Осећај празнине је оштар за разлику од осећања која човек треба да осети. Седе вам као црна рупа у грудима, лишени супстанце која би требало да буде тамо.
Отупљује емоције, интересе, жеље, наде, снове, а може чак и превазићи оно што очекујемо од негативних емоција. Празнина може појести тугу једнако лако као срећу и наду, остављајући се тако неплодним и празним.
Назвати празнину негативним осећањем можда се неће осећати тачно, јер је то јак, опипљив осећај ништавила. Свакако се не осећа позитивно, али можда се не осећа ни негативно. Једноставно је одсутан.
Можда се осећате као да ништа није важно, да је све досадно или да не осећате неку врсту снажних емоција.
Упркос том одсуству, осећај ничега заправо је емоција која вам преноси нешто о себи, свом здрављу или начину на који живите свој живот.
Људи су бића која успијевају у живости емоција и енергији коју доносе. Одсуство те енергије може бити тако слама кад често живите с њом или је никада нисте искусили. Ако никада раније нисте искусили празнину, може бити невероватно алармантно ако не осетите ништа када бисте требали да осетите све или бар нешто.
Људи се одлучују носити се с том празнином на различите начине, многи од њих нису здрави. Ту рупу можемо покушати попунити сексом, новцем, конзумеризмом, видео играма, ометањем, дрогом, алкохолом, а у екстремнијим случајевима - самоповређивањем, па чак и самоубиством. Напокон, физички бол је барем подсетник да смо још увек живи, још увек можемо да осетимо ... нешто.
Шта уопште.
Али не мора бити тако. Празнина је симптом који упућује на већи проблем који особа можда и не схвата да има.
Ни тај проблем није увек ментална болест. Постоје разне околности и проблеми који могу изазвати тај осећај празнине.
Узрок празнине диктираће какве акције могу помоћи у ублажавању тог осећања. У овом чланку ћемо размотрити неке од уобичајених узрока и нека предложена решења за решавање тог празног осећања.
Празнина може бити тешка ствар за решавање самостално. То је проблем са којим се најбоље може решити обучени саветник за ментално здравље, посебно ако имате менталну болест која може да изазове ове врсте осећања. Не устручавајте се потражити стручну помоћ, посебно ако имате дужи период празнине.
Шта узрокује осећај празнине?
1. Одсуство сврхе.
Многи људи се боре са проналажењем смисла у овом огромном универзуму неограничених могућности.
Шта да радим са својим животом? Да ли ово нешто значи? Шта да радим са собом?
Егзистенцијална стрепња која долази с недостатком сврхе може подстаћи празнину јер се чини да пропуштамо нешто што би требало да имамо. Неки људи покушавају да испуне празнину својим поступцима, попут волонтирања или запошљавања у пољу које може помоћи људима.
Тражење сврхе је занимљива ствар јер можда нисте спремни да пронађете одређену сврху. И не мислимо на то у апстрактном, судбинском смислу. Уместо тога, можда постоје животна искуства која треба да имате и посао који треба да обавите пре него што испуњена сврха може да кликне са вама.
Можда вам бити родитељ нуди испуњење које би испунило ту празнину, али то не бисте нужно знали док не будете имали дете. Или је можда нешто више усредсређено на каријеру. Можда су ваше срце и ум усклађени с боравком на мору, нешто што можда нећете знати док не закорачите на брод.
Можда чак осећате привлачност према нечему што би вам могло понудити испуњење, попут упорног интереса или нечега што вам заиста говори. То би вам могло помоћи да пронађете правац.
2. Туга, смрт вољене особе.
Туга је природна емоционална реакција на смрт вољене особе. Понекад видимо крај који долази и имамо мало времена да се ментално и емоционално припремимо за њега. Други пут можемо изненада изгубити вољену особу. Увек постоји поплава емоција са којима се треба суочити када наступи смрт, чак и ако није непосредна.
забавне ствари за дечко рођендан
Многи људи се обраћају модели туге да боље покушају да обраде и разумеју њихову тугу а да заиста не разумеју моделе. „Пет фаза туге“ један је од таквих модела. Оно што људи имају тенденцију да погреше у вези са овим моделима је да то нису строга правила. Немогуће је гурнути пуни опсег емоција у тако уску кутију, чињеницу о којој творци таквих модела редовно говоре.
Они могу послужити као општа смерница. Постоје фазе које можете доживети, а можда и не. Неки људи истовремено доживљавају више фаза. Други поскакују кроз различите фазе док оплакују вољену особу.
