Можда сте чули како гуруи самопомоћи и продуктивности разговарају „Кључне навике“ а да заиста не објасне шта су. Средимо то.
Кеистоне навика је свакодневни ритуал који радите с таквом марљивошћу и редовном праксом да постане друга природа, а заузврат делује као катализатор за друге позитивне ствари у вашем животу.
Размислите о монасима у манастиру: они имају низ ритуала и навика које обављају сваког дана, од првог звона које их позива на молитву у зору, до прања руку пре сваког оброка, побожности у одређено доба дана, итд.
Они од нас који не живе монашким животом (који заиста регулише оно што се ради скоро сваког минута у дану) можемо се наћи у прилично хаотичним мочварама.
Ево неколико навика (или их, ако желите, назовите ритуалима) које у наш живот могу унети осећај смирености и могу бити силе за дубока позитивна промена .
1. Поставите време спавања и будности
Процењује се да је 1 од 3 одрасле особе хронично неиспаван , посебно на Западу, али то није велико изненађење, зар не? Колико често осећати се потпуно исцрпљено , насупрот осећају доброг одмора и будности?
Хронична исцрпљеност утиче на сваки аспект нашег живота, од физичког благостања до тога како се показујемо у нашим везама.
Наши циркадијски ритмови могу се прекинути радом до касно у ноћ, а затим се пробавни систем одбацује живећи на кафи и у ван.
Дакле, уморни смо и врцкави и узнемирени смо у стомаку, што може резултирати злостављањем чланова породице, лошим радом на послу, патњом од прехрамбених недостатака или проблема са тежином ... листа се само наставља.
Чврст ноћни сан апсолутни је темељ за здрав, миран живот.
Искључите телефон најмање сат времена пре планираног времена за спавање и немојте гледати ниједан екран док се одмарате за спавање.
Окупајте се, нежно јогирајте, читајте или чак радите укрштенице у кревету док не почнете да климате главом.
Подесите аларм да вас (нежно) пробуди 7 или 8 сати низ линију и покушајте да се придржавате тог распореда сваког дана у недељи. Ваше тело ће се ускоро прилагодити том ритму и као резултат тога доћи ће на своје место различити други аспекти.
2. Опремите свој кревет
Можда се чини небитним, али то је мала, брза навика која ствара преседан поретка и продуктивности за тај дан.
Такође, на а ниво подсвести , поставља сцену за одвијање дана: затвара поглавље претходног дана, остављајући празну плочу за данас.
Такође има додатну предност спремања кревета за ноћење.
Бонус поени ако такође спречава кућне љубимце или децу да не остављају изненађења на табелама које ћете касније моћи да пронађете.
3. Закажите редовну вежбу
Не морате да зароните у интензиван цросс-фит програм обуке или да се одлучите за триатлон преко ноћи: заправо, вероватноћа да ће већина људи следити било који од њих је мала, а то ће само довести до самопрезир . Нема потребе за тим.
Уместо тога, искрено погледајте колика је ваша недељна оптерећеност и одговорности и закажите вежбање у којем уживате када имате то могућност.
У идеалном случају, пола сата до сата вјежбања сваког дана било би сјајно, али ми се трудимо са оним с чим морамо радити, зар не? Будите нежни према вама.
Шетња је дивна, као и купање, ако је у вашој близини базен. Вежбање које комбинује медитацију са покретима попут јоге или таи цхија је спектакуларно и може се прилагодити вашем нивоу радне способности.
Да ли бисте радије плесали? Испробајте Зумбу, или трбушни плес, или чак балет за почетнике.
Ако можете, закажите сесију за почетак недеље да бисте покренули енергију, једну средином недеље да бисте наставили, а једну дужу за викенд када имате мало више времена.
Ускоро ћете видети како се осећате сјајно након што се мало померите, а редован распоред ствара онај осећај за ритам и поузданост који сви ценимо у свом животу.
4. Одбаците и замените
Изаберите један дан у недељи, или сваке друге недеље, или чак једном месечно, где ћете одбацити нешто што не волите или вам је потребно.
Ово ће вам помоћи да смањите неред (нема више „фиоке за смеће“) и може вам пружити прилику да ствари због којих се осећате „мех“ замените стварима које заиста цените (или једноставно прихватите минималистички живот ).
Као инспирацију, извуците из идеје Виллиам Моррис-а:
У својим кућама немојте имати ништа за шта не знате да је корисно или за које верујете да је лепо.
Желите ли да се решите пластике у вашој кухињи? Комад по комад, пластични прибор и посуде за складиштење замените оним од дрвета, стакла, метала и керамике.
