Разумевање етапа туге и како туговати за својим губитком

Преглед садржаја

• Одељак 1: Увод у тугу
• • 1.1: Различите врсте туге
• Одељак 2: Модели туге
• • 2.1: Пет фаза туге др Елисабетх Кублер-Росс и Давид Кесслер
  • 2.2: Четири задатка жалости, др Ј. Виллиам Ворден
  • 2.3: Четири фазе туге др. Јохн Бовлби и др. Цолин Мурраи Паркес
  • 2.4: Рандових шест Р процеса опоравка од др. Тхересе Рандо
  • 2.5: Модел двоструког процеса туге, Маргарет Стоебе и Хенк Сцхут
  • 2.6: Модел губитка / адаптације, др Марди Хоровитз
• Одељак 3: Савети о самотужби за туговање
• Одељак 4: Уобичајени митови о тузи
• Одељак 5: У завршници ...

Напомена уредника: овај водич није упутство за тугу. Ово није „Туговање за луткама“, нити корак по корак који морате да следите.

Иако се у њима расправља о различитим моделима који описују фазе туге које би особа могла потенцијално искусити, они су обезбеђени да вам помогну да препознате шта осећате и да схватите да је нормално да се тако осећате.

Можете се повезати са неким од онога што је написано у наставку, или не. У сваком случају је у реду.

Користите овај водич као почетну тачку одакле ћете истраживати сопствене мисли, осећања и лично искуство туге.

досадно ми је са својим животом

Туга је снажна, често неодољива, природна емоција коју људи доживљавају у време великог губитка.

Може проистећи из смрти вољене особе, драстичне промене животних околности особе, тешке или крајње медицинске дијагнозе или било ког другог изненадног или великог губитка.

Особа може осећати јаку тугу или чак потпуну утрнулост док покушава да се бави свакодневним животом, али то није у стању због тежине емоција које проживљава.

Туга је јединствена по томе што је истовремено изузетно лична, док је универзално искуство. Свако то доживљава до неке мере, мада интензитет и размере могу да се разликују у зависности од тога шта је проузроковало тугу и емоционални пејзаж ожалошћеног.

Невероватно је важно да своје емоције или вољене особе не покушавате гурнути у уредну малу кутију како бисте их учинили једноставним за разумевање. Људи и њихове емоције су превише компликовани за то, а оне који тугују ћете успети само отуђити и наљутити.

Следећи водич треба да вам пружи преглед различитих врста туге, искустава и симптома који окружују тугу, моделе за туговање, неке савете и стратегије за суочавање, као и разоткривање неких уобичајених митова о тузи.

Почнимо са различитим врстама туге које особа може да искуси.

Туга се може манифестовати на различите начине у зависности од особе. То може утицати на особу физички, социјално, бихевиорално или когнитивно променом понашања и њиховом способношћу да функционише.

Уобичајена туга - Уобичајену тугу ни на који начин не треба сматрати мањом. Једноставно је име одабрано да означи врсту туге коју би човек могао очекивати да прође кад се суочи са губитком.

Особа која доживљава нормалну тугу обрађиваће своје емоције и кретаће се ка прихватању губитка, интензитетом ће се смањивати, а да ће и даље бити у стању да одржи свој живот.

Ниједну тугу не треба сматрати неважном или мањом од друге. Бол због губитка је стваран и значајан.

Предвиђена туга - Особа може доживети тугу која ишчекује када је сусретне са исцрпљујућом дијагнозом за себе или вољену особу.

Збуњеност и кривица често прате тугу која ишчекује јер је особа још увек жива.

То је врста жаловања за плановима који су претходно постављени или очекивани и емоцијама које окружују губитак те дугорочне путање и добробити особе.

Ово је врста туге која је обично повезана са стварима попут дијагнозе терминалне болести.

Компликована туга - Компликована туга је позната и као трауматична или продужена туга.

Особа може да доживљава компликовану тугу ако је у продуженом стању туге што јој умањује способност да редовно воде свој живот.

Они могу показивати наизглед неповезана понашања и емоције, попут дубоке кривице, аутодеструктивности, самоубилачких или насилних мисли, драстичних промена у начину живота или злоупотребе супстанци.

