12 начина да престанете да размишљате о нечему

Који Филм Да Видите?
 

Без обзира да ли опсједате добру или лошу мисао, опсесивни сте.



Ако не можете да престанете да размишљате о нечему, а то постаје проблем за вас, постоји много начина да то решите и кренете напред.

Понекад може бити тако тешко контролисати наш ум и можда се чини немогућим, али само је питање проналаска начина који вам одговара.



Због тога смо саставили 12 сјајних начина да престанете да размишљате о нечему, тако да можете да се осећате здравије и срећније у целини.

1. Обраћајте се својој опсесији.

Први корак који ће вам помоћи да престанете да размишљате о нечему је његово решавање.

На шта је ваш ум толико фиксиран?

Одвојите мало времена да разјасните шта се стварно догађа и немојте се бојати копати мало дубље. Оно што заправо покушавате да избегнете можда није увек оно што мислите да јесте ...

На пример, можда наглашавате презентацију на послу. Одлучили сте да желите да престанете да размишљате о презентацији, али чини се да се због тога не осећате мање узнемирено.

То је можда зато што презентација заправо није оно што вас мучи - то је чињеница да се бојите свог шефа. То је потпуно друго питање и неће нестати без обзира колико престали да размишљате о презентацији.

Уместо тога, проблем морате да решите са шефом. Постоји ли начин на који можете радити на свом односу са њима, можете ли разговарати са својим одељењем за људске ресурсе ако постоје стални проблеми попут малтретирања или узнемиравања, можете ли се пријавити неком другом?

хулк хоган и мацхо ман

Обраћајући се прави питање , корак сте ближе проналажењу стварно решење.

Што више можете да истражите шта покреће ова осећања и због чега желите толико нешто да избегнете, то више шансе имате да то поправите - и будете у стању да престанете да мислите о томе заувек!

2. Разговарајте и наставите даље.

Понекад нам може помоћи да своје мисли избацимо из свог система, уместо да их пунимо у мислима.

То би могло значити разговор о њима са вољеном особом којој заиста верујемо.

Дозволите себи да будете потпуно искрени у вези са оним на шта сте толико усредсређени - разговарајте о томе како се осећате, којим исходима сте под стресом или узбуђени, као и зашто желите да престанете да размишљате о томе.

Што више будете отворени, већа је вероватноћа да ћете ускоро моћи да затворите врата на њему.

Ако постоји нешто о чему покушавате да избегнете размишљање - чак и ако је то Добро ствар - побрините се да ваши пријатељи и породица тога знају да то заиста може помоћи.

Може бити тешко када они око вас покрећу теме које активно покушавате да избегнете и дају им до знања шта не о чему можете разговарати, можете олакшати престанак размишљања о нечем одређеном.

Обавестите их зашто покушавате да избегнете ове мисли и биће вам подршка и разумевање.

Што вас мање људи подсећају на ону ствар о којој покушавате да не мислите, то је мање ‘окидача’ и више се можете усредсредити на то да спустите главу и наставите са стварима.

3. Останите заузети другим стварима.

Без обзира да ли покушавате да избегнете нешто због чега се осећате анксиозно или покушавате да останете мирни и престанете да се претјерано узбуђујете због нечег сјајног, заузетост је савршен лек за мисли које круже у круг.

Нека вам ум буде што више расејан на друге ствари. То може значити да проводите пуно времена с пријатељима, активирате се, радите нешто једноставно попут загонетки тако да вам мозак буде усредсређен или чак гледате сјајну емисију.

Све што ће вам заокупити ум и исцрпити тело је идеално!

4. Решите проблеме са могућим исходима.

У реду, рецимо да избегавате да размишљате о нечему јер то изазива негативна осећања, било стрес, анксиозност или тугу.

Често смо толико ухваћени у своја осећања, посебно она која нам се не свиђају, да их заправо не истражујемо много. То је разумљиво - зашто бисте желели да седите са тим емоцијама дуже него што је потребно?

Међутим, обраћајући се осећањима, заправо можете пронаћи начине да их превазиђете.

Направите листу исхода којих се бојите. Рецимо да се бринете да ћете из било ког разлога изгубити посао. Да бисте могли да престанете да размишљате о томе, треба да размислите о могућим исходима тог догађаја, да их решите и да одете даље.

Проналажењем решења за могуће проблеме повезане са вашим осећањима можете затворити и на крају престати да размишљате о том питању.

На пример, губитак посла може резултирати низом исхода, укључујући борбу са плаћањем станарине, осећај нелагоде, тешкоће у проналажењу новог посла итд.

Па, отклонимо те могуће исходе ...

Можете почети уштедети новац већ сада малим смањењем, можете разговарати са вољенима који ће вам дати поверење и подржати вас, можете побољшати свој ЦВ и почети разговарати са неким агенцијама за запошљавање.

Одједном је она ствар о којој покушавате да избегнете размишљање мање застрашујућа јер сте препознали које друге проблеме то може проузроковати и знате да ћете имати план у случају да се ти проблеми појаве.

5. Не претјерујте у добрим стварима!

