Добре навике су кључ успеха у животу. А једини начин да изградите добре навике и елиминишете лоше је да развијете своју самоконтролу.
Самоконтрола је основни алат за изградњу врсте живота какав желите јер је за суштинске промене потребно време.
Други корисни аспект самоконтроле је изградња мира у вашем личном животу. Тешко је имати миран, срећан живот када вас увек увлаче у сукобе или реагујете на околности које не захтевају реакцију.
како рећи да ли си лепа
Што више емоција бацате на ствари које не заслужују ваше време и пажњу, мање емоционалне енергије морате да се носите са већим стварима и уживате у својој срећи.
На крају овог чланка имаћете неколико једноставних стратегија за развијање самоконтроле - и краткорочне и дугорочне.
Учење краткорочне самоконтроле
Да бисте лакше разумели шта заправо значи краткорочна самоконтрола, размотрите следеће примере.
Пример 1:
Возите се улицом, а други возач вас одсече. Преплави те бљесак беса. „Како ме тај кретен могао само тако пресјећи? Зар не знају колико је то опасно !? “
Притиснете гас и покушате да га сустигнете тако да можете тој особи дати прст и викати на њу.
У том бљеску беса не размишљате право ...
Не размишљате о деци која су везана за задња седишта аутомобила.
Не размишљате пажљиво о возачима који су вам можда на мртвом углу.
Не размишљате о последицама ако изгубите контролу над возилом док стојите на папучици гаса да бисте покушали сустићи тај трзај.
Недостатак самоконтроле у том тренутку потенцијално се може завршити врло лоше за све укључене.
како бити сцена без срамоте
Бољи приступ је, наравно, не радити ништа друго него наставити безбедну и разумну вожњу.
Пример 2:
Можда на послу постоји неко ко тестира ваше стрпљење.
Посао је прилично у реду, али ваш шеф је неподношљив. Они су тип особе која улепшава све њихове приче, укључујући и то за колико посла су били одговорни на пројекту на којем сте вредно радили.
Сваки пут кад чујете шефа како говори, желите да га прозовете због њиховог понашања, али сте потпуно свесни да се то за вас неће добро завршити. Напокон, шеф је неко за кога виши менаџмент верује да је квалитетан радник.
Могли бисте да реагујете на импулс да дате пасивно-агресиван коментар или да се љутито одгурнете, али то је вероватно да вас само напишу за несукордност.
Бољи приступ може бити подношење формалне жалбе и нада да она негде иде, или је то можда само очување општег радног окружења и не отпуштање док не пронађете други посао.
Ово су само два мала сценарија у којима самоконтрола игра значајну улогу у очувању вашег благостања.
Импулсивност је готово увек лоша ствар, јер нисте одвојили време да размислите да ли доносите прави избор или бар избор где можете живети са последицама.
Сви понекад желе да се одгурну против шефа, али како то радите, разлика је између тога да се ваша жалба чује и да се надате да ћете пронаћи други посао пре него што вам уштеда пресуши.
Како можете научити самоконтроли у оваквим ситуацијама?
Једноставна стратегија за краткорочну самоконтролу: „Пауза“
Ваш мозак континуирано искаче емоционалне реакције на ситуације које имате свакодневно.
Кључ за развој ваше краткотрајне самоконтроле је разумевање тога што само зато што осећате нешто, не значи да је то тачно или да морате на то деловати.
како тражити другу прилику
Отуда потиче стари савет да „пребројите до десет“ пре него што делујете на бес. Бројање до десет пре него што предузмете акцију, проводи неко време између тачке паљења беса и радње коју сте одлучили да предузмете.
Да ли је бес разуман када неко други вози небезбедно и потенцијално вас угрожава? Да!
Да ли је разумно поступити на сличан небезбедан начин с покривачима беса да би се отворила та особа? Не то није. Не помаже и не поправља ништа. Неће извршити никакве значајне промене са другим возачем. Све што ваш бес учини у тој ситуацији доводи вас и људе око вас у додатну опасност.
Да ли је бес разуман када вас шеф малтретира или узима заслуге за ваш рад? Сигурно је!
Да ли је разумно љутити се с тим бесом на свог шефа? Па, овисно о томе колико је шеф лош, то може бити. Али ту су и последице искаљивања с тим бесом. Отићи ћете из те ситуације с репутацијом неког непрофесионалног, нестабилног и вероватно дисциплинског поступка где ваш послодавац почиње да прави папирни траг да вас отпусти.
Кад осетите да вас бес или било каква снажна емоција покушавају да вас обузму, само застаните, дубоко удахните четири секунде, задржите четири секунде, издахните четири секунде и понављајте док блиц беса не прође.