То може произаћи из тога што особа избегава своју тугу и не дозвољавајући себи да осете емоције које треба да осете да би се опоравили.

Обесправљена туга - Обесправљена туга је двосмисленија и може се односити на губитак некога или нечега што људи можда неће редовно повезивати са тугом, попут случајног пријатеља, сарадника, бившег супружника или кућних љубимаца.

Такође може укључивати врсту опадања повезаног са хроничним болестима вољене особе, попут парализе или деменције.

Ова врста туге потиче из разлога што други људи не придају дужној важности тугу особе, говорећи јој да није толико лоша или би је једноставно требали усисати и носити се с њом.

Хронична туга - Особа која доживљава хроничну тугу може показивати знакове типично повезане са озбиљном депресијом, као што су упорни осећај безнађа, утрнулости и туге.

Ожалошћени може активно избегавати ситуације које их подсећају на губитак, не може веровати да се губитак догодио или чак довести у питање основна начела свог система веровања због губитка.

Хронична туга може прерасти у злоупотребу супстанци, самоповређивање, самоубилачке мисли и клиничку депресију ако се не адресира.

Кумулативна туга - Кумулативна туга може се десити ако особу задеси вишеструке трагедије у кратком временском периоду када нема одговарајуће време да правилно тугује за сваким губитком.

Маскирана туга - Туга се може манифестовати на нетипичне начине, као што су физички симптоми или понашање изван карактера. Ово је познато као маскирана туга. Ожалошћени често не зна да су промене повезане са њиховом тугом.

Искривљена туга - Ожалошћени може доживети озбиљну кривицу или бес повезан са губитком који резултира променама у понашању, непријатељством, аутодеструктивна и ризична понашања , злоупотреба супстанци или самоповређивање.

Претјерана туга - Ова врста туге појачава оно што би се сматрало нормалним реакцијама на тугу. Интензитет може расти како време пролази.

Особа може показати самоповређивање, склоност ка самоубиству, друго ризично понашање, злоупотребу супстанци, ноћне море и претјерани страх. Овај појачани облик туге такође може проузроковати појаву латентних психијатријских поремећаја.

Инхибирана туга - Многи људи се не осећају пријатно излажући своју тугу, па то прећуткују за себе.

То само по себи није нужно лоше све док још увек узимају времена да тугују на свој начин.

Лоша ствар постаје када особа себи уопште не дозволи да тугује, што може учинити њену тугу много гором и тежом за ношење с временом.

Колективна туга - Колективна туга је група, на пример када трагедија погоди заједницу или јавна личност умре.

Скраћена туга - Особа која доживи губитак може пронаћи нешто што испуњава празнину која је настала тим губитком, због чега ће доживети скраћену тугу.

То се може догодити и када је особа била сведок лаганог пропадања вољене особе, знала је да јој долази крај и искусила је тугу која је ишчекивала. Туга коју ће доживети након што је вољена особа прошла даље скраћено је туга.

Одсутна туга - Одсутна туга се дешава када неко не призна губитак и не покаже знаке туге. То се може догодити због шока или дубоког порицања.

Секундарни губитак - Секундарни губитак може проузроковати тугу код преживелог. Секундарни губици су ствари које се индиректно губе због трагедије.

Смрт супружника може значити губитак прихода, губитак куће, губитак идентитета и губитак било каквих планова које је пар имао за будућност. За овим додатним губицима често је потребно и оплакивати.

Током година тугу су проучавали бројни људи који су покушавали да схвате целокупно искуство.

Те студије су свету дале различите моделе туге који покушавају да послуже као општи водич за сродне емоције и процесе.

Сви модели туге трпе исту основну ману - да је немогуће уско дефинисати људско искуство кроз клиничке категоризације и речи.

Свако различито доживљава тугу. Свако има различите погледе на то шта осећа туга јесте или није. Неки на негативна искуства гледају више или мање озбиљно од других.

Стога се на моделе заиста може икада гледати само као на опште правило и ништа више.

зар нисам довољно добар за њу

Овај водич ће укратко обухватити шест различитих модела туге, који сви имају своје заслуге и мане. Запамтите: не постоји дефинитиван модел који се односи на сваку особу или ситуацију.

