Да ли имате потешкоће са плакањем када сте тужни?
Ако урадиш, ниси сам.
Брза веб претрага отвориће безброј постова људи који једноставно нису у стању да плачу, чак и када су у муци дубоке туге.
Ово је невероватно жалосно, јер је плач један од најздравијих и најкатартичнијих начина за ослобађање од емоционалног накупљања бес а фрустрација до крајњег очаја.
Ипак, толико људи осећа да једноставно не могу да плачу.
Зашто се ово догађа?
И како се може прећи преко блокова да би сузе поново потекле?
Почнимо са главним разлогом због којег људи не могу да плачу ...
Научена репресија
Ако вам је тешко да плачете, иако то желите, постоји могућност да сте у неком тренутку своје прошлости научили да не смете.
Ово очигледно није урођена особина, јер свака беба на земљи зна како да плаче.
Они плачу на најмању провокацију, и иако се чини да та особина помало бледи како старе, мала деца ће и даље плакати од капице.
Кад су тужни.
Или разочаран .
Или ако падну и повреде се.
Или само зато преплављени су са радошћу и не могу да обуздају снагу својих емоција.
У неком тренутку, родитељи - и наставници, и друштво у целини - уче их да је плакање неприкладно.
Неприхватљиво, чак.
Уместо да се на њега гледа као на вентил за отпуштање притиска, то се сматра знак слабости , да буде репресиван у сваком тренутку.
Зар нисте приметили да једино западно друштво сматра прихватљивим да људи плачу на сахранама, па чак и тада само једна суза или две изгледа у реду?
Стоицизму се диви и хвали га. Баукање лица јер сте изнутрица се гледа с висине.
Као резултат, људима свуда је невероватно тешко дозволити да плачу.
Ако сте један од њих, то може бити због низа различитих фактора.
Ваша репресија је можда била самоуправна особина, где сте провели толико времена желећи да не плачете, да сте искључили своје унутрашње механизме плача.
Алтернативно, можда бисте били срамоћени, омаловажавани или чак претучени ако сте плакали.
Ако млада особа рано научи да ће плакање резултирати болом и казном, обично ће учинити све што је потребно да се то избегне, зар не?
Временом ће развити тренутни одговор на емоционалне стимулусе где ће се њихов унутрашњи прекидач искључити кад год емоције превисоко крену.
Па како неко то може прећи и поново научити како да плаче? Ево 4 ствари које можете учинити:
1. Прихватите рањивост
Многи људи који су научили да потискују сузе одрасли су у веома тешким окружењима.
Неки су у детињству претрпели злостављање или су доживели ситуације због којих су се осећали немоћно.
Многи од њих су вероватно искусили издаја , и морао је да се избори са последицама које су уследиле.
Када се особа осећа немоћном и изданом - поготово ако се то понављало изнова и изнова - често емоционално се затворили као механизам самоодбране.
У основи, чине се нерањивима, па се више никада неће морати осећати тако ужасно.
Проблем постављања зидова око срца је тај што срце не чини само срце нерањивим: зароби га.
Ти зидови могу изгледати споља непробојни, наизглед чувајући особу „на сигурном“ од нежељених емоција, али срце такође није у стању да изражавају емоције да жели да пусти.
У основи, ти зидови су постали кавез.
Онај од кога може бити невероватно тешко ослободити се.
2. Отворите Пандорину кутију
Постоји вежба коју неки људи спречавају да на њих утичу емоције, а то је техника „стављања ствари у кутију“.
Сваки пут кад у њима налети осећање које не желе да осете, они замишљају да тај осећај (или мисао) ставе у велику, снажну кутију са тешким поклопцем, и никада неће побећи ако не одлуче да је поново изнесу.
Већина се одлучи да то не учини, а те емоционалне кутије на крају остају запечаћене много дуже него што би требало.
Може бити корисно ако одвојите одређене емоције како бисте пребродили тешку ситуацију, али спаковање у кутије и заувек стављање у ормар неће вам донети ништа добро.
Ако осећате да желите да приступите тим емоцијама и поново научите како да плачете, онда је добар начин да започнете процес поново отвори ту кутију .
Изаберите дан када се осећате прилично емоционално постојан , и способан да обради потенцијално тешке емоције.
велике ватрене кугле вве
Затим одаберите место на коме ћете се осећати апсолутно сигурно и сигурно. Раскомотите се, било којим бићем које вам треба.
Ово може бити опуштајућа спаваћа соба у којој сте запалили неколико мирисних свећа и око себе имате лековите кристале, или може бити закључано купатило које сте опскрбили Гаторадеом и препарираном чарапом мајмуном коју волите од своје треће године.
Нема пресуде . Само безусловно самољубље и прихватање.
Крените неколико дубоко, уземљење удисаја.
Затим, замислите да отворите ормар који сте створили у себи, посегнете унутра и уклоните кутију.
Сједните с тим неколико тренутака, замишљајући да је то у вашим рукама.
Нисте немоћни: имате потпуну контролу над својим околностима и нико вас неће срамотити, ни осудити, ни повредити због осећаја онога што осећате.
