Страх од јавног наступа је врло чест, али то га не чини лакшим за руковање.
Али зашто смо толико нервозни кад се суочимо са говором пред публиком?
Овај чланак ће се бавити основним узроцима овог страха.
Такође ћемо поделити неколико сјајних савета о томе како да се носите са собом и живцима током одржавања презентација и говора или једноставно разговора пред групама људи.
Зашто је овај страх толико универзалан?
Толико људи се бори са страхом од јавног наступа да иза тога мора постојати разлог, зар не?
Кад нас сви гледају може бити прилично интензивно и наше тело реагује као и на било који други стрес.
Идемо у режим „бори се или бежи“. Тада се наша тела припремају за велики физички напор.
Адреналин почиње да се креће кроз наш крвоток, због чега се осећамо на ивици. Могли бисмо почети да се знојимо или тресемо.
Због ових физичких знакова живаца осјећамо се нелагодно, па постајемо још свјеснији себе и све то на крају заврши у нереду ...
Неки људи ово могу да поднесу боље од других. И ви можете успорити реакцију на стрес и почети уживати у јавном наступу.
Потребна је вежба, али је могућа.
Када сте у дубини презентације-анксиозности, важно је запамтити да у томе нисте сами!
Толико се нас бори са јавним наступом, због чега је то тако добро познато питање.
Зашто се бојимо јавног наступа?
Колико год глупо или драматично могло да се осећа, доживљавање анксиозности због помисли на јавни наступ је потпуно нормално.
Неки људи могу доживјети нападај панике у перспективи да говоре пред другима. Ово се не треба стидети.
Сви имају мало другачији разлог за овај страх, али постоји неколико уобичајених објашњења.
За неке људе страх потиче из прошлих искустава.
Ако вам је било неугодно када сте јавно говорили или држали презентације, вероватно се на неки начин држите овог осећаја.
Кад год се суочите са ситуацијом сличном оној која је изазвала срамоту, оживите то сећање.
А успомене нису само визуелни подсетници, већ су и емотивни подсетници.
Па кад се сетите када вам је било неугодно, поново почињете да се осећате тако.
То се онда претвара у страх од поновног доживљавања тог осећања са овим предстојећим говором.
Други људи могу осећати нервозу након што гледају како се неко други бори са јавним наступом.
Можете се осећати добро са својим говорним вештинама, али чим видите да се неко други гуши од њихових речи, убедите себе да ћете се и ви загрцнути.
Подсећа вас да постоји могућност да кажете погрешну ствар или изгледате помало глупо.
Ако сте склони анксиозности и ако сте под стресом или забринути због пуно свакодневних активности, наравно да ће вам јавни наступ бити тежак!
Постоји толико много ствари о којима треба размишљати, од тога како изгледате до онога што заправо говорите.
Ово је потпуно нормалан и природан одговор, зато се немојте тући због тога.
Наравно, постоји и општа свест коју сви имамо о томе могао би погрешити!
То је једна од ствари која је постала општепозната и која се приказује у медијима.
Све ТВ емисије или филмови са великим говорима или презентацијама чине их невероватно стресним - а нешто готово увек пође по злу!
Будући да нас подсвесно уче да се плашимо јавног говора из медија које конзумирамо, убеђујемо се да то мора да важи.
Људи око нас такође масовно утичу на то како се односимо према стварима попут јавног наступа.
Ако колега буде под стресом пре састанка, дужни сте да га прихватите и почнете да паничите, чак и ако сте се претходно осећали потпуно припремљено и добро!
Како савладати страх од јавног наступа
Ево неколико савета како да се осећате сигурније у јавном наступу, било да ваш страх потиче из прошлих искустава, општег притиска или живота са забринутим умом.
Вежбајте, вежбајте, вежбајте.
Ако сте неко ко паничи због јавног наступа, вероватно ћете одложити размишљање о томе.
То често може значити да не вежбате онолико колико бисте можда требали, што онда ствари може погоршати ако се ствар заправо све своди.
Што више вежбате говор или презентацију (ма колико вам то могло бити под стресом), осећаћете се пријатније када то будете желели да урадите стварно.
Можете то проћи сами, наравно. Ако нисте љубитељ сопственог гласа, у позадини пустите нежну инструменталну музику како бисте се навикли да говорите, а да се не осећате самозатајно.
Следећи корак је увежбавање говора пред вољенима - свима којима можете веровати дати искрене повратне информације и пред којима се нећете осећати непријатно.
Ако не волите да вас пријатељи или породица виде кад сте помало рањиви, радите то пред непознатим људима!
Ово заправо може бити од велике помоћи јер знате да их неће бити брига након пет минута вашег говора.
Пронађите локални клуб Тоастмастерс , локална Меетуп група која се бави јавним наступима, идите у ваш локални простор за заједнички рад и потражите друга оближња места у којима се одржавају вежбе.
На многим местима се одржавају лажни интервјуи, па ћете сигурно пронаћи нешто слично где можете неколико пута проћи кроз презентацију.
Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):
- Како написати (и одржати) инспиративни и мотивацијски говор
- Како пребродити неугодност тренутка
- Како да не марим шта људи мисле
- Како зауставити благу антиципативну анксиозност пре него што вас преплави
- 10 нервозних навика које откривају нечију унутрашњу анксиозност и напетост
Дајте мало перспективе.
Многи од нас се осећају под великим притиском када смо у центру пажње.
Када говорите пред групом људи, вероватно ћете бити изузетно свесни како изгледате и звучите - готово више него што заправо говорите.
Покушајте на тренутак да мислите на ово из другог угла.