Даље истраживање и напредак у студијама везаним за тугу и тугу сматрају да многи људи не доживљавају тугу на начин који негативно утиче на њихову способност вођења живота, па им ниједан модел не одговара јер не пролазе ни кроз једну фазу у опипљивом начин.

Кублер-Россов модел се првобитно није примењивао на тугу због губитка. Докторка Кублер-Росс је развила модел како би схватила емоционални процес особе која прихвата да умире, будући да је велики део њеног рада укључивао неизлечиве болеснике, и тако је представљена у њеној књизи из 1969. године, О смрти и умирању .

Тек много касније признала је да се њен модел може применити и на то како се људи носе са тугом и трагедијом.

Модел је стекао општу вучу и на крају је постао учвршћење у поп психологији.

Кублер-Россов модел поставља да ће особа која доживљава тугу проћи кроз пет фаза, без икаквог редоследа - порицање, бес, преговарање, депресија, прихватање.

Порицање

Порицање се генерално сматра првом од пет фаза туге. То може имати облик шока и неприхватања било које трагедије коју доживљавамо. Особа се може осећати утрнуто, као да не може даље или не жели да настави.

Сматра се да порицање помаже пригушивању почетног напада бола повезаног са губитком, тако да ум може прихватити губитак и радити кроз повезане емоције у свом ритму.

Бес

Бес пружа драгоцено сидро и структуру у оно хаотично време.

Почетни утицај губитка може оставити особу да се осећа бесциљно и без икаквог основа. Ожалошћена особа може пронаћи свој бес усмерен у било који број различитих праваца, и то је у реду.

То је често само део процеса помирења са неочекиваним губитком. Важно је себи дозволити осети њихов бес , јер ће на крају уступити место осталим процесорским емоцијама.

Преговарање

Особа се може наћи на преговарању како би покушала да схвати свој губитак или покуша да сачува свој живот какав је раније знала.

Ово може доћи у облику покушаја погађања са вишом силом ако неко има духовне наклоности („Боже, молим те поштеди моје дете и ја ћу ...“) или са собом („Учинићу све да будем боља супруга ако моја супружник ће само проћи кроз ово. “)

Преговарање је природан одговор за особу која ради на томе да се помири са промена у њиховом животу .

Депресија

Туга дубока попут депресије може се осетити због губитка. Ова туга није нужно показатељ менталних болести, већ је још један природан одговор на велики губитак.

Особа се може повући, осећати се усамљено и изоловано , и запитати се има ли смисла наставити даље.

Ова врста депресије није нешто што ће се кретати или поправљати, мада одговор може бити покушај поправљања.

Допуштање себи да осети њихову тугу, дубоку депресију, омогућиће им да наставе пут ка прихватању.

Прихватање

Прихватање се често меша са осећајем доброг са губитком. Већина људи се никада не осећа добро са озбиљним губитком.

Прихватање је више од тога што научимо да функционишемо и идемо напред, чак и са зјапећом рупом која нам је остала у животу.

Омогућава нам да покупимо преостале комаде и носимо их са собом у будућност, прелазећи до тачке у којој почињемо да имамо више добра него лоши дани опет.

То не значи да замењујемо оно што смо изгубили, већ да себи дозвољавамо да створимо нове везе и наставимо да доживљавамо живот.

Захваљујући главном загрљају Кублер-Росс модела, други су издвојили сличне моделе који мењају оригинално дело др Кублер-Росса. Најпопуларнији од њих је Седам стадија туге, у којима је непозната особа додала неколико додатних корака (који се често разликују у зависности од извора на који се позивате).

Не чини се да је овај измењени модел произашао из било ког акредитованог лица или институције.

Ограничење Кублер-Росс модела је то што он постулира кроз шта све особа која тугује може проћи, али не говори о томе како особа може да управља болом и настави пут исцељења.

Др Ј. Виллиам Ворден сугерисао је да постоје четири задатка жаловања која би особа требало да изврши да би постигла тачку равнотеже са својом тугом.