Многи модели говоре о „утрнулости“ или „порицању“ као да су укључени у процес туговања, што би могло објаснити празнину коју осећате. То може бити тешко искуство, јер рационално знате да би вероватно требало да осећате тугу заједно са пуно других емоција, али то не чините и то је тешко помирити.
Туга и жалост су сложенији него што се чине. Због тога је добра идеја потражити саветника за тугу. Специјалиста за тугу можда ће вам моћи помоћи кроз та упорна празна осећања и туговање.
3. Злоупотреба дрога и алкохола.
Многи људи се окрећу дрогама и алкохолу да би се изборили са траумама свог живота. Ништа није погрешно ако повремено попијете пиће или користите легалне супстанце. Проблеми заиста почињу да се појачавају када се те супстанце користе прекомерно или као начин за помоћ у ублажавању нечијих емоција.
Испуњавање празнине празнином неком супстанцом може довести до зависности, лошијих односа са другим људима, губитка посла и промене животних околности.
Злоупотреба супстанци такође може довести до различитих проблема са физичким или менталним здрављем, осим поремећаја злоупотребе супстанци, попут изазивања латентних менталних болести или болести јетре. Такође може погоршати постојеће здравствене проблеме.
Познато је да алкохол утиче на људе са поремећајима расположења, попут депресије и биполарног поремећаја, много теже него на људе без њих. То једноставно делује другачије у њиховим мислима и може подстаћи емоционалну нестабилност и погоршати депресију.
Један од разлога зашто људи користе супстанце је да им помогну да преживе нешто кроз шта пролазе. Они верују да им то помаже јер их тренутно смирује. Проблем је што продужена употреба супстанци може имати дугорочне ефекте који могу погоршати проблеме менталног здравља или проузроковати да се нова појаве у будућности.
4. Дуготрајни стресови.
Људи нису изграђени да се добро носе са дугорочним стресовима. Стрес узрокује стварање различитих хормона који помажу човеку да преброди тренутну стресну ситуацију, али ти хормони могу стварати значајније проблеме што су дуже присутни.
Дуготрајни стрес може изазвати депресију, анксиозност, а у неким случајевима и ПТСП. Преживјели насиље у породици, злостављање дјеце и сиромаштво могу развити сложени ПТСП, што је резултат тога што се никада нису стварно ослободили околности које су преживјели.
Избегавање дугорочних стресова или промена животних ситуација могу помоћи. Али ако су се развили проблеми менталног здравља, требат ће обучени стручњак за ментално здравље да би се излечио и опоравио.
5. Проблеми са породицом, пријатељима или везама.
Људи око нас озбиљно утичу на наше ментално и емоционално стање. Празнина може бити подстакнута бурним везама, отуђеношћу или само стресом који нам вољени понекад изазову. Много је теже одржавати сопствено ментално здравље када неко кога волите пати или доноси лоше одлуке.
Романтичне везе могу донијети све врсте додатних стресова који могу подстаћи ту празнину. Можда партнер има проблема којима се не обраћа. Можда нисте у добрим односима са њиховом породицом, што је извор стреса и потешкоћа. Такође може бити да веза опада и на путу је ка крају. Та врста сломљеног срца када ствари не успеју увек може подстаћи негативност.
Ова питања ће можда требати решити лично или чак уз помоћ саветника за односе. Наравно, постоје и неки проблеми које једноставно не можете да решите и можда ћете морати да преиспитате да ли је веза здрава да бисте остали у њој.
6. Прекомерна употреба друштвених медија.
Последњих година негативни ефекти прекомерне употребе друштвених медија почињу да излазе на видело. Стално бомбардирање негативним вестима и главним колутовима живота других подстиче огромне несигурности, поремећаје личности, депресију, анксиозност и мноштво других проблема.
Испоставило се да то није добра комбинација када је ваш живот можда мањи од савршенства које многи људи који користе друштвене мреже одлуче да прикажу.
То се чак не рачуна и на гадније делове друштвених медија. Компаније за друштвене медије укључују систем награђивања људског допамина и Страх од пропуштања да би се непрестано кретали до подстицања ангажмана и прикупљања свиђања.
Као и све друге ствари, социјалне медије треба користити умерено ако ће се користити. Превише није ментално здраво и може подстаћи негативна осећања попут празнине.
7. Прекомерни медији и видео игре.