Када гледате некога како држи говор, да ли сте залепљени за њега, гледате како руке дрхте или се напрежете да бисте видели да ли им чело постаје мало сјајније?
Не! Вероватно слушате шта говоре и ваше очи ће лутати по било којим слајдовима које можда користе или по соби, баш као што то раде у општем разговору.
Ако откријете да сте заиста усредсређени на одређене аспекте говора или говора њиховог тела, то је само зато што сте тога свесни у себи.
Области на која се фокусирамо обично одражавају нашу сопствену несигурност и вероватно неће бити у фокусу ни свих осталих.
Ниси сам.
Већина људи доживи такву врсту панике и нелагодности у неком тренутку свог живота.
не осећам се довољно добро за њега
Само зато што не можете да видите како неко избезумљује или нико други не помиње колико је нервозан, не значи да се то не дешава.
Ваш извршни директор ће можда морати петљати са спајалицом у џепу сваки пут кад одржи говор у целој компанији. Професионалци на ТВ-у имали су године обуке и научени су како да јавно говоре.
Може се осећати застрашујуће и изоловано када се борите са јавним наступом, али дефинитивно нисте сами.
Ствари ће се побољшати ако наставите да се радујете - заборавите на сва прошла искуства и усредсредите се на то колико ствари могу постати боље!
Навикните се да вам буде непријатно.
Постоји неколико лепих начина да се навикнете да се осећате помало ван своје зоне комфора и помало посрамљено!
За многе од нас, јавни наступ нас отвара до помало понижења - шта ако се загрцнемо речима, шта ако све заборавимо и само стојимо, светло црвено?
Удобно се осећати срамотно је једна од најбољих ствари које можемо учинити, било да се то односи на јавни наступ или ћаскање са странцима или чак на састанке.
То би могло значити певање на вечери отвореног микрофона или читање неке поезије на локалном догађају.
Присиљавајте се свако толико често да радите ’глупе’ ствари како не би било тако ужасно кад бисте можда мало поцрвенели.
Потрудите се да постављате питања на састанцима тако да се навикнете на свој глас, а свако мало колебање престаће да делује тако велика ствар.
Једна од ствари која може учинити људе неугодним током јавног наступа је како се осећа толико различито од нормалног - никада нормално идите овако црвено или се толико знојите, па се осећамо као да се толико издвајамо од свих осталих.
У ствари, већина других људи не надгледа ваш тон коже или да ли су вам дланови ознојени или не!
Што се више навикнемо на физичке знакове срамоте, научићемо да их одмакнемо у страну и само пукнемо с тим.
Припремите своје тело.
Као што смо раније поменули, нерви и стрес резултирају одређеним телесним реакцијама.
Постоји неколико начина на које можете научити да управљате њима.
Започните пажљивим разматрањем онога што сте ставили у тело пре презентације.
Ствари попут кофеина у основи убрзавају ваше тело - иако се кафа може осећати као велика подстицај енергије пре састанка, такође ће брже послати крв како пумпа око вашег тела и повећати ниво адреналина истовремено.
То значи да ће вам ниво стреса или узбуђења нагло порасти и на крају ћете се осећати помало нервозно, лепљиво и још страшније од говора!
Алкохол је такође не-не пред било којим јавним наступом из сличних разлога.
Превише шећера такође може бити сметња за осећај смирености. То може изазвати скокове енергије и нагле падове због којих се осећате још више под стресом.
Лажни га док не успети.
Овај уобичајени савет је користан у многим случајевима, али је посебно релевантан у погледу јавног наступа,
Што више пројектујете самопоуздање, више ће људи само претпоставити да сте сигурни.
Не правите грешку када делите колико сте нервозни. Не само да то није добро за вас и ваше нивое стреса, већ у људском уму посеје семе које нећете бити сјајно представити.
Погрешио сам рекавши шефу да ми је мучно 24 сата пре било које презентације и он је на основу тога почео да очекује да ћу бити лош на презентацијама!
То очекивање је онда подгрејало моје сопствене стрепње и учинило све стреснијим него што је требало.
Чим сам направио промену и почео да причам о томе како се радујем презентацији и осећам се припремљено, он је то пресликао и осећала сам се толико самопоузданије - а моје вештине излагања постале су много јаче!
Начин на који другима причамо о себи (и својим страховима) заиста диктира како нас виде, зато је важно да имамо позитиван ментални став и користите позитиван језик.
Признајте и прихватите свој страх.
Део проблема са страхом од јавног наступа је тај што је око тога пуно кривице или срама.
Не желимо да се тако осећамо и фрустрирајуће је и непријатно када изгубимо контролу.
Ова осећања се нагомилавају и узрокују више стреса од самог говора!
Прихватајући како се односимо према стварима, можемо почети да се мимоилазимо са страхом који све то покреће.
Нађите времена за пажљивост.
Пажљивост је једна од најбољих ствари које можете учинити у животу, посебно када је реч о јавном наступу.
Увођење доброг начина размишљања пре него што почнете било који облик јавног наступа увек ће бити од користи.
Ово је такође добар начин да омогућите да се ваш говор слегне у краткорочној меморији, мада не морате да знате презентацију од речи до речи.
Што вам је угодније са темом и што више страсти унесете у свој говор, то ћете лакше моћи да разговарате о томе.
Након што уђете у прави начин размишљања, на крају ћете пропухати и ћаскати - све без бриге о томе како изгледате или звучите.
Такође можете проћи одређене вежбе дисања пре свог говора или презентације.
Технике визуализације су одлични и за повећање вашег самопоуздања - замислите како желим да одете у јавни наступ и размислите колико ћете се добро осећати кад се заврши.
И запамтите - ако све друго закаже, само замислите да су сви голи ...
