Често смо сами себи гори критичари, посебно када се бавимо проблемима менталног здравља или ако немамо добар однос са собом.
Потребна је само једна невина грешка, једна мала мана да покренете спиралу негативних мисли сагнутих да се срушите.
Или можда није грешка То је могло бити достигнуће које сте помно планирали и на којем сте радили само да бисте постигли свој циљ. Можда једноставно нисте испунили своја очекивања.
Али премлаћивање себе због својих грешака и недовољних достигнућа их неће спречити. То неће учинити ништа за вас осим што ће вас учинити јаднијима.
Сви греше. А понекад и наши најбоље постављени планови нису у складу с оним што смо им се надали. То нису лоше ствари. Они су само део живота.
Да ли то значи да бисте требали занемарити било какву интроспекцију или негативност? Нимало. Али постоји разлика између критичности према себи и насиља над собом. Критика је неопходна за раст и самопобољшање. Само-насиље је више наношење непотребне штете.
Та врста размишљања често започиње у детињству са нељубазним одраслима. Детињство је толико формативна фаза да оштре критике или насиље у тренутку рањивости могу нанијети штету која траје и у одраслом добу.
Та штета олакшава размишљање да особа треба да избегава критике других људи и да буде савршена да буде вољена, достојна и вредна. А када неизбежно нису савршени, јер нико то није, претуку се као казна за свој неуспех.
То је проблем који треба решити јер постоји корелација између прекомерног негативног самопричања и не постизања циљева . Људи са грубим или озбиљним негативним самоговорима теже да ризикују мање и не испуњавају толико својих циљева.
борити се за пало време почетка
Људи који су љубазнији према себи и саосећанији са својим манама чешће постижу своје циљеве јер се изграђују уместо да се руше.
Срећом, прекидање ових образаца размишљања је нешто што можете учинити уз пуно вежбања и стрпљења.
Како престати да се тучеш?
1. Утврдите покретач негативног самопричања.
Негативан разговор о себи често је узрокован неким догађајем. То може бити откриће да циљ није успео, погрешка или нешто случајно што је покренуло емоционални одговор.
колико је потребно да се заљубите
На пример, рецимо да случајно испустите шољу за кафу.
Рефлексно, они који се претуку одмах ће започети процес размишљања о догађају. То могу бити ствари попут: „Не могу ништа да урадим како треба.“ „Зашто сам тако безвредан?“ 'Шта није у реду са мном?'
Идентификовање окидача омогућава вам да прекинете мисаони процес. Ваш ум ће покушати да скочи право у те мисли, али оно што заправо желите је да застанете.
2. Пауза.
Пауза је ту да покушате да одвојите свој емотивни одговор од акције. Покушајте да не мислите на ништа ако то можете.
Ако је могуће, могло би вам помоћи да се уклоните из ситуације на неколико минута. У нашем примеру, само се удаљите од шоље за кафу, уђите у другу собу, погледајте кроз прозор свет који се још увек окреће.
Ако нисте у могућности макни се са те ствари који вас покреће, покушајте да ублажите емоционални одговор тако што ћете негативни самоговор заменити позитивним.
3. Замените негативни самоговор са позитивнијим, поштенијим самопричањем.
Негативне емоције треба ускладити са стварношћу. Особа није глупа због случајног разбијања шоље за кафу. Деси се несрећа! Шоље за кафу падну! Није велика ствар јер је то само шоља кафе.
То су врсте мисли које желите да негујете и растете.
Не треба бити лажни оптимиста у вези с тим. Ако ваш велики циљ није успео јер једноставно није, то заправо није ваша кривица. Међутим, то није ни позитивна ствар. То је ствар која се догодила са којом сада морате да се носите.
Лажна позитивност може бити штетна јер је теже поверовати, што отежава то што тоне у себе и постаје навика.
4. Ојачајте ове позитивне мисли редовном љубазношћу према себи.
Не долази сваки делић тог негативног самопричања из непосредних емоционалних околности. Понекад то долази из начина на који се углавном односиш и размишљаш о себи.
Претпоставимо да редовно имате нељубазне мисли о себи. У том случају је много лакше прећи у навику да се пребијате јер се можда осећате као да нисте довољно добри да бисте заслужили боље.
