Валидација је важан део менталног и емоционалног здравља.
Тако се помирујемо са не тако дивним аспектима себе, проналазимо саосећање са тим манама и растемо да бисмо их разумели.
Валидација је тражење разумевања, а затим прихватање онога што вам ум и срце говоре, у добру и злу.
То не значи да треба да одобрите или да се сложите са оним што се догађа у вама.
Понекад имамо осећања за која знамо да су погрешна или нетачна и оштро се не слажемо са њима, али то не мења чињеницу да их и даље осећамо.
У вези је валидација од суштинске важности за показивање разумевања.
Нудећи прихватање и разумевање, пружамо простор једни другима да преброде своје недостатке и заједно израсту у нешто значајније.
Ово је моћна ствар која може помоћи вама или људима које волите да пронађу прихватање за себе, што пружа слободу и разумевање на дубоком нивоу.
Изазовна је ствар.
Самопотврђивање је подједнако изазовно.
Самопровјера је када можете прихватити и разумјети све покретне дијелове онога што вас чини добрим и лошим.
И признајмо, сви имамо тог унутрашњег критичара који воли да нам каже да нисмо довољно добри, да наше емоције нису ваљане или да смо некако недостојни.
Такође можемо искусити мисли или емоције које нису у складу са нашим гледањем на живот, желе да размишљамо или које су објективно неистините.
Ипак, не би требало да се осуђујемо строго због осећања и доживљавања ових мисли и осећања.
То подстиче фрустрацију и бес, што нас лишава способности да их користимо као тренутке учења.
Што вам буде угодније са овим мањкавим аспектима себе, то ћете лакше остати мирни, сабрани и пронаћи свој пут.
Омогућава вам да боље обезбедите простор за себе како бисте могли да обављате неопходне унутрашње послове за раст.
Како вежбамо само-валидацију?
Др Марсха Линехан, професор психологије и творац психологије дијалектичког понашања, идентификовала је шест нивоа валидације још једног који у пракси повећава потешкоће.
Ови нивои се такође могу применити на увежбавање самилости према себи.
Чак и ако сте у могућности да вежбате само један од ових нивоа понекад, требали бисте створити више простора за себе да разумете и прихватите оно што проживљавате.
1. Будите присутни са својим емоцијама.
Чин присуства је усредсређивање на ситуацију која је у питању.
То може бити физичко или ментално.
Бити физички присутан значи усмерити пажњу на било коју активност у којој учествујете или сте јој сведоци.
Можда седите и гледате залазак сунца, али и даље гледате у телефон, уместо да заправо гледате залазак сунца.
Бити присутан значило би одложити телефон и заправо гледати залазак сунца.
На емоционалном нивоу, бити присутан сам са собом значи признати и осетити оно што треба да осећате када то осећате.
Значи да не отупљујемо, не ометамо или игноришемо оно што осећамо.
Дајемо себи дозволу да осећамо своја осећања, а затим их осећамо кад можемо.
Ово је равнотежа.
Постоје случајеви када су наша осећања наметљива или се могу искривити.
Такође постоје тренуци када сте можда уморни од осећања својих осећања. Они можда неће нестати или могу узроковати друге потешкоће у вашем животу.
У том тренутку можда нећете имати могућност да осетите своје емоције. И то је у реду.
Важно је да си дате времена да у неком тренутку осетите и размислите.
2. Тачно размислите о ситуацији и емоцијама.
Тачно размишљање је да сагледате и идентификујете оно што осећате и разлоге зашто.
Кључна реч у тој реченици је „тачна“.
Под тачним подразумевамо чињенично и тачно.
Не користи се рушити се као неко ко је мање него зато што проживљавате негативне емоције или реакције на ситуацију.
Уместо размишљања, „Тужна сам јер ми је датум отказан. Нико не жели да буде у мојој близини. Нико ме не воли.'
Желели бисте да размислите нешто попут, „Тужна сам што ми је датум отказан јер сам била узбуђена због тог датума.“
Тачан одраз ситуације треба да садржи осећања, оно што их је изазвало и чињеничну изјаву зашто осећате та осећања.
