Ако сте се у било ком тренутку током последњих неколико деценија упуштали у лични раст, самопомоћ и / или духовне веб локације, вероватно сте наишли на референце за технике визуелизације.
Концепт је једноставан: замислите шта заправо желите и замислите себе како сте присутни у том сценарију.
На пример, рецимо да вас боли пресељење у кућу у близини плаже. Сваког дана одвојите пола сата или тако мало за медитацију и проводите цело време визуализујући се у тој кући на плажи.
Погледајте себе како шетате по њему и излазите на балкон да бисте гледали воду. Визуелизујте како је украшен и залетите се усред тих визија.
Много различитих филозофских традиција износи идеју да ваше мисли стварају вашу стварност, па је овде теорија да ће вам улагање чврстог времена и енергије у визуализацију ових ствари помоћи да их манифестујете у стварности.
Сада не кажемо да ће их замишљање ствари само ** претворити у магију ...
И даље ћете морати да радите да бисте то постигли врсте циљева које сте поставили , али пошто сте се већ „видели“ како их постижете, ваш начин размишљања је више прилагођен њиховом остварењу.
Како визуализовати
Вероватно ствари визуализујете хиљаду пута дневно, а да то ни не схватате.
Ако сте на радном састанку и ваш ум скрене са размишљања о томе шта ћете припремити за вечеру, визуелизујете.
То место у вашем мисаоном оку где су све те слике и идеје ваше платно.
Имате проблема са омотавањем главе око ове идеје?
Добро, размислите о лицу своје мајке или детета. Или савршена црвена ружа.
Можете ли то ментално да 'видите'? Не очима - неће се материјализовати у ваздуху испред вашег лица - већ некако ... изнад вас, у етру?
Ту се догађа магија. То ментално платно је место на којем ћете замислити (визуелно!) Оно што највише желите у животу.
Чинећи то сваког дана, поново ћете програмирати свој ум да прихвати да је то већ стварност! Ви то само откривате да бисте то остварили.
Сада може постојати један камен спотицања у успостављању сопствене праксе визуализације ...
Отприлике 1-3% популације пати од тзв апхантасиа , што је сасвим дословно немогућност визуелизације менталних слика.
Ови људи нису у стању да произведу било какве визуелне слике у свом уму: то је као да их немају.
Ако спадате у ову категорију, то је потпуно у реду: мораћете да се ослоните на спољне слике уместо на менталне.
У вашем случају бисте имали користи од стварања визија табла . Прикупите слике о циљу или предмету који желите да манифестујете и раширите их на прибадачи, платну или чак залепљеним траком на ваш зид.
Уместо да фокус усредсредите на своје мисли, фокусираћете се на ту плочу.
Само обавезно одвојите време сваког дана да се усредсредите на ово. Добивање онога што желите у животу захтева посвећеност и истрајност, а то започиње свакодневном вежбом медитације.
За шта се визуализација може користити?
У речи? Било шта.
Људи користе технике визуелизације како би им помогли да постигну било који број циљева, од животних / каријерних праваца до односа, здравља / благостања и креативних пројеката.
Ево листе само неколико ствари које визуелизација може да помогне људима да постигну:
- Унутрашњи мир (смањење стреса и анксиозности, ублажавање депресије)
- Остварење каријере (постизање посла из снова, унапређење)
- Здраве везе (проналажење сродне душе, побољшање односа са децом)
- Завршен креативни пројекат (писање књиге, стварање скулптуре)
- Образовни циљеви (повратак у школу, завршетак дипломе)
- Телесне промене (зарастање од болести / повреде, постизање фитнес циљева)
- Жељени предмети (нови аутомобил, кућа из снова)
- Путовање (шетња Паризом, разгледање Кинеског зида итд.)
Када визуализујете ствари као да се стварно догађају, пројицирајући се у ово сањарење, ваш мозак то доживљава као стварне.
Као такав, он програмира ваше неуроне да извршавају све што је потребно да се то оствари.
Звучи као нешто из научно-фантастичног филма, али замишљање ствари као стварности ствара нове неуронске путеве у уму ... попут стварања нових успомена које су стварне као и све што смо искусили у свакодневном животу.
То може утицати на моторичку функцију, перцепцију, па чак и на физичке промене.