Слично као и друштвени медији, прекомерна употреба медија може учинити сличне ствари.
Колико сте шала или референци чули за људе који су претјерано гледали читаве сезоне емисија на стреаминг сервисима? Та врста понашања није здрава, јер нам омогућава да се усредсредимо на оно што гледамо, уместо да се бавимо животом који се одвија око нас.
Такво понашање олакшава негативне емоције попут празнине, али узрокује додатне компликације у животу јер можда не обраћамо пажњу на своје одговорности.
Видео игре се понашају на исти начин. Тако је лако упасти се у видео игру која је дизајнирана да временски одмори да бисте били ангажовани и редовно играте. ММОРПГ (Массиве Мултиплаиер Онлине РолеПлаиинг Гамес) и МОБА (Мултиплаиер Онлине Баттле Аренас) су жанрови игара дизајнирани да буду траке за трчање којима никад краја.
Свакако, они су забаван начин да проведете неко време. Али коришћење видео игара као бекство из стварног живота може изазвати зависност од видео игара на сличан начин као и коцкање. Навучете се на опипљиве наградне петље и само се враћате по још.
У овим стварима нема ничег лошег умерено, али човек треба бити умерен да не би погоршао своје ментално здравље.
8. Значајне животне промене и прелази.
Животне промене и транзиције са собом носе стресове са којима може бити тешко решити се. Понекад су то планирани, а понекад нам их намећу губитак посла, прекид везе, промена стана или нека друга озбиљна појава.
Нормално је бити под стресом и нелагодно када пролазите кроз овакву транзицију, углавном ако нисте сигурни куда вас води будућност.
Надмоћна природа ових промена може довести до тога да ваш мозак пожели да се искључи и избегне стрес. Та осећања могу укључивати празнину.
Можда ћете открити да празнина пролази након што се ситуација реши и пређете на нешто друго.
Да, можда сте изгубили посао, али пријављујете неке пријаве и поставља се интервју. Везе се завршавају, и то је жалосно, али увек постоји шанса да пронађете нову прилику и бољу љубав која одговара особи у коју одрастате.
Ови прелази ће проћи и ви ћете пронаћи свој пут. Понекад треба само мало стрпљења док наш живот гори око нас.
9. Нереализовани циљеви и кајање.
Мало је тегова тежих од жаљења. Свако има нешто за шта жели да би урадио другачије или уопште. Понекад људи имају много више од једног или два од тих жаљења што тихо динстају у мислима.
Задржавање у тој прошлости и размишљања о ономе што је могло бити лако могу изазвати негативне емоције попут туге, жаљења, туговања и празнине.
Време не мора зацелити све ране. Понекад их само комбинује и погоршава ако нисмо пронашли начин да се са њима активно позабавимо и излечимо од њих.
То ће можда захтевати помоћ саветника да пронађе прихватање онога што јесте, а шта није, да бисте се могли радовати бољим стварима за своју садашњост и будућност.
10. Занемаривање духовног здравља.
Духовно здравље не значи религију или религиозни тип духовности. Уместо тога, то је фраза коју медицинска заједница користи за опис нематеријалних аспеката емоционалног себе.
Духовно здравље обухвата ствари због којих се осећамо целовито, срећно, добро или потпуно.
Неки користе религију да би пронашли такву врсту осећања, али она се такође може наћи у волонтерском раду, стварању уметности, чињењу добра за друге људе, неговању љубавних односа, боравку у природи и многим другим стварима.
Живимо заузет живот тамо где увек постоји нешто за учинити. Чини се да ретко има довољно сати у дану да се све постигне. То оставља мало времена за рекреацију и испуњавање наше духовне стране, осим ако намерно не створимо време за игру.
Покушај да будете на непрестаном журби без пауза, одмора или игре сигуран је начин прегорети , подгрева депресију и ствара празнину.
11. Питања медицинског или менталног здравља.
Многа здравствена и ментална здравствена питања могу проузроковати осећај празнине - поремећаји расположења, гранични поремећај личности, поремећаји исхране, телесна дисморфија, шизофренија - и физичке болести које утичу на наш ум и тело.
Ако вам се не чини да се у вашем животу генерално нешто догађа, а ви се осећате празно, било би добро да се о проблему консултујете са лекаром. Празнина може бити симптом физичке болести, а не менталне болести.
Како да се носим са привременим нападима празнине?