Када се осећате спремни за то, отворите кутију и извуците меморију.
Можете да изаберете са којом тешком меморијом бисте желели да се суочите, али можда бисте желели да започнете са оном која није превише снажна или болна.
3. Будите нежни према себи
Реакције на суочавање са овим сећањима биће различите за све.
Неки људи су можда поставили тако јаке зидове да једва осјете ударац када извуку та искуства из складишта.
У тим случајевима јаче, теже памћење може им помоћи да пробију зидове.
Други би могли осетити тренутни емоционални налет, што заузврат може изазвати реакцију трзаја у колену на потискивање и игнорисање, јер то боли много мање него суочавање са болом.
Ако је таква ситуација, покушајте да је прихватите уместо бежећи од тога .
Седите са сећањем и дозволите да се емоција провлачи кроз вас .
Ово ће бити тешко, али циљ је бити у могућности да кроз ове емоције научите како да плачете за њима и тако их ослободите, зар не?
Ово није нешто што треба решити одједном.
У ствари, мало је вероватно да ћете успети да се изборите са годинама емоционалне репресије у једној сесији.
Ако вам је први покушај превише, онда заустави то кад год треба .
ТИ си ти који овде контролишеш, па мораш да одлучиш колико желиш да осећаш и када.
Покушајте поново када осетите да то можете и наставите поступак док не осетите да брана пуца довољно да сузе могу да потеку.
Када то учине (а несумњиво хоће), покушајте да избегнете свој уобичајени одговор да их зауставите.
Овде нема срама. Нема слабости.
Нико вас не осуђује лоше или уопште не мисли било шта негативно о вама.
Окружени сте безусловна љубав , и прихватање, и светлост.
Без обзира на то да ли успијевате само ситно њушкати, једну сузу или огромно кукање, молим вас, честитајте себи што имате снаге да прогурате властити страх од рањивости.
Може проћи много времена пре него што будете у стању да се потпуно ослободите да бисте завапили своје срце, па чак и дуже од тога да бисте могли да покажете емоционалну рањивост пред неким другим.
И то је потпуно у реду.
Одвојите онолико времена колико вам је потребно, чак и ако прође следећих 50 или 60 година.
4. појачајте сигнал
Ако осећате да вам треба нешто додатно како бисте помогли да појачате ове емоционалне реакције, покушајте да поново гледате филмове из детињства за које знате да сте преплакали.
Обнављање тих искустава из детињства може потакнути пуно емоција, а неки људи би се могли осећати помало глупо гледајући Краља лавова или друге ПГ филмове као одрасли.
Опет, без пресуда.
цитати из ликова Винние тхе Поох
Доврага, прочитао сам Мост до Терабитије пре неколико година и на крају јецао добар сат времена.
Када је реч о рушењу тих зидова и поновном учењу плача, овде постоји мантра коју треба памтити 'шта год да ради.'
Ако потискујете своје емоције неколико деценија, можда ће вам требати јачи трзај да бисте отворили те зидове.
Само будите спремни да би изненадни талас снажних емоција могао бити прилично неодољив.
Добра идеја је имати особу којој се можете обратити ако наиђете на напад панике или емоционалну кризу.
Ако постоји неко коме имплицитно верујете, отворите му шта је то што покушавате да урадите и подесите систем у који ће знати да ускочи ако вам затреба помоћ.
Чак је и само одабир емотикона који ће им послати текст како би дошли са сладоледом и марамицама добра идеја.
Овај систем пријатеља можда никада неће бити потребан, али боље је да га успоставите и не треба, него што вам је потребан, а не да вам буде доступан.
Напомена: Многи лекови могу утрнути емоције
Имајте на уму да многи антидепресиви и лекови против анксиозности (као што су бензодиазепини) могу значајно отупити или отупити осећања.
То се не дешава свима који их узимају, али је један од потенцијалних нежељених ефеката.
То је нешто што они треба да ураде, али то може да вас збуњује желим да плаче, али не могу .
Ако се бавите овом врстом лекова и осећате да они коче вашу способност да ослобађате емоције плакањем, разговарајте са својим лекаром / терапеутом.
Можда ће моћи да прилагоде вашу дозу како би ублажили отупљујући ефекат или нуде терапијске опције које ће вам помоћи да прођете кроз те баријере.
Благо вама.
Још увек нисте сигурни зашто не можете да плачете или како да започнете поново? Данас разговарајте са терапеутом који вас може провести кроз процес. Једноставно кликните овде да бисте се повезали са једним.
Можда ће ти се свидети и:
- Егзистенцијална депресија: како победити осећај бесмисла
- Како објаснити како се депресија осећа некоме ко је никада није имао
- Клизава падина за апатију: Упозорење за све емпатије
- 11 критичних разлога зашто не би требало да потискујете своја негативна осећања
- Разумевање етапа туге и како туговати за својим губитком
- Како се смирити кад сте стварно бесни (+ 7 ствари које НЕ треба чинити)