Олимпијски спортисти већ дуго користе технике визуелизације како би им помогли да усаврше своје вештине и постигну победе током такмичења.
Размотрите овај цитат из а Чланак из Нев Иорк Тимес-а из 2014. године :
Алпски скијаши, укључујући Линдсеи Вонн из Сједињених Држава, рукама ће симулирати пут својих скија. Остали скијаши гурају обе руке напред, често док хватају штапове мало пре старта, и виде како скијају стазу својим очима.
Визуелизујући шта ће радити и како ће се изводити, они стављају свој ум (и, у продужетку, своја тела) кроз пробне вожње.
Занимљиво је да они који замишљају да се лоше ствари догађају имају тенденцију да их подсвесно визуализују и у стварности ...
Јацкуелине Хернандез, олимпијска сновбоардерка, рекла је да није могла да престане да замишља како пада током тренинга, након што је доживела лош пад који јој је сломио руку.
Погодите шта се догодило током њене квалификационе трке? Да. Пала је и морала је у болницу.
Због тога се требате усредсредити на позитивно и тренирати мозак да само визуализује најбољи могући исход.
Изнова и изнова замишљате добре ствари: постизање својих циљева, уживање у добром здрављу, једење сладоледа у Фиренци.
Шта год желите да постигнете, улијте сваку кап златне светлости у своје биће ка томе да то визуализујете као да се већ догађа.
Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):
- 7 корака које апсолутно МОРАТЕ предузети кад год нешто тражите од свемира
- Самоиспуњавајуће пророчанство: права „тајна“ иза закона привлачности?
- Како поставити дневне намере да побољшате свој живот
- Крајња листа од 50 циљева личног развоја које треба поставити у животу
Шта хоћеш? (Шта заиста желите, стварно желите?)
Прво најпре: шта је то што желите да манифестујете?
Свакако, скоро сви имају гомилу ствари које би желели да ураде или имају, али од свих њих, које су једна или две ствари које се истичу више од било које друге?
Шта је на врху ваше листе сегмената?
У реду. Сада одвојите мало времена и замислите да се то стварно догодило.
Ако је ваш сан путовати на одређено место, заиста се тамо видите. Шетате ли плажом у Амалфију? Осетите песак испод ножних прстију, гледајте преко те плаве медитеранске воде.
Да ли радите у каријери из снова? Ок, сјајно. Шта носиш на послу? Како си доспео тамо? Како изгледа ваша канцеларија? Коју доброту помажете да изнесете на свет?
Будите врло прецизни у вези са оним што замишљате и уверите се да је то позитивно.
Док визуелизујете, покушајте да користите што више чула:
- Осећате ли нешто око себе?
- Шта можете чути?
- Каква је текстура ваше одеће?
- Да ли сте са другим људима и да ли они разговарају са вама?
- Шта вам говоре ваше емоције?
Ако осећате сумњу у задирање или било какву негативност, пустите то. Једноставно пустите да ваша сумња прође кроз вас, нимало не утичући на вас. Остајете само ви, заједно са невероватним циљем који замишљате.
Визуализација одвратних ствари које се понављају изнова није добра за вас ни у ком случају маште ... и чак може да их манифестује.
Зато се усредсредите на радост и постигнућа!
Коришћење визуелизације за здравље и добробит
Студије су показале да визуелизација вашег тела које изводи одређене радње може вам помоћи да те радње учините лакше.
Ако су циљеви вежбања и фитнеса на врху ваше листе, можда ћете открити да ће вам предвиђање дизања већих тегова или завршетка маратона помоћи да постигнете управо то.
Доказано је да визуелизација нечијег тела како јача може бити скоро ефикасан колико и стварно дизање тегова .
Звучи чудно, али тело заправо верује у оно што замишљамо! Разговарајте о коришћењу моћи позитивно размишљање да се прилагоди.
Ако сматрате да је плоча за визију корисна, објавите гомилу фотографија које вас инспиришу и усредсредите се на њих свакога дана.
Удахните дубоко и рад на уземљењу енергије , а затим визуализујте шта желите да постигнете.
Дневни или недељни циљеви постизања кондиције и губитка килограма обично су ефикаснији од огромних циљева.
То је зато што ћете осетити валидацију и достигнућа када испуните те прекретнице, које ће вас даље водити ка већем крајњем циљу.