Четири задатка нису линеарна, нису нужно везана за било који временски распоред и субјективни су у зависности од околности. Ови задаци се углавном односе на смрт вољене особе.

Први задатак - Прихватите стварност губитка.

Ворден је веровао да је прихватање стварности губитка темељ свих будућих исцељења.

Особа која се бори да прихвати стварност губитка може да учествује у активностима које потврђују да се губитак заиста догодио.

На пример, ако је вољена особа умрла, преглед тела или помоћ у планирању сахране може помоћи особи да прихвати да је дошло до губитка.

Други задатак - Обрадите своју тугу и бол.

Постоји бескрајан број начина да особа обради властиту тугу и бол.

Нема правог погрешног одговора све док му радње помажу у стварној обради и не користе се као бекство од њихове нове стварности.

Неки људи морају само причај , другима је потребна усредсређенија терапија, неки могу користити акције и активности како би помогли у сналажењу и сналажењу - као што је волонтерски рад са групом повезаном са њиховом траумом.

Задатак трећи - Прилагодите се свету без вољене особе у њему.

Смрт вољене особе донеће промену у човеков живот. Прихватање тих промена и гурање напред може помоћи тужиоцу да се помири са губитком.

То може значити бављење стварима попут промене животних ситуација, повратка на посао и развијања нових будућих планова без вољене особе.

Одсуство покојника може на бројне, неочекиване начине утицати на особу. Што пре почну да врше та прилагођавања, то ће им бити лакше започети свој нови животни пут.

Задатак четврти - Проналажење начина да се одржи веза са особом која је умрла док је кренула у свој живот.

Четврта фаза укључује преживелог проналажење начина да задржи неку емоционалну везу са вољеном особом која је умрла, а истовремено може да иде напред и води свој живот.

Не ради се о томе да заборавите или пустите преминулу вољену особу, само да то немате бол сприједа и у средини, доминирајући над животом и добробити преживјелог.

Ворден је снажно нагласио да не постоји разуман временски оквир да неко ради на ова четири задатка. Неки људи могу брзо да се крећу кроз њих, другима ће требати месеци или године да их преброде.

Људи доживљавају губитак на више различитих начина и интензитета, па је најбоља опција да будите стрпљиви док преживели хода њиховим путем.

Представљајући Кублер-Россов петостепени модел, модел Фоур Пхасес од Бовлби-а и Паркес-а углавном је инспирисан и изведен из Бовлбиевог пионирског рада у теорији везаности са децом.

колика је нето вредност певдиепие -а

Интересовање доктора Бовлби-а било је за проблематичну младост и које су породичне прилике обликовале здрав и нездрав развој детета.

Касније је започео свој рад на теорији везаности и применио је на тугу и тугу, тврдећи да је туга природни резултат прекида љубавне везаности.

Бовлби би допринео већини теорије и три фазе, док би Паркес на крају изгладио остатак.

Прва фаза - Шок и утрнулост.

У овој фази тугујући осећају да губитак није стваран, да је губитак немогуће прихватити. Особа може искусити физичке симптоме који се могу или не морају односити на њену тугу.

Особа која тугује не ради током ове фазе искусиће симптоме сличне депресији који их спречавају у напредовању кроз фазе.

Друга фаза - чежња и тражење.

Ово је фаза у којој су ожалошћени свјесни губитка вољене особе и трагаће за начинима како би испунили ту празнину. Можда почињу да схватају да ће њихова будућност изгледати много другачије.

Особа треба да напредује кроз ову фазу како би омогућила могућност да нова и другачија будућност расте без бола због губитка који у потпуности доминира њеним постојањем.

Трећа фаза - очај и дезорганизација.

У трећој фази, ожалошћени су прихватили да се њихов живот променио и да будућност коју су раније замишљали неће бити.

Особа може доживети бес, безнађе, очај, анксиозност и испитивање док разврстава ове спознаје.

Живот се може осећати као да се никада неће побољшати, бити добар или вредан живота без преминуле вољене особе. Ова осећања могу потрајати ако не пронађу начин да се крећу овом фазом.

Фаза четврта - Реорганизација и опоравак.

