Јесте ли већ чули за „радикално прихватање“?
Већина људи није, осим ако нису активно укључени у дијалектичку бихејвиоралну терапију или ако се не обуче за психотерапеута.
Иако можда звучи као оксиморон, радикално прихватање далеко је од пасивног или кукавичког.
У ствари, изјаве о суочавању повезане са овом техником могу вам помоћи да се носите са тешким емоцијама, као и изазовним околностима.
Испод су неке од најефикаснијих изјава о суочавању са радикалним прихватањем, као и кратка објашњења зашто и како функционишу.
Надам се да ће вам следећи пут када се суочите са потешкоћама помоћи да то решите са већом толеранцијом и грациозношћу.
1. „Ово је тешко, али је привремено.“
Све тешке ситуације са којима сте се суочавали у прошлости су се завршиле, зар не?
Па, и ово ће проћи и постаће још једна тачка искуства у вашој књизи живота.
Баш као и време. Могли бисмо да наиђемо на јаке кише или заслепљујуће мећаве, али летње сунце се увек поново врати, зар не? Облаци се раздвајају, снегови се топе.
10 најбољих тема за разговор
То не значи да не можете да препознате да је ово што се тренутно догађа грозно, али је привремено.
2. „Не могу да променим оно што се већ догодило.“
Речи не могу бити неизговорене, а разбијене шољице чаја не могу се савршено залепити.
Можда сте тренутно у тешким околностима и пожелели бисте да се вратите пет, десет година уназад и радите ствари другачије, али то није опција.
Прихватање да не можемо променити оно што се догодило враћа нас фокус на садашњи тренутак и помаже нам да размислимо шта можемо учинити Сада да се ствари покрену у бољем смеру.
Не можете да опозовете везу са токсичном особом, али поуке које сте из ње научили можете узети за здравију будућност.
Слично томе, не можете поништити једење целе те торте, али данас и сутра можете донијети здравији избор прехране.
3. „Мисли се само дешавају у мом мозгу, оне нису ИСТИНА.“
Наше мисли и осећања могу да нам се одмакну када се суочавамо са тешким околностима.
То је, најчешће, рекло, шта је заправо дешавање нема никакве везе са оним што ми размисли се дешава.
Недавно сам радио са младом женом која је била избезумљена јер је била сигурна да је дечко оставља. Тог дана је био удаљен, ноћу јој није слао поруке као и обично, а она је прешла у режим пуне панике.
Било је готово, а она ће га напустити пре него што је он повреди, и и ... заједно са хипервентилацијом и хистеричним плачем.
Умирио сам је тако да није предузела драстичне мере, а када су следећег јутра послали поруку, објаснио је да га је због нових лекова против алергија поспало и да је заспао ставивши дете у кревет.
Тај емоционални вртлог могао се избећи овом изјавом о радикалном прихватању. Ништа у њеној глави није било ТАЧНО. Само успаничене мисли, покренуте сопственим страховима.
4. „Нећу излуђивати ствари које не могу да променим.“
Вероватно сте чули израз да жеља води ка патњи, а патња до беса. Хвала будизму и Иоди на том драгуљу, али звучи истинито.
Један од разлога зашто људи пате је непрестано присутна људска жеља да имају контролу. Ствар је у томе што ретко имамо контролу над њима било шта .
Прихватање да у ситуацији нема контроле, може бити застрашујуће, али такође ублажава велики притисак. Уместо да се борите против струје, ви допуштате да вас она носи са собом.
Доћи ћете до обале и безбедности, вероватно не до локације за коју сте првобитно мислили да је желите.
5. „Пребивалиште у прошлости ме спречава да ценим оно што је садашњост.“
Ово је проблем са којим се многи људи боре, посебно ако имају ПТСП или гранични поремећај личности због прошлих траума.
Многи су љути, тужни и огорчени због онога што се догодило и проводе много времена поново проживљавајући бес и очај који су те ситуације изазвале.
Али више нису у тим ситуацијама, а ниси ни ти.
Све што смо икада имали је садашњи тренутак.
Сваки пут кад нађете да повратите повреде из прошлости, зауставите се и вратите пажњу у садашњи тренутак.
Шта можеш да видиш? Мирис? Додир? Укус?
Сад остани овде и цени оно што јесте.
6. „Већ сам се суочавао са проблемима и могу то да решим.“
Ако читате овај чланак, то значи да сте живи. То такође значи да је ваш рекорд у превазилажењу тешких околности 100%. Не заборавите.
7. „Могу да прихватим ствари какве јесу.“
Да ли вам је познат израз „ да су жеље коњи, просјаци би јахали “? У основи, да су све жеље које су људи свакодневно пожелели стварни коњи, свет би они преплавили.