Као што смо разговарали у овом чланку, многи проблеми који узрокују празнину вероватно ће бити дужи пројекти којима је потребна нека врста стручне помоћи. То су корисне информације за дугорочне промене у животу. Међутим, то није нужно корисно када сте тренутно заглибили у та осећања.
Погледајмо неколико начина да пребродите та мала времена док не добијете стручну помоћ која ће вам можда затребати.
Обратите се мрежи за подршку.
Можда ћете моћи да пронађете подршку код пријатеља и вољених док имате оволико ниско.
Међутим, немају сви ту срећу да у свом животу имају такве људе. Подршку можете пронаћи и путем мрежних извора попут група на друштвеним мрежама или чак преко мрежног саветника да бисте пружили привремену подршку.
Примамљиво је желети да се савијете када се осећате празно, али покушајте да то не учините. Присилите се да што више допрете до људи за које знате да им можете веровати.
Ипак је добра идеја да се овакав договор пре времена направите са одређеним пријатељем или навијачем. Питајте их да ли су спремни да вам пруже подршку у лошим временима како би знали када ствари стоје озбиљно. То је боља опција од пуцања порука и од никога не чујете.
Запишите свој дан и своје емоције.
Дневник је моћан алат када се њиме правилно управља. Можда ће вам помоћи да пишете о дневним догађајима, ономе што се догодило да изазове празнину и истражите осећања догађаја.
Празнина такође може бити знак покушаја сузбијања емоција, што је понекад потребно да бисте пребродили дан. Уосталом, не можете дан провести плачући на послу, заиста.
Оно што можете учинити је вратити се и поново посетити те емоције касније када будете имали времена за себе и мало приватности.
Много је нељубазних порука да се то „усиса“ и преброди, што је понекад неопходно. Оно што таква врста менталитета занемарује је да се касније можете вратити и истражити та осећања.
Већина људи који искључе своје емоције да би се снашли не враћају се касније и истражују. То даје тим емоцијама времена да се сложе у значајнија питања која стварају и одржавају празнину.
Размотрите своје циљеве и оно на чему радите.
Да ли имате циљеве? Ако не, требали бисте поставити неке краткорочне и дугорочне циљеве. Знање да имате ствари за које радите може вам помоћи да покренете емоционалне процесе који окружују те циљеве.
Могућност да се прогурате са налетом наде или признањем прошлих достигнућа можда ће бити довољна да мало осветли светлост кроз празнину.
Водите евиденцију или дневник о својим циљевима, начину на који желите да их постигнете и ономе што се надате да ћете из њих извући. Било би корисно да се осврнете уназад да бисте видели докле сте стигли када имате тешка времена.
Ради ствари које си некада волео.
Депресија, празнина и негативни осећаји који окружују ове ствари могу задавити наше уживање у активностима које највише волимо.
Чак и ако тренутно не можете да уживате у њима, можда би било корисно ако се у њих укључите. То је прилика да се поново повежете са срећом и радошћу које нећете имати ако се одлучите за непромишљене или неиспуњене активности.
Радите ове ствари умерено и пажљиво. Покушајте да размислите шта вас усрећује у активности.
Покушајте да избегнете активности за које можете превише лако да се раздвојите, попут гледања омиљених емисија. То се пребрзо може претворити у безумну активност која подстиче празнину уместо да се бори против ње.
Потражите стручну помоћ.
Потражите стручну помоћ ако имате стални осећај празнине. Они нису нормални и нису здрав начин да искусите свој живот.
Што дуже траје, теже је изаћи на крај и излечити се од њега. Ако се мучите или вам се чини да не можете сами да пронађете решење, није срамота обратити се професионалцу за помоћ.
Још увек нисте сигурни зашто се унутра осећате тако празно или шта да радите с тим? Данас разговарајте са терапеутом који вас може провести кроз процес. Једноставно кликните овде да бисте се повезали са једним.
Можда ће ти се свидети и:
- Емоционална обамрлост: узроци, симптоми и лечење
- Како се поново бринути кад вас више ништа не занима
- Егзистенцијална депресија: шта је то и како је савладати
- Зашто не могу више да плачем? И како доћи до суза које долазе
- 8 стратегија емоционалне бриге о себи: емоционално се брините о себи
- 25 разлога зашто сте тако несрећни: ствари због којих се осећате јадно
- 7 разлога зашто је проналажење наде у будућност толико важно
- 7 ствари које треба учинити када вас ништа не усрећује