Што се више можете клонити мишљења, мање ћете у тим мислима наћи негативан или критичан језик.
3. Направите образовану претпоставку ако нисте сигурни.
Погодите !? Зашто бисте погађали ако нисте сигурни?
Па, то је зато што можда немамо увек јасну представу о томе шта осећамо или зашто то осећамо.
Образована претпоставка може нам помоћи да слетимо у релативно тачно подручје проблема и пружи неке смернице о томе како доћи до валидације онога што мислимо и осећамо.
Постоје различити начини да се ово претпостави.
троструки х против брока леснар врестлеманиа 29
Можете погледати физичке сензације које доживљавате.
Чвор у стомаку може указивати на анксиозност или страх. Кнедла у грлу може помоћи да укаже на тугу или преплављеност.
Можда ћете желети и да размислите шта би осећао неко други у ситуацији са којом се суочавате.
То је да не подривате оно што мислите, већ да бисте стекли бољу представу о могућностима.
Какве емоције би ово осетило код друге особе?
Да ли сте видели још некога на овом положају? Како би мислили или осећали?
А онда то можете користити као мапу пута да бисте разумели шта осећате.
4. Размотрите прошле околности које могу да допринесу.
Искуства која имамо у животу остављају трајне трагове на нашем уму.
Сасвим је разумно и прихватљиво имати негативан одговор и емоције на околности сличне прошлим искуствима у којима смо повређени.
Особа коју је пас угризао може се бојати и непријатно јој је у одраслој доби. То није неразумно.
Покушавајући да потврдите своје емоције, може вам бити од помоћи да погледате прошле околности да бисте боље разумели зашто се осећате тако.
То може бити рана која није у потпуности зацељена или је оставила трајни траг.
То не значи да треба да се задржите на том негативном прошлом искуству и да се осуђујете на патњу због њега сваки други пут када га доживите.
Не, поента је у томе да се види одакле потичу те емоције да бисте их могли прихватити, потврдити и пустити да прођу.
Што више то радите, лакше ћете их прихватити и разумети док вам то уопште неће сметати.
5. Нормализујте своје емоције пуштајући себи да их осећате.
Култура и атмосфера самопомоћи желе да промовишу позитивно размишљање и срећу, што је жалосно јер живот није само срећа.
У реду је имати јака негативна осећања, посебно када се у животу бавите неким негативним стварима.
Разумно је осећати се тужно због прекида, љутити због тога што нисте добили посао или унапређење или се бојали неизвесне будућности.
Мање емоционално интелигентни људи могу ове ствари кредитирати до меких или слабих, али нису.
Они су фер и разумне емоције које треба искусити у негативној ситуацији.
Не морате увек бити срећни, увек гледати на светлију страну или покушати пронаћи сребрну облогу у сваком сивом облаку.
Понекад треба да осетите та негативна осећања како бисте их могли прихватити и пустити да прођу.
Важно је да се тамо не живи и не живи.
6. Вјежбајте радикалну искреност према себи.
Шта значи бити радикално искрен?
Прихватити себе онаквим какав си, брадавице и све остало.
Свако има неке ружне ствари о себи које можда не воли или жели да прихвати.
Можда смо погрешно одлучили у животу, били усмерени у погрешном смеру или нисмо баш добра особа.
Све су то ствари које можемо променити ако се усудимо признати да нисмо толико савршени и прихватити да смо способни за те негативне ствари.
Али такође морамо прихватити да имамо моћ и способност да променимо ове негативне ствари које нам се не свиђају нужно код нас самих.
Ви нисте ваше негативне радње. Нико није.
Понекад људи једноставно доносе лоше одлуке. Сви то раде.
Подсетите се тога кад нађете да живите или покушавате да избегнете ове ствари.
Можда ће ти се свидети и:
- 11 критичних разлога зашто не бисте требали искључити своја негативна осећања
- 4 примера токсичне позитивности + како то избећи
- Емоционална обамрлост: узроци, симптоми и лечење
- 20 здравих вештина за суочавање: стратегије за помоћ у негативним емоцијама
- Како усмерити своју љутњу и ослободити је на позитиван начин
- 7 једноставних корака да не дозволите да вам ствари сметају