Можемо пожелети да ствари буду другачије док се краве (коњи?) Не врате кући, али те жеље неће променити оно што се заправо одвија.
Неизмјерни је мир кад прихватимо ствари такве какве јесу, а да не пожелимо да су другачије. Једном када прихватимо те ствари, можемо да направимо планове за суочавање са околностима у складу с тим.
Прихватање је снага, а та снага пружа смиреност која нам је потребна за замах унапред.
8. „Губљење времена је борити се против онога што се већ догодило.“
Колико времена проводите размишљајући о ситуацијама које су се већ догодиле и замишљајући како бисте другачије реаговали?
Сваки минут који то учините минут је који се више никада нећете вратити. Оно што је прошло прошлост је и никада се не може поново прегледати нити поновити. Као такви, заиста нема смисла губити драгоцено време и енергију на преиспитивање прошлих догађаја.
Не можете поновити, али можете узети лекције које сте научили и применити их на нове околности како се одвијају.
9. „Могу да се осећам тескобно и још увек се ефикасно носим са овом ситуацијом.“
Многи људи који се баве анксиозношћу и паником осећају срамоту због тога. Желе да се сакрију од својих осећања, уместо да предузимају мере, као да не могу да верују сопственим просудбама или изборима.
Штавише, они често осећају да ће бити у стању да се носе са околностима само када више не осећају тескобу.
Међутим, можете бити успаничени због ситуације и и даље се ефикасно носити са тим. Не требате чекати да прође или да се ситуација промени да бисте били способни. Сасвим је у реду осећати се тескобно и заобићи / решити то да бисте завршили ствари.
Напокон, можете осетити жеђ и још увек одговорити на е-пошту. Слично томе, можете се осећати тескобно и даље то радити. Само ћете то радити док осећате емоције.
Иако се ове снажне емоције понекад могу осећати неодољиво, оне заправо не владају вама. Можете одабрати да радите преко њих и на тај начин ћете смањити њихово задржавање над вама.
како веровати некоме кога волиш
10. „Не могу да мењам туђе поступке или речи, али могу да бирам како ћу да одговорим.“
Можда ћете се узнемирити због колеге који вас стално баца на посао, а ви се осећате преплављено и непоштовано. Или изазвано нечим што вам кажу родитељи или супружник.
На вама је да поставите јасне границе и кажете „не“ када их људи прекораче.
Слично томе, на вама је да одлучите да ли ћете реаговати на реч окидача или мирно одговорити када се почетни емоционални блиц повуче.
11. „Могу да се прихватим такав какав јесам.“
Савршени сте, такви какви јесте.
Иако бисте можда желели да можете бити другачији, ви сте савршен израз свемира који доживљава себе. Свако искуство које имамо обликује нас и стално се мењамо и развијамо.
Ако можете да се прихватите такви какви јесте, тренутно, а да не желите да сте другачији, то је огроман корак ка безусловној љубави.
А кад се волите тачно такви какви јесте, у савршеном сте положају да и друге волите на такав начин.
Будите неуредни, емотивни, необични и потпуно ви. Јер сте невероватни.
12. „У реду је да се тако осећаш.“
Шта год да осећате, потпуно је у реду. Не постоје такве ствари као „лоша“ осећања: само осећања. Олуја није „лоша“: она је таква каква јесте. И пролази.
Осећај срама или беса јер вас изненада погоди талас тескобе или кривице само ће погоршати ситуацију. Уместо тога, покушајте да се подсетите да је то осећај и да осећања пролазе.
*
Као што смо се дотакли, околности се никада не могу променити довољно да одговарају нашим идеалима. Не можемо да контролишемо време, случајне догађаје или поступке других људи.
Када безусловно прихватимо оно што се дешава, као и себе саме, тада имамо чврст темељ за стварање стварних промена.
Ове изјаве о суочавању могу помоћи у сузбијању снажних емоција које измичу контроли. Врате нас у овај тренутак, овај дах. Прихватамо шта се догађа без услова и пресуде. Не задржавамо дах све док околности не одговарају нашим преференцијама или нивоу удобности.
Оно чему се опиремо, опстаје.
Када радикално прихватимо оно што јесте, безусловно, тада имамо моћ да одговоримо и прилагодимо се по потреби.
Те непослушне емоције више нас не контролишу.
Можда ће ти се свидети и:
- Како живети у садашњем тренутку: 13 нема глупих савета!
- Шест кључних ствари које можете учинити да бисте пронашли унутрашњи мир
- Како се потврдити: 6 савета за самопровере
- 20 здравих вештина за суочавање: стратегије за помоћ у негативним емоцијама
- Како се суочити са фрустрацијом на позитиван начин
- Како престати бринути о будућности: 6 ефикасних савета!
- 7 једноставних корака да не дозволите да вам ствари сметају