Ово је слично горенаведеној, али је усредсређено на позитивнију мисао коју покушавате да избегнете.

Можда покушавате да не мислите на рођенданску забаву која вам предстоји или на празник који сте резервисали.

Можда покушавате да избегнете размишљање о тим стварима јер се бојите да се оне можда не би десиле. Ако је то случај, можете следити сличан приступ решавању проблема.

Рецимо да ваша забава буде отказана из неког разлога, које су ваше друге могућности? Имајући у виду неколико алтернатива, нећете све ставити на овај један догађај.

Отворенији сте за промене и постаћете флексибилнији и пријатнији ако ствари треба променити у последњем тренутку.

Ако припремите неке друге идеје, нећете се одмах осећати разочарано или изнервирано јер сте већ припремили неке невероватне алтернативе!

Једнако тако, можда сте превише узбуђени и само желите да се вратите осећају уравнотежености. Размишљањем о томе можете себи помоћи да се осећате равномерније зашто тако сте узбуђени

Можда једва чекате да видите одређене пријатеље и због тога се осећате врло хипер или превише стимулисано. Уместо да пређете са 0 на 100, од ​​сада можете полако да се повећавате на 5 или 10 док се догађај не догоди.

зашто сам тако огорчена особа

То би могло подразумевати неколико видео позива са пријатељима пре велике забаве, тако да ћете бити мање преоптерећени када се то догоди.

Могло би бити корисно предузети неколико малих корака како бисте се припремили за одмор како бисте се мање везали за један појединачни догађај - можда почните спаковати одмах или саставите путни план.

Да, то технички значи да размишљате о томе, али то чини много управљивијим на емоционалном нивоу. Уместо једног великог догађаја, у изградњи сте имали неколико фаза које ће вам помоћи да боље управљате својим емоцијама.

6. Маштајте о новим могућностима.

Ако сте помало сањар или се фиксирате на одређену фантазију о својој будућности, ово би вам заиста могло помоћи. Можда покушавате да умањите машту како се не бисте превише заносили или фиксирали на један јединствени исход.

Уместо да се фиксирате на једној могућности, препустите се размишљању о низу опција!

То значи да ћете се мање емоционално везати за свој један сан и ефективно ће имати мање контроле и задржавања над вама, што ће олакшати престанак размишљања.

7. Медитирајте и вежбајте пажљивост.

Један од најбољих начина да се скини нам мисли с нечега је медитирати. Ово је одличан начин за смиривање ума и фокусирање на једноставно постојање у садашњости.

Без обзира да ли покушавате да престанете да размишљате о нечему гадном или се трудите да не сањарите превише, можда ћете имати користи од неке пажљивости.

Један од најбољих начина вежбања пажљивости је улазак у нешто што се назива „бележење“. Ово је начин управљања мислима и емоцијама док медитирате.

У основи укључује препознавање дистракција које настају док медитирате и напомену да ли су то физичка осећања (сврбеж у нози, бол у леђима итд.) Или мисли.

Обраћајући се дистракцијама, можете им дозволити да вас оперу - често када се превише трудимо да избегнемо мисао која нам остане у уму и не можемо да се не фиксирамо на њу.

Постоји мноштво невероватних апликација које вас могу водити кроз медитацију ако то раније нисте радили. Ставите мало смирујуће музике, удобно се припремите и припремите се за излазак!

Што редовније можете медитирати, то ће се ваш ум навикавати да буде одморан и лагодан. Надамо се да када се неке мисли појаве, једноставно их можете пустити да прођу кроз ваш ум, уместо да их фиксирате или опседнете.

Уласком у ову навику, наши умови повезују ово време медитације са опуштеношћу и не фокусирањем превише на било коју мисао.

8. Одморите се и усредсредите на бригу о себи.

Ако вам је тешко пустити одређену мисао до те мере да очајнички желите да једноставно не мислите о нечему, можда ће вам требати још одмора!

Можда звучи помало као искакање, али када смо уморни, наши умови врло лако могу побећи сами са собом.

Ако не спавамо или се не превијамо, ниво стреса расте, што може значити да се наш ум веже за неку мисао и одједном је то све можемо смислити.

колико дуго су Јенна и Јулиен заједно

Да ли сте икада приметили да ствар о којој покушавате да избегнете размишљање није чак ни толико велика ствар? Уместо тога, због чудне опсесије коју ваш мозак има осећај забринутости или стреса?

Ако то звучи познато, врло је вероватно да сте ментално и емоционално заостали и да вам треба још мало одмора.

Запамтите да ствари попут здраве прехране, мало вежбања, довољно воде, сунчеве светлости и свежег ваздуха утичу на ваше осећаје.

Ако се борите са својим мислима и осећате се као да тренутно немате контролу над својим умом, усредсредите се на своје благостање.

Та енергија коју улажете у опседнутост том ствари о којој размишљате? Усмјерите га у бригу о себи, а слободно вријеме испуните јогом, маскама за лице, терапијом, истезањем, сједењем на сунцу.

