Не треба вам заправо рећи да су ваше расположење и сан повезани. На крају, само једна ноћ бацања и окретања може сутрадан довести до лошег или осетљивог расположења.
Међутим, да ли сте се икад запитали зашто се то догађа или која је права веза између расположења и сна?
Ако јесте, на правом сте месту. Овај чланак се бави свим аспектима везаним за ова два елемента и утврђује како они утичу један на другог.
Такође се разматра како се овај однос може искористити у вашу корист.
Хајде да почнемо.
Какав утицај сан има на ваше расположење?
Сад, кад стигнете праву количину сна , користи вашем емоционалном благостању и тако вас доводи у добро расположење.
Међутим, ако изгубите на спавању, много је вероватније да ћете морати да се борите са више негативних емоција.
Дакле, погледајмо ближе овај феномен.
Како довољно спавања резултира добрим расположењем?
Истина је да заправо нема пуно истраживања како сан утиче на позитивне емоције, јер је већина стручњака заинтересована за супротан ефекат.
Ипак, постоје нека истраживања која сугеришу да колико спавања можете одредити ваше расположење, па чак и личност.
како престати бити огорчен и љут
ДО узорак заснован на заједници погледао број сати које су појединци спавали и како је то утицало на њихов оптимизам и осећај самопоштовања .
У узорку од 1.805 утврђено је да су људи који су спавали између седам и осам сати ноћу пријавили највиши ниво оптимизма и самопоштовања.
Они који су добили или мање од шест сати или више од девет сати имали су вероватније ниже самопоштовање.
монеибагг ио нет вортх 2021
Ово се уклапа у доказе које пружа Национална фондација за спавање да одрасли треба да циљају између седам и девет сати сна сваке ноћи.
Тако су појединци способни да себе виде у позитивнијем светлу када се наспавају тачно толико.
Испитивање утицаја сна на добробит
Ако је сан резултат доброг расположења, колико је то важно за добробит појединаца, нарочито дугорочно?
Заправо, када су стручњаци погледали критеријуме који су се највише истицали за људе који су били срећни у односу на оне који се муче, одговор је био јасан: адекватна количина сна била је главна разлика између оних људи који су били задовољни својим животом а они који то нису били.
Други пресека студија који је укључивао 736 учесника, погледало је да ли сан може тријумфовати над другим психосоцијалним факторима који су довели до лошег благостања. То је укључивало аспекте као што су психолошка невоља и финансијска оптерећења.
Студија је доказала да када су учесници довољно спавали, већа је вероватноћа да ће искусити општи позитиван осећај благостања.
Истовремено је откривено да би адекватан сан такође могао да помогне да се превазиђе негативно психосоцијални покретачи које су људи свакодневно доживљавали.
Како на ваше расположење утиче премало сна?
Сада, размотримо и другу страну. Не може се порећи да је већа вероватноћа да ћете имати негативну реакцију на разне ситуације када не спавате довољно. Међутим, колики је обим ове појаве?
Одговор на ово најбоље се може описати испитивањем а спроведена студија на медицинске становнике. Истраживачи су пратили две године боравка 78 појединаца, бележећи њихове одговоре на различите околности током целог дана.
Као што се очекивало, становници којима недостаје сна вероватније ће негативно реаговати када се суоче са непријатним или забрињавајућим ситуацијама.
Изненађујуће је било то што су чак и задовољавајуће или позитивне ситуације биле нарушене негативним емоцијама.
То значи да су људи мање уморни кад су уморни него ако су добро одморни.
Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):
- Како брзо заспати: 8 начина за одлазак у рекордном времену
- 12 разлога због којих се у последње време осећате толико емоционално (да не бисте требали да их игноришете)
- Како се рано пробудити и бити опрезан, чак и ако мрзите јутра
- 7 потенцијалних узрока промена расположења
- 8 Еклатантних знакова да сте ментално и емоционално исцрпљени
- 14 ствари које треба обавити пре спавања које ће вас довести у дубок и миран сан
Како спавање утиче на делове вашег расположења који контролишу мозак
Имајући све ове резултате на уму, испитајмо како делују делови вашег мозга одговорни за расположење када нисте довољно спавали.
