Свака особа је мјешавина добрих и лоших ствари ...
... ти, ја, твоја мајка, твој пријатељ, особа која седи поред тебе у аутобусу.
Сви имамо позитивне и негативне мисли, емоције и понашања која утичу на начин на који гледамо и комуницирамо са остатком света.
Добри и позитивни аспекти нас самих су оно што нам помаже да изградимо здрав и срећан живот.
Међутим, ако негативне и лоше аспекте себе оставимо нетакнутима, можемо одустати или чак избрисати сваки напредак који можемо постићи у правцу постајући боља особа .
Ипак, процес самопобољшања често захтева мноштво различитих приступа или алата за исправљање ових негативних аспеката нас самих.
Један такав приступ који можете активно користити је сублимација.
У психологији је сублимација позитиван, зрео тип одбрамбеног механизма који вам омогућава да негативне, социјално неприхватљиве импулсе, мисли или понашања претворите у нешто друго што је позитивно и друштвено прихватљиво.
Циљ овог приступа је да смањи деструктивност те негативности. Да бисте умањили утицај који има на ваш живот.
Напор који улажете у промену исхода проблематичних мисли и осећања може чак преобликовати тај почетни импулс код неких људи.
За друге, још увек можете редовно доживљавати те негативне мисли или нагоне, али покушајте да их усмерите у нешто позитивно.
Сублимација може бити подсвест или је можда активан избор.
Људи који се баве самопобољшањем могу активно да одлуче да смање утицај негативних мисли или понашања разумевањем и коришћењем сублимације.
Сублимација као подсвесни процес
Сублимација је подсвесни процес за већину.
Можда сте свесни да су негативна осећања или понашања која имате друштвено неприхватљиви и деструктивни, па тражите друге начине да их изразите јер не желите да трпите негативне последице тих понашања.
Такође може обликовати начин на који комуницирате са светом.
Узмимо овај пример подсвесне сублимације: особа која доживљава тескобу у вожњи ноћу, највероватније ће потражити посао тамо где не мора да вози у мраку.
Особа прилагођава своје понашање како би умањила нелагоду и избегла напади анксиозности .
зашто ми се толико свиђа
Ево још једног: одрасло дете може да пије алкохол да би се изборило са својим тешким родитељима. Може се емоционално (или чак физички) дистанцирати од родитеља, тако да они не могу да изазову толико стреса у њеном животу. То јој помаже да избегне непријатне емоције које је покрећу да пије.
Зна само да се осећа боље када проводи мање времена са породицом.
Ови процеси нису нужно свесни избори. Али кад они су свесни избори, сублимација се може користити за неговање здравијег менталитета.
Примери сублимације у активној пракси
Царол је агресивна, хиперконкурентна особа. Непрестано тражи да се погура према следећем изазову и превазиђе препреке пред собом. Она нема много времена за људе који не могу да је прате. Као резултат, њена хиперкомпетитивна природа може је отуђити од колега, пријатеља или чланова породице који немају жељу да се такмиче са њом или на том нивоу.
Царол би могла узети сву ту агресивност и хиперконкурентску енергију и усмерити је у хобије који подржавају такво понашање.
Могла је да одлучи да се бави такмичарским борилачким вештинама, спортом или фитнесом где ће јој такве особине помоћи да се истакне.
Чак и ако се не такмичи са другим људима, могла би да се такмичи против себе као спортиста, желећи да постави нове личне рекорде и своје тело погура на веће висине.
Јасон живи са високо функционалним аутизмом. Као и многи људи са аутизмом, и он сматра непредвидљивост и редовне промене довољно узнемирујућим куда може покренути преоптерећење и анксиозност. Он гравитира уређеном животу који следи јаке обрасце и углавном је логичан, црно-бели мислилац.
Људи попут Јасона добро функционишу у тешким дисциплинама попут математике и инжењерства, или заиста у било којој каријери у којој се примењују доследна логика или процеси.
Инжењерство привлачи људе попут Јасона јер има тенденцију да постави поступке који не варирају много због стандарда сигурности и толеранције.
Чак може открити да му каријера која укључује понављајуће процесе, попут производње или логистике, доноси одређену удобност и омогућава му да се истакне јер потенцијално негативне недостатке претварају у позитивне квалитете.
Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):
- Психологија пројекције: 8 осећања преносимо на друге
- Психологија расељавања и 7 примера из стварног света на делу
- 4 психолошка циља и како их применити у свом животу
- 12 ствари које треба да урадите када се осећате раздражљиво
Аманда је алкохоличарка. Имала је тежак живот испуњен емоционалним превирањима и траумама са којима се осећа као да се не може носити. Када се суоче са тешким емоцијама, окреће се алкохолу како би јој ублажио бол и заборавио на проблеме. То понашање се претвара у уобичајену навику, где јој инстинкт говори да утеху тражи у алкохолу како би могла боље да управља стресовима свог живота.
Аманда би могла да ради на томе да ту инстинктивну потребу за алкохолом замени здравијом активношћу. Уместо да пије, могла је да вежба, ради или медитира како би ту енергију усмерила у нешто позитивније.
Сублимација неће поправити корен њеног алкохолизма или одбити физичку зависност. За то ће јој вероватно требати да тражи додатну стручну помоћ да би је превазишла.
На крају ће можда открити да више воли да удара у теретану или да иде у шетњу уместо да осећа привлачност за пиће.
Маттхев доживљава трагично, неуредно сломљено срце на крају везе. Иако је у искушењу да се упусти у то аутодеструктивна понашања да би се изборио са својим сломљеним срцем, уместо тога може да одлучи да те емоције преточи у стварање уметничких дела.
Историјски гледано, нека од највећих уметничких дела инспирисана су великим осећањима уметника и људским стањем.
Човек чак не мора нужно бити добар у уметности да би доживео катарзу од изражавања својих осећања у уметничкој форми.
раи бацк вс Јохн Цена
Стварање у било ком облику много је здравији излаз од аутодеструктивних механизама за суочавање којима се многи људи обраћају када доживе трагедију или слом срца.
Како користити сублимацију за самопобољшање
Основна идеја која стоји иза сублимације је усмеравање негативног, социјално неприхватљивог понашања, мисли и осећања у позитивно, друштвено прихватљиво понашање.
Пружиће највећу корист ако постоји неко преклапање између старог негативног понашања или мисли и нових позитивних акција.
У претходним примерима се све емоције и ситуације преклапају, што омогућава особи да негативност осети и обради на здравији начин.
Керол користи своју хиперконкурентност и агресивност у спорту уместо на радном месту или у личном животу.
Џејсон користи теже хирове аутизма као средство за живот, уместо да покушава да усвоји мање структуриран живот који би га могао преплавити и узнемирити.
Аманда може усмерити своје негативне емоције и заменити жељу за пићем хобијем или вежбом, стварајући потпуно ново решење за ту негативност. Можда још увек осећа ту негативност, али се побољшава уместо да дозволи да јој то нашкоди.
А Маттхев своје срце претвара у уметност, нешто што су људи радили хиљадама година.
Прекидач не мора бити нешто што је дугорочни проблем….
Можда сте имали неочекивано стресан дан на послу. Одлазак на џогирање може вам помоћи да испухнете ту пару, уместо да пустите стрес да се стисне или га утопите у боци вина.
Само постојање другачије стратегије за негативне емоције које ћете на крају осетити у свом животу, чак и ако тренутно све иде како треба, може значајно смањити стрес и побољшати срећу.
Сублимација и разумна очекивања
Процес промене суштински аспекти и понашања о себи су тешки.
Можда ће бити корисно радити са сертификованим саветником за ментално здравље на решавању емоционалних проблема или дисфункционалног понашања, јер могу пружити неутралан извор подршке, оквире за деловање и средство за мерење напретка.
Идеја сублимације је једноставна, али није лака. Најтежи део је наставити радити на доследан начин ка успеху. То није нешто што преко ноћи постаје друга природа.
Друго је питање да, иако то потенцијално може да промени ваш емотивни пејзаж, не постоји гаранција да ће се то догодити. Можда ћете и даље искусити та негативна осећања, али уместо тога само их усмерите у нешто позитивно.
Сублимација је моћан алат који вам може променити живот на боље. То је такође нешто што свако може да користи у свом животу.
Зато се запитајте како негативну мисао, осећање или понашање можете усмерити у нешто позитивније.
