Понекад можда имате нежељене мисли од којих желите да се искључите. Лепе вам у глави док се борите да се ослободите петље која их стално враћа.
Те мисли могу се кретати од свакодневног и небитног до узнемирујућег и застрашујућег.
мае иоунг цлассиц аир дате
Могу доћи из ишчекивања, попут нервозе због важног разговора за посао који долази за неколико недеља. Такође могу доћи из прошлих искустава, попут трауматичног искуства.
Неки се боре са наметљивим, петљајућим мислима због менталне болести која те мисли убацује у наше размишљање, ма колико покушавали да то зауставимо.
Одакле год те мисли долазиле, морате имати различите стратегије како бисте се склонили с ума.
Добро је имати неколико различитих стратегија када се ове мисли појаве. Мало је вероватно да ће само једна стратегија стално радити. А понекад нећете моћи да се одвојите од њих. Понекад једноставно морате возити талас док се он не заврши.
Претпоставимо сада да сте неко ко има менталну болест која се бори са наметљивим, фиксираним мислима. У том случају, најбоље ће бити да разговарате са сертификованим стручњаком за ментално здравље. То је можда симптом већег проблема који треба решавати и решавати уз стручну помоћ.
Али, ако сте неко ко се само бори да избегне нежељене мисли, имамо двадесет предлога који могу да вам помогну.
1. Бавите се хобијем.
Хоби је велика дистракција која вам одвлачи мисли. Изаберите активност која захтева да се усредсредите на оно што радите док то радите. На тај начин остављате мање простора свом уму да лута и фиксира се на те промишљене мисли.
2. Нађите мало смеха.
Можда је то шала са пријатељем, гледање неке станд-уп комедије или једноставно учествовање у некој активности која вам доноси радост.
Смех производи многе хемикалије које се осећају добро и могу вам побољшати расположење и променити опште окружење мозга. Та позитивна осећања могу помоћи у подстицању других позитивних осећања, укидању бриге, анксиозности и негативности.
3. Пишите о томе.
Чин писања или вођења дневника може бити терапеутски. Постоји неколико различитих начина писања како бисте одвојили мисли од упорних мисли. Предлажемо да заправо седнете са оловком и бележницом за писање.
Чин намерног, уредног писања својих мисли и осећања чин је стрпљења и пажљивости. Од вас се захтева да будете у тренутку да бисте се јасно артикулисали.
Куцање је боље него ништа, али није толико ангажовано као физичко писање.
4. Обављајте задатке који се понављају.
Постоји врста медитације која укључује губитак себе у понављајућим се, свакодневним активностима. Усредсређујете свој ум на акцију док је радите како бисте се ум разбистрио.
Размислите о брисању пода. Ставите крпу у воду, процедите је, а затим је ставите на под. Сваки потез мопа чисти површину пода. Гледате крпу док је премештате како бисте били сигурни да ћете добити сваки центиметар пода. Тражите прљавштину или места која сте можда пропустили при првом додавању.
Ова врста активности је пажња на делу.
5. Потражите захвалност.
Захвалност је тако моћно средство за борбу против негативних мисаоних процеса. Људи често нејасно говоре о моћи захвалности и томе што им је то променило живот. Они заиста не причају толико о томе како то функционише.
Своди се на тренирање вашег мозга да другачије перципира стварност. Када сте захвални за ствари које имате, када су ваше мисли усмерене на ценећи ствари које имате , не оставља простор стварима које немате.
Ако ово понављате, ваш мозак тренира да тражи позитивност, што ће вам помоћи да одвојите свој ум од негативних мисли.
6. Разговарајте о томе са пријатељем.
Понекад само треба да седнемо са поузданим пријатељем и просипамо шта нам смета. Поуздани пријатељ у време потребе може помоћи у ублажавању брига, преусмерити негативне мисли и борити се против усамљености коју понекад можемо осећати у животу.
Ослоните се на поузданог пријатеља или вољену особу ако имате тај избор. Ако није, можда ћете желети да испробате и групу за подршку на мрежи где можете углавном добити тренутну подршку. Ипак, неки су бољи од других, па зато осјети групу прије него што ускочиш.
7. Слушајте нешто инспиративно.
Инспиративни говорници покушавају да буду снага позитивности у овом изазовном свету. Можда немате личних навијачица, али лепо је слушати приче људи који су пребродили изазове са којима се боримо и подсетимо се да и њих можемо победити.
Пронађите неке људе који имају поруке са којима се слажете, чине да се осећате надасто и надахнуто и слушајте њихов рад.
8. Медитирајте да бисте разбистрили ум.
Јасан ум и емоције чине живот много угоднијим за обраду и управљање. Медитација је драгоцена вештина која се користи хиљадама година да би прихватила своја осећања и пустила их да потеку.
Учење медитације може вам помоћи да стекнете већу контролу над сопственим мислима, чинећи тим мислима петље лакше управљање. Потребно је време да се то добро разуме. Вежбајте редовно.
9. Вежбајте тело.
Вежбање пружа много позитивних резултата за ваше физичко и ментално здравље. Не само да одржава мишиће јаким и помаже вам да останете у форми, већ и олакшава производњу хемикалија за добро осећање које помажу у побољшању вашег ума.
Вежба се такође може укључити у активност пажљивости усредсређивањем мисли на ваше поступке и покрете. Многе вежбе захтевају добру форму, тако да се не повредите, што захтева такву концентрацију.
10. Прочитајте нешто.
Треба да се одвојите од нечега? Читање је фантастичан начин да заокупите и преусмерите своје мисли на било шта што читате.