Експеримент за отварање очију погледао како мозак реагује на стимулусе након недостатка сна.
Сада су главне мождане структуре на које се овде треба фокусирати амигдала, медијални префронтални кортекс и лоцус цоерулеус.
кратке песме о смрти вољене особе
Амигдала је структура средњег мозга која је одговорна за анализу емоција. Када су учесницима ускраћеним сном показивали слике у распону од непристојних до језивих, њихова амигдала је показивала знатно већу активност од контролне групе.
Стога, када не спавате довољно, већа је вероватноћа да ће ваш мозак имати значајан одговор на стресоре.
Налази се, међутим, ту нису завршили. Типично, амигдала комуницира са медијалним префронталним кортексом мозга. Током овог процеса, ваш мозак је у стању да стави слике и искуства која гледа у одговарајући контекст.
Међутим, оно што је овај експеримент показао јесте да је ова комуникација била мање распрострањена.
Уместо тога, амигдала је више комуницирала са лоцус цоерулеус-ом (насупрот контроли). Ово подручје можданог стабла одговорно је за ослобађање норадреналина, који је претеча адреналина. Адреналин је, наравно, оно што може да покрене лет или се бори против реакције у вашем телу.
Да ли ваше расположење утиче на ваше расположење?
Не постоји само једносмерна веза између сна и расположења. То је зато што расположење једнако утиче на ваше обрасце спавања као и обрнуто.
Дакле, колико добро спавате може се одредити према вашем емоционалном стању.
Ваше тело и мозак перципирају стресоре и непријатне ситуације као претње . То значи да када се суочите са стресним ситуацијама, посебно онима које сматрате да сте ван ваше контроле , ваше тело прелази у стање узбуђења.
У основи, ваше тело се припрема за борбу или лет.
Ако су негативне емоције или стрес привремени, мало је вероватно да ће превише утицати на ваше расположење или начин спавања.
који су знаци да те девојка воли
Међутим, ако и даље будете имали ове негативне реакције изнова и изнова, ваше тело ће и даље бити у повишеном стању будности.
Као што можете да замислите, прилично вам је тешко да заспите када се ваше тело непрекидно стимулише.
Дакле, ово је начин на који негативна расположења и емоције могу пореметити ваше начине спавања. То, пак, може створити зачарани круг.
Како искористити везу између спавања и расположења
Дакле, најлогичније је питање шта треба радити са свим овим информацијама? Како га можете добро искористити? Па, постоји неколико начина да се то уради.
Најочигледније би било побољшати начин спавања тако да спавате довољно сваке ноћи.
Као што претходно истраживање показује, неопходно је да не спавате ни мање ни више - него седам до девет сати ако сте одрасла особа.
Ови обрасци спавања такође се морају доследно следити ако вам помажу у одржавању позитивног расположења.
Наравно, као што сте научили, важно је да промените своје расположење како бисте у ствари могли добро да спавате.
У случају да тражите решења за побољшање свог расположења, можда ћете уочити да праксе засноване на пажњи могу побољшати ваш квалитет спавања.
осећај непријатности у сопственој кожи
Радећи на техникама опуштања као што су дисање и медитација, приметићете да имате веће емоционално благостање и да можете мирније да спавате.
Можда ћете покушати да поновите неке позитивне афирмације осмишљене да вам помогну да превазиђете стрес и анксиозност .
Вежбање и добра исхрана такође су кључна подручја која могу утицати на ваше расположење и уравнотежено функционисање тела и ума, утичући тако на сан.
Као што видите, веза између сна и расположења је сложена. Они утичу једни на друге, због чега је важно разумети обе стране једначине.
Ова двосмерна узрочно-последична веза може довести и до позитивних и до негативних циклуса где спавање утиче на расположење и обрнуто.
Само ако разумете ову везу и радите са њом, заиста ћете моћи да побољшате своје расположење, као и обрасце спавања.
