија цвета и пропада, индустрије ничу и нестају, ми старимо. Као појединац, ми имамо мало или нимало утицаја на ове ствари.
Ваша висина заправо није нешто што можете контролисати, али ваш струк јесте. Дужина маратона није у вашим рукама, али колико сте напорни за то. Ваша грађанска права могу и не морају бити нешто на шта можете директно утицати, али ваш став према њима јесте.
А што се тиче времена и годишњих доба ... рецимо да имате сезонски афективни поремећај (САД) и борите се са зимом тамо где живите. Не можете контролисати почетак зиме или скраћивање дана. Али можете да контролишете где живите. Можете изабрати да емигрирате у екваторијалнију земљу у којој топлота остаје током целе године. Или бисте могли да проведете пола године на северној хемисфери, а пола на јужној (можда крајње решење, али не и немогуће).
Старење можете сматрати природним аспектом живота који треба прихватити - а не може се контролисати. С друге стране, можете одлучити да је старење нешто о чему имате неко мишљење у вези са дијетом, вежбањем или чак козметичком хирургијом - да се њиме може у одређеној мери управљати.
Дакле, управљивост, попут стабилности, није иста за сваку особу. Ваш поглед се може разликовати од погледа ваших пријатеља, колега или чланова породице.
Зашто да бринем?
Брзи одговор: да ли је ваш локус контроле више унутрашњи или спољни, опипљиво утиче на начин на који приступате животу и исходима с којима се сусрећете.
Дуг одговор: разумевањем када и где се пребацити ка унутрашњем или спољашњем локусу контроле, можете добити користи од оба. Можете бити мотивисанији и одлучнији него поразни. Можете преузмите одговорност за оне ствари на које можете утицати и прихватите оне које не можете. Можете показати своју љубазност када не успете, док током учења лекција покушавате да избегнете понављање истих грешака два пута.
Централни појмови које треба запамтити су равнотежа и реализам. Морате бити ментално флексибилни да бисте правилно приступили свакој ситуацији у којој се сусрећете. И морате изаћи ван главе и суочити се са реалношћу ових ситуација.
Општа позитивност унутрашњег локуса контроле је сјајна, али ако нема темељ у стварности, ризикујете оне самокритичне мисли које прате било какве пропусте. Може бити ментално здраво прихватити да су неке ствари ван ваше контроле, али подједнако нездраво може бити и веровање да немате никакав утицај на свој живот.
Пре него што се вратите на било каква унутрашња или спољашња гледишта, морате се запитати која је стварност ситуације. Не претпостављајте да је ваш инстинкт увек исправан, неке ствари су заиста ван ваше контроле, али многе ствари то нису. Размислите о томе, процените своје могућности и одлучите да ли можете или не можете утицати на исход. Онда или уради то, или прихвати шта ће бити.