Вера у живот и срећа почињу да се враћају у четвртој фази. Туговање може успоставити нове обрасце у животу, нове везе, нове везе и започети обнављање.

Можда схвате да живот и даље може бити позитиван и добар, чак и са губитком који носе са собом.

Тежина терета постаје лакша и иако бол никада потпуно не нестаје, престаје да доминира мислима и осећањима особе.

На многе теоретичаре туге, укључујући др Кублер-Росса, снажно је утицао Бовлбиев чланак из 1961, Процеси жаловања , који се појавио у Међународном часопису за психоанализу.

Да би се разумело шест Р процеса опоравка др Рандо, мора се упознати са неким разликама у терминологији, њене три фазе жаловања и шест процеса који ће проћи кроз те фазе.

Доктор Рандо разликује тугу од жалости. Туга је нехотична емоционална реакција на доживљај губитка. Жаловање је редован, активан процес рада кроз тугу до тачке прихватања и смештаја.

Веровала је у то избегавање, конфронтација и смештај су три фазе жаловања кроз које се мора проћи.

Рандо'с Сик Р Процес оф Моурнинг спадају у те три фазе и омогућавају ожалошћеном да стигне на одредиште свог путовања исцељења, односно до тачке када туга особе више није преплављена и они могу свој живот водити на профитабилан, смислен начин.

Процес 1 - Препознавање губитка (Избегавање)

Ожалошћени прво морају да препознају и схвате смрт свог вољеног.

Процес 2 - Реаговање на раздвајање (конфронтација)

Ожалошћени мора да искуси емоције повезане са губитком, укључујући идентификовање, осећање, прихватање и изражавајући те емоције на начин који има смисла за туговање. Овај процес такође укључује реаговање на било који секундарни губитак повезан са примарним губитком.

Процес 3 - Поновно прикупљање и поновно искуство (конфронтација)

Овај поступак омогућава ожалошћенима да прегледају и сете се не само преминулих, већ и да раде на свим емоцијама које су се могле појавити међу њима пре смрти.

Процес 4 - Укидање старих прилога (конфронтација)

Ожалошћени ће морати да напусте своје везаности за живот који су планирали са покојницима који су још увек присутни. То не значи да су покојника заборавили или оставили иза себе, већ само да су пустили садашњост и будућност коју су замислили с том особом.

Процес 5 - прилагођавање (смештај)

Процес прилагођавања омогућава ожалошћенима да почну да се крећу напред у свом новом животу, уграђујући стари развијајући другачији однос са покојницима, омогућавајући им да преузму нове перспективе света и пронађу свој нови идентитет.

Процес 6 - Реинвестирање (смештај)

Процес реинвестирања је искорачивање туге у њихов нови живот, улагање у нове везе и циљеве.

Др Рандо је веровао да ће завршавање ових шест процеса током месеци или година омогућити туговању да крене напред у свом животу.

Она је посебно веровала да је за туговање важно да схвати шта је проузроковало губитак како би га могли прихватити. То може бити изузетно тешко са смртним случајевима који можда немају смисла, попут предозирања или самоубиство .

г) и-дле

Модел двоструког процеса туге мање се односи на проналажење начина за навигацију тугом, а више на разумевање како особа доживљава и обрађује тугу у односу на смрт вољене особе.

Модел наводи да ће ожалошћена особа кружити између одговора усмерених на губитак и одговора оријентисаних док раде кроз процес зарастања.

Реакције усмерене на губитак су оно на шта људи обично помисле кад помисле на тугу. Могу да укључују тугу, плач, празнину, размишљање о вољеној особи и жељу за повлачењем из света.

Реакције оријентисане на рестаурацију укључују почињање попуњавања празнина које је преминула вољена особа оставила за собом. То може укључивати ствари попут учења управљања финансијама, преузимања важних задатака и улога које је вољена особа служила у вези, стварања нових веза и доживљавања нових ствари.

Важан фактор овог модела је тај што поставља нека очекивања како би се ожалошћеном омогућило да се креће кроз процес.

Да, постојаће дубоки одговори усмерени на губитке где ће им бити тешко да функционишу у свом свакодневном животу.