Желите да изгубите 50кг? Визуелизујте како губите килограма ове недеље. Затим поново следеће недеље, и тако даље. Желите да истрчите маратон од 10.000 км? Па, трчите 1км ове недеље, а затим 1,25 следеће недеље.
Стићи ћете тамо!
Сада, иако није доказано да визуелизација узрокује да озбиљне болести нестану, то је непроцењива помоћна терапија да помогне да се исцељење догоди.
Конкретно, медитација и визуелизација могу да појачају ваш имуни систем, што заузврат може да вам помогне да се отарасите свих врста ствари.
Ако још увек нисте чули за психонеуроимунологију (ПНИ), погледајте. Термин су сковали лекари Ницхолас Цохен и Роберд Адер 1970-их, а заснован је на чињеници да активирање наших умова неуролошких процеса покреће наш имуни систем у високу брзину.
Порадите на свом имунолошком систему, а побољшање здравља и благостања ће сигурно уследити.
Неки људи су чак имали и бржи период зарастања када су замишљали брже плетење костију или брже зарастање хируршких резова.
Технике визуализације за смањење анксиозности и страха
Скоро сви се баве неком врстом анксиозности или страха, са различитим нивоима озбиљности.
Може постојати ситуациона анксиозност (попут посета зубару ради пуњења шупљине), генерализована анксиозност (стална подвремена бриге која вас држи на ивици већину времена), па чак и насумични страхови који изгледају ниоткуда.
Једном сам познавао жену која се престрашила лептира и мољаца јер је била уверена да ће јој улетети у очи и трајно је заслепити својом крилном прашином.
То би спадало у подручје случајних страхова или стрепњи које можда немају никаквог основа у прошлим траумама, већ само муче особу без конкретног разлога.
Једна од сјајних техника визуализације за ублажавање страха и анксиозности је медитација балоном ...
Замишљате себе како мирно седите у сигурном простору. Када се у вама накупи нешто што узрокује анксиозност, замислите то јасно и замислите да је умотано у балончић.
Е сад, видите како се тај балон удаљава од вас. Можете да испухнете ваздух према њему ако желите да му помогнете да се одмакне, али замислите то заиста јасно.
Гледајте како се подиже све више и више, удаљавајући се све док више не можете да га видите.
Ако се анксиозност поново јави, поновите овај поступак.
Можда ће требати мало времена да вас одређени страх престане узнемиравати, али ова техника визуализације експоненцијално помаже.
Ако се то ради сваког дана (чак и неколико пута дневно), убрзо ћете открити да ствари које вас узнемирују врло мало утичу на вас.
започети нови живот негде другде
Како функционише визуелизација? Да ли постоји нешто што не бих требало да радим?
Коначно, идеја је да се на неком нивоу, у овом чудесном вишедимензионалном универзуму кроз који тренутно брзимо, оно што желите већ догодило.
Већ га имате.
Сада морате да замислите како вам се то дешава ОВДЕ, у овом царству, како би се врата могла отворити да вам донесу ову стварност.
Као што је поменуто, заиста је важно да ваше мисли буду позитивне и фокусиран на ваш циљ : ако проводите превише времена узрујавајући се због својих страхова или онога што не желите, нећете радити ствари које ваше циљеве претварају у стварност.
Уверите се да сте у опуштено , позитивно стање када започнете. Ако вам помогне, можете претходно да водите медитацију која вам помаже бити у садашњем тренутку .
Идеално је учинити ово прво ујутро или непосредно пре спавања. Или, кад год то будете имали осећај да ћете имати најмање прекида ...
... неколико ствари је толико фрустрирајуће као да сте у дубокој медитацији визуелизације, само да вам неко лупа по вратима спаваће собе или вас прекида с гомилом питања.
Почните са нечим малим, али вама важним. Фокусирајте се на то сваког дана уз помоћ табле за расположење (или Пинтерест табле, или чак подсетника путем е-поште).
Понашајте се као да се то већ догодило и само му помажете да легне на своје место.
Што је најважније, опустите се и уживајте. Не наглашавајте због овога или брините да ли нешто радите исправно или не.
Будите нежни према себи и усредсредите се на дивне ствари које желите да манифестујете.