Предлажемо да не читате узнемирујуће или стресне ствари, попут вести или чланака са мишљењем. Уместо тога, прочитајте нешто што је забавно или ће вас навести на размишљање. На тај начин можете разведрити атмосферу у свом уму и надам се да ћете своје мисли усмерити на другу стазу.
11. Направите корак ка постизању циља.
Уради нешто! Несумњиво је да нешто можете учинити што ће вам помоћи да се приближите циљу који бисте могли имати. Урадите једну од оних мањих ствари које треба обавити да би вам помогле да напредујете ка успеху.
Ако немате никаквих циљева, сада је можда тренутак да седнете и испеглате оно што заиста желите да следите.
12. Промените свој оквир мишљења.
Покушајте да преобликујете своје мисли у нешто позитивније. Уместо да се усредсредите на оно што може поћи по злу или на ваше страхове, усредсредите се на оно што може поћи по криву.
Како би вам ове околности могле позитивно користити? Каква корист од свега овога? Какву корист од свега овога можете створити за себе и свој живот?
13. Закажите време за размишљање.
Понекад имамо нежељене мисли јер им не дајемо одговарајуће време. На силу се увлаче јер им је потребна пажња, али ми смо презаузети покушавајући да нам одвратимо пажњу.
Можда ће бити корисно одредити одређено време за седење и размишљање о мучним мислима. Узмите само пола сата, кад будете имали времена за себе, да само седнете и размислите.
А када истекне пола сата, можда ће вам бити лакше да одвојите мисли од тога радећи нешто друго са ове листе.
14. Водите се на спој.
Да ли треба да промените ствари? Изведи се на спој. Ручајте, погледајте филм, прошетајте парком или чак одведите мали одмор у суседни град. Викенд у хотелској соби лепа је промена пејзажа и темпа из вашег свакодневног живота.
Тај поремећај може вам дати мало одмора од мисли о којима размишљате, а које могу бити изазване стресом у вашем животу.
15. Проведите мало времена сањарећи.
Одрасли могу имати користи од сањарења колико и деца. Добро је да повремено пустите да ваш ум и машта лутају сами. Помаже у вежбању оних маштовитих делова мозга који подстичу креативно размишљање.
То такође помаже у креативном решавању проблема. Мало сањарења може бити добродошло одмарање од редовних циклуса и свакодневне природе свакодневног живота.
Само то немојте радити толико често да вам омета способност вођења живота.
16. Научите нешто ново.
Интернет је заиста фантастично место на којем можете научити све врсте нових и узбудљивих ствари. Уклоните мисли од својих тренутних проблема тако што ћете научити нешто ново.
Постоје веб странице које имају бесплатне, структуриране лекције о свим врстама различитих тема које вам могу помоћи да научите нешто ново. То је сјајан начин да проведете време уместо да се задржавате на својим мислима.
17. Слушајте музику.
Налет ваше омиљене музике може вам помоћи да се одвојите од тих нежељених мисли. Подигните неке од својих омиљених мелодија и усредсредите се на њих.
Усредсредите се на различите елементе песме, дубоко слушајте речи уметника и само се пустите да неко време течете са мелодијом. Нека вас одведе негде другде.
18. Вежбајте праштање.
Опрост може бити тешка тема. Многи људи опраштају само у смислу извињења које прихватате од друге особе да бисте их ослободили својих недела. Али то није једина врста опроштаја.
Такође се ради о прихватању ствари које су се догодиле, понекад и одвратним стварима које више не желите да контролишу свој живот.
Понекад је реч о томе да себи опростите због погрешног избора и одлучите да их излечите и пређете даље. Живот не застаје. То се наставља са нама или без нас. Заостајање и пребивање у тим погрешним осећањима и поступцима заиста никоме не доноси ништа добро.
19. Осетите своја осећања, а затим их пустите.
Ти си заузет! Немате времена да осетите своја осећања! Треба радити, треба хранити децу, очистити кућу, треба обавити још гомилу веша. Никад краја!
Ипак, стварање времена да осетите своја осећања и отпустите их је нешто што вам може олакшати ум.
Можда тренутно нећете моћи да седнете са њима јер имате шта да радите, али можда можете вечерас у врућој мехурићавој купки са неколико свећа за осветљење расположења.
20. Подсети се да ћеш бити добро.
Седите тамо и читате овај чланак, зар не? Преживели сте све што вам је живот до сада бацио, зар не?
Погледај се! Можда вам се не свиђа, али одлично вам иде. Одлично вам иде само гледајући да проширите своје знање и пронађете начине да се носите са тешким стварима које се дешавају у вашем уму.
То значи да сте на путу ка успеху. Покушавате. Повлачите потезе. Радите на проналажењу начина да то побољшате - што значи да има наде.
Прекини те мисли тим подсетником. Бићеш добро. Ове мисли неће трајати вечно и ви ћете их проћи. Размислите о стварима кроз које сте се већ пробили и знајте да ћете и ово проћи.
Бићеш добро.
Још увек нисте сигурни како да се отудите од нечега? Данас разговарајте са саветником који вас може провести кроз процес. Једноставно кликните овде да бисте се повезали са једним.
Можда ће ти се свидети и:
- Како зауставити промишљање: 12 савета за смиривање негативних понављајућих мисли
- Како раздвојити своје емоције и мисли
- 8 ефикасних начина да зауставите негативне мисли да вам не пуштају коријен у глави
- Наметљиве мисли - шта су и зашто су савршено нормалне
- Прекини циклус понављајућих мисли тако што поново покренеш свој ум
- 6 Афирмација које треба поновити када превише размишљате
- Како живети у садашњем тренутку: 13 нема глупих савета!
- Како толико зауставити сањарење
- 10 деструктивних мисли које су чешће него што мислите
- Како бити позитиван: 12 ефикасних корака ка позитивнијем начину размишљања