Међутим, могу се утешити сазнањем да је то део процеса, да је то циклус и на крају ће се вратити на одговоре оријентисане на рестаурацију.

Ожалошћена особа обично прати циклус напред и назад док тугује док не дође до места излечења.

Модел губитка / адаптације, МД Марди Хоровитз, створен је да боље опише емоције, обрасце и процес различитих фаза туге.

Иако га људи доживљавају другачије, овај модел може послужити као општа смерница онога што особа која тугује може доживети.

Негодовање

Губитак вољене особе може изазвати почетни узвик осећања преживелог. Негодовање може бити спољашње или унутрашње.

Спољашњи вапаји често су неконтролисани израз попут узнемиреног вриска, рушења или плача.

Људи можда осећају осећања која се подударају са спољашњим вапајима, али их гуше да не би били преплављени њима. Овакав налет почетних емоција је привремен и обично не траје дуго.

Порицање и упадање

Након повика, особа ће обично осцилирати између порицања и упада.

У контексту овог модела, порицање укључује активности које омогућавају особи да се не суочи са губитком који је доживела. То могу бити ствари попут бацања на посао или преузимања толико одговорности да немају времена да размишљају о свом губитку.

Упадни део је када особа осећа емоције повезане са губитком толико снажно да их једноставно не може игнорисати. Ожалошћени могу осећати кривицу када не осећају интензитет губитка, али то је у реду и део је целокупног процеса.

Циклус између порицања и упада даје човековом уму способност да се одмори и ресетује док се креће кроз бол.

Воркинг Тхроугх

Што више времена пролази, то је дужи период циклуса између порицања и упада.

Особа троши мање времена размишљајући о губитку, емоције које се односе на губитак почињу да се изравнавају и крче и постају мање преплављујуће.

Особа ће размишљати и прерађивати своје емоције у вези са својим губитком, и почињући да ради на проналажењу нових начина да напредује и води свој живот без вољене особе.

Они могу почети да се поново укључују у живот, попут тражења нових пријатељстава и веза, преузимања нових хобија или потраге за испуњенијим активностима за бављење.

Завршетак

Можда ће требати месеци или године, али на крају ће особа достићи период довршења, тако да сада може функционисати са својим губитком.

То не значи да су пребродили губитак или га потпуно оставили иза себе, то само значи да особа сада може функционисати и укључити се у свој живот без губитка који доминира њиховим емоционалним пејзажем.

Особа и даље може искусити тугу повезану са важним деловима везе, попут годишњица, рођендана, места за одмор или омиљеног ресторана. Туга коју доживе у фази завршетка обично ће бити мала и привремена.

Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):

• Како се суочити са страхом од смрти и помирити се умирањем
• Пролазак кроз дане када вам недостаје неко кога сте изгубили
• 9 правила којих се треба придржавати када неко кога волите тугује
• Уместо „Извините због вашег губитка“, изразите саучешће овим фразама

Лако је ући у период депресије и самозадовољства када вас обузме туга.

Човек мора тежити одржавању добрих и здравих навика колико год може, чак иако им ум можда путује кроз тешко место. Притом особа може минимизирати спољне изазове док оплакује свој губитак.

1. Будите љубазни и стрпљиви према себи.

Темељ опоравка и суочавања је стрпљење. Процес туговања неће бити брз.

У зависности од тежине туге, могле би проћи године да се бол повуче до те мере да не доминира нечијим животом или мислима. Туговање је процес који захтева време.

2. Одржавајте здраве праксе самопомоћи.

Избегавајте падање у негативна емоционална понашања. Лако је прибећи емоционалном једењу, преспавању или клизању у супстанцу и зависност као средство за суочавање.

Будите свесни ових замки и настојте да одржите здрав животни стил једући здраву храну, пијући пуно воде и придржавајући се распореда спавања.

Редовни прегледи код лекара су такође добра идеја, јер стрес може ослабити имуни систем због чега ћете бити подложнији болестима.

3. Усвојити или наставити рутину вежбања.

Редовно вежбање пружа бројне погодности не само за одржавање физичке здравости човека већ и за његово одржавање доприноси ублажавању туге или депресије .