Не говорите ништа, не радите ништа као одговор на бес. Пронађите свој баланс.
Што више вежбате ову врсту уземљења и центрирања својих емоција, то је лакше!
Напомена писца: Као ментално болесна особа која је дуго имала проблема са бесом, разумем да ово вероватно звучи као БС. Али стварно функционише ако то учините сталним делом свог живота. Присуство ума и навике да на свој бес не одговорим одмах дало ми је толико више мира и среће јер сам избегавао сукобе који су резултирали. И даље бих се љутио, али би се брже расипао јер сам бес изгладнео избегавајући сукоб. На крају сам почео да имам мање оштре емоционалне реакције, што ми је дало много већу самоконтролу над мојим изборима и поступцима. Само сам то желео да поделим, јер сам годинама говорио себи да је БС. Није. Ваше лично искуство ће се разликовати.
Учење дуготрајне самоконтроле
Занимљивост у вези са изградњом дуготрајне самоконтроле је да то није нешто за шта смо природно ожичени.
Једна студија о побољшању самоконтроле сугерише да људи који су редовно покушавали да изграде дугорочну самоконтролу углавном нису могли.
То је осветљавајуће с обзиром на то колико кривице и превирања доживљавају људи који покушавају да направе дугорочне промене на свом путу.
Уместо тога, изградња самоконтроле на дужи рок често укључује практиковање самоконтроле на кратак рок.
Први начин је да ограничите своје искушење и приступ стварима са којима се борите.
На крају крајева, не можете бити искушени ако вам извор искушења није надохват руке. Уклањањем искушења можете боље да користите свој Краткорочни самоконтрола ради доношења здравијих и бољих одлука.
Не можете беспослено грицкати из досаде ако у кући нема грицкалица. Да бисте то урадили, требало би да се одлучите да се обучете, изнесете своје ствари, одвезете до продавнице, купите оно што желите, купите предмете и све то одвезете кући.
Било која од тих фаза у процесу набавке девиантних грицкалица шанса је да одлучите: „Не. Нећу да грицкам. “
како рећи да ли је заинтересована
Други начин за развој дуготрајне самоконтроле је да фокусирајте се на своје победе.
Док доносите добре одлуке, желећете да пратите напредак који постижете записујући их на папир или у електронској форми.
Можда сте у прошлости доносили лоше одлуке. У реду је. Сви ми радимо. Док доносите ове боље одлуке у садашњости када одлучите да се држите плана, ви креирате путоказ вашег пута до успеха.
шта учинити када се осећате непривлачно
Записујући тренутке самоконтроле, можете се осврнути на све оне појединачне тачке у којима сте направили прави избор и остали при свом плану.
То је суштина дисциплине. Дисциплина је основа на којој се граде добре навике и алат који користите за уклањање лоших навика.
Дисциплина вам помаже да контролишете исхрану, уђете у форму, обучите се за нови посао, тренирате за полумаратон или радите шта год желите.
Дисциплина се заснива на оним тренуцима краткотрајне самоконтроле у којима имате тренутни тренутак у животу да донесете праву одлуку.
АЛИ! Јер увек постоји али ...
Биће тренутака када нећете донети праву одлуку. Направићете погрешну. И то је потпуно у реду. Нико није 100% савршен.
А добра вест је да не морате бити 100% савршени да бисте постигли своје циљеве. Што више пута можете доносити праве одлуке, то се више приближавате свом циљу.
Зато немојте бити престроги према себи ако се једном или двапут оклизнете. Након што се оклизнете, одлучите се вратити на прави пут и донијети више добрих избора.
Комбинација ова два приступа делује јер самоконтрола је слична мишићу - када га користите, он краткорочно ослаби, али дугорочно ојача.
Уклањање искушења вам омогућава да избегнете употребу толико самоконтроле, што значи да штедите оно мало што имате за наредна времена када вам затреба.
Евидентирање победа помаже вам да препознате своју способност да делујете онако како ви желите. То вам даје додатну снагу када се у будућности суочавате са сличним ситуацијама.
Можда ће ти се свидети и:
- Како повећати снагу воље: 5 Без глупих савета!
- Како да контролишете своје емоције: 17 Без глупих савета!
- 10 начина да једном заувек прекинете лоше навике
- 5 фаза промене (транстеоретски) модел промене понашања
- Дисциплина: Једина непробојна метода да се ствари ураде
- Како усмерити своју љутњу и ослободити је на здрав начин
- Како се смирити кад сте стварно бесни (и 7 ствари које НЕ треба радити)
- Не постављајте новогодишње одлуке пре него што ово прочитате