Урадите све што можете да бисте се осећали боље и ваш ум ће се природно опустити, помажући вам да престанете да размишљате о нечему што вас мучи.

9. Запамтите да ће ово проћи.

Опет, ово може звучати врло једноставно или превише лако, али помаже. Једном када схватите да вас ове мисли неће мучити заувек и да ћете се ускоро ослободити свега што вас замагљује, лакше ћете пустити ове ствари и престати да се поправљате.

Оно што се углавном дешава, углавном са негативним мислима, јесте да имамо мисао, чини нам нелагоду, покушавамо је одбацити, фокусирамо се на то колико се лоше осећамо због ње, мисао се враћа јер се стално фокусирамо на то како учинили да се осећамо - и тако даље.

Ово се може односити на позитивне мисли, али уместо да се осећамо нелагодно, осећамо се узбуђено или срећно или покреће ослобађање допамина (хормон за добро осећање) и тада се укључујемо у циклус.

Покушајте да се сетите да вас ова мисао неће мучити још дуго и моћи ћете да престанете да је опсесивате и размишљате.

10. Вежбајте спонтано.

Неки од ових сугестија више су усмерени на људе којима је тешко да престану да се фокусирају на негативну мисао. Али шта ако покушавате да престанете да размишљате о нечему због чега сте узбуђени?

Ако сте због нечега веома узбуђени, постоји шанса да сте све то испланирали у глави. Бити планер је сјајно на много начина, али такође може довести до тога да постанете гранични опсесивни према малим детаљима.

Ако покушавате да избегнете размишљање о нечему што сте планирали, можете предузети неке мале кораке.

На пример, пробајте неке непланиране ствари! Не треба бити ништа попут појаве на аеродрому и резервације следећег лета, не брините.

То може бити нешто попут позивања некога без заказивања пре времена, узимања кафе само зато што сте прошли негде где изгледа лепо или проналаска места за вечеру без претходне резервације.

Ово су лепи начини на које се можете навикнути да не планирате, а можете их урадити са пријатељем ако вам још није пријатно да то испробате сами.

Што се више осећате угодно ако не планирате ствари или не знате тачне, ситне детаље, то ћете више почети да се ослобађате тог опсесивног размишљања.

Ако се фокусирате на размишљање о нечему што сте планирали, корак уназад заиста може помоћи.

Навикните се да вам је помало непријатно и да радите ствари без мапирања сваког минута догађаја. Ово ће вам помоћи да престанете да размишљате о нечему што вам се одиграва на уму и једноставно можете више уживати у садашњости.

11. Терапија потапањем.

Ово не успева за све! Међутим, неким људима би могло бити корисно да проведу неко време фокусирајући се на мисао коју желе избећи. Звучи уназад, знамо, али трпите ...

Понекад је врло тешко избећи мисли јер их покушавамо искључити чим се појаве. На пример, бивши вам можда падне у главу, али не желите да се бавите тим осећајем - уместо тога скочите на траку за трчање, покренете музику или изађете на пиће са пријатељима.

Тактика избегавања може деловати код неких људи, а задржавање посла може бити велика дистракција, као што је раније поменуто у овом чланку. Међутим, неки од нас морају потпуно седети са својим мислима пре него што пређу на њих.

Уверите се да око себе имате снажан систем подршке и дозволите себи да истражите мисао коју покушавате да избегнете. Ово једнократно дубоко роњење дугорочно ће вам помоћи и олакшаће престанак размишљања о томе.

Пусти се да се плачеш и моташ, осетити своја осећања и препознајте шта се дешава у вашем уму.

Ово време вам може донети неку врсту затварања, што ће вам на крају олакшати да престанете да размишљате о проблему у целини.

12. Потражите стручну помоћ.

Ако се борите да престанете да размишљате о нечему (било да је то негативно или узбудљиво) и почне да утиче на ваш живот или благостање, можда би вредело разговарати са неким ко вам заиста може помоћи.

познати цитати из Винние тхе Поох

Тражење стручне помоћи омогућиће вам да пронађете начине за превазилажење опсесивних образаца размишљања. Моћи ће да понуде неке предлоге како да прекинете ваш мисаони циклус, попут ЦБТ - или когнитивне бихевиоралне терапије.

Ово вам може помоћи да формирате здравије обрасце или навике који ће вам на крају помоћи да престанете да размишљате о нечему што вас погађа.

Ако мислите да би вам могла користити стручна помоћ, кликните овде да бисте пронашли саветника у својој близини или онога који може да ради са вама на мрежи из удобности вашег дома.

*

Предлажемо да испробате неколико различитих тактика да бисте видели шта вам најбоље одговара. Запамтите да се то неће променити преко ноћи и да је брига за себе и свој ум дугорочна обавеза.

Започните данас применом неких здравих навика, окружите се вољеним особама и потражите професионалну помоћ ако се ствари осећају ван контроле.

Још увек нисте сигурни како да престанете да размишљате о нечему? Данас разговарајте са саветником који вас може провести кроз процес. Једноставно кликните овде да бисте се повезали са једним.

Можда ће ти се свидети и:

Популар Постс