Чак и само неколико шетњи недељно може значајно побољшати физичко и ментално здравље. Обавезно се посаветујте са својим лекаром пре него што започнете или направите драстичне промене у рутини вежбања.

4. Повежите се са другим људима.

Заједница је моћно средство које омогућава људима из различитих друштвених слојева који пролазе кроз слична искуства да се повежу.

Можете научити драгоцене механизме суочавања и перспективе од других људи који су ишли сличним путевима, истовремено пружајући и примајући подршку од људи који разумеју.

Групе за подршку локалној заједници или терапија могу бити драгоцени алати у процесу зарастања.

Мит - Туга особе може се лако уклопити у предвидљив модел.

Истина је да је туга изузетно лично искуство које ће се разликовати од особе до особе. Неки људи ће доживети дубоку тугу, други неће.

Модели представљени у овом водичу служе само као врло опште смернице шта евентуално можете очекивати. Стручњаци за ментално здравље који користе ове типове модела едуковани су и обучени да схвате да не постоји једноставно, јединствено решење за навигацију у људском стању.

Мит - Активни опоравак од туге значи остављање губитка или изгубљене вољене особе.

Сврха туговања и жаловања није да се иза себе остави губитак или вољена особа, већ да се дође на емоционално место где тежина бола не осакаћује или не доминира нечијим мислима.

Вероватно ће увек бити бола у вези са озбиљним губитком. Разлика је у томе што је преживели способан да се снађе у болу, настави да живи свој живот и крене напред у нова искуства и везе.

Мит - Опоравак од туге треба да се догоди у одређеном временском року.

Не постоји временско ограничење за опоравак од туге. Једној особи могу бити потребне седмице, другој години.

Време опоравка од туге зависи од пуно различитих фактора које је немогуће квантификовати на било који разуман начин. Увек треба избегавати наметање распореда нечијој тузи, укључујући и властиту.

Мит - Туга није вредна осећања. Човек би то само требао да усиса и да се носи са тим.

Ово је ужасно деструктиван мит који може уступити место озбиљнијим питањима попут злоупотребе супстанци, зависности и клиничке депресије.

Идеја да неко треба само да усиса своју тугу и да се носи са њом је друштвени стереотип који негативно утиче на ментално благостање особе, способност да се носи и излечи од свог губитка.

Покушај да побегнеш и сакријеш се од туге увек се лоше заврши. Увек сустигне, пре или касније, понекад годинама низ пут. Сви морају да знају да је у реду осећати тугу, да је то природни емоционални одговор на губитак.

Мит - Постоји процес туговања или систем који ће најефикасније помоћи особи да оплакује.

Процес опоравка је различит за све. Не постоји јединствено решење. Саветници и терапеути за тугу углавном служе као водичи који помажу преживелима да се снађу у својим осећањима, поставе очекивања и олакшају кретање напред. То може изгледати другачије од особе до особе.

како престати да будеш пријатна девојка

Оштар убод губитка осетиће у сваком тренутку свака појединачна особа. Људи ће бити погођени тугом због општег напрезања и напредовања живота.

Туга може настати због губитка каријере, смрти вољене особе или негованог љубимца, значајне промене у нечијој животној способности, попут хроничне болести или несреће, или чак и прекида везе.

Све што можемо је да се са свом тугом суочимо с толико снаге и одлучности колико можемо. Понекад се то неће осећати превише. Постоје тренуци када је тежина толико тешка да се осећамо као да не можемо напред.

У реду је.

Не морате непрекидно да идете напред, али не бежите од тога било. Понекад човек само треба да застане да би се одморио.

Стрпљење је најважнији део туговања или присуства и саосећања са тугујућом вољеном особом. Морамо имати стрпљења не само за себе, већ и за преживеле да се снађу у врло тешком времену. Сви бисмо могли искористити мало више стрпљења у свом животу.

Дође тачка када има смисла потражити стручну помоћ. Ако је бол због губитка интензиван и исцрпљујући, саветник за тугу или овлашћени саветник за ментално здравље може преживелом помоћи да се креће путем опоравка.

Не оклевајте да потражите помоћ или подстакните вољену особу да потражи стручну помоћ, ако се неко тешко носи са губитком.