Мрзите украсе на зидовима? Замените их нечим новим док вас не окруже лепотом која вас инспирише.
Из свог живота елиминишите ствари које само додају неред без додавања вредности или које истински не волите и не цените.
Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):
- Како спровести личну СВОТ анализу читавог свог живота
- 10 лекција које ћете научити корачајући даље од своје зоне удобности
- 12 кратких ТЕД разговора који ће вам заувек променити живот
5. Успоставите редовне заједничке оброке и породичне ритуале / ритуале пријатеља
Редовно уживање у посебном оброку или породичном ритуалу је лепа кључна навика коју треба развити.
Неки се окупљају са рођацима на великој породичној вечери недељом увече, док други уместо тога могу да направе двомесечно дружење са најбољим пријатељима.
Многи пажљиви Јевреји славе Шабат од заласка сунца у петак увече до заласка сунца у суботу увече, где се храна припрема унапред, а људи уопште не раде. Породица и пријатељи се окупљају како би делили оброке уз светлост свећа, а учесници могу да одвоје лично време за читање / медитацију и само проводе време заједно.
Можете створити било који недељни ритуал који најбоље одговара вашем друштвеном кругу и / или духовном наклоности.
Неки људи окупљају сваког месеца и / или младог месеца, док други славе солстиције и равнодневнице.
Ипак ви и ваши најмилији одлучите да славите, успоставите календар догађаја и окупљања и обавезно га се придржавајте!
6. Престаните бити критични према себи
Ако су вас одгајали родитељи који су били превише критични према вама, вероватно сте развили прилично оштар, негативан унутрашњи глас.
Овај глас вам може рећи да изгледате паклено када се спремате за излазак, или се ругате својим креативним покушајима или проглашавате свој рад подређеним.
Од виталне је важности супротставити се овом гласу нечим далеко позитивнијим.
Сваки пут кад негативност почне да се шири, замислите како улазите и штитите се ваше унутрашње дете , хвалећи их похвалама, охрабрењем и безусловна љубав .
Изненадићете се како то у врло кратком времену може да преокрене читав ваш начин размишљања.
На сличној ноти ...
7. Покрените часопис о позитивности
То је нешто што можете радити у кревету након што искључите електронику на ноћ.
Не морате да брбљате о пухастој доброти које се можете сјетити: то заиста неће бити од велике користи, поготово ако је сахаринско и неискрено.
На крају дана, једноставно запишите само једну позитивну ствар која се догодила тог дана.
Чак и у најсрећнијим, најстреснијим данима, обично постоји нешто добро за неговање.
Да ли вас је кућни љубимац поздравио с љубављу и мажењем када сте се вратили кући с посла? Јесте ли открили да вам је у замрзивачу остало још неколико куглица сладоледа? То се рачуна! Запишите их.
Када и ако се осећате као да сте недељама имали бескрајан низ негатива, можете да прођете кроз тај дневник и видите све добре ствари које су се такође догодиле.
То може бити сјајно за неку пријеко потребну перспективу када се осећате замагљено сивилом.
8. Никада немојте престати учити
Колико се узбудите када научите нешто ново? Озбиљно, када сте последњи пут имали оно мало вртоглавог узбуђења „исцедка“, јер сте се уронили у нови пројекат или подухват и заправо можете да измерите свој напредак?
како вратити однос на прави пут
Учење нове вештине или језика или започињање пројекта који јесте мерљиви циљеви је одличан начин да се појачајте самопоуздање , истовремено вас дарујући непроцењивим знањем.
Постоји безброј различитих ствари које можете научити, у зависности од тога који предмети вас највише занимају.
Да ли волите да радите рукама, посебно на креативним подухватима? Можете се упустити у плетење, дуборез, обраду коже или израду накита, само да набројимо неке.
Да ли су ваше вештине кувања у најбољем случају осредње? Пођите на часове кувања или позајмите разне куваре из библиотеке и испробајте нове рецепте!
Да ли сте одувек желели да научите нови језик? Похађајте часове лично или на мрежи и отворите нове светове разумевања.
Обогатићете свој живот и осећаћете неизмеран осећај постигнућа сваки пут када постигнете - и надмашите - нови циљ.
Као додатни „иаи“ бонус, учење нових ствари помаже успостављању нових мрежних путева у нашем мозгу, што је сјајно за одлагање менталних проблема попут Алзхеимерове болести и деменције. Стварно је вин-вин около.
Којим се од ових основних навика највише радујете да примените у пракси? Са чиме мислите да бисте се борили?
Да ли имате своје кључне навике које бисте поделили? Обавестите нас у одељку за коментаре испод!