Потражите негативне мисли, обрасце и перцепције о себи које углавном доживљавате. Може ли се на њих утицати и променити их? Шта можете заменити ове негативне ствари реалним и љубазнијим према вама?
5. Грешке и неуспехе преокришите као могућности.
Драгоцених неколико људи је икад успешно у првом покушају. Већина свих почиње од дна и треба да се изгради. То обично долази са грешкама и неуспесима. Разговарали смо о грешкама, али неуспех је друга тема коју треба додирнути.
Не осећа се исправно ако не успем. Или може? На неуспех се може гледати као на снажан и коначан крај, или на прилику да се окрене и настави кретати.
Дио неуспеха је учење о томе шта не одговара вашем плану, ма какав он био. Можете узети ту тешко стечену мудрост, вратити се на таблу за цртање и зацртати нови курс ако заиста желите.
Гледајући неуспех на тај начин, много је лакше снаћи се када ствари не иду како треба. То није нешто чега се треба бојати или мучити. Неуспех се дешава свима и биће редовни посетилац на вашем путу ка успеху. Ваша моћ потиче од избора начина коришћења тог неуспеха.
са којим је ожењен Бери Гиб
6. Смејте се ситуацији.
Хумор може бити одличан протуотров за стрес и невољу. Дрвене одвојене студије детаљно објаснио Псицхологи Тодаи показао је да хумор уништава стрес када се правилно користи.
Шта значи „правилно“? Па, то значи да видите смешну страну ситуације и чак се лагано зафркавате. Ово је познато као самопромотивни хумор.
Вратимо се оној испуштеној шољи за кафу - могли бисте рећи или помислити нешто попут: „Напомена себи, купи шољу која следећи пут одскаче!“ или, „Никад не бих успео као циркуски жонглер, већ као кловн с друге стране ...“
Можда и јеси суочавање са сталним одбацивањем за послове за које се пријављујете. Уместо да се фокусирате на то колико мислите да бисте могли бити незапослени, насмејте се и реците: „Сјајно, више времена за усавршавање својих вештина као ТВ критичар“.
Или ако вам веза из било ког разлога не успије, можете рећи: „Много више рибе у мору, иако мислим да сам користио погрешан мамац!“
шта значи бити територијални
Још једна студија показали су да ће људи који редовно користе хумор вероватније да ће се позитивно преиспитати - то је паметан начин да се каже да ствари виде другачије и да траже сребрне облоге. Ово се повезује са претходном тачком о преобликовању грешака и неуспеха.
Клоните се самозатајног хумора, који прилично побеђује себе, али покушава да буде смешан због тога. Осећаћете се горе према себи само ако се већ осећате слабо.
7. Стрпљиво радите на промени тог унутрашњег дијалога.
Процес промене вашег унутрашњег дијалога неће бити лак. Можда ћете чак открити да вам је тешко да поверујете у саосећајније поруке које себи дајете.
Требаће времена да ово постане нова навика у коју се можете утешити. То је нешто на чему ћете морати редовно вежбати, клизати се и забрљати, а затим одлучити да наставите да покушавате. Што више то учините, то ће вам бити лакше.
Ова врста прилагођавања помаже главној шеми ствари, али неће решити основне проблеме који су вас повукли у том правцу. Људима који имају насилно детињство или преживе насиље у породици често требају стручњаци за ментално здравље да затворе те ране и пусте их да зарасту. Не оклевајте да потражите стручну помоћ ако вам је тешко да промените тај унутрашњи дијалог.
Још увек нисте сигурни зашто сте се претукли или како зауставити? Данас разговарајте са саветником који вас може провести кроз процес. Једноставно кликните овде да бисте се повезали са једним.
Можда ће ти се свидети и:
- Како престати кривити себе за све: 5 ефикасних савета!
- Како престати да се жалите за собом: 8 високо ефикасних савета
- Зашто се толико мрзим? Како могу зауставити ова осећања?
- Како престати да се осећате кривим за погрешке у прошлости и ствари које сте погрешно урадили
- 9 начина да будете љубазни према себи - шта то заиста значи
- Ако се осећате глупо, ево 7 разлога без разлога * зашто нисте!
- 11 симптома самоназирајућег размишљања (+ како га савладати)
- Како престати да се осећате неуспехом: 12 Без глупих савета!
- Шта учинити ако се осећате као да сте лоша особа
- Ако се осећате разочарано над собом или другима, прочитајте ово
